Ein Erwachsener mit 70 kg Körpergewicht trägt etwa 15 g Hyaluronsäure in sich, wovon täglich 5 g abgebaut werden, und die Haut konzentriert etwa die Hälfte davon. Mit den Jahren sinkt der Gehalt in der Haut: In einer Studie über die Haut von Frauen fiel er von 0,030 % des Hautgewichts zwischen 19 und 47 Jahren auf 0,007 % mit 75 Jahren. Daher die Idee, sie einzunehmen – in Kapseln, Pulver oder Trinklösung.
Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die orale Einnahme und fasst zusammen, was Studien zeigen, die über PubMed identifiziert wurden: das Schicksal der eingenommenen Hyaluronsäure, das Molekulargewicht, Studien zu Haut, Knie und trockenen Augen, getestete Dosen und Dauer, der Nutzen von Kollagen und Vitamin C, die Verträglichkeit, die Krebsfrage und die Wahl eines Supplements.
Wirksamkeit : Eingenommene Hyaluronsäure wird hauptsächlich durch Darmbakterien abgebaut; bei Mäusen gelangen etwa 0,2 % in den Blutkreislauf. Randomisierte Studien, oft klein und von Herstellern durchgeführt, zeigen dennoch eine messbare Wirkung auf die Hautfeuchtigkeitsversorgung und in geringerem Maße auf Falten, mit 60 bis 200 mg täglich über 4 bis 12 Wochen. Am arthrotischen Knie sind die Ergebnisse uneinheitlicher.
Sicherheit : Die Verträglichkeit ist in Studien gut, bis 200 mg täglich über 12 Monate, mit seltenen Verdauungsstörungen. Keine Studie hat Hyaluronsäure allein in der Schwangerschaft, Stillzeit oder Kindheit bewertet. Die Bedenken bezüglich Krebs basieren auf Laborarbeiten, nicht auf Beobachtungen bei Personen, die sie einnehmen.
- Hyaluronsäure – wovon sprechen wir?
- Wird sie, wenn eingenommen, aufgenommen?
- Niedriges oder hohes Molekulargewicht
- Haut: was randomisierte Studien zeigen
- Gelenke: Studien zum Knie
- Trockene Augen und andere untersuchte Anwendungen
- Welche Dosis und wie lange?
- Mit Kollagen und Vitamin C
- Wann und wie man es einnimmt
- Gefahren, Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
- So wählen Sie ein Supplement aus
- Häufig gestellte Fragen
Hyaluronsäure, worum geht es?
Hyaluronsäure ist ein komplexes Zucker der Familie der Glykosaminoglykane: eine lange Kette, die das gleiche Motiv aus zwei Zuckern tausendfach wiederholt. Sie ist reichlich in der Gelenkflüssigkeit und in der Haut vorhanden, die davon enthält etwa die Hälfte der Gesamtmenge im Körper, und bindet ein großes Wasservolumen.
Es ist ein Molekül in ständiger Bewegung: von den 15 g bei einer Person von 70 kg 5 g werden täglich abgebaut. Zur Größenordnung: 200 mg geschluckt entsprechen 4 % dieser Menge, bevor sie im Darm abgebaut werden: bei Mäusen erreicht etwa 0,2 % der geschluckten Hyaluronsäure das Blut. Mit dem Alter enthält die Haut weniger davon: 0,015 % ihres Gewichts mit 60 Jahren, zwischen den in der Einleitung genannten 0,030 % und 0,007 %. Das Hautkollagen nimmt ebenfalls mit dem Alter ab, wie unser Artikel zum Kollagenverlust mit dem Alter.
detailliert ausführt. Lange Zeit aus Hahnenkämmen gewonnen, wird Hyaluronsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln heute hauptsächlich durch bakterielle Fermentationhergestellt. Das Molekül ist identisch; nur die möglichen Rückstände des Verfahrens unterscheiden sich, ein Punkt, der bei Allergien zählt.
Natriumhyaluronat ist die Salzform der Hyaluronsäure: es handelt sich um das gleiche Molekül. Was zwei Inhaltsstoffe wirklich unterscheidet, ist ihr Molekulargewicht, d.h. die durchschnittliche Kettenlänge, ausgedrückt in Kilodalton (kDa) oder Megadalton (MDa).
Wird es geschluckt absorbiert?
Die ersten Tierstudien mit radioaktivem Tracer sind widersprüchlich. 2008 fand man bei Ratten, dass 86,7 bis 95,6 % der Radioaktivität einer mit Technetium markierten Hyaluronsäure ausgeschieden wurden, fast vollständig im Stuhl, aber ein Teil erreichte die Gelenke, die Wirbelsäule und die Haut. Ein anderes Team fand mit dem gleichen Tracer bei Ratten keine signifikante Absorption, nur Spuren mit Kohlenstoff 14. Ein drittes Team kam mit Kohlenstoff 14 zu etwa 90 % Absorption, mit mehr Radioaktivität in der Haut als im Blut nach 24 und 96 Stunden, aber über 90 % wurden in der Ausatemluft und im Urin ausgeschieden: das Molekül war abgebaut und dann als Energiequelle oder Gewebematerial verwendet worden. Ein Tracer folgt dem markierten Atom, das das Molekül verlassen kann.
Nachfolgende Arbeiten klärten den Mechanismus auf. Bei Ratten widersteht Hyaluronsäure dem im Labor rekonstituierten Magen- und Darmsaft, wird aber durch den Inhalt des Blinddarms, am Anfang des Dickdarms, zerlegt; die erhaltenen kleinen Fragmente durchqueren die Darmwand und wurden in der Haut gefunden. Bei menschlichen Darmzellen in Kultur wird es besser absorbiert, je kleiner das Molekül ist.
Mit mit Kohlenstoff 13 markierter Hyaluronsäure verglichen Forscher normale Mäuse und Mäuse ohne Darmbakterien. Bakterien der Gattung Bacteroides waren für die Absorption unerlässlich: sie schneiden das Molekül in kleine Fragmente, teilweise absorbiert, der Rest wird zu kurzkettigen Fettsäuren. Die Bioverfügbarkeit erreichte nur etwa 0,2 %, und die Autoren schließen auf eher indirekte Wirkung durch allgemeine Körperregulation als direkte Wirkung auf Haut oder Gelenke.
Šimek M, Turková K, Schwarzer M, et al. Carbohydr Polym 2023;313:120880. DOI : 10.1016/j.carbpol.2023.120880
Ein anderer Ansatz führt über den Darm selbst: bei Mäusen bindet eine 900 kDa große Hyaluronsäure bei oraler Gabe an einen Immunrezeptor, TLR4, auf den Zellen des Dickdarms und erhöht die Produktion eines entzündungshemmenden Moleküls, Interleukin 10. Das große Molekül müsste dann nicht absorbiert werden, um aus der Ferne zu wirken.
Keine Studie misst direkt beim Menschen, was nach einer Kapsel in der Haut passiert, und ein großer Teil dieser Arbeiten stammt von zwei Hyaluronsäure-Herstellern, einem japanischen und einem tschechischen. Klinische Studien, die ein Ergebnis auf der Haut oder am Knie messen, zählen daher mehr.
Um direkt auf die Haut einzuwirken, bleibt die Hautanwendung die andere Option: unser Serum mit Hyaluronsäure verbindet Natriumhyaluronat, Aloe Vera und Glyzerin, morgens und abends auf sauberer Haut vor der Creme aufzutragen. Unser Vergleich Serum oder Kapseln stellt die beiden Wege gegenüber; der Rest dieses Leitfadens widmet sich der oralen Route.
Niedriges oder hohes Molekulargewicht
Hyaluronsäure mit „niedrigem Molekulargewicht" wird oft als besser resorbiert dargestellt. Das Argument stammt aus kultivierten Darmzellen. Aber das große Molekül wird ohnehin im Darm aufgespalten, und klinische Studien, die zwei Größen verglichen haben, zeigten keinen eindeutigen Vorteil.
Bei 61 japanischen Frauen im Alter von 35 bis 60 Jahren mit trockener Haut erhöhten 120 mg täglich Hyaluronsäure mit 800 oder 300 kDa über 6 Wochen die Hautfeuchtigkeit gegenüber dem Ausgangswert in beiden Gruppen, während sie unter Placebo stabil blieb; der Unterschied zu Placebo wurde signifikant erst bei 300 kDa zwei Wochen nach Beendigung. Bei 60 japanischen Erwachsenen mit Krähenfüßen reduzierte 120 mg täglich von 2 oder 300 kDa über 12 Wochen das Faltenvolumen gegenüber Placebo bei 8 Wochen mit 300 kDa, mit einer Tendenz bei 2 kDa (p = 0,052); die empfundene Leuchtkraft und Elastizität verbesserten sich in allen Gruppen, auch unter Placebo.
Ergebnisse wurden mit Größen von 300 kDa bis 1,8 MDa erreicht, eine Tendenz bei 2 kDa oder mit Größenmischungen (Tabelle im nächsten Abschnitt). Das auf einem Etikett angegebene Molekulargewicht hilft, ein Produkt mit Studien zu vergleichen, aber keine Größe zeigte beim Menschen eine klare Überlegenheit: die tägliche Dosis und die Einnahmedauer wiegen schwerer.
Haut: Was randomisierte Studien zeigen
Die Haut ist das am besten untersuchte Gebiet. In Taiwan zeigten bei 40 Erwachsenen im Alter von 35 bis 64 Jahren 120 mg täglich über 12 Wochen eine höhere Gesichtsfeuchtigkeit als unter Placebo (p = 0,02), einen geringeren Wasseverlust durch die Haut und bessere Elastizität, wobei die Unterschiede nur nach 8 Wochenauftraten. Die Studie blieb klein, und die getestete Hyaluronsäure stammte von einem japanischen Hersteller, der in dieser Forschung sehr präsent ist.
Bei 150 Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren wurde eine trinkbare Lösung aus Natriumhyaluronat mikrobiellen Ursprungs (1,8 MDa), täglich morgens in einer Dosis von 60 oder 120 mg eingenommen, über 3 Monate Herbst und Winter mit Placebo verglichen. Die Wangenfeuchtigkeit stieg um 9,1 % (60 mg) und 11,5 % (120 mg) mehr als unter Placebo, der Wasseverlust durch die Haut sank, und die Tiefe der Falten um die Augen nahm bereits im ersten Monat ab. Die leichten Nebenwirkungen traten unter Placebo genauso häufig auf.
Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. Sci Rep 2026;16(1):2941. DOI: 10.1038/s41598-025-32758-5
Diese vom Rohstoffhersteller durchgeführte Studie ist die größte der hier vorgestellten Studien und eine der wenigen bei Menschen mit heller Haut. Nichts veränderte sich bei Rötungen, Poren oder Hautfarbe, und die Autoren berichten von einer kurzen Dauer, möglichem Saisoneinfluss und führten keine statistischen Korrektionen für die große Anzahl von Messungen durch.
In Italien wurden bei 60 Frauen 200 mg täglich einer fermentierten Hyaluronsäure, Mischung mehrerer Größen, über 28 Tage mit Placebo verglichen: in der supplementierten Gruppe nahm die Feuchtigkeit um 10,6 % zu und die Faltentiefe um 18,8 % gegenüber Studienbeginn, die Zusammenfassung bezifferte den Unterschied zu Placebo nicht. In Spanien verbesserte eine Matrix mit Hyaluronsäure, anderen Glykosaminoglykanen und Kollagen Falten, Glätte und Rauhheit der Haut gegenüber Placebo; es handelt sich hier um eine Mischung.
| Studie | Population | Einnahme und Dauer | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Kawada, 2015 | 61 japanische Frauen mit trockener Haut | 120 mg täglich (800 oder 300 kDa), 6 Wochen | Höhere Feuchtigkeit als unter Placebo 2 Wochen nach Beendigung (300 kDa) |
| Oe, 2017 | 60 Erwachsene mit Krähenfüßen | 120 mg täglich (2 oder 300 kDa), 12 Wochen | Geringeres Faltenvolumen als unter Placebo bei 8 Wochen (300 kDa) |
| Hsu, 2021 | 40 Erwachsene im Alter von 35 bis 64 Jahren | 120 mg täglich, 12 Wochen | Bessere Feuchtigkeit, Barriere und Elastizität als unter Placebo |
| Michelotti, 2021 | 60 Frauen | 200 mg täglich (Größenmischung), 28 Tage | Verbesserte Feuchtigkeit, Falten und Elastizität in der aktiven Gruppe |
| Montero-Vilchez, 2025 | 60 Frauen im Alter von 35 bis 65 Jahren | 60 mg täglich einer Matrix mit Kollagen, 12 Wochen | Verbesserte Falten, Glätte und Rauhheit gegenüber Placebo |
| Dolečková, 2026 | 150 Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren | 60 oder 120 mg täglich (1,8 MDa) in Lösung, 3 Monate | Hydratation +9,1 und +11,5 % gegenüber Placebo, Falten bereits nach 1 Monat reduziert |
Eine Metaanalyse aus 2025, die 7 randomisierte Studien zur oralen Hyaluronsäure zusammenfasste, zeigte eine signifikante Verbesserung der Hydratation, Elastizität und Faltentiefe, nicht aber der Hautstraffheit, des Faltenvolumens oder des Wasseverlusts durch die Haut. Die Autoren bewerteten die Fallzahlen als begrenzt und die Studien als zu heterogen, um zu einer eindeutigen Schlussfolgerung zu gelangen. Es handelt sich daher um bescheidene, durch Geräte gemessene Effekte, nicht um spektakuläre Umwandlungen. Für Falten haben andere Wirkstoffe ihre eigenen Daten, die in unserem Artikel über Kollagen und Falten.
Gelenke: Studien zum Knie
Hyaluronsäure schmiert die Gelenkflüssigkeit, und ihre Injektion ins Knie ist Teil der medizinischen Behandlung von Arthrose. Die orale Einnahme wurde daher getestet, mit kontrasteren Ergebnissen als auf der Haut.
Bei 60 Japanern ab 50 Jahren mit Kniearthrose Grad 2 oder 3 wurden täglich 200 mg Hyaluronsäure von etwa 900 kDa, nach dem Frühstück eingenommen, über 12 Monate mit Placebo verglichen, wobei alle Teilnehmer täglich eine Quadrizeps-Kräftigung durchführten. Die Symptome verbesserten sich in beiden Gruppen ohne signifikanten Unterschied im Gesamtscore. Bei den unter 70-Jährigen war der Score unter Hyaluronsäure nach 2 und 4 Monaten besser.
Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. ScientificWorldJournal 2012;2012:167928. DOI: 10.1100/2012/167928
| Studie | Patientenpopulation | Dosierung und Dauer | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Kalman, 2008 | 20 Erwachsene, Kniearthrose | 80 mg Hahnenkammextrakt, 8 Wochen | Kein Unterschied beim Schmerz gegenüber Placebo (p = 0,943) |
| Solà, 2015 | 80 Erwachsene, leichte Knieschmerzen | 80 mg Hahnenkammextrakt in Joghurt, 12 Wochen | Kniekraft +11 % mindestens bei Männern, nichts bei Frauen |
| Nelson, 2015 | 40 übergewichtige Erwachsene, Kniearthrose | Präparat mit anderen Glykosaminoglykanen, 3 Monate | Schmerzen und Funktion verbessert, Entzündungsmarker gesunken |
| Hill, 2023 | 100 Erwachsene, leichte Knie- oder Hüftarthrose | Krill, Astaxanthin und Hyaluronsäure, 12 Wochen | Schmerz −20,8 gegenüber −10,6 mm unter Placebo |
| Sugiyama, 2024 | Erwachsene ohne nachgewiesene Arthrose | 111 mg täglich, 12 Wochen | Schmerzen, Steifheit und Unbehagen gegenüber Placebo reduziert |
Eine systematische Übersicht aus 2024 fasste 11 Publikationen und 597 Patienten zusammen, fast alle mit Arthrose, mit 30 bis 300 mg täglich über 4 Wochen bis 12 Monate. Neun zeigten mindestens eine Verbesserung, und Nebenwirkungen waren selten und leicht. In 9 von 11 Studien war die Hyaluronsäure jedoch mit anderen Substanzen kombiniert, was verhindert, dass ihr allein der Nutzen zugeschrieben wird.
Was Arthroseknie lindert, ist besser etabliert: Nach einer Cochrane-Übersichtsarbeit (44 Studien, 3.537 Teilnehmer für Schmerzen, Messungen am Ende des Programms) reduzierttherapeutische Bewegung Schmerzen um 12 Punkte auf einer Skala von 100 und verbessert die körperliche Funktion um 10 Punkte. Hyaluronsäure-Injektionen in das Gelenk sind eine eigenständige medizinische Maßnahme, die mit dem Arzt zu besprechen ist, und keine Studie zeigt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel sie ersetzt. Unser Leitfaden zurArthrose beschreibt die validierten Ansätze im Detail, und unser Artikel über Collagen für die Gelenke stellt einen weiteren häufig damit verbundenen Wirkstoff vor.
Trockene Augen und andere untersuchte Anwendungen
Die Behandlung trockener Augen beginnt in der Regel mit künstlichen Tränen, von denen einige Hyaluronsäure enthalten. Die orale Einnahme wurde als Ergänzung zu diesem Augentropfen getestet.
Bei 54 Patienten mit trockenen Augen, alle mit 0,15%-Hyaluronsäure-Augentropfen behandelt, erhielten 24 zusätzlich 240 mg täglich Hyaluronsäure mit 390 kDa oral über 3 Monate. Die Läsionen der Augenoberfläche gingen in dieser Gruppe nach 1 und 3 Monaten stärker zurück, und der Augenbeschwerden-Score war nach 3 Monaten besser, ohne Unterschied in der Stabilität des Tränenfilms. Die Studie war weder verblindet noch placebokontrolliert.
Kim Y, Moon CH, Kim BY, Jang SY. J Ophthalmol 2019;2019:5491626. DOI: 10.1155/2019/5491626
Bei chronischen Rückenschmerzen folgten 60 Patienten 3 Wochen Physiotherapie, allein oder kombiniert mit einer Mischung aus Collagenpeptiden, Vitamin C, Natriumhyaluronat, Mangan und Kupfer: beide Gruppen machten Fortschritte, mehr mit der Mischung, ohne dass sich der Anteil der Hyaluronsäure isolieren ließ.
Welche Dosis und wie lange?
Es wurde keine Referenzdosis etabliert, aber die Studien zeichnen eine klare Spanne ab. Auf der Haut verwendeten sie 60 bis 200 mg täglich, meist 120 mg; bei Gelenken 30 bis 300 mg, oft in Mischungen; die Studie zu trockenen Augen 240 mg. In der Studie mit 150 Erwachsenen gaben 120 mg deutlichere Effekte als 60 mg, ein zu bestätigender Trend, und keine Studie suchte die minimale wirksame Dosis.
Die Dauer zählt ebenso: Die Effekte auf der Haut traten nach 4 Wochen auf, in der italienischen Studie und bei Falten in der Studie mit 150 Erwachsenen, und nach 8 Wochen in der taiwanesischen Studie, deren Autoren daran erinnern, dass sich die Epidermis etwa alle 28 Tage erneuert.
Unser Meeres-Collagen und Hyaluronsäure in Kapseln liefert 200 mg Hyaluronsäure pro 4 Kapseln: das ist die Tagesdosis der italienischen 28-Tage-Studie zur Hautgesundheit, durchgeführt mit Hyaluronsäure aus Fermentation in mehreren Molekulargewichten, und der japanischen 12-Monats-Studie zum Knie, durchgeführt mit Hyaluronsäure von etwa 900 kDa, ohne signifikanten Unterschied zum Placebo beim Gesamtscore, aber gut verträglich. Diese Studien testeten Hyaluronsäure allein; unsere Formulierung verbindet sie mit Meeres-Collagen und Vitamin C, und ein Ergebnis lässt sich nicht automatisch von einer Formulierung auf die andere übertragen.
Schauen Sie auf die Menge Hyaluronsäure pro Tagesdosis, nicht pro Kapsel: 50 mg pro Kapsel ergeben 200 mg, wenn vier genommen werden müssen. Einige Milligramm, weit entfernt von den 60 bis 200 mg der Studien, zählen als Begleitinhaltsstoff.
Mit Collagen und Vitamin C
Hyaluronsäure und Collagen wurden separat untersucht. Für hydrolysiertes Collagen allein findet eine Metaanalyse von 26 randomisierten Studien und 1.721 Teilnehmern im Vergleich zu Placebo eine Verbesserung der Hautfeuchtigkeit (Effektgröße 0,63) und ihrer Elastizität (0,72). Nach Konvention entspricht 0,2 einem kleinen Effekt, 0,5 einem mittleren Effekt und 0,8 einem großen Effekt: man befindet sich zwischen mittel und groß. Die Vorteile waren deutlicher ab 8 Wochen, meistens mit 2,5 bis 10 g täglich, einige Studien verwendeten etwa 1 g; die Autoren vermerken mehrere Verzerrungen.
Vitamin C, in hoher Konzentration in der Haut vorhanden, regt die Collagen-Produktion an und trägt zum antioxidativen Schutz gegen ultraviolette Strahlung bei; eine Übersichtsarbeit von 2017 vermerkt jedoch, dass der Nutzen einer oralen Zufuhr im Vergleich zu einer Hautanwendung noch schlecht bekannt ist. Unser Artikel zur natürlichen Vitamin C präsentiert die Quellen. Die Kombinationen selbst wurden wenig getestet, und keine Studie befasste sich genau mit unseren Formulierungen, die Wirkstoffe vereinen, von denen jeder einzeln untersucht wurde.
Wenn Ihre Priorität darin besteht, sich den Collagen-Dosen der Studien zu nähern, unser Meereskollagen und Hyaluronsäure in Pulverform liefert 10 g Meereskollagen Naticol® pro Tag, im oberen Bereich der üblichen Spanne, mit 210 mg Hyaluronsäure. Die Kapseln liefern 1.208 mg Kollagen, nahe bei einigen durchgeführten Studien um 1 g, aber unterhalb der am meisten untersuchten Spanne von 2,5 bis 10 g, und 200 mg Hyaluronsäure. Unser Artikel über die tägliche Dosierung von Meereskollagen erläutert diese Richtwerte.
Wann und wie man es einnimmt
Keine Studie hat Morgen und Abend verglichen. In drei Studien fand die Einnahme morgens oder nach dem Frühstück statt; am wichtigsten ist die Regelmäßigkeit. Unsere 4 Kapseln werden mit einem großen Glas Wasser eingenommen, eventuell über den Tag verteilt. Unser Pulver löst sich in Wasser, Saft, Milch, Tee oder Kaffee auf; lassen Sie es 10 bis 15 Sekunden hydratisieren, bevor Sie umrühren. Unser Artikel wann man Kollagen einnimmt ergänzt diese Tipps.
Ein Nahrungsergänzungsmittel kann das nicht kompensieren, was die Haut schädigt: Sonnenschutz, Raucherentwöhnung, abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Schlaf bleiben die wichtigsten Hebel, wie unser Artikel über Antioxidantien und oxidativen Stress.
Gefahren, Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Die Verträglichkeit ist in randomisierten Studien gut: keine Hautreaktionen in der Studie zu trockener Haut, keine unerwünschten Ereignisse in der Studie zu Falten, leichte Effekte genauso häufig unter Placebo in der Studie mit 150 Erwachsenen. Über 12 Monate hinweg zeigten 4 Teilnehmer unter Hyaluronsäure mögliche Verdauungsstörungen (Magenbeschwerden, Reflux, Appetitlosigkeit), gegenüber 2 Hautreizungen unter Placebo, ohne signifikanten Unterschied oder etabliertem Kausalzusammenhang. In einer Arthrose-Studie mit einem Gemisch, das Hyaluronsäure enthielt, waren Nebenwirkungen unter Placebo häufiger, 16 % gegen 4 %.
Bei Ratten rief ein an Natriumhyaluronat reiches Hahnenkammextrakt über 90 Tage keine signifikanten Nebenwirkungen hervor, selbst bei bis zu 600 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, und war nicht mutagen. Ein Expertenbericht kommt zu dem Ergebnis, basierend auf Tier- und Laborstudien, dass Hyaluronsäure weder genotoxisch noch reproduktions- oder entwicklungstoxisch ist, noch sensibilisierend wirkt.
Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder. Diese Tierdaten ersetzen nicht Studien am Menschen: keine hat Hyaluronsäure allein bei schwangeren oder stillenden Frauen bewertet, die die größte Hautpflegestudie ausschloss, noch bei Kindern; die seltenen während der Schwangerschaft durchgeführten Studien testen ein Nährstoffgemisch unter ärztlicher Überwachung. Während Schwangerschaft und Stillzeit fragen Sie vor der Einnahme unserer Kapseln oder unseres Pulvers einen Gesundheitsfachmann; unser Trinkkollagen wird in diesen Situationen wie auch bei Kindern nicht empfohlen.
Allergien. Hyaluronsäure aus Hahnenkamm und die aus Fermentation haben nicht die gleichen möglichen Herstellungsrückstände. Bei einer Allergie gegen Geflügelproteine informieren Sie sich über die Herkunft des Inhaltsstoffs und fragen Sie vorsorglich Ihren Allergologen. Da Meereskollagen aus Fischen gewonnen wird, rechtfertigt eine Fischallegie das gleiche Vorgehen, wie unser Artikel über die Gefahren von Meereskollagen.
Wechselwirkungen. Die angeführten Studien berichten keine Wechselwirkungen mit Medikamenten, waren aber nicht dafür konzipiert, diese zu untersuchen: bei Langzeitbehandlung sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Und Krebs? Die Frage stammt aus dem Labor. Hyaluronsäure zerfällt in Fragmente, deren Eigenschaften sich mit der Größe verändern: Das große Molekül wirkt eher feuchtigkeitsspendend und entzündungshemmend, während Fragmente von etwa 20 kDa in Zellmodellen Entzündungen und die Bildung von Blutgefäßen fördern, und Krebszellen lenken die Produktion und den Abbau ihrer eigenen Hyaluronsäure um, um zu wachsen. Aber diese Beobachtungen betreffen die in dem Tumor hergestellte Hyaluronsäure, nicht die, die man einnimmt; Ein Teil der den kleinen Fragmenten zugeschriebenen Effekte könnte von einer Kontamination der Präparate durch bakterielle Toxine herrühren; Die hochmolekulare Form ist in einigen Modellen sogar mit einer Resistenz gegen Krebs assoziiert; und bei Mäusen erreichen kaum 0,2 % der eingenommenen Hyaluronsäure das Blut. Der Expertenbericht von 2009 kommt zu dem Ergebnis, dass sie wahrscheinlich keine kausale Rolle bei Metastasen spielt. Keine klinische Studie über höchstens 12 Monate hat Probleme dieser Art gemeldet. Bei aktuellem oder früherem Krebs sollten Sie dies mit Ihrem Onkologen besprechen.
Schwangerschaft und Stillzeit : Keine Daten zu Hyaluronsäure allein; vor der Einnahme einen Gesundheitsfachmann konsultieren. Kinder : Keine Studien. Allergie gegen Geflügel- oder Fischproteine : Überprüfen Sie die Herkunft der Zutaten und fragen Sie einen Arzt um Rat. Aktueller oder früherer Krebs, Langzeitbehandlung : Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Verdauungsstörungen : Selten in Studien, sie rechtfertigen einen Abbruch und eine Konsultation, wenn sie anhalten.
Wie man ein Nahrungsergänzungsmittel auswählt
Das entscheidende Kriterium ist die Menge Hyaluronsäure pro Tagesdosis, verglichen mit 60 bis 200 mg pro Tag aus Studien zur Hautgesundheit. Molekulargewicht, Herkunft und Form sind nützliche Informationen, ohne entscheidend zu sein.
| Kriterium | Worauf Sie achten sollten | Orientierungshilfe der Studien |
|---|---|---|
| Hyaluronsäuredosis | Menge pro Tag, nicht pro Kapsel | 60 bis 200 mg pro Tag für die Haut |
| Dauer | Anzahl der Tage, die eine Packung abdeckt | 4 bis 12 Wochen, bis zu 12 Monate gut verträglich |
| Molekulargewicht | Angegeben oder nicht | Von 300 kDa bis 1,8 MDa, Tendenz mit 2 kDa, ohne deutlich höhere Größe |
| Herkunft | Fermentation oder Hahnenkamm | Besonders nützlich bei Allergie gegen Geflügelproteine |
| Kombinierte Formel | Kollagendosis, Vitamin C | Kollagen: In Studien meist 2,5 bis 10 g pro Tag |
Eine kombinierte Formel liest sich Zutat für Zutat. Unser Meereskollagen zum Trinkenenthält zum Beispiel 10 mg Hyaluronsäure pro Shot, deutlich unter den Studiendosen: Der Nutzen liegt hauptsächlich bei seinen 5.000 mg Meereskollagen Naticol®, mit 60 mg Vitamin C und 20 mg Coenzym Q10, in einer 20-Tage-Kur. Es wird nicht empfohlen für Kinder, schwangere oder stillende Frauen und bei Allergie gegen Salicylat-Derivate. Für Hyaluronsäure erreichen unsere Kapseln und unser Pulver mit 200 und 210 mg pro Tag die Dosen aus den Studien. Unser Ratgeber für die Auswahl eines Kollagens Füllen Sie dieses Raster aus.
200 mg Hyaluronsäure und 1.208 mg hydrolysiertes Meereskollagen Naticol pro Tag, mit 160 mg Vitamin C und 3,96 mg Mangan in pflanzlichen Kapseln. Vier Kapseln täglich mit einem großen Glas Wasser, über den Tag verteilt, wenn gewünscht; eine Packung reicht einen Monat und die Formel kann das ganze Jahr über eingenommen werden.
Meereskollagen in Kapseln ansehenSie bevorzugen ein Getränk? Unser Meereskollagen in Pulverform liefert 10 g Meereskollagen und 210 mg Hyaluronsäure pro Tag.
Häufig gestellte Fragen
Ist Hyaluronsäure in Kapselform wirksam?
Auf der Haut ja, aber moderat: Mit 60 bis 200 mg pro Tag über 4 bis 12 Wochen zeigen randomisierte Studien eine bessere Feuchtigkeitsversorgung und weniger ausgeprägte Falten im Vergleich zu Placebo. Diese Studien sind oft klein und werden von Herstellern durchgeführt. Bei Kniegelenken sind die Ergebnisse uneinheitlicher.
Ist Hyaluronsäure in Kapselform gefährlich?
Studien haben bei gesunden Erwachsenen bis zu 200 mg pro Tag über 12 Monate hinweg keine Gefahr gezeigt, und Toxikologiestudien bei Tieren sind beruhigend. Unsicherheiten bestehen bezüglich Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit, da Studien über reine Hyaluronsäure fehlen.
Welche Nebenwirkungen hat Hyaluronsäure in Kapselform?
Sie sind in den Studien selten und leicht. In der 12-Monats-Studie wurden einige mögliche Verdauungsstörungen vermerkt, ohne signifikanten Unterschied zu Placebo. In der Studie mit 150 Erwachsenen waren leichte Nebenwirkungen unter Placebo genauso häufig.
Kann Hyaluronsäure in Kapselform Krebs verursachen?
Keine Humanstudien zeigen dies. Die Besorgnis stammt aus Laborarbeiten zur Hyaluronsäure, die von Tumoren selbst hergestellt wird. Bei Mäusen passieren kaum 0,2 % der eingenommenen Hyaluronsäure ins Blut, und ein Expertenbericht kommt zu dem Ergebnis, dass sie wahrscheinlich keine ursächliche Rolle bei Metastasen spielt. Befragen Sie bei aktuellem oder früherem Krebs Ihren Onkologen.
Welche Dosis Hyaluronsäure sollte ich täglich einnehmen?
Studien zur Hautgesundheit verwendeten 60 bis 200 mg pro Tag, meist 120 mg. Für Gelenke lag die untersuchte Dosierung zwischen 30 und 300 mg pro Tag, oft in Mischungen. Lesen Sie die Menge pro tägliche Dosis und nicht pro Kapsel.
Wie lange sollte ich Hyaluronsäure in Kapselform einnehmen?
Mindestens 8 bis 12 Wochen, bevor Sie urteilen: Die ersten Unterschiede zu Placebo erschienen zwischen 4 und 8 Wochen je nach Studie. Die längste untersuchte Einnahmedauer, 12 Monate bei 200 mg pro Tag, wurde gut vertragen.
Wann sollte ich Hyaluronsäure einnehmen, morgens oder abends?
Keine Studie hat die beiden verglichen. In mehreren Studien erfolgte die Einnahme morgens oder nach dem Frühstück. Das Wichtigste ist, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.
Hyaluronsäure mit niedrigem oder hohem Molekulargewicht: Welche sollte ich wählen?
Kleine Moleküle durchdringen Darmepithelzellen in Kulturen besser, aber beim Menschen zeigten Formen von 300 kDa bis 1,8 MDa Ergebnisse, und 2 kDa einen Trend, ohne klaren Vorteil einer bestimmten Größe. Dosis und Dauer sind wichtiger.
Sind Kapseln mit Kollagen und Hyaluronsäure gefährlich?
Beide Inhaltsstoffe werden in Studien bei Erwachsenen gut vertragen. Vorsichtsmaßnahmen betreffen Schwangerschaft und Stillzeit, wo ärztlicher Rat erforderlich ist, sowie Allergien gegen Fisch oder Geflügelproteine.
Kann ich Hyaluronsäure während der Schwangerschaft oder beim Stillen einnehmen?
Keine Studie hat reine Hyaluronsäure während Schwangerschaft oder Stillzeit bewertet, und die größte Hautgesundheitsstudie schloss diese Situationen aus. Fragen Sie vor jeder Einnahme Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.
Wirkt Hyaluronsäure in Kapselform auf die Gelenke?
Die Ergebnisse sind uneinheitlich. In einer 12-Monats-Studie mit 200 mg pro Tag in Kombination mit Muskeltraining zeigte sich ein Nutzen nur bei unter 70-Jährigen nach 2 und 4 Monaten, und die meisten anderen Studien testeten Mischungen. Therapeutische Übungen bleiben die Grundbehandlung der Kniearthrose.
Ersetzen Hyaluronsäure-Kapseln Injektionen?
Nein. Injektionen, im Gesicht oder im Knie, sind medizinische Verfahren mit eigenen Indikationen, und keine Studie zeigt, dass eine Nahrungsergänzung diese ersetzt oder deren Wirkung verlängert. Kapseln zielen auf eine bescheidene Wirkung auf die Hautfeuchtigkeitsversorgung ab.
Quellen
Die unten zitierten Studien wurden identifiziert über PubMed.
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- Kawada C, Yoshida T, Yoshida H, et al. Aufgenommene Hyaluronsäure hydratisiert trockene Haut. Nutrition Journal, 2014;13:70. DOI
- Longas MO, Russell CS, He XY. Indizes für strukturelle Veränderungen von Dermatansulfat und Hyaluronsäure mit dem Alter. Carbohydrate Research, 1987;159(1):127-136. DOI
- de Oliveira JD, Carvalho LS, Gomes AM, et al. Genetische Grundlagen der Überproduktion von Hyaluronsäure bei natürlichen und modifizierten Mikroorganismen. Microbial Cell Factories, 2016;15(1):119. DOI
- Becker LC, Bergfeld WF, Belsito DV, et al. Abschließender Sicherheitsbewertungsbericht für Hyaluronsäure, Kaliumhyaluronat und Natriumhyaluronat. International Journal of Toxicology, 2009;28(4 Suppl):5-67. DOI
- Balogh L, Polyak A, Mathe D, et al. Absorption, Aufnahme und Gewebeaffinität von hochmolekularer Hyaluronsäure nach oraler Verabreichung bei Ratten und Hunden. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2008;56(22):10582-10593. DOI
- Laznicek M, Laznickova A, Cozikova D, Velebny V. Präklinische Pharmakokinetik von radioaktiv markierter Hyaluronsäure. Pharmacological Reports, 2012;64(2):428-437. DOI
- Oe M, Mitsugi K, Odanaka W, et al. Lebensmittel-Hyaluronsäure migriert in die Haut von Ratten. The Scientific World Journal, 2014;2014:378024. DOI
- Kimura M, Maeshima T, Kubota T, et al. Absorption von oral verabreichter Hyaluronsäure. Journal of Medicinal Food, 2016;19(12):1172-1179. DOI
- Hisada N, Satsu H, Mori A, et al. Niedermolekulare Hyaluronsäure durchquert menschliche Caco-2-Darmepithelzellschichten auf parazellularem Weg. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 2008;72(4):1111-1114. DOI
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