Sie haben sicherlich schon von Antioxidantien gehört.
Jedoch wissen nur wenige Menschen wirklich, was sie sind und wie sie funktionieren.
Was sind Antioxidantien?
Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die Schäden verursachen können, wenn ihre Werte in Ihrem Körper zu hoch werden. Sie sind mit vorzeitiger Hautalterung sowie mit mehreren Krankheiten verbunden, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.
Ihr Körper verfügt über seine eigenen antioxidativen Abwehrmechanismen um freie Radikale zu kontrollieren.
Antioxidantien finden sich jedoch auch in Lebensmitteln, besonders in Obst, Gemüse und anderen vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln. Mehrere Vitamine, wie die Vitamine E und C, sind wirksame Antioxidantien.
Antioxidative Konservierungsstoffe spielen auch eine entscheidende Rolle in der Lebensmittelproduktion, indem sie die Haltbarkeit verlängern.
Entdecken Sie unser unsere kraftvolle, umfassende und einzigartige Formel vereint die besten Antioxidantien durch einen Klick hier
Wie wirken freie Radikale?
Freie Radikale entstehen ständig in Ihrem Körper.
Ohne Antioxidantien würden freie Radikale sehr schnell schwere Schäden verursachen und letztendlich zum Tod führen.
Jedoch erfüllen freie Radikale auch wichtige Funktionen, die für die Gesundheit unverzichtbar sind.
Beispielsweise nutzen Ihre Immunzellen freie Radikale, um Infektionen zu bekämpfen..
Daher muss Ihr Körper ein bestimmtes Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien aufrechterhalten.
Wenn freie Radikale zahlreicher sind als Antioxidantien, kann dies zu einem Zustand führen, der oxidativer Stress.
genannt wird. Anhaltender oxidativer Stress kann Ihre DNA und andere wichtige Moleküle in Ihrem Körper beschädigen. Manchmal führt dies sogar zum Zelltod.
Schäden an Ihrer DNA erhöhen das Krebsrisiko, und einige Wissenschaftler haben die Hypothese aufgestellt, dass es eine zentrale Rolle im Alterungsprozess spielt.
Mehrere Faktoren im Zusammenhang mit Lebensstil, Stress und Umwelt sind bekannt dafür, übermäßige Bildung freier Radikale und oxidativen Stress zu fördern, darunter:
- Luftverschmutzung
- Tabak
- Alkohol
- Toxine
- Ein Blutzuckerspiegel erhöht
- Eine hohe Zufuhr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren
- UV-Strahlung, einschließlich übermäßiger Sonnenbäder
- Bakterielle, pilzliche oder virale Infektionen
- Übermäßige Aufnahme von Eisen, Magnesium, Kupfer oder Zink
- Zu viel oder zu wenig Sauerstoff in Ihrem Körper
- Intensive und längere Bewegung, die Gewebe schädigt
- Übermäßige Aufnahme von Antioxidantien wie Vitamin C und E
- Antioxidantienmangel
Anhaltender oxidativer Stress führt zu einem erhöhten Risiko für negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Zellalterung und bestimmte Krebsarten.
Was sind die stärksten Antioxidantien?
1. N-Acetylcystein
Cystein ist eine semi-essentielle Aminosäure.
Es gilt als semi-essentiel, weil Ihr Körper es aus anderen Aminosäuren herstellen kann, nämlich Methionin und Serin. Es wird nur dann unverzichtbar, wenn die Zufuhr von Methionin und Serin über die Nahrung gering ist.
Cystein ist in den meisten proteinreichen Lebensmitteln enthalten, wie Huhn, Truthahn, Joghurt, Käse, Eiern, Sonnenblumenkernen und Hülsenfrüchten.
N-Acetylcystein (NAC) ist eine Form von Cystein-Supplement.
Eine ausreichende Aufnahme von Cystein und NAC ist aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen wichtig, insbesondere um das stärkste Antioxidans Ihres Körpers, Glutathion, wiederherzustellen. Diese Aminosäuren unterstützen auch die Bekämpfung von chronischen Atemwegserkrankungen, Fertilität und Gehirngesundheit.
2. Alpha-Liponsäure
Die antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure wurden mit mehreren Vorteilen assoziiert, einschließlich niedrigerer Blutzuckerspiegel, Entzündungsabbau, Verlangsamung der Hautalterung und Verbesserung der Nervenfunktion.
Menschen produzieren Alpha-Liponsäure nur in kleinen Mengen. Deshalb greifen viele auf bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurück, um ihre Aufnahme zu optimieren.
Tierische Produkte wie Rindfleisch und Innereien sind hervorragende Quellen für Alpha-Liponsäure, aber pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl enthalten sie ebenfalls.
Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel bis zu 1.000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Nahrungsquellen.
3. Glutathion
Glutathion ist ein Antioxidans, das in Zellen produziert wird. Es besteht zum Großteil aus drei Aminosäuren: Glutamin, Glycin und Cystein.
Der Glutathionspiegel im Körper kann durch eine Reihe von Faktoren gesenkt werden, einschließlich schlechter Ernährung, Umwelttoxinen und Stress. Der Spiegel sinkt auch mit dem Alter.
Der Zelltod in der Leber kann durch einen Mangel an Antioxidantien, einschließlich Glutathion, verschärft werden. Dies kann zu einer Fettlebererkrankung führen, sowohl bei denjenigen, die Alkohol missbrauchen, als auch bei denen, die keinen Alkohol konsumieren. Es wurde gezeigt, dass Glutathion die Protein-, Enzym- und Bilirubinspiegel im Blut von Menschen mit chronischer alkoholischer und nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung verbessert.
Eine Studie berichtete, dass Glutathion am wirksamsten war, wenn es intravenös in hohen Dosen an Menschen mit Fettlebererkrankung verabreicht wurde. Die Studienteilnehmer zeigten auch Reduktionen von Malondialdehyd, einem Marker für Zellschäden in der Leber.
Eine weitere kleine Studie stellte fest, dass oral verabreichtes Glutathion positive Auswirkungen auf Menschen mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung hatte, die proaktive Änderungen des Lebensstils vornahmen. In dieser Studie wurde Glutathion als Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosis von 300 Milligramm pro Tag über vier Monate bereitgestellt.
4. Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und ein essentielles Antioxidans, das viele Rollen in Ihrem Körper spielt. Es fördert die Wundheilung, die Kollagenbildung und die Immunität.
Die RDA für Vitamin C beträgt 45 bis 120 mg je nach Ihrem Alter und Geschlecht.
Vitamin-C-Ergänzungen müssen die RDA einhalten und deutlich unter dem festgelegten UL bleiben - 400 mg für kleine Kinder, 1.200 mg für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren, 1.800 mg für Jugendliche und 2.000 mg für Erwachsene.
Der Verzehr einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten, die reich an Vitamin C sind, kann auch großer Maße dazu beitragen, eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu fördern.
5. Coenzym Q10
CoQ10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.
Sie ist an der Zellenenergieerzeugung beteiligt und dient als Antioxidans.
Diese Eigenschaften machen sie nützlich bei der Zellerhaltung sowie bei der Vorbeugung und Behandlung bestimmter chronischer Erkrankungen.
CoQ10 hat sich als hilfreich bei der Verbesserung der Herzgesundheit und der Blutzuckerregulierung, bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs und bei der Verringerung der Migränehäufigkeit erwiesen.
Sie könnte auch oxidative Schäden reduzieren, die zu Muskelermüdung, Hautschäden und Gehirn- und Lungenerkrankungen führen.
CoQ10 ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das gut verträglich zu sein scheint. Darüber hinaus ist sie in bestimmten Lebensmitteln wie Tierorganen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Da die CoQ10-Produktion mit dem Alter abnimmt, könnten Erwachsene aller Altersgruppen davon stärker profitieren.
Ob Sie mehr CoQ10-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, CoQ10 könnte für Ihre Gesundheit vorteilhaft sein.
6. Zink
Viele Menschen greifen zu Zinklutschtabletten und Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie sich unwohl fühlen, und das zu Recht.
Zink ist nicht nur eines der reichlichsten Spurenelemente in Ihrem Körper, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle in fast jedem Aspekt der Gesundheit. Beispielsweise wird Zink als Kofaktor für über 300 verschiedene Enzyme benötigt, was bedeutet, dass es für deren ordnungsgemäße Funktion notwendig ist.
Darüber hinaus gibt es Forschungsergebnisse, die zeigen, dass dieses Mineral die Immunfunktion verbessern, den Blutzucker stabilisieren und die Gesundheit von Haut, Augen und Herz unterstützen kann, viele Gründe, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten.
7. Vitamin E
Weil Vitamin E als starkes Antioxidans im Körper wirkt, haben Studien gezeigt, dass eine hochdosierte Supplementation Marker für oxidativen Stress reduzieren und die antioxidativen Abwehrkräfte bei bestimmten Bevölkerungsgruppen stärken kann.
Beispielsweise zeigte eine 2018 durchgeführte Studie mit 54 Personen mit diabetischer Nephropathie - Nierenschäden, die durch hohen Blutzucker verursacht werden -, dass eine Supplementation mit 800 IE Vitamin E pro Tag über 12 Wochen die Glutathionperoxidase-Spiegel (GPx) erheblich im Vergleich zu Placebo erhöhte.
GPx ist eine Gruppe von antioxidativen Enzymen, die Ihre Zellen vor oxidativen Schäden schützen.
Eine Studie von 2021 zeigte auch, dass eine tägliche Supplementation mit einer Kombination aus Vitamin E und Vitamin C über 8 Wochen die Marker für oxidativen Stress, wie Malondialdehyd und ROS, bei Frauen mit Endometriose reduzierte.
8. Mangan
Mangan ist Teil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (SOD), das wohl eines der wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper ist.
Antioxidantien helfen, den Schutz vor freien Radikalen zu bieten, bei denen es sich um Moleküle handelt, die Zellen in Ihrem Körper beschädigen können. Freie Radikale sollen zum Altern, zu Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten beitragen.
SOD hilft besonders dabei, den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken, indem es Superoxid - eines der gefährlichsten freien Radikale - in kleinere Moleküle umwandelt, die Ihre Zellen nicht beschädigen.
In einer Studie mit 42 Männern kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass niedrige SOD-Spiegel und ein niedriger Gesamtantioxidansstatus eine wichtigere Rolle beim Herzerkrankungsrisiko spielen können als die Spiegel von Gesamtcholesterin oder Triglyceride.
Eine weitere Studie zeigte, dass SOD bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv war, verglichen mit Menschen ohne diese Erkrankung.
Daher schlugen die Forscher vor, dass eine angemessene Zufuhr von antioxidativen Nährstoffen die Erzeugung freier Radikale verringern und den Antioxidansstatus bei Menschen mit dieser Erkrankung verbessern könnte.
Da Mangan eine Rolle in der SOD-Aktivität spielt, kann der Verzehr des Minerals dazu beitragen, das Erkrankungsrisiko zu senken.
9. Selen
Freie Radikale haben oft einen schlechten Ruf, sind aber für Ihre Gesundheit essentiell. Sie erfüllen wichtige Funktionen, einschließlich des Schutzes Ihres Körpers vor Krankheiten.
Allerdings können Dinge wie Rauchen, Alkoholkonsum und Stress einen Überschuss an freien Radikalen verursachen. Dies führt zu oxidativem Stress, der gesunde Zellen schädigt.
Oxidativer Stress wurde mit chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Alzheimer-Krankheit und Krebs sowie mit vorzeitiger Alterung und erhöhtem Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht.
Antioxidantien wie Selen helfen, oxidativen Stress zu verringern, indem sie die Anzahl der freien Radikale kontrollieren.
Sie wirken, indem sie überschüssige freie Radikale neutralisieren und Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress schützen.
Fazit
Alle diese Inhaltsstoffe, aus denen sich unser Antioxidans-Supplement zusammensetzt, sind notwendig für die optimale Gesundheit Ihres Körpers. Und wie praktisch ist es, sie alle zusammen in einer einzigen Kapsel vereint zu finden.
