{"product_id":"programme-alpha-prise-de-masse","title":"PROGRAMME ALPHA - PRISE DE MASSE","description":"\u003cstyle\u003e\n.made-in-france{display:none}\n.np-payment-line{display:none}\n.np-delivery-line{font-size:0}\n.np-delivery-line strong{font-size:0}\n.np-delivery-line::after{content:\"Programme PDF envoyé par email après paiement\";font-size:14.5px;font-weight:600;color:#222}\nx-tabs \u003e button[slot=\"title\"]:nth-of-type(3){display:none}\n.tabs-container .sm\\:hidden \u003e details:nth-of-type(3){display:none}\n.np-desc h2{font-size:1.35em;margin:0 0 .6em}\n.np-desc h3{font-size:1.1em;margin:1.4em 0 .5em}\n.np-desc ul{padding-left:1.2em;margin:0 0 1em}\n.np-desc li{margin-bottom:.35em}\n\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"np-desc\"\u003e\n\u003ch2\u003e28 jours pour prendre du muscle, pas du gras\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne prise de masse réussie ne se joue pas sur la quantité, mais sur la précision.\u003c\/strong\u003e Trop peu, et le muscle ne se construit pas. Trop, et le surplus part en gras. Le Programme Alpha vise le juste milieu : un surplus modéré, de l’ordre de 10 à 15 % au-dessus de vos besoins, des protéines réparties sur cinq repas et des glucides pour nourrir vos séances.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCréé en 2019, le programme revient dans une \u003cstrong\u003eédition 2026 entièrement recalculée\u003c\/strong\u003e. Il garde ce qui a fait son succès, le petit-déjeuner au fromage blanc et aux flocons d’avoine, les galettes aux collations, une viande et un féculent à midi, un poisson et des légumineuses le soir. Les quantités sont revues, les légumes ajoutés à chaque repas principal, les valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée, et la méthode s’appuie sur 11 études publiées.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDeux versions, à choisir avant l’ajout au panier\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Homme\u003c\/strong\u003e : environ 3 000 kcal et 170 g de protéines par jour, calibrée pour un homme de 70 à 85 kg qui s’entraîne trois à quatre fois par semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Femme\u003c\/strong\u003e : environ 2 300 kcal et 130 g de protéines par jour, calibrée pour une femme de 55 à 70 kg qui s’entraîne trois à quatre fois par semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLes deux versions proposent les mêmes plats, les mêmes jours, avec des quantités différentes : à deux, on cuisine une seule fois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que vous allez trouver\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e28 jours de menus, une page par jour\u003c\/strong\u003e : petit-déjeuner, collation de 10 h, déjeuner, collation de 16 h et dîner, avec les quantités pesées et, pour chaque déjeuner et chaque dîner, une idée de préparation en deux lignes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDix recettes détaillées pas à pas\u003c\/strong\u003e : bolognaise de bœuf, chili de poulet, bœuf sauté au riz complet, saumon aux pois chiches, tortilla, frittata de pâtes, aux quantités de votre version.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée\u003c\/strong\u003e : calories, protéines, glucides, lipides et fibres, ingrédient par ingrédient.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eQuatre listes de courses\u003c\/strong\u003e classées par rayon, avec les bases à préparer le week-end, et deux plannings à imprimer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa méthode en cinq chapitres\u003c\/strong\u003e : le surplus modéré, les protéines et leur répartition, l’entraînement avec une semaine type et une règle de progression, le sommeil, et une règle d’ajustement simple pour adapter le programme à votre métabolisme.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes tables d’équivalences\u003c\/strong\u003e pour remplacer chaque aliment, et une page de suivi du poids, des tours de taille et de bras et de vos charges.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eNouveau dans l’édition 2026\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn surplus calibré plutôt qu’un excès, et une règle pour l’ajuster semaine après semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes protéines réparties sur les cinq repas de la journée.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes légumes cuits à chaque déjeuner et à chaque dîner.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDeux poissons gras par semaine pour leurs oméga 3.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne idée de préparation pour chaque déjeuner et chaque dîner.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFormat et livraison\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eProgramme au format PDF, 73 pages, sommaire cliquable, lisible sur ordinateur, tablette et téléphone, et imprimable. Il vous est envoyé par email après validation du paiement, dans la version choisie. Usage strictement personnel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe programme propose une approche alimentaire générale destinée à des adultes en bonne santé qui pratiquent une activité physique régulière, et ne remplace pas un avis médical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Nutrition•pro","offers":[{"title":"Homme","offer_id":22080520552533,"sku":"","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Femme","offer_id":57765917753684,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0076\/3238\/8181\/files\/88.png?v=1720790828","url":"https:\/\/nutritionpro.fr\/it\/products\/programme-alpha-prise-de-masse","provider":"Nutrition•pro","version":"1.0","type":"link"}