Un régime est une modification des habitudes alimentaires. Il doit être suivi avec vigilance pour ne pas causer de carences. De nombreux régimes existent pour soigner ou soulager des troubles de la santé ou simplement affiner sa silhouette.
Un régime peut être commencé de manière autonome par un individu pour des raisons esthétiques et de bien-être.
Attention néanmoins à ne pas faire la chasse aux kilos ! Si une obsession des « kilos en trop » se révèle, consultez un médecin pour un dépistage des troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie, ou consultez un psychologue pour parler de vos troubles alimentaires.
Un régime, pourquoi ?
Pourquoi vouloir perdre du poids ? Les réponses sont propres à chacun. Cependant, les raisons doivent être cohérentes et rationnelles, sinon vous ne pourrez pas garder votre motivation tout au long du programme nutritionnel.
Un régime peut être suivi comme traitement thérapeutique ou préventif, mais en règle générale, de nombreuses personnes décident de faire un régime dans le simple but d’affiner leur silhouette et de perdre les fameux « kilos en trop ».
Les régimes sont souvent difficiles à suivre sur le long terme, c’est pourquoi il est primordial d’être très motivé et d’avoir réellement besoin de perdre du poids.
De la même manière, il est essentiel de se fixer un objectif réalisable, sous peine de ne pas constater les effets escomptés et perdre toute sa motivation.
Un régime sera de plus inefficace, et les kilos perdus reviendront rapidement si vous ne pratiquez pas, en parallèle, une activité sportive régulière. Il faut aussi beaucoup s’hydrater.
Un régime sera de plus inefficace, et les kilos perdus reviendront rapidement si vous ne pratiquez pas, en parallèle, une activité sportive régulière. Il faut aussi beaucoup s’hydrater.
Je n’aime pas mes rondeurs
Vous vous comparez aux mannequins des magazines, on vous fait des remarques, ou vous vous trouvez plus fort(e) que vos ami(e)s...
Dans ce cas, vous ne faites pas un régime pour vous, mais pour les autres. Vous aurez ainsi du mal à rester motivé. Avant de commencer un régime, consultez un médecin sur la nécessité de votre perte de poids. Vous pouvez également parler à un psychologue, qui pourra vous aider à gérer vos complexes et le regard des autres.
Je suis obsédé(e) par la perte de poids
Cette obsession peut provenir d’un trouble de l’alimentation (anorexie, boulimie), ce qui est excessivement dangereux pour la santé physique et mentale d’un individu.
Consulter un médecin est impératif pour une prise en charge médicale.
J’ai un problème de santé (diabète, obésité...)
Si vous souffrez de diabète ou d’allergies alimentaires, si vous présentez des risques de maladies cardio-vasculaires ou encore en cas d’obésité avérée, alors un régime peut vous être prescrit par un médecin. Ce dernier a pour but de soigner ou de diminuer les symptômes.
Attention néanmoins à ne pas commencer un régime sans avoir consulté votre médecin, au risque d’aggraver vos symptômes.
Enfin prêt(e) à changer mon alimentation
Faire un régime demande de la motivation et de « bonnes raisons ».
De la motivation pour commencer le régime, mais aussi pour changer son alimentation à long terme. En effet, un régime ne sera pas efficace si après un programme minceur de mauvaises habitudes alimentaires persistent.
Les « bonnes raisons » vous aideront, quant à elles, à maintenir un équilibre sain dans votre alimentation, mais aussi dans votre vie.
Ainsi, si vous êtes prêt à changer d’hygiène de vie, vous avez toutes les chances de finir votre régime avec succès et de constater des résultats à long terme.
Un régime, pour qui ?
Le principe des régimes est simple : sur une durée définie, certains aliments sont interdits ou limités et d’autres vous sont préconisés. Cela permet de rétablir l’équilibre entre vos apports alimentaires et vos apports énergétiques.
Pour éviter les régimes « yoyo », il est conseillé d'avoir une alimentation saine et équilibrée qui vous aidera à perdre vos kilos sur le long terme.
Personnes concernées
Il est vivement déconseillé d’organiser un régime pour un enfant sans l’avis d’un médecin, car s’il est mal adapté, il peut être dangereux et causer des carences alimentaires et des problèmes de croissance.
Pour maigrir, les hommes ont plus de facilités que les femmes, car leur corps contient une masse musculaire plus importante ; leur masse graisseuse est donc moins élevée (10 % à 15 % contre 18 % à 25 % chez les femmes).
Chez les hommes, la graisse est surtout localisée au niveau du ventre. Elle est aisément mobilisable et peut fondre assez rapidement à condition de s’en donner les moyens.
Arrêter le grignotage, faire attention à ses repas, éviter les plats en sauce ou les frites, limiter le fromage et le pain, autant de moyens pour perdre sa surcharge pondérale. Il est aussi recommandé d’arrêter de sucrer son café et limiter le vin à table.
Bien sûr, la pratique d’un sport ne peut être qu’un atout.
