Wenn man sich ein Kind wünscht, möchte man klare Antworten und konkrete Lösungsansätze. Angesichts widersprüchlicher Ratschläge und der Versprechungen von „Fertilität"-Ergänzungsmitteln ist es schwierig zu wissen, was wirklich hilft. Dieser Leitfaden macht ehrlich für Mann und Frau Punkt, was wirklich zählt, um alle Chancen zu nutzen.
Wir werden sehen, wie Fruchtbarkeit funktioniert, wann man einen Arzt aufsuchen sollte, wie man das fruchtbare Fenster erkennt, die Lebensstiländerungen, die einen Unterschied machen, die Ernährung vor der Empfängnis, die Spermienqualität und was Ergänzungsmittel wert sind – mit Beweisen. Ein Grundprinzip: Dieser Leitfaden unterstützt einen natürlichen Prozess, er ersetzt niemals ärztliche Beratung, und Schwierigkeiten bei der Empfängnis sind häufig und sind keine Schuld.
Ein Ergänzungsmittel, das die Frau bei ihrem Kinderwunsch unterstützen soll, in Kombination mit einer guten Lebensweise und der ärztlichen Überwachung.
Ein Ergänzungsmittel, um den Mann bei seinem Kinderwunsch zu unterstützen, ergänzt durch eine förderliche Lebensweise und ärztliche Beratung.
Um die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen, kommt es vor allem auf den Zeitpunkt und die Lebensweise an: das fruchtbare Fenster erkennen und jeden 1-2 Tage Geschlechtsverkehr haben, ein gesundes Gewicht anstreben, mit dem Rauchen aufhören, Alkohol und Stress begrenzen – für beide Partner. Bei der Ernährung sind Folate in der Präkonzeption bei Frauen am besten belegt (Gaskins, Am J Obstet Gynecol, 2018), und eine gesunde Ernährung unterstützt die Fruchtbarkeit beider. Bei Ergänzungsmitteln, seien wir ehrlich: Antioxidantien bei Männern könnten helfen, aber mit schwacher Sicherheit (de Ligny, Cochrane, 2022), und Maca hat keine bewiesene Wirkung auf Spermien (Lee, Front Pharmacol, 2022). Soja schadet der Fruchtbarkeit nicht (Gaskins, 2018). Vor allem: Konsultieren Sie bei Schwierigkeiten, die Untersuchung betrifft das Paar.
- Fruchtbarkeit verstehen
- Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
- Die bewiesenen Hebel des Paares
- Das fruchtbare Fenster und der richtige Zeitpunkt
- Weibliche Fruchtbarkeit: Ernährung vor der Empfängnis
- Männliche Fruchtbarkeit: die Spermienqualität
- Nahrungsergänzungsmittel: was die Studien wirklich zeigen
- Mythen, die es zu dekonstruieren gilt
- Ihr 3-Monats-Plan vor der Empfängnis
- Der medizinische Ablauf in Kürze
- Wann Sie ohne Verzögerung einen Arzt aufsuchen sollten
- Häufig gestellte Fragen
1. Fruchtbarkeit verstehen
Eine Empfängnis erfordert das Zusammentreffen einer Eizelle und eines Spermiums zum richtigen Zeitpunkt. Bei der Frau wird bei Eizelle bei jedem Zyklus während des Eisprungs freigesetzt. Beim Mann ist die Spermienproduktion (die Spermatogenese) kontinuierlich und dauert etwa 74 Tage, also knapp 3 Monate – ein wichtiges Detail, wenn man die Spermienqualität verbessern möchte.
Einige beruhigende Anhaltspunkte: Die meisten Paare, die regelmäßig Geschlechtsverkehr haben, werden innerhalb eines Jahres schwanger. Wenn das nicht der Fall ist, ist das häufig und bedeutet keinen persönlichen Misserfolg: Man schätzt, dass etwa 1 von 6 Paaren irgendwann auf Schwierigkeiten stoßen. Und in diesen Situationen ist die Ursache oft genauso häufig männlich wie weiblich, manchmal beide, manchmal ungeklärt. Daher ist es wichtig, das Thema als Paar anzugehen, ohne Schuldgefühle.
2. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Die übliche Wartezeit vor der Konsultation beträgt 12 Monate regelmäßiger Versuche, verkürzt auf 6 Monate, wenn die Frau älter als 35 Jahre ist, da die weibliche Fruchtbarkeit ab diesem Alter schneller abnimmt. Konsultieren Sie auch früher, wenn Sie sehr unregelmäßige Zyklen, Ausbleiben der Menstruation, gynäkologische Vorgeschichte oder bekannte Risikofaktoren haben. Die Untersuchung bewertet immer beide Partner : Es gibt keinen Grund, alles auf den einen oder anderen abzuwälzen.
3. Die bewiesenen Hebel für das Paar
Vor jedem Nahrungsergänzungsmittel bildet der Lebensstil des Paares die Grundlage. Die relevantesten Faktoren:
- Das Gewicht : Übergewicht wie auch übermäßige Unterernährung können den Eisprung bei Frauen und die Spermienqualität bei Männern beeinträchtigen. Ein gesundes Gewicht anzustreben ist für beide wichtig.
- Rauchen : schädlich für die weibliche und männliche Fruchtbarkeit (und für die Schwangerschaft); das Aufhören ist einer der wichtigsten Schritte.
- Alkohol und Koffein : Zur Vorsicht während der Tests begrenzen; Alkohol sollte von Anfang der Schwangerschaft an vermieden werden.
- Schlaf und Stress : Ausreichend Schlaf und Stressabbau unterstützen das hormonelle Gleichgewicht und das Wohlbefinden des Paares.
Seien wir ehrlich über das Evidenzniveau: Eine Cochrane-Übersichtsarbeit stellt fest, dass Lebensstiländerungsprogramme bislang nur eine ungewisse Auswirkung auf die Anzahl der Geburten haben, da es an qualitativ hochwertigen Studien fehlt (Boedt, Cochrane, 2021). Das bedeutet nicht, dass diese Faktoren unwichtig sind: Rauchen, Übergewicht oder Alkohol bleiben anerkannte Risikofaktoren. Es ist einfach eine Einladung zur Mäßigung: Man wirkt auf das ein, was unter unserer Kontrolle steht, ohne Schuldgefühle und ohne Wunder zu erwarten.
4. Das Fertilitätsfenster und das richtige Timing
Die Bedeutung des Timingswird unterschätzt. Spermien überleben mehrere Tage in den weiblichen Geschlechtswegen, aber die Eizelle ist nur etwa 24 Stunden lang befruchtbar. Das Fertilitätsfenster umfasst daher die 5 Tage vor dem Eisprung und den Tag des Eisprungs.
Wie erkennt man es? Mehrere Anhaltspunkte, die kombiniert werden sollten:
- Die Zyklusdauer : Der Eisprung erfolgt etwa 14 Tage vor der nächsten Menstruation (also etwa am 14. Tag eines 28-Tage-Zyklus, aber dies ist unterschiedlich).
- Das Zervixschleim : Es wird rund um den Eisprung reichlicher, klar und fadenziehend.
- Urin-Ovulationstests , die den LH-Hormongipfel nachweisen.
In der Praxis ist es am einfachsten, alle 1 bis 2 Tage Geschlechtsverkehr zu haben während des Fertilitätsfensters, ohne dies zur Last zu machen. Es ist nicht nötig, Geschlechtsverkehr zu „sparen": Eine regelmäßige Häufigkeit führt zu besseren Ergebnissen als eine lange Abstinenz gefolgt von einem einzelnen Geschlechtsverkehr.
Tools können helfen, den Eisprung zu erkennen: Zyklus-Tracking-Apps, Temperaturkurve beim Aufwachen oder Urin-Ovulationstests. Aber Vorsicht, dass die Empfängnisplanung nicht zu einer Angstquelle wird: Diese Anhaltspunkte sind Hilfen, keine Verpflichtungen, und eine Überkontrolle kann das Paar belasten. Das Ziel ist, die Gelegenheiten zu erhöhen, nicht einen einzigen „perfekten" Moment anzupeilen.
5. Weibliche Fertilität: Ernährung in der Präkonzeption
Die Präkonzeption, d. h. die Monate vor der Schwangerschaft, ist ein Schlüsselfenster. Die am meisten akzeptierte Maßnahme:
Die Folsäure-Supplementierung, besonders in Dosen über den zur Prävention von Neuralrohrdefekten empfohlenen, ist konsistent mit weniger Unfruchtbarkeit, geringerem Fehlgeburtsrisiko und besserem Erfolg von Behandlungen verbunden.
Gaskins AJ, Chavarro JE. Am J Obstet Gynecol 2018;218(4):379-389. DOI : 10.1016/j.ajog.2017.08.010
Konkret, bei einer Frau mit Kinderwunsch: Eine Folat-Supplementierung (Vitamin B9) wird im Voraus in der vom Arzt empfohlenen Dosis für die Gesundheit des zukünftigen Babys und die Fertilität empfohlen. Hinzu kommen je nach Bedarf Eisen und das Vitamin D bei Mangel (Vitamin D bringt keinen Nutzen, wenn der Status normal ist), und dasJod. Eine ausgewogene Ernährung (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte) und ein stabiles Gewicht unterstützen die Regelmäßigkeit des Zyklus. Unser Nahrungsergänzungsmittel Weibliche Fertilität folgt dieser Logik der Begleitung als Ergänzung zur ärztlichen Überwachung. Für den Komfort des Zyklus können Sie auch die Himbeerblatts.
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das in eine ausgewogene Ernährung und die Überwachung durch Ihren Arzt integriert werden sollte, in Ihrem Konzeptionsprojekt.
Entdecken Sie Weibliche Fertilität →6. Männliche Fertilität: die Spermienqualität
Die Hälfte der Konzeptionsschwierigkeiten haben eine männliche Komponente: die Spermienqualität (Konzentration, Beweglichkeit, Form der Spermien) ist genauso wichtig wie die weibliche Fertilität. Gute Nachricht: Da die Spermatogenese etwa 3 Monate dauert, haben Veränderungen Zeit, in diesem Zeitraum zu wirken. Die Hebel:
- Rauchen beenden und Alkoholkonsum begrenzen, da beides für Spermien schädlich ist.
- Ein gesundes Gewicht anstreben und sich bewegen, ohne Übertraining.
- Wärmebegrenzung : sehr heiße Bäder, häufige Sauna, Computer lange Zeit auf den Knien, zu enge Unterwäsche.
- Eine antioxidantienreiche Ernährung (Obst, Gemüse, Fisch) und je nach Fall eine Zufuhr von Zink und Selen, die an der Spermienfunction beteiligt sind.
Bei Antioxidans-Nahrungsergänzungsmitteln bleiben wir ehrlich (siehe folgenden Abschnitt): Sie könnten helfen, aber die Evidenz ist unsicher. Unser Nahrungsergänzungsmittel Männliche Fertilität begleitet diesen Ansatz als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und ärztlicher Beratung. Für männliche Vitalität im weiteren Sinne sehen Sie auch unseren Leitfaden Testosteron natürlich erhöhen und unseren Artikel über Zink.
Wissenswertes: Die Parameter der Spermien schwanken natürlicherweise von Probe zu Probe. Ein abnormales Spermiogramm ist daher kein endgültiges Urteil: Es sollte in zeitlichem Abstand, in der Regel nach einigen Wochen, überprüft werden, bevor eine Schlussfolgerung gezogen wird. Eine Ernährung, die reich an Omega-3 und Antioxidantien ist, ist eine sinnvolle Maßnahme, ohne Wunder zu erwarten.
7. Nahrungsergänzungsmittel: Was die Studien wirklich sagen
Hier ist ein ehrlicher Überblick, ohne Überverkauf. Nahrungsergänzungsmittel können eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, niemals eine Behandlung der Infertilität.
| Ansatz | Evidenzstufe | Wichtigste Erkenntnisse |
|---|---|---|
| Folate (Frau) | In der Präkonzeption gut etabliert | Empfohlen vor und zu Beginn der Schwangerschaft; Dosierung nach ärztlicher Anweisung. |
| Antioxidantien (Mann) | Möglicher Nutzen, schwache Sicherheit (Cochrane 2022) | Mögliche Ergänzung, ohne Garantie; sollte mit einem Arzt besprochen werden. |
| Omega-3 (Frau) | Vielversprechender Ansatz (Gaskins 2018) | Eine Ernährung, die reich an fetten Fischen ist, ist ohnehin sinnvoll. |
| Zink / Selen (Mann) | Beteiligt, besonders bei Mangel | Sinnvoll durch Ernährung; gezielte Supplementation bei Bedarf. |
| Vitamin D | Sinnvoll nur bei Mangel (Gaskins 2018) | Kein Nutzen bei normalem Status. |
| Maca | Keine nachgewiesene Wirkung auf das Sperma (Lee 2022) | Interessant für die Libido, nicht für die Fertilität nachgewiesen. |
Insgesamt stützen sich seriöse „Fertilität"-Nahrungsergänzungsmittel auf diese Bausteine (Folate, Antioxidantien, Zink, Selen, Omega-3), die in einen umfassenden Ansatz integriert werden sollten. Das Maca kann die Libido und Energie des Paares unterstützen, ohne Versprechen zur Konzeption (wir gehen näher darauf ein in unserem Artikel Maca und Fertilität). Entdecken Sie unsere speziellen Nahrungsergänzungsmittel in der Kollektion Libido und Fertilität.
8. Die zu dekonstruierenden Mythen
« Soja schadet der Fruchtbarkeit »
Soja und Milchprodukte sind nicht konsistent mit geringerer Fruchtbarkeit verbunden; Soja könnte sogar bei der medizinisch unterstützten Fortpflanzung hilfreich sein (Gaskins 2018).
« Nach dem Geschlechtsverkehr muss man liegen bleiben »
Es gibt keine Belege dafür, dass eine bestimmte Position oder das Liegenbleiben die Empfängnischancen verbessert. Es ist unnötig, sich diese Einschränkungen aufzuerlegen.
« Eine lange Abstinenz verbessert die Spermienqualität »
Im Gegenteil: Regelmäßiger Geschlechtsverkehr ist besser als eine lange Abstinenz gefolgt von einem einzigen Geschlechtsverkehr zum vermeintlich idealen Zeitpunkt.
« Dieses Nahrungsergänzungsmittel führt zu einer Schwangerschaft »
Kein Nahrungsergänzungsmittel behandelt Unfruchtbarkeit oder garantiert eine Empfängnis. Sie sind eine Unterstützung, niemals ein Ersatz für eine ärztliche Untersuchung.
9. Ihr 3-Monats-Plan zur Empfängnisvorbereitung
10. Der medizinische Verlauf in Kürze
Wenn Sie einen Arzt wegen Schwierigkeiten bei der Empfängnis konsultieren, schlägt der Arzt zunächst eine Untersuchung des Paares vor : Hormonelle Untersuchungen und Analysen bei der Frau, Ultraschalluntersuchung, und Spermiogramm beim Mann, unter anderem. Das Ziel besteht darin, eine mögliche Ursache (Ovulation, Eileiter, Spermien oder ungeklärte Ursache) zu identifizieren.
Je nach Ergebnissen existieren mehrere Optionen dermedizinisch unterstützten Fortpflanzung : Ovarienstimulation, Intrauterine Insemination oder In-vitro-Fertilisation (IVF). Jede Option entspricht spezifischen Situationen und ist Gegenstand einer begleiteten medizinischen Entscheidung. Die Aufgabe dieses Ratgebers endet hier: Ein gesunder Lebensstil und eine gute Ernährung bereiten den Boden vor und begleiten den Behandlungsverlauf, aber das medizinische Team leitet die Therapie ein.
11. Wann sollte man unverzüglich einen Arzt konsultieren
Sie seit 12 Monaten (oder 6 Monaten, wenn die Frau älter als 35 Jahre ist) versuchen, ohne Erfolg schwanger zu werden; Ihre Zyklen fehlen, sind sehr unregelmäßig oder schmerzhaft ; Sie haben Vorerkrankungen (Beckenoperation, Geschlechtskrankheiten, Endometriose, intensive Behandlungen) ; oder Sie benötigen einfach Beruhigung und Unterstützung. Schwierigkeiten beim Empfangen sind häufig und können behandelt werden: Ein Arzt oder Frauenarzt ist der richtige Ansprechpartner, und je früher, desto besser.
Zum Abschluss ein Wort zum emotionalen Erleben : Der Versuch, schwanger zu werden, besonders wenn es länger dauert, kann belastend für die Psyche und die Paarbeziehung sein. Sie sind nicht allein, und Unterstützung zu suchen (bei Ihrem Arzt, einem Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe) ist völlig berechtigt. Die Pflege der Beziehung und des eigenen Wohlbefindens ist genauso wichtig wie die praktischen Tipps aus diesem Ratgeber.
Häufig gestellte Fragen
Wie erhöht man seine Chancen, auf natürliche Weise schwanger zu werden?
Die wichtigsten Faktoren betreffen den Lebensstil und das richtige Timing: Identifizieren Sie das fruchtbare Fenster (Ovulation) und haben Sie regelmäßig Geschlechtsverkehr, streben Sie ein gesundes Körpergewicht an, hören Sie mit dem Rauchen auf, begrenzen Sie Alkohol, reduzieren Sie Stress und achten Sie auf eine gute Ernährung für beide Partner. Bei der Frau wird eine Folat-Supplementierung vor der Schwangerschaft empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel haben bestenfalls eine bescheidene Wirkung, und der Rat eines Arztes bleibt wesentlich.
Nach welcher Dauer sollte man einen Arzt konsultieren?
In der Regel wird empfohlen, nach 12 Monaten regelmäßigen Geschlechtsverkehrs ohne Schwangerschaft einen Arzt aufzusuchen, oder nach 6 Monaten, wenn die Frau älter als 35 Jahre ist, oder früher bei Vorerkrankungen. Die Untersuchung betrifft beide Partner. Zögern Sie nicht, einen ärztlichen Rat einzuholen: Die Zeit ist wichtig, besonders mit zunehmendem Alter.
Wann hat man die besten Chancen, schwanger zu werden?
Die fruchtbarsten Tage sind die wenigen Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs selbst. Das ist das fruchtbare Fenster. Geschlechtsverkehr alle 1 bis 2 Tage während dieser Zeit maximiert die Chancen.
Wie oft sollte man Geschlechtsverkehr haben?
Geschlechtsverkehr alle 1 bis 2 Tage, besonders um den Eisprung herum, bietet die besten Chancen. Es ist nicht nötig, eine extreme Häufigkeit anzustreben oder im Gegenteil zu lange Abstände einzuhalten: Regelmäßigkeit ist entscheidend.
Welche Nährstoffe unterstützen die Fruchtbarkeit?
Bei der Frau sind Folate in der Präkonzeptionsphase am besten etabliert (Gaskins, Am J Obstet Gynecol, 2018), zusammen mit Eisen und Vitamin D bei Mangel. Beim Mann werden Zink, Selen und bestimmte Antioxidantien untersucht. Vor allem eine gesunde Ernährung (Fisch, Gemüse, Obst, Vollkorngetreide) unterstützt die Fruchtbarkeit beider Partner.
Unterstützen Folate (Folsäure) die Fruchtbarkeit?
Die Folat-Supplementierung vor und am Anfang der Schwangerschaft wird empfohlen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern, und sie ist mit besserer Fruchtbarkeit und weniger Fehlgeburten verbunden (Gaskins, 2018). Dies ist einer der am besten etablierten ernährungsphysiologischen Punkte; sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis für Sie.
Verbessern Antioxidantien-Supplemente die männliche Fruchtbarkeit?
Möglicherweise, aber die Evidenz ist unsicher. Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von 90 Studien kommt zu dem Ergebnis, dass Antioxidantien die Schwangerschafts- und Geburtsraten bei Paaren mit männlicher Unfruchtbarkeit verbessern könnten, aber mit niedriger bis sehr niedriger Gewissheit (de Ligny, Cochrane, 2022). Dies sollte als mögliche Ergänzung betrachtet werden, nicht als Garantie, und sollte mit einem Arzt besprochen werden.
Verbessert Maca die Fruchtbarkeit?
Die Daten sind begrenzt. Eine Metaanalyse zeigte keine klare Wirkung von Maca auf die Spermienqualität, mangels ausreichender Studien (Lee, Front Pharmacol, 2022). Maca wird weiterhin für Libido und Energie geschätzt; sein Nutzen für die Fruchtbarkeit ist nicht nachgewiesen.
Schadet Soja der Fruchtbarkeit?
Nein. Entgegen einer verbreiteten Annahme sind Soja und Milchprodukte nicht konsistent mit verminderter Fruchtbarkeit verbunden; Soja könnte sogar bei Frauen mit medizinischer Kinderwunschbehandlung vorteilhaft sein (Gaskins, 2018). Sie können es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen.
Reduzieren Alkohol und Kaffee die Fruchtbarkeit?
Die Evidenz für eine Wirkung eines moderaten Konsums ist weniger aussagekräftig als früher gedacht (Gaskins, 2018). Aus Vorsichtsgründen ist es besser, Alkohol und Koffein bei Kinderwunsch zu begrenzen und Alkohol von Beginn der Schwangerschaft an zu meiden.
Beeinflusst Übergewicht die Fruchtbarkeit?
Sowohl Übergewicht als auch übermäßiges Untergewicht können den Zyklus stören und die Fruchtbarkeit bei Frauen wie bei Männern verringern. Ein gesundes Körpergewicht anzustreben ist einer der sinnvollen Hebel, auch wenn die Unterstützungsstudien in ihrer Qualität bescheiden bleiben (Boedt, Cochrane, 2021).
Beeinflusst Wärmezufuhr die männliche Fruchtbarkeit?
Die Spermienproduktion ist wärmeempfindlich. Längere Wärmeeinwirkungen (sehr heiße Bäder, häufige Sauna, Laptop längere Zeit auf den Knien) können die Spermienqualität vorübergehend beeinträchtigen. Das Tragen von lockerer Unterwäsche und die Vermeidung übermäßiger Wärmequellen ist ein einfacher Schritt.
Wie lange dauert es, bis sich die Spermienqualität verbessert?
Die Produktion eines Spermiums dauert etwa 74 Tage, also knapp 3 Monate. Änderungen der Lebensgewohnheiten (Raucherentwöhnung, Gewichtsverlust, Ernährung) spiegeln sich daher erst nach mehreren Monaten in einem Spermiogramm wider.
Hat das Alter einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit?
Ja. Die weibliche Fruchtbarkeit nimmt nach 35 Jahren deutlich ab, und die männliche Fruchtbarkeit sinkt ebenfalls allmählich mit dem Alter. Deshalb wird empfohlen, früher zu konsultieren (nach 6 Monaten), wenn die Frau älter als 35 Jahre ist.
Hindert Stress daran, schwanger zu werden?
Chronischer Stress kann den Zyklus und die Libido stören, und der Weg zur Empfängnis ist selbst eine Stressquelle. Stressabbau (Schlaf, Aktivität, Unterstützung) ist gut für das Paar, ohne eine einzige Ursache oder eine Wunderlösung zu sein.
Wann sollte man eine medizinische Kinderwunschbehandlung (ART) in Betracht ziehen?
Nach einer Untersuchung beider Partner kann der Arzt je nach Ursache eine Ovarienstimulation, eine Insemination oder eine In-vitro-Fertilisation (IVF) vorschlagen. Dies ist eine personalisierte medizinische Entscheidung. Konsultieren Sie schnellstmöglich bei Schwierigkeiten bei der Empfängnis, besonders nach 35 Jahren.
- Ovulation
- Freisetzung einer Eizelle durch den Eierstock, die die fruchtbarste Zeit des Zyklus markiert.
- Fertiles Fenster
- Die günstigste Zeit für die Empfängnis: die Tage vor dem Eisprung und der Tag des Eisprungs.
- Spermatogenese
- Produktion von Spermien, die etwa 74 Tage dauert (knapp 3 Monate).
- Spermiogramm
- Samenanalyse, die Konzentration, Beweglichkeit und Form der Spermien bewertet.
- Folate (Vitamin B9)
- Vitamin, das in der Präkonzeptionsphase empfohlen wird und für die Fruchtbarkeit und die Entwicklung des zukünftigen Babys wichtig ist.
- Präkonzeption
- Zeitraum vor der Schwangerschaft, günstig zum Vorbereiten der Lebensweise und Ernährung.
- Ovarielle Reserve
- Bestand an Eizellen einer Frau, der mit dem Alter abnimmt, besonders nach 35 Jahren.
- ART / IVF
- Assistierte Reproduktionstechnik: medizinische Techniken zur Unterstützung der Empfängnis (Stimulation, Insemination, IVF).
- Zervikalschleim
- Sekret aus dem Gebärmutterhals, dessen Aussehen sich um den Eisprung herum verändert und nützlich ist, um das fertile Fenster zu erkennen.
- Gaskins AJ, Chavarro JE. Ernährung und Fruchtbarkeit: Eine Übersicht. Am J Obstet Gynecol 2018;218(4):379-389. DOI : 10.1016/j.ajog.2017.08.010
- de Ligny W, Smits RM, Mackenzie-Proctor R, et al. Antioxidantien bei männlicher Subfertilität. Cochrane Database Syst Rev 2022;5(5):CD007411. DOI : 10.1002/14651858.CD007411.pub5
- Boedt T, Vanhove AC, Vercoe MA, et al. Präkonzeptionelle Lebensstiländerungen für Menschen mit Unfruchtbarkeit. Cochrane Database Syst Rev 2021;4(4):CD008189. DOI : 10.1002/14651858.CD008189.pub3
- Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii) bei Samenqualitätsparametern: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Front Pharmacol 2022;13:934740. DOI : 10.3389/fphar.2022.934740
