Geben Sie „Testosteron-Booster" ein und Sie finden Hunderte von Produkten, die mehr Energie, mehr Muskeln und mehr Lust versprechen. Zwei Urologen-Teams haben getan, was niemand tut: Sie haben die Produkte genommen, ihre Inhaltsstoffe aufgelistet und nach Studien gesucht. Das Ergebnis lässt sich in einem Satz zusammenfassen: die meisten bewirken nichts, und einige bewirken das Gegenteil.
Dieser Leitfaden erläutert, wie Testosteron mit dem Alter wirklich sinkt, was diese beiden Reviews gefunden haben, welche alltäglichen Hebel Studien haben, und dann, was jede Pflanze und jedes Mineral aus unserem Katalog wirklich gezeigt hat: Ashwagandha, Tribulus, Maca, Zink und Vitamin D, einzeln nacheinander, mit den Ergebnissen, die uns passen, und mit denen, die uns nicht passen.
Der Rückgang. Die Longitudinalstudie von Baltimore, 890 Männer, misst einen Rückgang von 0,124 nmol/L pro Jahr, etwas weniger als 1 % pro Jahr, unabhängig von Erkrankungen, und ein Rückgang mit Gewicht. Hypogonadismus-Raten bei 20 % der Männer nach 60 Jahren, 30 % nach 70, 50 % nach 80. Die Booster. Von 50 analysierten Produkten behaupten 90 %, die Testosteron zu erhöhen, 24,8 % haben Daten dafür. Von 52 Studien und 27 Boostern schlagen die meisten fehl.
Was Daten hat. Schlaf: eine Woche mit fünf Stunden pro Nacht, 10 bis 15 % weniger Testosteron. Gewicht: Gewichtsverlust erhöht es. DieAshwagandha, bescheidene positive Wirkung, fragile Beweise. Was keine hat. Tribulus und Maca erhöhen die Testosteron nicht; sie wirken auf sexuelle Funktion und Lust. Zink nur bei Mangel. Vitamin D, nein. Niedriges Testosteron wird durch eine Morgenblutentnahme diagnostiziert und mit einem Arzt behandelt.
Wie der Testosteronspiegel wirklich sinkt
Testosteron und SHBG wurden in konservierten Proben von 890 Männern aus der Baltimorer Langzeitstudie zum Altern gemessen. Nach Korrektur eines als Artefakt geltenden Datierungseffekts wurden signifikante, vom Alter unabhängige Längseffekte auf Testosteron und den Freitestosteron-Index beobachtet, mit einer durchschnittlichen Veränderung von minus 0,124 nmol/L pro Jahr. Testosteron, nicht aber der Freitestosteron-Index, nahm auch mit dem Body-Mass-Index ab. Nach den Kriterien des Gesamttestosterons erreichte die Inzidenz hypogonadaler Werte etwa 20 Prozent der Männer über 60 Jahren, 30 Prozent nach 70 Jahren und 50 Prozent nach 80 Jahren. Die Autoren schlussfolgern einen altersabhängigen Rückgang, unabhängig vom Gesundheitszustand.
Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR. J Clin Endocrinol Metab 2001;86(2):724-731. DOI: 10.1210/jcem.86.2.7219
Drei Punkte zu diesem Ergebnis. Der Rückgang ist real und kontinuierlich : 0,124 nmol/L pro Jahr bei einem Testosteronspiegel, der bei Erwachsenen typischerweise zwischen 12 und 30 nmol/L liegt, also knapp 1 % pro Jahr. Er ist unabhängig von Krankheiten, was ihn zu einem Effekt des Alterns selbst macht. Und er wird durch Übergewicht verschärft : Bei gleichem Alter sinkt der Gesamttestosteronspiegel mit steigendem Body-Mass-Index. Dies ist der erste Hebel, und er liegt nicht in einer Kapsel.
Ein mit dem Alter sinkender Testosteronspiegel ist normal. Ein niedriger Testosteronspiegel mit Symptomen, derHypogonadismus, ist eine Krankheit. Die Unterscheidung erfolgt durch eine Blutuntersuchung und einen Arzt, und sie verändert alles: Die erste wird gelebt, die zweite wird behandelt. Abschnitt 5 erläutert die Anzeichen und die Messung.
Die Booster: Was zwei Übersichtsarbeiten sagen
Fünfzig „Testosteron-Booster"-Nahrungsergänzungsmittel, die durch Google-Suche gefunden wurden, wurden auf ihre Wirkstoffe und Aussagen bewertet, dann wurde die Literatur für jede Komponente durchsucht. Neunzig Prozent der Produkte behaupteten, Testosteron zu erhöhen, 50 Prozent die Libido zu verbessern und 48 Prozent die Kraft. Einhundertneun einzigartige Komponenten wurden gefunden, durchschnittlich 8,3 pro Produkt. Auf PubMed hatten 24,8 Prozent der Nahrungsergänzungsmittel Daten, die einen Testosteronanstieg zeigten, 10,1 Prozent Daten, die einen Rückgang zeigten, 18,3 Prozent Daten, die keine Wirkung zeigten, und es gab keine Daten für 61,5 Prozent. Die Produkte enthielten im Median 1.291 Prozent der empfohlenen Aufnahme für Vitamin B12 und 272 Prozent Zink; dreizehn überschritten die Obergrenze für Zink, Vitamin B3 oder Magnesium.
Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. World J Mens Health 2020;38(1):115-122. DOI : 10.5534/wjmh.190043
Die zweite Übersicht, 2023 veröffentlicht in derInternational Journal of Impotence Research von einem Team von Urologen aus sechs Ländern, machte das Gegenteil: von Studien ausgehen. Sie fasste zusammen 52 Studien über 27 vorgeschlagene Booster, bei Athleten, Männern mit spätem Hypogonadismus, unfruchtbaren Männern und gesunden Männern, mit nur einem Kriterium, der Erhöhung des Gesamttestosterons gegenüber Placebo. Ihre Schlussfolgerung: die meisten schlagen fehl. Die Ausnahmen sind wenige und präzise. Ashwagandha wird darin als möglicherweise wirksam bei gesunden Männerneingestuft, neben demEurycoma longifolia. Tribulus, vier Studien, Maca, zwei Studien, Zink und Magnesium, fünf Studien, und Vitamin D, zehn Studien, gehören zu denen, die fehlschlagen.
Ein „Booster" mit acht Inhaltsstoffen, von denen keiner Daten hat, ist nicht wirksamer als ein einzelner Inhaltsstoff, der welche hat. Und Dosen von Zink und B-Vitaminen, die die Sicherheitsgrenzen überschreiten, sind kein Zeichen von Stärke, es ist ein Zeichen, dass der Hersteller nicht die gleichen Studien gelesen hat wie die Urologen. Der Rest dieses Artikels spricht nur von isolierten Inhaltsstoffen mit ihren eigenen Daten.
Die Hebel, die Studien haben
Schlaf
Ein Forschungsbrief, veröffentlicht in JAMA 2011 von der Universität Chicago, ließ gesunde junge Männer eine Woche lang fünf Stunden pro Nacht im Labor schlafen und maß ihr Testosteron vor und nach. Ergebnis: ein Rückgang des Tagstestosterons um 10 bis 15 %, was nach der Baltimore-Kurve einem Altern um zehn bis fünfzehn Jahre in sieben Nächten entspricht. Dies ist bei weitem der stärkste modifizierbare Faktor, und er wirkt in beide Richtungen. Unser Cortisol-Leitfaden erklärt im Detail, wie man die Schlafuhr einstellt.
Gewicht
Die Baltimore-Studie zeigt, dass das Gesamttestosteron mit dem Body-Mass-Index sinkt. Fettgewebe wandelt Testosteron in Östrogene um, und überschüssiges Bauchfett senkt die Produktion. Eine 2024 in der World Journal of Men's Health veröffentlichte Metaanalyse erinnert daran, dass Gewichtsverlust das Testosteron erheblich erhöht, und misst bei 12 Studien und 345 übergewichtigen Männern eine Verbesserung der Spermienbeweglichkeit und -konzentration sowie einen Rückgang der DNA-Fragmentierung nach Gewichtsverlust. Für einen übergewichtigen Mann ist Gewichtsverlust der zweite Hebel, und er ist stärker als alles andere.
Der Rest
Krafttraining, Alkohol und chronischer Stress haben dokumentierte Auswirkungen auf das Testosteron, in der erwarteten Richtung, und sie wirken größtenteils durch Schlaf und Gewicht. Wir widmen ihnen keine separate Abteilung, da wir hier keine Metaanalyse zu diesem Thema ausgewählt haben.
Pflanzen und Mineralien, eins nach dem anderen
Eine systematische Übersicht von 32 randomisierten Studien zu 13 Pflanzen, veröffentlicht in Advances in Nutrition, identifiziert zwei Extrakte mit positiven Auswirkungen auf das Testosteron bei Männern: Bockshornklee undAshwagandha, Wurzel oder Wurzel und Blatt. Sie präzisiert, dass nur 9 von 32 Studien einen signifikanten Anstieg zeigen, dass 6 von 32 ein niedriges Verzerrungsrisiko aufweisen, und dass die Hälfte der Studien an Männern unter 40 Jahren durchgeführt wurde. Eine Übersichtsarbeit aus dem Journal of Ethnopharmacology berichtet von einem Anstieg um 143 ng/dL mit 5 g Wurzelpulver pro Tag über 12 Wochen bei oligozoospermischen Männern. Die Übersichtsarbeit der Testosteron-Booster 2023 stuft es als möglicherweise wirksam bei gesunden Männern ein. Echter Effekt, moderat, noch fragile Belege: Das ist die ehrlichste Aussage, die man machen kann, und das ist bereits mehr als für alles andere.
Das ist die meistverkaufte Pflanze für Testosteron, und das ist diejenige, für die die Übersichtsarbeiten am klarsten ausfallen. Die Übersichtsarbeit von 2023 umfasst vier Studien und ordnet sie unter den Testoboostern ein, die scheitern. Die Übersichtsarbeit aus dem Journal of Ethnopharmacologymit dem Titel „Beyond Tribulus" kommt zu dem Ergebnis, dass seine Verwendung wissenschaftlich nicht gestützt wird, um das Testosteron bei Männern zu erhöhen, und merkt an, dass es günstige Auswirkungen auf die Spermienparameter bei unfruchtbaren Männern haben könnte. Wir verkaufen Tribulus mit 471 mg Titration auf 90 % Saponine, und wir sagen es deutlich: Es ist eine Pflanze für sexuelle Funktion und Fertilität, keine Pflanze für Testosteron.
Eine randomisierte, doppelblinde Studie, veröffentlicht in Andrologia , gab über 12 Wochen 1,5 oder 3 g gelatinierte Maca oder Placebo an Männer im Alter von 21 bis 56 Jahren, gezielt um zu überprüfen, ob die Auswirkung auf die Libido über Hormone vermittelt wurde. Die sexuelle Lust verbesserte sich ab der achten Woche; Testosteron und Östradiol veränderten sich nicht, und die Analyse zeigt einen Effekt auf die Libido unabhängig von Stimmung wie von Hormonen. Beide systematischen Übersichtsarbeiten bestätigen die Abwesenheit hormoneller Effekte. Maca wirkt auf die Libido, nicht auf Testosteron. Unsere Bio-Maca liefert 1,28 g pro Tag.
Die Referenzstudie, veröffentlicht in Nutrition 1996 vom Team der Wayne State University, reduzierte die Zinkzufuhr bei gesunden jungen Männern über 20 Wochen: Ihr Testosteron sank von 39,9 auf 10,6 nmol/L. Bei älteren Männern mit grenzwertigem Mangel ließ es Zinkgluconat über sechs Monate von 8,3 auf 16,0ansteigen. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2022 bestätigt, dass Mangel das Testosteron senkt und eine Supplementierung es erhöht, mit einem Effekt, der vom Ausgangsstatus abhängt. Aber die Übersichtsarbeit der Booster ordnet Zink unter denen ein, die bei Männern ohne Mangel scheitern. Zink korrigiert einen Mangel, es boosted nichts. Unser Zink-Leitfaden beschreibt die Zeichen von Mangel im Detail.
Das ist der am meisten untersuchte Booster in der Übersichtsarbeit von 2023, zehn Studien, und sie ordnet es unter denen ein, die scheitern das Gesamttestosteron zu erhöhen. Ein Vitamin-D-Mangel wird aus anderen Gründen behoben – Knochen, Muskeln, Immunität – und wir verkaufen Vitamin D3 aus diesen Gründen, nicht wegen Testosteron.
| Inhaltsstoff | Testosteron | Was es wirklich bewirkt |
|---|---|---|
| Ashwagandha | Bescheidener positiver Effekt, zwei Übersichtsarbeiten | Stress, Schlaf und ein Signal für Testosteron |
| Tribulus | Nein | Sexuelle Funktion, Spermaparameter |
| Maca | Nein, in einer dedizierten Studie überprüft | Sexuelles Verlangen, ab 8 Wochen |
| Zink | Ja bei Mangel, nein sonst | Einen Mangel ausgleichen |
| Vitamin D | Nein, zehn Studien | Knochen, Muskeln, Immunität |
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte und wie man sich testen lässt
Die Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels sind bekannt: Abnahme der Libido und der morgendlichen Erektionen, Müdigkeit, die sich durch Ruhe nicht bessert, Verlust von Muskelmasse und Kraft, Zunahme von Bauchfett, niedriges oder reizbares Stimmungszustand, Konzentrationsschwierigkeiten. Keines davon ist spezifisch: Müdigkeit, Stimmung und Gewicht haben viele andere Ursachen, darunter Schlaf und Stress, die in unserem Artikel über Nebennierenerschöpfungbehandelt werden. Es sind die sexuellenAnzeichen, verbunden mit den anderen, die den Weg weisen.
Eine Blutentnahme morgens zwischen 7 und 10 Uhr, nüchtern, wenn der Testosteronspiegel auf seinem Höhepunkt ist, und wiederholt ein zweites Mal, wenn dieser niedrig ist, da er von Tag zu Tag variiert. Ein Arzt interpretiert ihn mit freiem Testosteron oder SHBG und sucht nach einer Ursache. Eine isolierte Messung am Nachmittag ist aussagelos, und ein niedriges Ergebnis wird nicht mit einer Pflanze behandelt: Hypogonadismus wird medizinisch behandelt, und die Hormonersatztherapie ist, wenn sie angezeigt ist, eine Verschreibung mit Nachverfolgung.
Das vernünftige Protokoll
1,28 g Macawurzel pro Tag aus biologischem Anbau. Die randomisierte Studie inAndrologia zeigte eine Verbesserung der sexuellen Lust ab der achten Woche, unabhängig von der Stimmung und ohne Veränderung von Testosteron oder Östradiol. Vier Kapseln pro Tag, 30 Tage; acht Wochen, bevor man ein Urteil fällt.
Bio-Maca ansehenMaca erhöht nicht die Testosteron. Ohne ärztliche Rücksprache bei hormonabhängigen Erkrankungen nicht empfohlen.
Wählen Sie, was am meisten auf Sie zutrifft: die Antwort wird direkt darunter angezeigt.
Eine Woche mit fünf Stunden Schlaf kostet 10 bis 15 % Testosteron, das Äquivalent von zehn bis fünfzehn Jahren. Keine Kapsel kann das ausgleichen. Sieben Stunden regelmäßig für drei Wochen, dann neu bewerten. Wenn Müdigkeit und Libido nicht zurückkehren, gehen Sie zu Profil C.
Testosteron sinkt mit dem Body-Mass-Index und steigt mit Gewichtsverlust, was auch die Spermienqualität laut Metaanalyse von 2024 verbessert. Krafttraining, ausreichend Protein, moderates Kaloriendefizit. Das ist der stärkste Hebel nach dem Schlaf, und ein Booster mit acht Inhaltsstoffen ohne Daten wird ihn nicht ersetzen.
Sexuelle Symptome in Verbindung mit Kraftverlust trotz ausreichend Schlaf sind diejenigen, die auf niedriges Testosteron hinweisen. Bluttest morgens zwischen 7 und 10 Uhr, wiederholt bei niedrigen Werten, und Konsultation. Dies ist kein Bereich für Ergänzungsmittel: Hypogonadismus wird medizinisch diagnostiziert und behandelt.
Bei einem gesunden, ausgeruhten Mann mit normalem Gewicht finden systematische Übersichten fast nichts, das Testosteron erhöht. Ashwagandha hat eine bescheidene positive Wirkung und schwache Beweise; das ist die einzige. Der Rest wirkt auf die Libido wie Maca, oder auf nichts. Sparen Sie Ihr Geld für Schlaf und Training.
Dieser Test gibt Orientierung, er ersetzt nicht den Rat eines Gesundheitsfachmanns.
Häufig gestellte Fragen
Der Rückgang
Nimmt die Testosteronproduktion wirklich mit dem Alter ab?
Ja, und das ist über lange Zeiträume gemessen. Die Längsstudie aus Baltimore, veröffentlicht im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, verfolgte 890 Männer und ermittelte einen Rückgang des Gesamttestosterons von 0,124 nmol/L pro Jahr, unabhängig von Erkrankungen und Medikamenten, also knapp 1 % pro Jahr für einen erwachsenen Mann. Sie zeigte auch, dass das Testosteron mit dem Body-Mass-Index sinkt. Folge: Testosteronspiegel im Hypogonadismus-Bereich bei etwa 20 % der Männer über 60 Jahren, 30 % nach 70 und 50 % nach 80.
Was lässt die Testosteronproduktion im Alltag wirklich sinken?
Schlafmangel vor allem: Ein Forschungsbrief, veröffentlicht im JAMA , berichtet, dass eine Woche mit auf fünf Stunden begrenzten Nächten bei jungen, gesunden Männern das Testosteron tagsüber um 10 bis 15 % reduzierte, was dem Äquivalent von zehn bis fünfzehn Jahren Alterung entspricht. Übergewicht danach: Die Baltimore-Studie zeigt, dass das Testosteron mit dem Body-Mass-Index sinkt, und eine Metaanalyse von 2024 erinnert daran, dass eine Gewichtsabnahme es erheblich anhebt und gleichzeitig die Spermienparameter bei übergewichtigen Männern verbessert. Alkohol, chronischer Stress und bestimmte Medikamente kommen hinzu.
Die Booster und Pflanzen
Funktionieren Testosteron-Booster?
Die meisten nicht. Eine systematische Übersichtsarbeit, veröffentlicht imInternational Journal of Impotence Research , untersuchte 52 Studien über 27 vorgeschlagene Booster und kam zu dem Ergebnis, dass die meisten nicht in der Lage sind, das Gesamttestosteron zu erhöhen. Eine weitere, veröffentlicht im World Journal of Men's Health, analysierte 50 online verkaufte Produkte: 90 % behaupten, das Testosteron zu erhöhen, aber nur 24,8 % enthalten Inhaltsstoffe mit Belegen in dieser Hinsicht, 10,1 % enthalten Inhaltsstoffe, die mit einem Rückgang verbunden sind, und 61,5 % haben keine Belege. Dreizehn Produkte überschritten die Sicherheitsgrenzen für Zink, Vitamin B3 oder Magnesium.
Erhöht Tribulus die Testosteronproduktion?
Nein bei gesunden Männern. Die systematische Übersichtsarbeit von 2023 umfasst vier Studien über Tribulus und ordnet ihn unter den Boostern ein, die versagen. Eine Übersichtsarbeit des Journal of Ethnopharmacology kommt zu dem Ergebnis, dass die Anwendung zur Erhöhung des Testosterons nicht wissenschaftlich gestützt ist, merkt aber an, dass es günstige Auswirkungen auf die Spermienparameter bei unfruchtbaren Männern haben könnte. Tribulus ist eine Pflanze für die Sexualfunktion und Fruchtbarkeit, nicht eine Pflanze für Testosteron, und wir mögen das sagen, da wir es verkaufen.
Erhöht Maca die Testosteronproduktion?
Nein, und genau das wollte eine Studie überprüfen. Eine randomisierte, doppelblinde Studie, veröffentlicht in Andrologia , gab über 12 Wochen 1,5 oder 3 g gelatinisierte Maca oder Placebo an Männer im Alter von 21 bis 56 Jahren: Das sexuelle Verlangen verbesserte sich ab der achten Woche, aber das Testosteron und das Östradiol blieben unverändert, und die Wirkung auf das Verlangen war unabhängig von Stimmung und Hormonen. Maca wirkt auf das Verlangen, nicht auf das Testosteron. Beide systematischen Übersichtsarbeiten bestätigen das Fehlen einer hormonellen Wirkung.
Erhöht Ashwagandha die Testosteronproduktion?
Es ist die Pflanze aus dem Katalog mit den besten Daten. Eine systematische Übersichtsarbeit von 32 randomisierten Studien, veröffentlicht in Advances in Nutrition identifiziert zwei Extrakte mit positiven Effekten auf Testosteron bei Männern, Bockshornklee und Ashwagandha, und vermerkt, dass nur 9 von 32 Studien einen signifikanten Anstieg zeigen und 6 von 32 ein niedriges Verzerrungsrisiko aufweisen. Die Übersichtsarbeit von 2023 klassifiziert es als möglicherweise wirksam bei gesunden Männern. Eine Übersichtsarbeit aus dem Journal of Ethnopharmacology berichtet einen Anstieg um 143 ng/dL mit 5 g Wurzelpulver über 12 Wochen bei oligozoospermen Männern. Echter, bescheidener Effekt, mit noch fragilen Belegen.
Erhöht Zink das Testosteron?
Nur wenn es mangelt. Die Referenzstudie, veröffentlicht in Nutrition 1996, beschränkte die Zinkzufuhr gesunder junger Männer für 20 Wochen: ihr Testosteron sank von 39,9 auf 10,6 nmol/L. Bei älteren Männern mit marginalem Mangel erhöhte sechsmonatige Zinkgluconatgabe es von 8,3 auf 16,0 nmol/L. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2022 bestätigt, dass Mangel das Testosteron senkt und Supplementation es erhöht, mit einem Effekt, der vom Ausgangsstatus abhängt. Aber die Übersichtsarbeit zu Boostern von 2023 ordnet Zink unter denen ein, die bei Männern ohne Mangel versagen. Zink behebt einen Mangel, es boosted nichts.
Erhöht Vitamin D das Testosteron?
Nicht bei Männern mit normalem Status. Die systematische Übersichtsarbeit von 2023 ist diejenige, die die meisten Studien zu Vitamin D untersucht hat, zehn, und sie ordnet es unter die Booster ein, die nicht wirken, um das Gesamttestosteron zu erhöhen. Ein Vitamin-D-Mangel wird aus anderen Gründen behoben, für Knochen, Muskeln, Immunität, nicht für Testosteron.
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Was sind die Zeichen eines niedrigen Testosterons?
Ein Rückgang der Libido und morgendlicher Erektionen, eine Müdigkeit, die nicht durch Ruhe nachlässt, Verlust von Muskelmasse und Kraft, Zunahme von Bauchfett, gedrückte oder reizbare Stimmung, Konzentrationsstörungen. Keines dieser Zeichen ist spezifisch: Müdigkeit, Stimmung und Gewichtszunahme haben viele andere Ursachen, einschließlich Schlaf und Stress. Ein Bild, das mehrere dieser Zeichen verbindet, besonders die sexuellen Zeichen, rechtfertigt eine Konsultation, nicht ein Nahrungsergänzungsmittel.
Wie weiß man, ob man niedriges Testosteron hat?
Durch einen Bluttest am Morgen zwischen 7 und 10 Uhr, nüchtern, wenn das Testosteron auf seinem Höhepunkt ist, und wiederholt ein zweites Mal, wenn es niedrig ist, da es von Tag zu Tag variiert. Ein Arzt interpretiert es mit freiem Testosteron oder SHBG und sucht eine Ursache. Eine isolierte Messung am Nachmittag bedeutet nichts. Und ein niedriges Ergebnis wird nicht mit einer Pflanze behandelt: Hypogonadismus ist eine Erkrankung, die medizinisch behandelt wird.
Was man über Testosteron und Nahrungsergänzungsmittel wissen sollte
Dass das Testosteron pro Jahr um etwas weniger als 1 % sinkt und mit dem Gewicht. Dass die meisten Booster nichts bewirken, nach zwei systematischen Übersichtsarbeiten. Dass Schlaf und Gewicht mehr wiegen als jede Kapsel. Dass Ashwagandha die einzige Pflanze aus dem Katalog mit positiven, bescheidenen Daten ist. Dass Tribulus und Maca auf sexuelle Funktion und Libido wirken, nicht auf das Hormon. Dass Zink nur bei Mangel zählt und Vitamin D nicht zählt. Und dass niedriges Testosteron durch einen Bluttest diagnostiziert und mit einem Arzt behandelt wird.
Glossar
- Gesamttestosteron
- Die gesamte zirkulierende Testosteronmenge, gebunden oder frei; das Kriterium der Booster-Übersichtsarbeiten, ausgedrückt in nmol/L oder ng/dL.
- SHBG
- Protein, das Testosteron im Blut bindet; sein Anstieg mit dem Alter reduziert den freien Anteil, daher der freie Testosteronindex.
- Hypogonadismus
- Unzureichende Testosteronproduktion mit Symptomen, bestätigt durch mindestens zwei morgendliche Messungen; eine Erkrankung, keine alterungsbedingte Abnahme.
- Längsschnittstudie
- Studie, die dieselben Personen über die Zeit verfolgt, wie die Baltimore-Studie; zuverlässiger als ein Vergleich unterschiedlicher Alter zu einem bestimmten Zeitpunkt.
- Systematische Übersichtsarbeit
- Umfassende und kritische Suche aller Studien zu einer Frage; die beiden Booster-Übersichtsarbeiten gehören dazu.
- Oligozoospermie
- Spermienkonzentration unterhalb des Normalwerts; Bevölkerung mehrerer Studien zu Pflanzen und Fertilität.
- Saponine
- Tribulus-Verbindungen, auf die Extrakte titriert werden; ihr Gehalt ändert nichts an der fehlenden Wirkung auf Testosteron.
Quellen
Die folgend zitierten Studien wurden identifiziert über PubMed.
- Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR. Längsfristeffekte des Alterns auf Gesamttestosteron und freies Testosteron bei gesunden Männern: Baltimore Longitudinal Study. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2001;86(2):724-731. DOI
- Leproult R, Van Cauter E. Auswirkungen einer Woche Schlafentzug auf Testosteron bei jungen, gesunden Männern. JAMA, 2011;305(21):2173-2174. DOI
- Santi D, Greco C, Barbonetti A, Simoni M, Maggi M, Corona G. Gewichtsverlust als therapeutische Option zur Wiederherstellung der Fertilität bei übergewichtigen Männern: Metaanalyse. World Journal of Men's Health, 2025;43(2):333-343. DOI
- Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. Die Zusammensetzung und Aussagen von „Testosteron-Boostern" werden durch die akademische Literatur nicht gestützt. World Journal of Men's Health, 2020;38(1):115-122. DOI
- Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Erhöhen „Testosteron-Booster" wirklich das Gesamttestosteron? Systematischer Review. International Journal of Impotence Research, 2024;36(4):348-364. DOI
- Smith SJ, Lopresti AL, Teo SYM, Fairchild TJ. Überprüfung der Auswirkungen von Pflanzen auf Testosteronkonzentrationen bei Männern: Systematischer Review. Advances in Nutrition, 2021;12(3):744-765. DOI
- Santos HO, Howell S, Teixeira FJ. Jenseits von Tribulus: Auswirkungen von Phytotherapien auf Testosteron, Spermien und Prostata. Journal of Ethnopharmacology, 2019;235:392-405. DOI
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Auswirkung von Lepidium meyenii (Maca) auf die sexuelle Lust und ihre fehlende Beziehung zum Serumtestosteron bei gesunden erwachsenen Männern. Andrologia, 2002;34(6):367-372. DOI
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinkstatus und Serumtestosteron bei gesunden Erwachsenen. Nutrition, 1996;12(5):344-348. DOI
- Te L, Liu J, Ma J, Wang S. Korrelation zwischen Serumzink und Testosteron: Systematischer Review. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2023;76:127124. DOI
