Hyrox hat ein Belastungsprofil, das nur wenige Disziplinen teilen: acht Kilometer Laufen, aufgeteilt in acht Segmente von je einem Kilometer, gefolgt von einer funktionalen Trainingsstation, immer in der gleichen Reihenfolge, überall auf der Welt. Weder ein Marathon noch eine Kraftsession: ein ständiger Wechsel zwischen beiden, über eine Dauer, die normalerweise zwischen sechzig und hundert Minuten liegt.
Daher die berechtigte Frage: welche Ergänzungsmittel bringen wirklich bei diesem Format? Die ehrliche Antwort beruht auf einer Unterscheidung, die die meisten Artikel vermeiden. Eine Handvoll Inhaltsstoffe verfügen über eine in der Europäischen Union zugelassene Gesundheitsaussage, das heißt eine Wirkung, die von den Behörden bewertet und bestätigt wurde. Andere basieren auf echten wissenschaftlichen Daten, aber ohne zugelassene Aussage, was es jeder Marke verbietet, ihnen eine Wirkung zuzuschreiben. Der Rest ist Marketing. Dieser Leitfaden ordnet jeden Inhaltsstoff in die richtige Kategorie ein und gibt dann ein anwendbares Protokoll von der Vorbereitung bis zum Tag nach dem Rennen.
Was über eine zugelassene europäische Aussage verfügt und zum Format passt: das Kreatin, das die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden Serien sehr intensiver Übungen kurzer Dauer erhöht, genau das Profil der Kraftstationen; die Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, die die Wassseraufnahme während der Belastung verbessern und zum Erhalt der Ausdauerleistung bei prolongierter Belastung beitragen; die Proteine, die zum Erhalt und zum Aufbau der Muskelmasse beitragen; das Magnesium, das zur Verringerung von Müdigkeit, zu normaler Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt beiträgt.
Was Daten hat, aber keine zugelassene Aussage : Beta-Alanin, Bikarbonat, Nitrate, Koffein. Keine Marke darf ihnen eine Leistungswirkung zuschreiben, was nicht bedeutet, dass die Forschung leer ist, sondern erfordert, sie als Möglichkeiten und nicht als Versprechungen darzustellen. Und das Prinzip, das alles andere übertrumpft : kein Ergänzungsmittel kompensiert ein Trainingdefizit, und nichts wird am Renntag getestet.
Die physiologischen Anforderungen des Hyrox verstehen
Das Format ändert sich nie: ein Kilometer Lauf, eine Station, und so weiter achtmal. Die acht Stationen folgen immer in der gleichen Reihenfolge, was Hyrox zu einem vergleichbaren Bezugspunkt von Stadt zu Stadt und von Jahr zu Jahr macht. Hier ist die Reihenfolge:
| Reihenfolge | Station | Schwerpunkt |
|---|---|---|
| 1 | 1 000 m SkiErg | Oberkörper, aerobe Kapazität |
| 2 | 50 m Sled Push | Kraft, sehr intensive Anstrengung |
| 3 | 50 m Sled Pull | Kraft, hintere Muskelkette |
| 4 | 80 m Burpee Broad Jump | Ganzkörper, hohe kardiovaskuläre Belastung |
| 5 | 1 000 m Rudergerät | Ganzkörper, aerobe Kapazität |
| 6 | 200 m Farmers Carry | Griffkraft, Rumpfstabilität, Lastentragen |
| 7 | 100 m Sandbag Lunges | Unterkörper, Kraftausdauer |
| 8 | 100 Wall Balls | Wiederholte Anstrengungen, Endsprint |
Drei Charakteristiken bestimmen die Ernährungsstrategie.
Der Lauf macht etwa die Hälfte der Gesamtzeit aus. Das ist der Punkt, den Anfänger am meisten unterschätzen: Acht Kilometer frisch zu laufen ist für viele machbar, aber einen Kilometer nach einem schweren Sled Push und einen weiteren nach hundert Wall Balls zu laufen ist eine ganz andere Übung. Die ernährungsphysiologische Konsequenz ist einfach: Man kann nicht wie ein reiner Kraftathlet denken – energetische Verfügbarkeit und Hydratation zählen genauso viel wie Leistung.
Die Kraftstationen erfordern wiederholte intensive Anstrengungen. Sled Push, Sled Pull, Burpees, Wall Balls: Das sind kurze und sehr intensive Sequenzen mit unvollständigen Erholungspausen. Das ist genau das Profil, das durch die zugelassene Aussage zu Kreatin angestrebt wird – kein Zufall, dass sie in allen Vorbereitungsdiskussionen auftaucht.
Die Umgebung ist warm und überdacht. Die Wettkämpfe finden in Innenräumen statt, in Messehallen oder Arenen, in denen Hitze und Luftfeuchtigkeit mit der Anzahl der Teilnehmer schnell ansteigen. Über eine bis eineinhalb Stunden Belastung werden die Schweißverluste zu einem echten Parameter, und damit auch die Natriumverluste.
Ein letztes Element, das man kennen sollte: nur die Lasten unterscheiden sich zwischen den Divisionen. Das SkiErg, das Rudergerät und die Burpee Broad Jumps sind überall identisch, während fünf Kraftstationen in der Pro-Division erhöhte Lasten haben. Da diese Lasten von Saison zu Saison überarbeitet werden können, überprüfen Sie immer die Lasten Ihrer Division in der offiziellen Regelwerk vor Ihrem Wettkampf.
Was über eine zugelassene Aussage verfügt
In Europa kann eine Marke einem Inhaltsstoff nicht einfach einen beliebigen Effekt zuschreiben. Jede Aussage muss wissenschaftlich bewertet und dann zugelassen werden, und die große Mehrheit der Anträge wird abgelehnt. Wenn eine Aussage existiert, stellt sie daher das solideste verfügbare Beweismass auf dem Markt dar. Hier sind die vier, die das Hyrox betreffen.
| Inhaltsstoff | Zugelassene Aussage | Interesse im Format |
|---|---|---|
| Kreatin | Erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden Serien sehr intensiver Übungen kurzer Dauer | Sled Push und Pull, Burpees, Wall Balls |
| Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen | Verbessern die Wassernaufnahme während der Belastung und tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerer Ausdauerbelastung bei | Hydratation und Energie über 60 bis 100 Minuten |
| Proteine | Tragen zum Erhalt und zum Aufbau der Muskelmasse bei | Regeneration zwischen Trainingseinheiten |
| Magnesium | Trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytengleichgewicht bei | Trainingsbelastung, Schweißverluste |
Kreatin, die Aussage, die das Hyrox beschreibt
Lesen Sie die offizielle Formulierung erneut: aufeinanderfolgende Serien sehr intensiver Übungen mit kurzer Dauer. Das ist die Definition eines Sled Push gefolgt von einem Sled Pull oder hundert Wall Balls am Ende der Strecke. Kein anderer Inhaltsstoff auf dem Markt hat eine Aussage, die so präzise zu diesem Format passt.
Zwei praktische Punkte. Zunächst die Dosierung : Die Aussage ist an eine tägliche Zufuhr von drei Grammen gebunden, täglich einzunehmen, auch außerhalb des Trainings, da die Wirkung auf der schrittweisen Sättigung der Muskelreserven basiert und nicht auf einer einmaligen Einnahme. Es hat also keinen Sinn, am Vortag eines Wettkampfs zu laden.
Dann die Gewichtsfrage, was bei einem Format berechtigt ist, bei dem der Lauf die Hälfte der Zeit ausmacht: Eine Gewichtszunahme durch intramuskuläre Wasserspeicherung wird häufig zu Beginn der Supplementierung berichtet. Die praktische Antwort besteht nicht darin, zu verzichten, sondern Kreatin früh in der Vorbereitung einzuführen, um die eigene Reaktion zu beobachten und Zeit zu haben, sich anzupassen.
Kreatin erhöht die physische Leistung bei aufeinanderfolgenden Serien sehr intensiver Übungen mit kurzer Dauer, bei einer täglichen Zufuhr von 3 g. Unsere Version verwendet den Rohstoff Creapure®, in Deutschland hergestellt und für seine Reinheit anerkannt, mit detaillierter Zusammensetzung und ohne undurchsichtige Mischung. Nützlicher Punkt für Wettkämpfer: Kreatin steht nicht auf der Liste der im Sport verbotenen Substanzen.
Siehe Kreatin Creapure®Kohlenhydrate und Elektrolyte, das eigentliche Thema des Wettkampftages
Es gibt zwei zulässige Aussagen für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, und sie ergänzen sich: eine bezieht sich auf dieWasseraufnahme während der Anstrengung, die andere auf die Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längeren Übungen. Bei einem Format von einer Stunde oder mehr in warmer Umgebung sind beide relevant.
Die Schwierigkeit des Hyrox ist logistisch eher als physiologisch: Zwischen den Läufen und Stationen sind Gelegenheiten zum komfortablen Trinken selten, und die Intensität macht die Verdauung schwierig. Die Strategie wird daher weitgehend vor dem Startentwickelt, mit sorgfältiger Flüssigkeitszufuhr in den vorangegangenen Stunden, anstatt auf regelmäßigen Konsum während der Anstrengung wie beim Trail Running. Und sie wird beim Training getestet, niemals am Wettkampftag.
Proteine und Magnesium, die Grundlage der Vorbereitung
Diese beiden spielen sich nicht am Wettkampftag ab, sondern in den vorangegangenen Wochen, wo die Leistung wirklich aufgebaut wird. Die Proteine tragen zum Erhalt und zum Aufbau der Muskelmasse bei: Bei einer Vorbereitung, die Laufen, Kraft und Intervalle kombiniert, hängt die Fähigkeit, die Belastung zu verkraften, direkt von der Erholung ab, also von der Proteinzufuhr und deren Verteilung über den Tag.
Das Magnesium vereint drei relevante Aussagen: Müdigkeitsreduktion, normale Muskelfunktion, elektrolytisches Gleichgewicht. Achten Sie jedoch auf eine weit verbreitete Verwechslung: keine Aussagen gegen Krämpfe sind zulässig, und die Mechanismen von Anstrengungskrämpfen bleiben umstritten. Eine Marke, die Ihnen das Ende von Krämpfen verspricht, verlässt den rechtlichen Rahmen.
Was Daten hat, aber keine Aussage
Diese Kategorie existiert und es wäre unehrlich, sie zu ignorieren. Einige Inhaltsstoffe sind Gegenstand ernsthafter Forschung in der Sportphysiologie, verfügen aber über keine zugelassene Aussage in Europa. Direkte Folge: keine Marke darf ihnen eine Wirkung zuschreiben, und Sie sollten sie als dokumentierte Ansätze betrachten, nicht als Versprechen.
| Inhaltsstoff | Was erforscht wird | Regulatorischer Status |
|---|---|---|
| Beta-Alanin | Pufferwirkung bei intensiven Anstrengungen von wenigen Minuten | Keine zugelassene Aussage |
| Natriumbikarbonat | Pufferkapazität, oft mit problematischer Verträglichkeit im Magen-Darm-Bereich | Keine zugelassene Aussage |
| Nahrungsnitrate | Forschungen zur Effizienzsteigerung in der Ausdauer | Keine zugelassene Aussage |
| Koffein | Weit verbreitete Anwendung vor dem Training | Keine zugelassene Leistungsaussage, und Substanz auf der Dopingkontrollliste |
| BCAA | Verzweigtkettige Aminosäuren, weit verbreitet im Sport | Keine zugelassene Aussage |
Zwei ehrliche Bemerkungen zu dieser Liste. Das Beta-Alanin hat das kohärenteste Profil mit bestimmten Stationen, und seine bekannte Nebenwirkung, vorübergehende Hautkribbeln, ist harmlos: es ist ein vernünftiger Ansatz zum Testen in der Vorbereitung, ohne Wunder zu erwarten. Die BCAAhingegen haben einen marginalen Nutzen bei jemandem, dessen tägliche Proteinzufuhr bereits ausreichend und gut verteilt ist: eine vollständige Proteinquelle deckt den Bedarf, mit der entsprechend zugelassenen Aussage als Bonus.
Was zum Marketing gehört
- Die Produkte „spezial hyrox". Kein Supplement zielt auf eine bestimmte Station ab: der Körper funktioniert nicht in Abteilungen. Ein Produkt, das sich als für den Sled Push entwickelt präsentiert, verkauft ein Image, nicht eine Physiologie.
- Die Anti-Krampf-Versprechen. Keine Aussage dieses Typs ist zugelassen, unabhängig vom beworbenen Inhaltsstoff.
- Die Mischungen, deren Details nicht angegeben sind. Ein Pre-Workout, das eine Formel ankündigt, ohne jeden Inhaltsstoff zu dosieren, hindert Sie daran zu wissen, was Sie einnehmen, was zunächst ein Sicherheitsproblem und erst dann ein Leistungsproblem ist.
- Die Versprechen, Fette zu verbrennen oder das Testosteron anzukurbeln. Nicht zugelassene Formulierungen: ihre Anwesenheit auf einem Etikett signalisiert eine Marke, die den regulatorischen Rahmen nicht einhält.
- Die Stapel von zehn Produkten. Je höher der Stack, desto höher das Kontaminations- und Wechselwirkungsrisiko und desto weniger wissen Sie, was was bewirkt.
Das Protokoll in vier Phasen
Antidoping und Kontamination: Der Reflex des Wettkämpfers
Sobald Sie an Wettkämpfen teilnehmen, stellt sich die Frage. Und sie betrifft nicht diejenigen, die betrügen möchten: Sie betrifft diejenigen, die in gutem Glauben ein Produkt nehmen, dessen tatsächliche Zusammensetzung sie nicht kennen.
Zwei Mechanismen sind beteiligt. Die Kreuzkontamination, wenn Spuren von einem Produkt zu einem anderen auf derselben Produktionslinie gelangen. Und dienicht deklarierten Zusätze, wenn ein Hersteller einen aktiven Stoff integriert, ohne ihn auf dem Etikett zu erwähnen, um einen spürbaren Effekt zu garantieren. Die am stärksten gefährdeten Segmente sind diejenigen, wo das Versprechen am größten ist: Pre-Workout-Produkte, Fatburner, Massegainer.
Der Sportler antwortet für das, was sich in seinem Körper befindet, unabhängig von dessen Herkunft. Ein kontaminiertes Nahrungsergänzungsmittel ist keine Entschuldigung: Die Umstände können eine Sanktion mildern, sie löschen die Verletzung nicht aus. Der einzige wirkliche Schutz liegt davor: Überprüfen Sie jeden Inhaltsstoff, wählen Sie Produkte, die von einem unabhängigen Labor analysiert wurden, und vermeiden Sie undurchsichtige Kaufkanäle. Für Details zu verbotenen Kategorien und die Überprüfungsmethode siehe unseren Leitfaden zu verbotenen Produkten im Sport.
Gute Nachricht zu den oben genannten Inhaltsstoffen: Das Kreatin ist nicht enthalten auf der Liste der verbotenen Substanzen, ebenso wenig wie Proteine, Magnesium oder Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen. Das Risiko entsteht also nicht aus dem Wirkstoff selbst, sondern aus der Herstellungsqualität des Produkts, das ihn enthält. Genau aus diesem Grund sind Analysen durch unabhängige Labore, Charge für Charge, kein Verkaufsargument, sondern eine Notwendigkeit für einen Wettkämpfer.
Die häufigsten Fehler
- Am Wettkampftag etwas Neues testen. Der häufigste und vermeidbarste Fehler. Ein unbekanntes Gel, ein Pre-Workout-Produkt aus dem Wettkampfdorf, ein stärkerer Kaffee als sonst: alles sollte in der Vorbereitung getestet werden.
- Ergänzungsmittel und Vorbereitung verwechseln. In diesem Format bestimmen das Lauftraining, die Technik an den Stationen und die Bewältigung der Übergänge das Ergebnis lange bevor ein Produkt eine Rolle spielt.
- Kreatin drei Wochen vor dem Wettkampf entdecken. Seine Wirkung baut sich durch Sättigung auf, und eine mögliche anfängliche Gewichtszunahme sollte mit ausreichend Zeit beobachtet werden.
- Natrium in beheizten Räumen vernachlässigen. Die Schweißverluste in Innenräumen werden stark unterschätzt, und Wasser allein ersetzt nicht alles.
- Produkte stapeln. Je höher der Stapel, desto weniger wissen Sie, was wirkt, und desto höher ist das Kontaminationsrisiko.
- Ein ungewöhnliches Frühstück essen. Zu üppig, zu reich an Ballaststoffen oder Fetten: Das Verdauungssystem verträgt den Wechsel zwischen Laufen und Stationen schlecht.
Ein Ergänzungsmittel erzeugt keine Leistung, es unterstützt eine bereits bestehende Vorbereitung. Wenn Sie sich nur eine Regel merken sollen: Bauen Sie zunächst Training, Schlaf und Grundernährung auf, und fügen Sie dann eventuell hinzu, was eine zugelassene Health Claim hat und Ihrem tatsächlichen Bedarf entspricht. Und testen Sie alles lange im Voraus.
Häufig gestellte Fragen
Format und Bedarf
Welche Ergänzungsmittel sind wirklich nützlich für Hyrox?
Nur wenige Inhaltsstoffe haben in der Europäischen Union eine zugelassene Gesundheitsangabe und entsprechen dem Anforderungsprofil. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden Serien sehr intensiver Kurzbelastungen, was den Kraftstationen entspricht. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei und verbessern die Wasseraufnahme während körperlicher Anstrengung. Proteine tragen zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolythaushalt bei.
Was ist Hyrox genau für eine Art Belastung?
Ein überall identisches Hybrid-Format: achtmal ein Kilometer Laufen, abgewechselt mit acht Stationen, immer in der gleichen Reihenfolge. Das Laufen macht etwa die Hälfte der Gesamtzeit aus. Die Belastung dauert in der Regel zwischen sechzig und hundert Minuten, je nach Leistungsniveau und Kategorie. Dieser Wechsel zwischen aerobem Training und wiederholten intensiven Belastungen macht die Ernährungsstrategie besonders: weder die eines Marathonläufers noch die eines reinen Kraftathleten.
Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro Kategorie?
Das Format ist identisch: gleiche Distanzen, gleiche Stationen in gleicher Reihenfolge, gleiche Wiederholungszahlen. Nur die Gewichte ändern sich bei fünf Kraftstationen. SkiErg, Rudergerät und Burpee Broad Jumps sind in allen Kategorien gleich. Da die Gewichte von Saison zu Saison überarbeitet werden können, überprüfen Sie die Ihrer Kategorie in der offiziellen Wettkampfrichtlinie vor Ihrem Wettkampf.
Braucht ein Anfänger Ergänzungsmittel für seinen ersten Hyrox?
Nein. Bei einem ersten Wettkampf wird das Ergebnis anderswo bestimmt: durch das Lauftraining, die Technik an den Stationen, die Bewältigung der Übergänge und den Schlaf. Ein Ergänzungsmittel kompensiert niemals unzureichende Vorbereitung. Bauen Sie zunächst Training und Grundernährung auf, dann erwägen Sie gezielt eine Supplementierung, wenn sich ein konkreter Bedarf abzeichnet.
Braucht man unterschiedliche Ergänzungsmittel je nach Station?
Nein, und das ist ein Marketingargument, das man beiseite legen sollte. Kein Ergänzungsmittel zielt auf eine bestimmte Station ab: Der Körper funktioniert nicht in Kompartimenten. Das sinnvolle Denken geht vom Gesamtprofil der Belastung aus, einem Wechsel aus Ausdauer und wiederholten intensiven Belastungen über etwa anderthalb Stunden, und deckt die entsprechenden Bedürfnisse ab: verfügbare Energie, Hydration und Natrium, Muskelregeneration.
Kreatin
Ist Kreatin sinnvoll bei Hyrox, wenn es 8 km Laufen gibt?
Ja, und das ist der Inhaltsstoff, dessen Health Claim am besten zum Format passt. Die zugelassene Angabe bezieht sich auf aufeinanderfolgende Serien sehr intensiver Kurzbelastungen, was Sled Push, Sled Pull, Wall Balls oder Burpees beschreibt. Die klassische Sorge betrifft die Gewichtszunahme durch intramuskuläre Wassereinlagerung, die sich auf den Laufteil auswirken kann. In der Praxis wird der Gewinn an den Stationen normalerweise als überwiegend beurteilt. In der Vorbereitung testen, niemals am Wettkampftag.
Welche Kreatin-Dosis für einen Hyrox-Athleten?
Die europäische Angabe ist an eine tägliche Aufnahme von drei Gramm gebunden. Das ist die Referenz-Erhaltungsdosis, täglich einzunehmen, auch an trainingsfreien Tagen, da die Wirkung auf der schrittweisen Sättigung der Muskelreserven beruht. Es ist sinnlos, die Dosen vor einem Wettkampf zu verdoppeln: Kreatin ist kein Stimulans mit sofortiger Wirkung.
Führt Kreatin zu Gewichtszunahme, ein Problem beim Laufen?
Eine Gewichtszunahme durch intramuskuläre Wassereinlagerung wird häufig zu Beginn der Supplementierung berichtet. Bei einem Format, in dem das Laufen etwa die Hälfte der Zeit ausmacht, ist die Frage berechtigt. Die praktische Antwort besteht darin, Kreatin früh genug in der Vorbereitung einzubauen, um die eigene Reaktion zu beobachten, anstatt es in den Wochen vor einem Wettkampf zu entdecken.
Hydration und Wettkampftag
Sollte man während des Wettkampfs ein Kohlenhydratgetränk trinken?
Für eine Anstrengung, die über eine Stunde hinausgeht, macht das Sinn. Es gibt zwei zulässige Aussagen für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen: Sie verbessern die Wasseraufnahme während des Trainings und tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längeren Trainingseinheiten bei. Die Hürde bei Hyrox ist logistischer Natur: Die Gelegenheiten zum Trinken sind begrenzt und die Intensität erschwert die Verdauung. Die Strategie wird daher vor allem vor dem Start entwickelt und beim Training erprobt.
Sind Elektrolyte bei Hyrox wichtig?
Die Wettkämpfe finden in der Halle statt, oft in warmen Hallen, mit erheblichen Schweißverlusten über sechzig bis hundert Minuten. Natrium ist der wichtigste Elektrolyt, der mit dem Schweiß verloren geht. Magnesium hat zulässige Aussagen zum Elektrolythaushalt, zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit. Aber Vorsicht vor Anti-Krampf-Versprechen: Keine solche Aussage ist zulässig.
Was sollte man morgens vor einem Hyrox-Wettkampf essen?
Eine kohlenhydratreiche, ballaststoff- und fettarme Mahlzeit, zwei bis drei Stunden vor dem Start, bereits mehrfach beim Training erprobt. Die Intensität und der Wechsel zwischen Laufen und Stationen belasten das Verdauungssystem stark: Eine ungewöhnliche oder zu üppige Mahlzeit rächt sich bei Burpees und Wall Balls. Absolute Regel am Wettkampftag: Keine Neuerungen.
Welche Nahrungsergänzungen zur Erholung nach einem Hyrox?
In den folgenden Stunden ermöglicht die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen die Wiederherstellung der Energiereserven und unterstützt die Muskulatur, wobei Proteine die zulässige Aussage zur Aufrechterhaltung und zum Wachstum der Muskelmasse haben. Die Rehydrierung ist genauso wichtig. Magnesium kann seinen Platz haben, mit seinen Aussagen zur Verringerung von Müdigkeit und zur normalen Muskelfunktion. Der Rest ist Schlaf und Zeit.
Die diskutierten Inhaltsstoffe
Verbessert Beta-Alanin die Leistung bei Hyrox?
Es gibt wissenschaftliche Daten über seine Pufferfunktion bei intensiven Trainingseinheiten von einigen Minuten, was zum Profil einiger Stationen passt. Aber es hat keine zulässige Gesundheitsaussage in der Europäischen Union: Keine Marke darf ihm rechtmäßig eine Leistungssteigerung zuschreiben. Seine bekannteste Nebenwirkung, vorübergehende Hautkribbeln, ist unbedenklich. Ein dokumentierter Ansatz, keine Versprechung.
Ist Koffein erlaubt und sinnvoll?
Koffein ist im Sport nicht verboten, steht aber auf der Überwachungsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur. Bei der Lebensmittelregelung sind Anträge auf Leistungsaussagen in der Europäischen Union nicht erfolgreich gewesen. Zwei Vorsichtsmaßnahmen: Testen Sie niemals eine ungewöhnliche Dosis am Wettkampftag und seien Sie vorsichtig bei Pre-Workout-Produkten, die Koffein mit anderen teilweise nicht deklarierten Stimulanzien verbinden.
Sollte man BCAA für Hyrox nehmen?
Verzweigtkettige Aminosäuren haben keine zulässige Gesundheitsaussage in der Europäischen Union. Bei einer Person, deren tägliche Proteinzufuhr bereits ausreichend und gut über den Tag verteilt ist, ist ihr zusätzlicher Nutzen gering: Eine Quelle für vollständige Proteine deckt den Bedarf mit der entsprechenden zulässigen Aussage zur Aufrechterhaltung und zum Wachstum der Muskelmasse.
Wie viel Protein pro Tag zur Vorbereitung auf einen Hyrox?
Der Bedarf eines Trainierenden in Vorbereitung ist höher als der einer sitzenden Person, und es geht genauso um die Gesamtmenge wie um die Verteilung im Laufe des Tages. Anstatt einer Zahl, die für alle gilt, bewerten Sie Ihre tatsächliche Zufuhr über einige Tage, dann passen Sie sich mit einem Fachmann an, falls nötig. Proteine tragen zur Aufrechterhaltung und zum Wachstum der Muskelmasse bei, was sie zur Grundlage der Erholung macht.
Sicherheit
Können Nahrungsergänzungen einen Dopingtest nicht bestehen?
Ja, und das ist eine der häufigsten Ursachen für unbeabsichtigte positive Kontrollen, durch Kreuzkontamination in der Produktion oder durch nicht deklarierten Zusatz eines Wirkstoffs. Das Prinzip der strengen Haftung gilt: Der Sportler haftet für das, was sich in seinem Körper befindet. Die Lösung besteht darin, Produkte zu wählen, die chargenweise von einem unabhängigen Labor überprüft wurden, alle Etiketten zu lesen und undurchsichtige Kaufkanäle zu vermeiden.
Wie erkennt man, ob ein Nahrungsergänzungsmittel zuverlässig ist?
Vier Kriterien. Die Zusammensetzung ist Inhaltsstoff für Inhaltsstoff detailliert angegeben, ohne Gemische, deren Details nicht angegeben sind. Die Analysen werden von einem Drittlabor durchgeführt und sind einsehbar, idealerweise chargenweise. Die Chargennummer ist identifizierbar. Und die angegebenen Aussagen entsprechen dem zulässigen Rahmen: Eine Marke, die spektakuläre Effekte in nicht zulässigen Begriffen verspricht, signalisiert vor allem, dass sie die Regelungen nicht einhält.
Glossar
- Zulässige Gesundheitsaussage
- Formulierung, die auf europäischer Ebene bewertet und genehmigt wurde, die einzige, die rechtlich verwendbar ist, um einem Nährstoff eine Wirkung zuzuschreiben.
- Roxzone
- Übergangzone zwischen der Laufstrecke und dem Stationsbereich, wo ein nicht unerheblicher Teil der Zeitmessung entschieden wird.
- Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung
- Getränk, das Kohlenhydrate und Mineralstoffe verbindet und zulässige Aussagen zur Wasseraufnahme und zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung hat.
- Kreatin
- Molekül, das natürlicherweise im Körper und in der Ernährung vorhanden ist und dessen zulässige Aussage auf aufeinanderfolgende Serien von sehr intensiven Trainingseinheiten kurzer Dauer abzielt.
- Strenge Haftung
- Antidoping-Prinzip, nach dem der Sportler für die Anwesenheit einer verbotenen Substanz in seinem Körper haftet, unabhängig von deren Herkunft.
- Kreuzkontamination
- Unbeabsichtigter Übergang von Spuren einer Substanz von einem Produkt zu einem anderen während der Herstellung.
Quellen
- Europäische Kommission. Register der zulässigen Nährstoff- und Gesundheitsaussagen, insbesondere für Kreatin, Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, Proteine und Magnesium. ec.europa.eu
- Welt-Anti-Doping-Agentur. Verbotsliste 2026 und Überwachungsprogramm. wada-ama.org
- Nutrition•pro. Doping: die im Sport verbotenen Produkte, internationaler Leitfaden. Den Leitfaden lesen
