Schlaf und Stimmung teilen ein Molekül: das Serotonin. Es reguliert die Stimmung tagsüber und dient nachts der Zirbeldrüse als Ausgangsstoff für die Herstellung von Melatonin . Das 5-HTP aus Griffonia greift in diese Kette genau vor dem Serotonin ein, nach dem langsamsten Schritt. Daher die Idee, die seit den 1970er Jahren getestet wird, es Menschen mit schlechtem Schlaf oder niedriger Stimmung zu geben.
Dieser Artikel behandelt keinen theoretischen Mechanismus, sondern das, was Studien gemessen haben: eine randomisierte Studie über 12 Wochen bei älteren Menschen, die gute von schlechten Schläfern unterscheidet, eine Studie bei Parkinson-Patienten mit Polysomnographie, eine doppelblinde Studie gegen Fluoxetin, eine Metaanalyse und deren Vorbehalte. Dann ganz praktisch, zu welcher Zeit man 5-HTP je nach Ziel einnimmt, womit man es kombiniert und wann es dort nichts zu suchen hat.
Der Schlaf. 100 mg pro Tag über 12 Wochen verbesserten den Gesamtschlaf-Score der schlechten Schläfer in einer Gruppe von 30 älteren Menschen, mit einem Anstieg des Blutserotoninspiegels und der Mikrobiota-Vielfalt; die guten Schläfer sahen keine Veränderung. Bei 18 Parkinson-Patienten erhöhten 50 mg den Anteil des REM-Schlafes ohne ihre nächtlichen Episoden zu verschlimmern.
Die Stimmung. Metaanalyse 2020: 65 % Remission und eine großer Effekt in 13 Studien, aber methodische Qualität als schwach bewertet. Doppelblinde Studie bei 60 Patienten: 73 % Ansprechen unter 5-HTP gegenüber 80 % unter Fluoxetin nach 8 Wochen, ohne signifikanten Unterschied, mit Effekt ab der zweiten Woche. Die Gebrauchsanweisung. Am Abend zum Schlafen, über den Tag verteilt für die Stimmung, schrittweise Dosiserhöhung, Beurteilung nach 8 bis 12 Wochen. Die absolute Regel: Kein 5-HTP mit Antidepressiva oder anderen Serotonin-Wirkstoffen ohne ärztliche Rücksprache.
- Die Serotonin- dann Melatonin-Kette
- Schlaf: die 12-Wochen-Studie und ihre Nuancen
- Was 5-HTP in der Schlafarchitektur verändert
- Stimmung: die Metaanalyse und die Studie gegen Fluoxetin
- 5-HTP, Melatonin, Glycin, Safran: wer tut was
- Gebrauchsanweisung nach Ziel
- Wenn 5-HTP nicht die Antwort ist
- Häufig gestellte Fragen
Die Serotonin- dann Melatonin-Kette
Die Abfolge ist einfach und erklärt alles Weitere. Das Tryptophan aus der Nahrung wird durch 5-HTP Tryptophan-Hydroxylase umgewandelt, dem langsamsten und damit limitierenden Schritt. 5-HTP wird durch Serotonin Decarboxylierung zu. Und nachts, in der Dunkelheit, wandelt die Zirbeldrüse das Serotonin in Melatoninum. Der gleiche Vorläufer versorgt also sowohl die Regulierung der Stimmung tagsüber als auch das Schlaf-Signal nachts.
Zwei Eigenschaften von 5-HTP sind praktisch relevant. Es überwindet die Blut-Hirn-Schranke ohne Transporter im Wettbewerb, im Gegensatz zu Tryptophan, das sich den Eintritt mit anderen Aminosäuren einer Mahlzeit teilen muss. Und seine Halbwertszeit ist kurz, 2 bis 7 Stunden nach klinischen Studien bei gesunden Probanden: eine einzelne Einnahme deckt den Anfang einer Nacht ab, nicht einen ganzen Tag, was rechtfertigt, die Einnahmen zu verteilen, wenn das Ziel die Stimmung ist.
Die Bereitstellung eines Vorläufers garantiert nicht den Effekt. Die belgische Studie über Müdigkeit bei entzündlichen Darmerkrankungen hat dies auf klarste Weise gezeigt: Bei 166 Patienten erhöhten 100 mg zweimal täglich zwar das Serotonin im Blut, verbesserten aber die Müdigkeit nicht mehr als Placebo. Die biochemische Kette funktioniert; sie löst nur Probleme, die davon abhängen.
Schlaf: Die 12-Wochen-Studie und ihre Nuancen
Dreißig Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren wurden nach dem Zufallsprinzip zwischen 100 mg 5-HTP pro Tag und fehlender Supplementation über 12 Wochen verteilt, mit einer Schlafbewertung alle 4 Wochen mittels Pittsburgh-Fragebogen und Aktigraphie. Bei schlechten Schläfern verbesserte sich der Gesamtschlaf-Score in der zwölften Woche signifikant; das Serum-Serotonin stieg an, ebenso wie die Vielfalt der Darmmikrobiota und die Häufigkeit von Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren produzieren. Bei guten Schläfern keine signifikanten Veränderungen.
Sutanto CN, Xia X, Heng CW, et al. Clin Nutr 2024;43(3):593-602. DOI: 10.1016/j.clnu.2024.01.010
Drei Erkenntnisse aus dieser Studie. Die erste ist die natürliche Auswahl der Responder : nur diejenigen, deren Schlaf bereits beeinträchtigt war, machten Fortschritte. Dies ist kohärent mit einem Vorläufer-Mechanismus, der einem bereits ausreichenden System nichts hinzufügt. Die zweite ist die Dauer : die signifikante Verbesserung tritt nach 12 Wochen auf, nicht nach 4. Die dritte ist das unerwartete Ergebnis zur Mikrobiota, eine Erinnerung daran, dass 90 % des Serotonins des Körpers im Darm vorhanden ist und der Weg Effekte weit über das Gehirn hinaus hat.
Seine Grenzen müssen genannt werden: dreißig Teilnehmer, einfach verblindet, eine Kontrollgruppe ohne Placebo. Es ist keine Studie, die entscheidet, sondern eine, die den Weg weist. Das gleiche Team veröffentlichte 2025 eine zweite 12-Wochen-Studie mit 100 mg bei 30 Senioren, diesmal mit Fokus auf Kognition und Stimmung: der MoCA-Kognitionsscore verbesserte sich um einen Punkt in der 5-HTP-Gruppe, das Serum-Serotonin stieg an, und der geriatrische Depressionsscore verbesserte sich bereits in der achten Woche, ohne Effekt auf Angst.
Was 5-HTP in der Schlafarchitektur verändert
Achtzehn Patienten mit Parkinson-Krankheit und REM-Schlaf-Verhaltensstörung erhielten 50 mg 5-HTP pro Tag oder Placebo für 4 Wochen im Crossover-Design mit Polysomnographie. 5-HTP erhöhte den REM-Schlaf-Anteil ohne Zunahme assoziierter Störungsepisoden, mit nicht signifikanter Reduktion des Weckhäufigkeitsindex und der Zeit wach nach dem Einschlafen. Die Autoren kommen zu dem Ergebnis, dass 5-HTP sicher ist und die Schlafstabilität verbessert.
Meloni M, Figorilli M, Carta M, et al. Sleep Breath 2022;26(3):1023-1031. DOI: 10.1007/s11325-021-02417-w
Dies ist die einzige objektive Messung, über die wir bei Erwachsenen verfügen, und sie ist biologisch kohärent: Serotonin moduliert die Schlafphasen, und eine Zufuhr von Vorläufer verändert ihre Verteilung. Ein reichlicherer REM-Schlaf erklärt wahrscheinlich, warum einige Benutzer von lebhafteren oder besser erinnerten Träumen unter 5-HTP berichten. Dies ist an sich kein Nebenwirkung; falls es stört, reicht es normalerweise aus, die Dosis zu reduzieren oder den Einnahmezeitpunkt vorverlegen.
Zwei weitere Studien vervollständigen das Bild. Eine Zubereitung, die GABA und 5-HTP kombiniert, hat bei 18 insomniakranken Patienten die Einschlafzeit von 32 auf 19 Minuten verkürzt und die Schlafdauer von 5 auf 6,8 Stunden verlängert, mit einer Verbesserung der parasympathischen Funktion gemessen über 24 Stunden; die Fallzahl ist sehr klein und die Formel kombiniert, was es verbietet, das Ergebnis allein dem 5-HTP zuzuschreiben. Bei 45 Kindern mit Nachtschreck führte 2 mg pro kg zur Schlafenszeit für 20 Tage dazu, dass die Episoden bei 93,5 % nach einem Monat und 83,9 % nach sechs Monaten verschwanden, gegenüber 28,6 % ohne Behandlung: ein bemerkenswertes pädiatrisches Ergebnis, aber eines, das unter Verschreibung fällt und nicht unter Selbstmedikation.
Stimmung: die Metaanalyse und die Studie gegenüber Fluoxetin
Sechzig Patienten mit erstem depressiven Episodenepisode erhielten L-5-HTP oder Fluoxetin für 8 Wochen. Beide Gruppen zeigten bereits in der zweiten Woche eine signifikante und nahezu identische Reduktion des Hamilton-Scores, die bis zur achten Woche andauerte. Am Ende der Studie sprachen 73,3 % der Patienten unter 5-HTP und 80 % unter Fluoxetin auf die Behandlung an, ohne signifikanten Unterschied, und der Effekt war bei allen Schweregrad-Stufen vorhanden.
Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AKD. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34. DOI: 10.1016/j.ajp.2012.05.011
Die Metaanalyse von 2020 sammelte 13 Studien, von denen 7 quantitativ auswertbar waren, und findet eine Remissionsrate von 65 % mit großem Effekt auf die Fragebögen. Die Autoren heben selbst die methodologische Schwäche der verfügbaren Literatur hervor: sehr unterschiedliche Dauern, Depressionstypen und Dosen, und vor allem nur wenige Studien mit einer echten Placebo-Gruppe. Die Cochrane-Übersichtsarbeit von 2002 hatte nur zwei Studien von 108 identifizierten Studien ausgewählt und kam zu dem Schluss, dass eine Überlegenheit gegenüber Placebo bestand, aber die Beweise unzureichend waren.
Bei Parkinson-Patienten zeigte eine doppelblinde crossover-Studie eine signifikante Verbesserung der depressiven Symptome unter 50 mg pro Tag über 4 Wochen, ohne Auswirkung auf die Apathie: eine niedrige Dosis bei einer Population, bei der ein Serotoninmangel dokumentiert ist. Und in einer offenen Pilotstudie bei 15 Frauen, deren Depression auf einen SSRI oder SNRI nicht ansprach, reduzierte die Zugabe von 5-HTP und Kreatin den Hamilton-Score um 60 % in 8 Wochen unter psychiatrischer Betreuung.
Diese Studien wurden bei Patienten durchgeführt, bei denen eine Diagnose gestellt und eine Betreuung eingeleitet wurde. Eine gedrückte Stimmung, eine Phase von Stress oder vorübergehende Müdigkeit sind keine Depression, und Griffonia kann diese Phasen legitim unterstützen. Eine seit mehr als zwei Wochen anhaltende niedrige Stimmung ohne Besserung, Interessensverlust an allem, gestörter Schlaf und Appetit, düstere Gedanken: Das ist nicht mehr das Gebiet eines Nahrungsergänzungsmittels, sondern das eines Arztes.
Und wenn Sie bereits ein Antidepressivum nehmen, unterliegt die Zugabe von 5-HTP ausschließlich der Entscheidung Ihres Arztes: Die Kombination von zwei serotonergen Substanzen birgt das Risiko eines Serotonin-Syndroms.
5-HTP, Melatonin, Glycin, Safran: Wer tut was
| Wirkstoff | Mechanismus | Zielbereich | Mit 5-HTP |
|---|---|---|---|
| 5-HTP (Griffonia) | Vorläufer von Serotonin dann von Melatonin | Gesamtschlafqualität, Stimmung, Sättigungsgefühl | Referenz |
| Melatonin | Hormon des biologischen Rhythmus, direkt zugeführt | Einschlafzeit, Jet-Lag | Logisch auf dem Papier, nie zusammen evaluiert: Das eine dann das andere testen |
| Glycin | Aminosäure, Wirkung auf die nächtliche Thermoregulation | Einschlafphase und Erholungsgefühl, 3 g vor dem Schlafengehen | Kompatibel, unterschiedliche Mechanismen |
| Magnesium | Kofaktor des Nerven- und Muskelsystems | Nervosität, Krämpfe, Durchschlafstörungen | Kompatibel, oft komplementär |
| Safran | Wirkt ebenfalls auf den serotonergen Stoffwechselweg | Stimmung, Entspannung, Schlaf | Redundant: Wählen Sie eines der beiden, um zu wissen, was wirkt |
Die hilfreiche Regel: Wirkstoffe, die nicht auf Serotonin einwirken, lassen sich problemlos mit 5-HTP kombinieren, diejenigen, die auf demselben Weg wirken, ergänzen sich eher, als dass sie sich addieren. Weitere Details zu Glycin finden Sie unter Glycin und Schlaf, die des Safrans in Safran und Schlaf, und der Zeitpunkt der Magnesiumeinnahme in Magnesium, morgens oder abends.
Gebrauchsanweisung je nach Ziel
120 Kapseln aus Samen-Extrakt von Griffonia simplicifolia standardisiert auf 30 %, d. h. 90 mg 5-HTP pro Kapsel. Eine am Abend, um das 12-wöchige Schlafstudie-Fenster zu reproduzieren, zwei über den Tag verteilt für die Stimmungsstudien. Vegetarische Kapsel, ohne Zusatzstoffe, 30 Tage Kur, im Abonnement erhältlich.
Griffonia (5-HTP) ansehenMit 4,6/5 von unseren Kunden bewertet. Nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen und für Personen unter Antidepressiva-Behandlung.
Wenn 5-HTP nicht die Antwort ist
Wählen Sie das aus, das Ihnen am meisten entspricht: die Antwort wird direkt darunter angezeigt.
90 mg 5-HTP, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, über 12 Wochen: das Zeitfenster der Studie bei schlechten Schläfern. Das Glyzin mit 3 g wirkt über einen anderen Mechanismus und kombiniert sich gut. Und wenn der Kopf vor allem schwindlig wird, wiegen oft die Bildschirmzeit und Koffein mehr als jedes Ergänzungsmittel.
Nächtliche Erwachungen am Ende der Nacht sind das unspezifischste Symptom: Sie begleiten Stress, Alkohol am Abend, Apnoe, eine gestörte Schilddrüse oder niedrige Stimmung. 5-HTP reduzierte nächtliche Erwachungen in der Polysomnographie-Studie nicht signifikant. Suchen Sie zuerst nach der Ursache; wenn die Stimmung auch beeinträchtigt ist, macht 5-HTP auf beiden Ebenen Sinn.
90 bis 180 mg in zwei Dosen, morgens und früher Nachmittag, 8 Wochen: dies ist das Schema der Studien, die einen Effekt ab der zweiten Woche zeigten. Notieren Sie Ihre Morgenstimmung täglich auf einer Skala von 10, um anhand von Zahlen und nicht von einem Eindruck zu urteilen. Eine Stimmung, die länger als zwei Wochen ohne Nachlass anhält, erfordert einen Arzt.
Eine Müdigkeit, die trotz korrektem Schlaf anhält, deutet auf etwas anderes hin: niedriger Ferritinspiegel, Schilddrüse, Apnoe, Vitamin-D-Mangel, entzündliche Erkrankung. Die belgische Studie mit 166 Patienten zeigte, dass 5-HTP die Serotoninproduktion zwar erhöht, aber eine Müdigkeit entzündlicher Herkunft nicht verbessert. Ein Bluttest sagt Ihnen mehr als eine Kur.
Dieser Test ist eine Orientierungshilfe und ersetzt nicht die Meinung eines Gesundheitsfachmanns.
Häufig gestellte Fragen
Der Schlaf
Hilft 5-HTP wirklich beim Einschlafen?
Bei Menschen, die schlecht schlafen, ja, in der solidesten Studie, über die wir verfügen: 100 mg täglich über 12 Wochen verbesserten den Gesamtschlafwert bei schlechten Schläfern einer Gruppe von 30 Erwachsenen im Alter von 66 Jahren, mit einem Anstieg des Blutserotoninspiegels und der Mikrobiota-Vielfalt. Bei guten Schläfern aus derselben Studie änderte sich nichts. Der Effekt hängt also vom Ausgangspunkt ab.
Warum könnte 5-HTP auf den Schlaf wirken?
Weil es eine Kette speist: Tryptophan, 5-HTP, Serotonin, dann Melatonin. Melatonin wird nachts aus Serotonin durch die Zirbeldrüse hergestellt, und Serotonin wird selbst aus 5-HTP hergestellt. 5-HTP zuzuführen ist gleichbedeutend mit der Bereitstellung des Rohstoffs des Schlafhormons, indem man nach seinem langsamsten Schritt in die Kette eintritt.
5-HTP oder Melatonin: welches sollte man wählen?
Das sind nicht die gleichen Werkzeuge. Melatonin ist das Hormon selbst: Es gibt ein Zeitsignal und wirkt vor allem auf die Einschlafzeit und die Zeitumstellung. 5-HTP ist vorgelagert: Es liefert den Rohstoff für Serotonin und dann Melatonin und wirkt breiter auf Stimmung und Sättigung. In Studien wurde 5-HTP über Wochen bewertet, Melatonin oft über Nächte.
Verursacht 5-HTP intensive Träume oder Albträume?
Dies ist ein Effekt, der von einigen Benutzern berichtet und durch die Messungen konsistent ist: Bei 18 Parkinson-Patienten erhöhten 50 mg täglich den Anteil der REM-Phase, die Traumphase, ohne Episoden von Schlafverhaltensstörung zu erhöhen. Mehr REM-Schlaf kann Träume einprägsamer machen. Falls dies störend ist, die Dosis reduzieren oder die Einnahmezeit vorverlegen.
Die Stimmung
Verbessert 5-HTP die Stimmung?
Eine Metaanalyse von 2020 über 13 Studien findet eine Remissionsquote von 65 % und einen großen Effekt, bewertet aber die Qualität der Studien als gering. Eine randomisierte, doppelblinde Studie bei 60 Patienten mit erstem depressivem Episodal zeigte eine Ansprechrate von 73 % unter 5-HTP gegenüber 80 % unter Fluoxetin nach 8 Wochen, ohne signifikanten Unterschied, mit erkennbarem Effekt ab der zweiten Woche. Das Signal ist real, das Evidenzniveau moderat.
Wie schnell wirkt 5-HTP auf die Stimmung?
In der Studie gegenüber Fluoxetin war der Unterschied bereits in der zweiten Woche messbar und verbesserte sich bis zur achten Woche weiter. In der Studie bei älteren Menschen verbesserte sich der geriatrische Depressionsscore in der achten Woche. Die praktische Orientierung ist daher, mindestens vier Wochen zu warten, um zu beurteilen, und acht, um zu entscheiden, ob man fortfahren soll.
In der Praxis
Welche Dosis 5-HTP für den Schlaf?
Die Referenzstudie bei älteren Menschen verwendete 100 mg täglich über 12 Wochen. Bei Parkinson-Patienten reichten 50 mg aus, um die Schlafarchitektur zu verändern. Eine Kapsel Griffonia-Extrakt mit 30 % Dosierung von 300 mg liefert 90 mg 5-HTP, was eine Kapsel am Abend in das untersuchte Fenster bringt.
Um wie viel Uhr sollte man 5-HTP zum Schlafen nehmen?
30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Halbwertszeit von 5-HTP beträgt 2 bis 7 Stunden, was den Anfang der Nacht abdeckt, und die Umwandlung zu Melatonin findet im Dunkeln statt. Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, da seine Aufnahme nicht von einem Transporter abhängt, der mit Aminosäuren aus der Mahlzeit konkurriert.
Sollte man 5-HTP morgens oder abends für die Stimmung nehmen?
Über den Tag verteilt statt auf einmal, da die Halbwertszeit kurz ist. Zwei Einnahmen, morgens und Anfang Nachmittag, reproduzieren am besten die Schemata der Studien. Wenn auch der Schlaf betroffen ist, kann die zweite Einnahme zum Abend verschoben werden, um beide gleichzeitig anzugehen.
Kann man 5-HTP mit Glycin oder Magnesium kombinieren?
Ja, ihre Mechanismen sind unterschiedlich und keiner ist serotoninerg. Glycin wirkt auf die Thermoregulation und die subjektive Schlafqualität bei 3 g vor dem Schlafengehen, Magnesium auf die neuromuskuläre Entspannung und das Nervensystem. Sie kumulieren kein Risiko mit 5-HTP, anders als serotoninerge Medikamente.
Kann man 5-HTP mit Melatonin oder Safran kombinieren?
Safran wirkt auch auf den serotoninergischen Weg: Die Kombination ist in alimentären Dosen nicht gefährlich, aber redundant, und es ist besser, einen Wirkstoff nach dem anderen zu testen, um zu wissen, was wirkt. Mit Melatonin bleibt die Kombination auf dem Papier logisch, ein Vorprodukt und das Fertigprodukt, aber keine Studie hat sie bewertet: beginnen Sie mit einem der beiden.
Grenzen
Was tun, wenn 5-HTP nach zwei Monaten nichts ändert?
Drei Hypothesen. Die Dosis war möglicherweise zu niedrig im Vergleich zu den Studien – überprüfen Sie die Menge an 5-HTP und nicht das Extraktgewicht. Das Problem ist möglicherweise nicht serotoninerg: entzündliche Müdigkeit, Schlafapnoe, Eisenmangel oder eine verlangsamte Schilddrüse reagieren nicht auf 5-HTP. Oder die Intensität der Störung überschreitet, was ein Nahrungsergänzungsmittel leisten kann, und das ist ein Grund für eine ärztliche Konsultation.
Wer sollte kein 5-HTP zum Schlafen oder zur Stimmung nehmen?
Jede Person, die Antidepressiva, Tramadol, Triptane, Lithium, Linezolid oder Levodopa ohne ärztliche Beratung einnimmt, aufgrund des Risikos eines Serotoninsyndroms. Schwangere oder stillende Frauen. Kinder, außer auf ärztliche Anweisung. Und Personen, die bereits gut schlafen: Die Studien zeigen bei ihnen keinen Effekt.
Glossar
- 5-HTP
- 5-Hydroxytryptophan, Zwischenprodukt zwischen Tryptophan und Serotonin, extrahiert aus den Samen von Griffonia.
- Serotonin
- Neurotransmitter für Stimmung, Sättigung und Schlaf; Vorstufe von Melatonin.
- Melatonin
- Hormon, das nachts von der Zirbeldrüse aus Serotonin hergestellt wird; teilt dem Körper sein Zeitsignal mit.
- REM-Schlaf
- Schlafphase, in der die meisten Träume auftreten; ihr Anteil stieg unter 5-HTP in der Polysomnographie-Studie.
- Aktigraphie
- Schlafmessung durch ein Armband, das Bewegungen aufzeichnet, verwendet in der 12-Wochen-Studie.
- Pittsburgh-Index
- Standardfragebogen zur Schlafqualität; ein Score über 5 definiert einen schlechten Schläfer.
- Halbwertszeit
- Zeit, nach der die Blutkonzentration halbiert wird; 2 bis 7 Stunden für 5-HTP.
- Serotoninsyndrrom
- Übermäßige serotoninerge Stimulation, möglicherweise schwerwiegend, durch Ansammlung von Substanzen, die auf diese Weise wirken.
Quellen
Die nachfolgend zitierten Studien wurden identifiziert über PubMed.
- Sutanto CN, Xia X, Heng CW, et al. Auswirkungen einer 5-HTP-Supplementierung auf die Schlafqualität und das Darmmikrobiom bei älteren Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Clinical Nutrition, 2024;43(3):593-602. DOI
- Li S, Sutanto CN, Xia X, Kim JE. Auswirkungen einer 5-HTP-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen und die Stimmung bei älteren Erwachsenen in Singapur: eine randomisierte kontrollierte Studie. Nutrients, 2025;17(17):2773. DOI
- Meloni M, Figorilli M, Carta M, et al. Doppelblinde, randomisierte Crossover-Studie von 5-HTP bei REM-Schlafverhaltensstörung in der Parkinson-Krankheit. Sleep and Breathing, 2022;26(3):1023-1031. DOI
- Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. Randomisierte, placebokontrollierte Studie einer Aminosäure-Formulierung auf Schlaflatenz und Schlafqualität. American Journal of Therapeutics, 2010;17(2):133-139. DOI
- Bruni O, Ferri R, Miano S, Verrillo E. Behandlung von Nachtangststörungen bei Kindern mit L-5-HTP. European Journal of Pediatrics, 2004;163(7):402-407. DOI
- Javelle F, Lampit A, Bloch W, et al. Auswirkungen von 5-HTP auf verschiedene Arten von Depressionen: systematische Übersicht und Metaanalyse. Nutrition Reviews, 2020;78(1):77-88. DOI
- Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AKD. Vergleichende Studie der Wirksamkeit von L-5-HTP und Fluoxetin bei der ersten depressiven Episode. Asian Journal of Psychiatry, 2013;6(1):29-34. DOI
- Meloni M, Puligheddu M, Carta M, Cannas A, Figorilli M, Defazio G. Wirksamkeit und Sicherheit von 5-HTP bei Depression und Apathie in der Parkinson-Krankheit. European Journal of Neurology, 2020;27(5):779-786. DOI
- Kious BM, Sabic H, Sung YH, Kondo DG, Renshaw P. Offene Pilotstudie zu Kreatinin- und 5-HTP-Augmentation bei behandlungsresistenter Depression bei Frauen. Journal of Clinical Psychopharmacology, 2017;37(5):578-583. DOI
- Truyens M, Lobatón T, Ferrante M, et al. Auswirkungen von 5-HTP auf Müdigkeit bei entzündlichen Darmerkrankungen in Remission: eine randomisierte kontrollierte Studie. Gastroenterology, 2022;163(5):1294-1305. DOI
