{"product_id":"programme-spartan-seche","title":"PROGRAMME SPARTAN - SÈCHE","description":"\u003cstyle\u003e\n.made-in-france{display:none}\n.np-payment-line{display:none}\n.np-delivery-line{font-size:0}\n.np-delivery-line strong{font-size:0}\n.np-delivery-line::after{content:\"Programme PDF envoyé par email après paiement\";font-size:14.5px;font-weight:600;color:#222}\nx-tabs \u003e button[slot=\"title\"]:nth-of-type(3){display:none}\n.tabs-container .sm\\:hidden \u003e details:nth-of-type(3){display:none}\n.np-desc h2{font-size:1.35em;margin:0 0 .6em}\n.np-desc h3{font-size:1.1em;margin:1.4em 0 .5em}\n.np-desc ul{padding-left:1.2em;margin:0 0 1em}\n.np-desc li{margin-bottom:.35em}\n\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"np-desc\"\u003e\n\u003ch2\u003e28 jours pour perdre du gras sans perdre de muscle\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUne sèche réussie ne se joue pas sur la volonté, mais sur les quantités.\u003c\/strong\u003e Trop peu de calories, et le corps puise dans les muscles. Pas assez de protéines, et la faim gagne. Le Programme Spartan règle les deux : un déficit modéré, de l’ordre de 500 kcal par jour, et des protéines à chaque repas, pour que le poids perdu soit du gras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCréé en 2019, le programme revient dans une \u003cstrong\u003eédition 2026 entièrement recalculée\u003c\/strong\u003e : même principe, cinq repas simples et des listes de courses prêtes à l’emploi, mais des quantités revues, des valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée et une méthode appuyée sur 12 études publiées.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDeux versions, à choisir avant l’ajout au panier\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Homme\u003c\/strong\u003e : environ 2 000 kcal et 155 g de protéines par jour, calibrée pour un homme actif de 70 à 90 kg.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVersion Femme\u003c\/strong\u003e : environ 1 500 kcal et 118 g de protéines par jour, calibrée pour une femme active de 55 à 75 kg.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eCe que vous allez trouver\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e28 jours de menus, une page par jour\u003c\/strong\u003e : petit-déjeuner, collation de 10 h, déjeuner, collation de 16 h et dîner, avec les quantités pesées et, pour chaque déjeuner et chaque dîner, une idée de préparation en deux lignes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes valeurs nutritionnelles calculées pour chaque journée\u003c\/strong\u003e : calories, protéines, glucides, lipides et fibres, ingrédient par ingrédient.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eQuatre listes de courses\u003c\/strong\u003e classées par rayon, avec les bases à préparer le week-end.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa méthode en cinq chapitres\u003c\/strong\u003e : le déficit modéré, les protéines, l’entraînement en sèche avec une semaine type et trois séances de base, le sommeil, et une règle d’ajustement simple pour adapter le programme à votre métabolisme dès la deuxième semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDes tables d’équivalences\u003c\/strong\u003e pour remplacer chaque aliment, varier selon les saisons ou suivre le programme sans viande.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUne page de suivi\u003c\/strong\u003e du poids moyen et du tour de taille, et les réponses aux questions les plus fréquentes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eNouveau dans l’édition 2026\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDes apports en protéines plus élevés et répartis sur chaque repas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes fruits disponibles toute l’année, avec leurs équivalents de saison.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDe bonnes graisses, huile d’olive et poisson gras, mesurées à la cuillère.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes poids crus ou cuits indiqués sans ambiguïté.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn repère pratique pour chaque journée.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eFormat et livraison\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eProgramme au format PDF, 61 pages, sommaire cliquable, lisible sur ordinateur, tablette et téléphone, et imprimable. Il vous est envoyé par email après validation du paiement. Usage strictement personnel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe programme propose une approche alimentaire générale destinée à des adultes en bonne santé et ne remplace pas un avis médical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Nutrition•pro","offers":[{"title":"Homme","offer_id":22081262485589,"sku":"","price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Femme","offer_id":57759906660692,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0076\/3238\/8181\/files\/86.png?v=1720790420","url":"https:\/\/nutritionpro.fr\/it\/products\/programme-spartan-seche","provider":"Nutrition•pro","version":"1.0","type":"link"}