Calculateur de Macronutriments
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Comprendre les macronutriments
Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont les trois familles de nutriments qui fournissent de l'énergie à votre corps. Chacun a un rôle spécifique et apporte un nombre de calories différent par gramme.
Protéines (4 kcal/g)
Essentielles pour la construction et la réparation musculaire. Visez 1,6 à 2,2 g/kg de poids de corps pour la musculation, 0,8 à 1,2 g/kg en maintien.
Glucides (4 kcal/g)
Source d'énergie principale pour l'entraînement et les activités quotidiennes. Privilégiez les glucides complexes (riz, patates douces, avoine).
Lipides (9 kcal/g)
Essentiels pour les hormones, l'absorption des vitamines et la santé cellulaire. Ne descendez jamais sous 0,8 g/kg de poids de corps.
Adapter selon l'objectif
En sèche, on augmente les protéines pour préserver le muscle. En prise de masse, on augmente les glucides pour l'énergie et la performance.
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