{"product_id":"programme-evolution-perte-de-poids","title":"PROGRAMME ÉVOLUTION - PERTE DE POIDS","description":"\u003cstyle\u003e\n.made-in-france{display:none}\n.np-payment-line{display:none}\n.np-delivery-line{font-size:0}\n.np-delivery-line strong{font-size:0}\n.np-delivery-line::after{content:\"Programme PDF envoyé par email après paiement\";font-size:14.5px;font-weight:600;color:#222}\nx-tabs \u003e button[slot=\"title\"]:nth-of-type(3){display:none}\n.tabs-container .sm\\:hidden \u003e details:nth-of-type(3){display:none}\n.np-desc h2{font-size:1.35em;margin:0 0 .6em}\n.np-desc h3{font-size:1.1em;margin:1.4em 0 .5em}\n.np-desc ul{padding-left:1.2em;margin:0 0 1em}\n.np-desc li{margin-bottom:.35em}\n\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"np-desc\"\u003e\n\u003ch2\u003e28 jours pour perdre du poids sans avoir faim\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn régime qui marche est un régime qu’on tient jusqu’au bout.\u003c\/strong\u003e La faim est la première raison d’abandonner : le Programme Évolution est construit pour la tenir à distance. Un déficit modéré, de l’ordre d’un quart de ce que l’on dépense, cinq repas qui tiennent jusqu’au suivant, des protéines variées à chaque repas, des féculents pesés et des assiettes pleines de légumes.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCréé en 2019, le programme revient dans une \u003cstrong\u003eédition 2026 entièrement recalculée\u003c\/strong\u003e. Il garde ce qui a fait son succès, cinq repas simples, des assiettes de légumes et des listes de courses prêtes à l’emploi. Les menus sont plus variés, les quantités plus généreuses, les valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée, et la méthode s’appuie sur 11 études publiées. Dix recettes détaillées et une semaine de stabilisation complètent le programme.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDeux versions, à choisir avant l’ajout au panier\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Femme\u003c\/strong\u003e : environ 1 400 kcal et 98 g de protéines par jour, calibrée pour une femme adulte de 60 à 80 kg, peu à modérément active.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Homme\u003c\/strong\u003e : environ 1 850 kcal et 130 g de protéines par jour, calibrée pour un homme adulte de 75 à 100 kg, peu à modérément actif.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLes deux versions proposent les mêmes plats, les mêmes jours, avec des quantités différentes : à deux, on cuisine une seule fois.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que vous allez trouver\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e28 jours de menus, une page par jour\u003c\/strong\u003e : petit-déjeuner, collation de 10 h, déjeuner, collation de 16 h et dîner, avec les quantités pesées et, pour chaque déjeuner et chaque dîner, une idée de préparation en deux lignes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDix recettes détaillées pas à pas\u003c\/strong\u003e : bolognaise de bœuf, chili, curry de crevettes, saumon laqué, couscous de poulet, papillote de poisson, tofu sauté, aux quantités de votre version.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUne cinquième semaine pour stabiliser\u003c\/strong\u003e : sept jours de menus un peu plus généreux et une règle simple pour garder le résultat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée\u003c\/strong\u003e : calories, protéines, glucides, lipides et fibres, ingrédient par ingrédient.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCinq listes de courses\u003c\/strong\u003e classées par rayon, avec les bases à préparer le week-end, et deux plannings à imprimer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa méthode en cinq chapitres\u003c\/strong\u003e : le déficit modéré, manger à sa faim grâce aux protéines, au volume et aux fibres, bouger avec une semaine type et deux séances sans matériel, le sommeil, et une règle d’ajustement simple suivie d’un plan pour stabiliser après les 28 jours.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes tables d’équivalences\u003c\/strong\u003e pour remplacer chaque aliment, varier selon les saisons ou suivre le programme sans viande.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUne page de suivi\u003c\/strong\u003e du poids moyen et du tour de taille, et les réponses aux questions les plus fréquentes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eNouveau dans l’édition 2026\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn féculent ou des légumineuses pesés à chaque déjeuner, et une collation de l’après-midi qui tient jusqu’au dîner.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes protéines variées et réparties sur la journée : volaille, poisson, bœuf, porc, crevettes, thon, œufs et tofu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne cuillère d’huile d’olive aux repas principaux et deux poissons gras par semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes fruits disponibles toute l’année, avec leurs équivalents de saison.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne idée de préparation pour chaque déjeuner et chaque dîner.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFormat et livraison\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eProgramme au format PDF, 83 pages, sommaire cliquable, lisible sur ordinateur, tablette et téléphone, et imprimable. Il vous est envoyé par email après validation du paiement, dans la version choisie. Usage strictement personnel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe programme propose une approche alimentaire générale destinée à des adultes en bonne santé et ne remplace pas un avis médical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Nutrition•pro","offers":[{"title":"Femme","offer_id":22081233059925,"sku":"","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Homme","offer_id":57762094612820,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0076\/3238\/8181\/files\/91.png?v=1720790617","url":"https:\/\/nutritionpro.fr\/it\/products\/programme-evolution-perte-de-poids","provider":"Nutrition•pro","version":"1.0","type":"link"}