Geben Sie „pflanze libido mann" ein und Sie erhalten überall die gleiche Liste: Maca, Ginseng, Tribulus, Bockshornklee, Muira Puama, Ingwer, Ashwagandha, Shilajit, Tongkat Ali. Das, was Sie nirgendwo erhalten, ist die Antwort auf die einzige Frage, die zählt: für jede einzelne: gibt es eine randomisierte Studie beim Menschen, was misst sie, und in welcher Dosierung ?
Wir haben diese Arbeit pflanze für pflanze geleistet und nur randomisierte kontrollierte Studien und systematische Übersichtsarbeiten berücksichtigt, die auf PubMed indexiert sind. Das Ergebnis gliedert sich in drei Ebenen: die Pflanzen, deren Studien übereinstimmen, solche mit einer guten isolierten Studie, und solche, die keine haben. Zwei der meistverkauften Pflanzen sind in der dritten Kategorie. Und noch bevor wir zu den Pflanzen kommen, gibt es eine Sache, die die Forschung an erste Stelle setzt und die Verkaufsseiten am Ende der Seite platzieren, wenn sie sie überhaupt erwähnen.
Vor den Pflanzen: eine sich entwickelnde Erektionsstörung ist ein unabhängiger Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (45 % erhöhtes Risiko, 55 % für Herzinfarkt) und geht den Herzsymptomen oft um Jahre voraus. Eine ärztliche Untersuchung geht vor jedem Kauf.
Stufe 1, übereinstimmende Studien: Tongkat Ali (in Frankreich verboten), Bockshornklee in standardisiertem Extrakt mit 600 mg, Ashwagandha KSM-66. Alle drei wirken auf das Testosteron, was nicht dasselbe ist wie Libido. Stufe 2, je eine gute Studie: Tribulus (der einzige, der das Verlangen direkt misst), Maca (verbessertes Verlangen ohne hormonelle Wirkung), gereinigtes Shilajit (Testosteron), Ginseng (Wirkung von Cochrane als trivial beurteilt). Stufe 3, keine Studien in Monotherapie: Muira Puama und Ingwer, trotz ihrer Präsenz in fast allen Marktformeln, einschließlich unserer eigenen.
Das Wichtigste zum Mitnehmen: eine Pflanze in der Dosierung ihrer Studie, über 8 bis 12 Wochen, nachdem eine medizinische Ursache ausgeschlossen wurde. Der Rest ist Marketing.
- Das, was die Forschung in den Vordergrund stellt, und was die Verkäufer herunterspielen
- Unsere Methode: drei Fragen pro Pflanze
- Stufe 1: Pflanzen, bei denen die Studien übereinstimmen
- Stufe 2: eine gute Studie, noch keine Gewissheit
- Stufe 3: keine Studien in Monotherapie
- Dosen aus Studien im Vergleich zu verkauften Dosen, einschließlich unserer eigenen
- Was außerhalb von Pflanzen wirkt
- Häufig gestellte Fragen
Das, was die Forschung in den Vordergrund stellt, und was die Verkäufer herunterspielen
Eine Abnahme des Verlangens oder eine weniger zuverlässige Erektion sind fast nie ein isoliertes Problem. Dies sind Symptome, und die Forschung ist sich sehr darüber im Klaren, was sie ankündigen können:
Männer mit erektiler Dysfunktion haben ein erhöhtes Risiko von 45 % für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 50 % für koronare Herzerkrankungen, 55 % für Herzinfarkt, 36 % für Schlaganfall und 25 % für Sterblichkeit aus allen Ursachen. Erektile Dysfunktion geht der symptomatischen Herz-Kreislauf-Erkrankung normalerweise voraus und eröffnet ein Fenster für Screening.
Mostafaei H et al., BJU International, 2021. DOI 10.1111/bju.15313
Der Grund ist mechanisch: die Arterien des Penis haben einen Durchmesser von ein bis zwei Millimetern, die Koronararterien drei bis vier. Wenn das Endothel abbaut, verstopfen die dünnsten zuerst. Eine Erektionsstörung bei einem 50-jährigen Mann ist für einen Kardiologen eine Information im gleichen Sinne wie erhöhtes Cholesterin.
Das Verlangen folgt anderen Logiken, aber selten nur einer einzigen. Die Ursachen, die jeder Arzt ausschließt, bevor er über Nahrungsergänzungsmittel spricht:
- Niedriges Testosteron, das existiert und durch eine einfache Blutentnahme am Morgen auf nüchternen Magen gemessen werden kann. Es ist viel seltener, als der Markt der „Booster" glauben macht.
- Medikamente : Antidepressiva aus der Familie der SSRI, Betablocker, bestimmte Prostata- und Haarausfallbehandlungen, Antihistaminika. Eine Libidoverminderung, die einer neuen Behandlung um einige Wochen folgt, ist selten ein Zufall.
- Depression und chronischer Stress, die das Verlangen vor allem anderen beeinträchtigen.
- Der Schlaf : Bereits eine Woche mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht führt zu einem messbaren Testosteronabfall bei jungen, gesunden Männern.
- Alkohol, Übergewicht, Bewegungsmangel, die sowohl auf die Blutgefäße als auch auf die Hormone wirken.
- Die Beziehung selbst, die weder eine Pflanze noch ein Medikament behandeln können.
Gesamttestosteron morgens nüchtern (ergänzt durch freies Testosteron oder SHBG bei Grenzwerten), Nüchternblutzucker oder HbA1c, Lipidprofil, Blutdruck, Überprüfung der aktuellen Medikamente und Stimmungsbeurteilung. Diese Elemente decken die häufigsten hormonellen, metabolischen und vaskulären Ursachen ab. Sie können in einer Konsultation und einer Blutentnahme durchgeführt werden. Dieser Schritt, nicht der nächste, ändert die Situation meist am stärksten.
Unsere Methode: drei Fragen pro Pflanze
Für jede Pflanze haben wir auf PubMed nach randomisierten, kontrollierten Studien am Menschen und systematischen Übersichten, die diese zusammenfassen, gesucht. Dann haben wir drei Fragen gestellt – immer dieselben:
| Frage | Warum sie wichtig ist |
|---|---|
| Gibt es eine randomisierte, doppelblinde Studie am Menschen? | Ohne Placebogruppe und Randomisierung führt ein inertes Produkt zu begeisterten Erfahrungsberichten. Dies ist besonders bei Sexualität der Fall, wo der Placebo-Effekt massiv ist. |
| Was misst sie genau? | Testosteron ist nicht Libido. Ein Mann mit normalem Testosteron, das um 10 % ansteigt, wird wahrscheinlich nichts spüren. Studien, die Verlangen, Erektion oder Zufriedenheit messen (IIEF-Fragebogen), beantworten die Frage; solche, die ein Hormon messen, beantworten sie indirekt. |
| In welcher Dosis, in welcher Form, über welchen Zeitraum? | Ein Ergebnis, das mit 600 mg standardisiertem Extrakt über 12 Wochen erzielt wird, sagt nichts über 150 mg Pulver über 10 Tage aus. Die Dosis macht den Beweis. |
Dieser Filter schließt Tierstudien, Zellstudien, Studien ohne Kontrollgruppe und Erfahrungsberichte aus. Er schließt also das Wesentliche aus, das auf Verkaufsseiten zitiert wird. Hier bleibt das Übrige.
Stufe 1: Pflanzen, deren Studien übereinstimmen
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): die besten Daten und ein Verbot
Fünf randomisierte Studien: signifikanter Anstieg des Gesamttestosterons bei supplementierten Männern (standardisierte Differenz 1,35), bestätigt in der Untergruppe der Männer mit Hypogonadismus.
Leisegang K et al., Medicina, 2022. DOI 10.3390/medicina58081047
105 Männer im Alter von 50 bis 70 Jahren mit Testosteron unter 300 ng/dL: signifikanter Anstieg des Gesamttestosterons bei 200 mg pro Tag ab der vierten Woche, Rückgang der Symptomwerte des männlichen Alterns und der Müdigkeit, Anstieg der Muskelkraft. Keine Sicherheitsbedenken.
Chinnappan SM et al., Food and Nutrition Research, 2021. DOI 10.29219/fnr.v65.5647
45 Männer mit altersbedingtema androgenen Defizit: 200 mg Tongkat Ali in Kombination mit Trainingsbelastung drei Mal pro Woche führte zu der besten Verbesserung der Erektionsfunktion (IIEF-5) und des Testosterons. Das Training allein verbesserte bereits die Erektionsfunktion.
Leitão AE et al., Maturitas, 2020. DOI 10.1016/j.maturitas.2020.12.002
Dies ist die am besten dokumentierte Pflanze dieser Liste, und sie ist in Nahrungsergänzungsmitteln in Frankreich nicht zugelassen. Wir nehmen es auf, weil eine ehrliche Bewertung es nicht ignorieren kann, und weil die letzte Studie eine Lehre enthält: die Gruppe, die ohne Pflanze trainierte, machte auch Fortschritte. Wir haben einen dedizierten Artikel zu diesem Verbot und zu Alternativen.
Bockshornklee als standardisierter Extrakt: Testosteron und Sexualfunktion, bei 600 mg
120 gesunde Männer im Alter von 43 bis 70 Jahren, 600 mg pro Tag standardisierter Samenextrakt: signifikanter Rückgang des Symptomscores für männliches Altern, Verbesserung der Sexualfunktion, der morgendlichen Erektionen und der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs, Anstieg des Gesamt- und freien Testosterons im Vergleich zu Placebo.
Rao A et al., The Aging Male, 2016. DOI 10.3109/13685538.2015.1135323
Vier randomisierte Studien: Bockshornkleeextrakt hat eine signifikante Wirkung auf das Gesamt-Serumtestosteron bei Männern.
Mansoori A et al., Phytotherapy Research, 2020. DOI 10.1002/ptr.6627
Bockshornklee ist die in Frankreich zugelassene Pflanze, die einem Nachweis der Sexualfunktion selbst am nächsten kommt, da die Rao-Studie morgendliche Erektionen und Geschlechtsverkehrshäufigkeit misst, nicht nur das Hormon. Zwei Vorbehalte: Die Studien verwenden einen auf Saponine standardisierten Extrakt, nicht das ganze Samenpulver, und die Gesamtstichprobengröße der vier Studien bleibt bescheiden. Unser Bio-Bockshornklee ist ein Samenpulver, eine interessante Lebensmittelform, die aber nicht die Konzentration des getesteten Extrakts reproduziert. Wir sagen das lieber, als das Gegenteil glauben zu lassen.
Ashwagandha: die größte Metaanalyse der Liste
1.249 Teilnehmer: Ashwagandha erhöht signifikant das Testosteron (standardisierte Differenz 0,33) und die Muskelkraft (0,58), verbessert Gedächtnis, Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen, ohne Auswirkung auf Gewicht oder Körperfettmasse. Studienqualität wurde für die meisten als hoch oder moderat beurteilt.
Zhu X et al., Frontiers in Pharmacology, 2026. DOI 10.3389/fphar.2026.1799467
Bei Männern mit Oligozoospermie, die 90 Tage lang behandelt wurden: Anstieg der Spermienkonzentration (+167 %), des Volumens (+59 %), der Motilität (+57 %) und des Testosterons (+17 %). Die Autoren betonen, dass nur eine randomisierte Studie eingeschlossen ist und die Daten, obwohl vielversprechend, noch zu begrenzt sind.
Durg S et al., Phytomedicine, 2018. DOI 10.1016/j.phymed.2017.11.011
Die Wirkung auf Testosteron ist real, reproduzierbar und moderat (0,33 ist eine kleine Effektgröße). Ashwagandha ist vor allem eine Pflanze für Stress und Schlaf, und wirkt wahrscheinlich auf diese Weise auf die Sexualität, wenn es wirkt: indem es eine Bremse löst, anstatt auf einen Beschleuniger zu drücken. Die Studien verwenden 600 mg pro Tag KSM-66®-Wurzelextrakt; das ist die Dosis und der Extrakt unserer Ashwagandha KSM-66®.
Stufe 2: eine gute Studie, noch keine Gewissheit
Tribulus terrestris: die einzige Studie, die den Wunsch direkt misst
180 Männer im Alter von 18 bis 65 Jahren mit leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion, mit oder ohne Libidoverlust: Der IIEF-Score verbessert sich um 2,70 Punkte mehr als unter Placebo, mit signifikantem Unterschied bei Zufriedenheit mit Geschlechtsverkehr (p = 0,0005), Orgasmusfunktion (p = 0,03), Sexualtrieb (p = 0,004) und Gesamtzufriedenheit (p = 0,003). Verträglichkeit identisch mit Placebo.
Kamenov Z et al., Maturitas, 2017. DOI 10.1016/j.maturitas.2017.01.011
Zehn klinische Studien, 483 Teilnehmer: Tribulus mit 400 bis 750 mg pro Tag verbessert die erektile Funktion in 3 von 5 Studien, die sie bewerten. Acht von zehn Studien berichten über keine Veränderung des androgenen Profils. Evidenzstufe als schwach bewertet, kein robuster Nachweis für einen Anstieg des Testosterons.
Vilar Neto JO et al., Nutrients, 2025. DOI 10.3390/nu17071275
Zwei zusammenhängende Erkenntnisse. Die erste: Die Kamenov-Studie ist die einzige auf dieser ganzen Seite, die den Sexualtrieb direkt misst in fester Form, und das ist positiv. Das zweite: Die systematische Übersichtsarbeit, die alle Studien zusammenfasst, stuft die Evidenzqualität als schwach ein, weil die Hälfte der Studien von minderer Qualität ist und Kamenov in seiner Strenge isoliert dasteht. Und ein Punkt, den der Markt lieber verschweigt: Tribulus erhöht die Testosteronwerte nicht bei Männern mit normalen Werten. Seine Wirkung verläuft, falls vorhanden, über einen anderen Weg, vermutlich über die Stickoxid-Achse. Wer es Ihnen als Hormon-Booster verkauft, liest die Studien nicht.
Kamenov's Studie verwendete 1.500 mg pro Tag des Tribestan-Extrakts, also mindestens 675 mg Furostanol-Saponine. Unser Tribulus liefert 471 mg Extrakt titriert auf 90 %, also 424 mg Saponine: in der Spanne von 400 bis 750 mg der systematischen Übersichtsarbeit, aber bei etwa 63 % der Saponin-Dosis der Referenzstudie. Wir stellen es an die Spitze dieser Seite, weil es die Pflanze ist, die die gestellte Frage beantwortet, nicht weil die Evidenz stark ist.
Maca: verbessertes Verlangen ohne Hormonumwege
Männer von 21 bis 56 Jahren, 1.500 oder 3.000 mg gelatinierte Maca pro Tag: Verbesserung der sexuellen Lust ab der achten Woche, unabhängig von der Stimmung und ohne jegliche Veränderung der Testosteron- oder Östradiolwerte.
Gonzales GF et al., Andrologia, 2002. DOI 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
50 Männer mit leichter erektiler Dysfunktion, 2.400 mg Trockenextrakt: Gewinn des IIEF-5-Scores um 1,6 Punkte gegenüber 0,5 unter Placebo, mit Verbesserung des körperlichen und sozialen Wohlbefindens, das nur die Maca-Gruppe erreichte. Effekt als klein, aber signifikant bewertet.
Zenico T et al., Andrologia, 2009. DOI 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x
Vier randomisierte Studien: begrenzte Evidenz für eine Wirkung von Maca auf die sexuelle Funktion. Anzahl der Studien, Stichprobenumfang und methodische Qualität zu begrenzt, um zu einem festen Schluss zu gelangen.
Shin BC et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, 2010. DOI 10.1186/1472-6882-10-44
Maca ist interessant aus einem Grund, den wenige Verkäufer betonen: Sie wirkt auf das Verlangen ohne die Hormone zu beeinflussen, was sie zu einer Option für den Mann mit normalem Testosteronspiegel macht, das heißt für die Mehrheit. Die Dosen in den Studien reichen von 1,5 bis 3 g pro Tag: das ist eine Pulverdosis, keine einzelne Kapsel. Unsere Bio-Maca in Pulverform mit 3 bis 5 g pro Tag deckt diese Spanne ab; unsere Kapseln mit 1,28 g pro Tag liegen leicht darunter.
Gereinigtes Shilajit: eine saubere Studie zur Testosteronwirkung in exakter Dosierung
Gesunde Freiwillige von 45 bis 55 Jahren, 250 mg gereinigtes Shilajit zweimal täglich: signifikanter Anstieg der Gesamttestosteron, des freien Testosterons und von DHEA-S im Vergleich zu Placebo, mit stabilen LH- und FSH-Werten.
Pandit S et al., Andrologia, 2016. DOI 10.1111/and.12482
Das ist ein sauberes Ergebnis: strenge Struktur, angemessene Dauer, stabile Gonadotropin-Hormone, was auf eine Wirkung auf die Hodenproduktion hindeutet statt auf eine Störung der Hypothalamus-Hypophysen-Achse. Zwei Einschränkungen, die wir lieber offen schreiben: Es ist nur eine Studie, und sie misst weder Verlangen noch sexuelle Funktion. Der Übergang von Testosteron zu Libido bleibt eine Schlussfolgerung, vernünftig bei einem Mann mit niedrigem Spiegel, viel weniger bei einem mit normalem Spiegel.
Ginseng: gut verträglich, Effekt als unbedeutend bewertet
Neun Studien, 587 Männer mit leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion: Ginseng hat wahrscheinlich nur eine triviale Wirkung auf die Erektionsfunktion, mit einem Gewinn von 3,52 Punkten in der erektilen Domäne des IIEF, unter der 4-Punkte-Schwelle, die als klinisch wahrnehmbar gilt. Es verbessert den Anteil der Männer, die angeben, einen Geschlechtsverkehr haben zu können. Keine Studie vergleicht ihn mit PDE5-Hemmern.
Lee HW et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. DOI 10.1002/14651858.CD012654.pub2
Ginseng ist die am meisten untersuchte Pflanze auf der Liste und das Urteil der besten verfügbaren Synthese ist eindeutig: eine echte, aber so kleine Wirkung, dass der Patient sie wahrscheinlich nicht bemerkt. Die Studien verwenden 1 bis 3 g täglich Wurzel oder das Äquivalent in Extrakt. Wir haben zwei detaillierte Artikel über Ginseng und Erektion und über Roten Ginseng beim Mann, die diese Nuancen entwickeln.
Stufe 3: Keine Studien in Monotherapie
Muira puama und Ingwer: Ein Ruf, keine Beweise
Muira puama (Ptychopetalum olacoides) ist die Amazonas-Rinde, die sich in fast allen „Libido-Mann"-Nahrungsergänzungsmitteln findet. Wir haben nach einer randomisierten Studie bei Männern gesucht, die Muira puama allein auf Libido oder sexuelle Funktion bewertet. Es gibt keine auf PubMed indexierten. Die einzige Humandaten ist eine kommerzielle Assoziation:
54 Männer erhielten eine Kombination aus Ingwer, Muira puama, Guarana (500 mg insgesamt) und 1.600 mg L-Citrullin. Verbesserung des Erektionsergebnisses bei etwa der Hälfte der verbleibenden Teilnehmer. Massive Abbruchquote: 32 Männer nach einem Monat, 22 nach zwei Monaten, 16 nach drei Monaten. Die Autoren selbst fordern kontrollierte Studien.
Nguyen S et al., Translational Andrology and Urology, 2018. DOI 10.21037/tau.2018.03.22
Drei Gründe machen diese Studie als Beweis für Muira puama oder Ingwer unbrauchbar. Es gibt keine Placebogruppe, in einem Bereich, wo Placebo Wunder wirkt. 38 von 54 Teilnehmern brachen ab, und diejenigen, die nach drei Monaten übrig bleiben, sind notwendigerweise diejenigen, bei denen es funktioniert hat. Und die Formel enthält 1.600 mg L-Citrullin, bekannter Vorläufer von Stickstoffmonoxid und einziger Bestandteil der Kombination mit dokumentiertem Mechanismus auf Erektion: Wenn etwas wirkt, ist es wahrscheinlich das Citrullin. Laborarbeiten derselben Gruppe zeigen, dass diese Kombination den Stickstoffmonoxid-Weg in kultivierten Zellen aktiviert, was interessant ist, aber eine Zellkultur-Experimente bleibt.
Ingwer befindet sich in der gleichen Situation: Tierdaten, Vorhandensein in dieser Kombination, und keine klinische Monotherapie-Studie zur Libido oder männlichen Sexualfunktion. Sein aphrodisierender Ruf ist traditionell und kulinarisch. Er ist nicht klinisch.
Die meisten „Libido-Mann"-Ergänzungsmittel kombinieren Muira puama, Ingwer, Tribulus und Ginseng in Dosen, die sich eine Kapsel teilen. Unsere eigene Formel Libido Mann folgt diesem Schema: 300 mg Muira puama, 285 mg Ingwer, 285 mg Tribulus und 150 mg Ginseng. Im Licht des Vorstehenden haben zwei dieser vier Pflanzen keine Monotherapie-Studien, und die anderen beiden sind unterhalb der Dosierungen ihrer Studien vorhanden. Wir verstecken das nicht: Das ist genau der Grund, warum diese Seite Tribulus allein und Shilajit hervorhebt, und nicht diese Formel. Die 83 Bewertungen mit 4,5 von 5 sind echt, und sie sagen, was Bewertungen sagen: Zufriedenheit, keine Beweise.
Dosierungen der Studien gegenüber verkauften Dosierungen, unsere eingeschlossen
| Pflanze | Dosierung und Form der Studien | Was die Studie misst | In unserer Produktlinie |
|---|---|---|---|
| Tribulus | 1 500 mg Extrakt, mindestens 675 mg Saponine (Kamenov); 400 bis 750 mg in der Übersicht | Lust, Orgasmus, Zufriedenheit, IIEF | 471 mg Extrakt, 424 mg Saponine: im Bereich, bei 63 % von Kamenov |
| Shilajit | 500 mg pro Tag gereinigter Extrakt, 90 Tage | Gesamttestosteron, freies Testosteron, DHEA-S | PrimaVie 500 mg: identische Dosis und Extrakt |
| Ashwagandha | 600 mg pro Tag Wurzelextrakt KSM-66 | Testosteron, Kraft, Kognition | KSM-66 660 mg: identische Dosis und Extrakt |
| Maca | 1 500 bis 3 000 mg gelatiniertes Pulver oder 2 400 mg Extrakt | Lust, IIEF-5 | Bio-Pulver 3 bis 5 g: im Bereich. Kapseln 1,28 g: leicht darunter |
| Bockshorn | 600 mg Extrakt standardisiert auf Saponine | Testosteron, morgendliche Erektionen, Häufigkeit von Geschlechtsverkehr | Bio-Samenpulver 3 bis 5 g: unterschiedliche Form, nicht mit Extrakt vergleichbar |
| Ginseng | 1 bis 3 g Wurzel oder äquivalenter Extrakt | IIEF, Effekt als trivial beurteilt | HRG80 200 mg konzentrierter Extrakt; Pulver 2 g: im unteren Bereich |
| Tongkat ali | 200 mg standardisierter wässriger Extrakt | Testosteron, IIEF-5 mit Training | Nicht vermarktet: in Frankreich verboten |
| Muira puama | Keine Versuche als Monotherapie | Nichts allein gemessen | 300 mg in Libido Homme |
| Ingwer | Keine Versuche als Monotherapie zur Libido | Nichts allein gemessen | 285 mg in Libido Homme |
Die Lektüre dieser Tabelle ergibt die Regel: eine Pflanze in der Dosis ihres Versuches ist besser als fünf Pflanzen zu einem Drittel der Dosis. Die Formeln, die die Namen stapeln, tun dies, weil jeder Name verkauft, nicht weil eine Kombination getestet wurde. Keine wurde es.
Diese Seite ordnet Muira Puama und Ingwer der Stufe Null zu, obwohl sie in unserer eigenen Libido-Formel enthalten sind. Sie sagt, dass Tribulus die Testosteronproduktion nicht erhöht und unsere Dosis 63 % der Referenzstudie beträgt. Sie sagt, dass Shilajit die Libido nicht gemessen hat. Wir bevorzugen einen Leser, der eine Pflanze kauft, während er genau weiß, was sie gezeigt hat, und der sich zuerst berät, gegenüber einem Kunden, der von einem Versprechen überzeugt ist, das die Forschung nicht stützt.
Siehe Tribulus terrestrisWas außerhalb von Pflanzen wirkt
Die Gruppe, die sich in der Leitão-Studie ohne Pflanze trainierte, verbesserte ihre erektile Funktion. Das ist kein Detail: Es ist der Beweis, dass die stärksten Hebel nicht in einer Kapsel stecken.
- Körperliche Aktivität, insbesondere die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining dreimal pro Woche, wirkt sich auf das Endothel, die Testosteronproduktion, das Gewicht und die Stimmung gleichzeitig aus. Es ist der einzige Hebel auf dieser Seite, der in einer sechsmonatigen randomisierten Studie mit alleinigem positivem Ergebnis getestet wurde.
- Schlaf : Testosteron wird nachts produziert. Ein chronisches Schlafdefizit lässt es sicherer sinken, als dass es eine Pflanze anhebt.
- Alkohol, ein Nervensystemdepressivum und Hormonzerstörer, dessen Reduktion oft die sichtbarste Veränderung darstellt.
- Gewicht : Fettgewebe wandelt Testosteron in Östrogene um. Gewichtsverlust in der Taille ist eine Hormonalschemastrategie.
- Verschreibungspflichtige Behandlungen : PDE5-Hemmer haben eine nachgewiesene Wirksamkeit auf die Erektion, die die Cochrane-Übersicht im Gegenteil unterstreicht, da keine Pflanze mit ihnen verglichen wurde. Ein wirklich niedriges Testosteron wird behandelt. Eine Depression wird behandelt.
- Die Partnerschaft : Wenn die Ursache relational ist, erreicht weder die Pflanze noch das Medikament sie. Eine Paartherapie oder Sexualtherapie kann es.
Häufig gestellte Fragen
Die Pflanzen
Was ist die wirksamste Pflanze für die männliche Libido?
Keine Pflanze hat starke Beweise für die Libido selbst. Die Pflanze mit der direktesten Studie ist Tribulus: Eine randomisierte, doppelblinde Studie an 180 Männern zeigte eine Verbesserung der Libido, des Orgasmus und der Zufriedenheit im Vergleich zu Placebo. Aber eine systematische Übersicht von 2025 bewertet die Gesamtevidenz als schwach. Maca hat zwei positive Studien zur Libido und leichter erektiler Funktion. Andere Pflanzen wurden hauptsächlich auf Testosteron untersucht, was nicht dasselbe ist.
Erhöht Tribulus die Testosteronproduktion?
Nein bei Männern mit normalem Testosteron. Von zehn in 2025 analysierten klinischen Studien beobachteten acht keine Veränderung des androgenen Profils. Die beiden einzigen Erhöhungen betreffen Männer mit Hypogonadismus und bleiben gering. Die Wirkung von Tribulus auf die Sexualfunktion geht daher nicht durch Testosteron, wenn sie beobachtet wird.
Ist Maca ein Aphrodisiakum?
Die Daten deuten in diese Richtung, mit Vorsicht. Eine 12-wöchige Studie mit 1,5 oder 3 g pro Tag zeigte eine Verbesserung der Libido ab der achten Woche ohne jegliche Veränderung von Testosteron oder Östradiol. Eine zweite Studie bei 50 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion zeigte einen bescheidenen, aber signifikanten Gewinn des IIEF-5-Scores. Die systematische Übersicht, die sie zusammenfasst, spricht von begrenzten Beweisen, mit zu kleinen Stichproben für eine feste Schlussfolgerung.
Funktioniert Ginseng für die Erektion?
Sehr wenig. Die Cochrane-Übersicht von 2021, die neun Studien und 587 Männer umfasst, kommt zu dem Ergebnis, dass die Wirkung trivial ist: Der Gewinn beim Score der erektilen Funktion bleibt unter der Schwelle, die vom Patienten als wahrnehmbar gilt. Ginseng verbessert hingegen den Anteil der Männer, die angeben, einen Geschlechtsverkehr haben zu können. Die Verträglichkeit ist gut. Das ist nicht unbedeutend, aber es ist weit entfernt von den Versprechungen.
Erhöht Bockshornklee wirklich den Testosteronspiegel?
Ja, mit einem auf 600 mg pro Tag standardisierten Extrakt. Eine randomisierte 12-Wochen-Studie bei 120 Männern im Alter von 43 bis 70 Jahren zeigte einen Anstieg des Gesamt- und freien Testosterons, eine Verbesserung der Symptome der männlichen Alterung, der morgendlichen Erektionen und der Häufigkeit von Geschlechtsverkehr. Eine Metaanalyse von vier Studien bestätigt die Wirkung auf Gesamttestosteron. Achtung: Diese Ergebnisse beziehen sich auf einen konzentrierten Samenextrakt, nicht auf volles Samenpulver.
Wirkt Ashwagandha auf die Libido?
Es wirkt auf das Testosteron, was durch eine Metaanalyse von 20 Studien mit 1.249 Teilnehmern aus dem Jahr 2026 dokumentiert ist: ein bescheidener, aber signifikanter Anstieg. Es verbessert auch die Muskelkraft und mehrere kognitiven Funktionen. Bezüglich des Geschlechtsverlangens selbst sind die direkten Daten dünner. Es ist vor allem eine Stress-Pflanze und erst dann eine Libido-Pflanze, und ein Teil ihres Wertes kommt vermutlich daher.
Was taugt Shilajit für das Testosteron?
Eine randomisierte, doppelblinde 90-Tage-Studie bei Männern im Alter von 45 bis 55 Jahren mit 250 mg gereinigtem Shilajit zweimal täglich zeigte einen signifikanten Anstieg des Gesamt- und Freitestosterons sowie DHEA-S im Vergleich zu Placebo, mit stabilen Gonadotropinen. Es ist ein sauberes Ergebnis, aber es ist nur eine Studie, und sie misst keine Sexualfunktion. Der Übergang von Testosteron zu Libido bleibt eine Schlussfolgerung.
Warum ist Tongkat Ali in französischen Läden nicht erhältlich?
Weil es in Nahrungsergänzungsmitteln in Frankreich nicht zugelassen ist, obwohl es die konvergentesten Daten aus dieser Liste hat: Eine Metaanalyse von fünf randomisierten Studien zeigt einen Testosteronanstieg, und eine 12-Wochen-Studie bei 105 Männern im Alter von 50 bis 70 Jahren mit niedrigem Testosteron bestätigt die Wirkung bei 200 mg pro Tag. Wir haben einen eigenständigen Artikel zu diesem Paradoxon und zu Alternativen.
Hat Muira Puama Studien?
Keine klinische Studie als Monotherapie beim Menschen ist auf PubMed indexiert. Muira Puama erscheint nur in einer kommerziellen Kombination mit Ingwer, Guarana und 1.600 mg L-Citrullin, die in einer Pilotstudie mit 54 Männern ohne Placebogruppe und ohne Randomisierung getestet wurde, von denen 38 vor drei Monaten abbrachen. Und L-Citrullin in dieser Dosis ist ein bekannter Vorläufer von Stickstoffmonoxid, was es unmöglich macht, etwas Muira Puama zuzuordnen.
Ist Ingwer aphrodisierend?
Bei Tieren gibt es Daten. Beim Menschen haben wir keine klinische Studie gefunden, die Ingwer allein auf Libido oder Sexualfunktion evaluiert. Es erscheint in derselben kommerziellen Kombination wie Muira Puama, mit denselben Einschränkungen. Sein aphrodisierender Ruf ist traditionell, nicht klinisch.
Ursachen und Diagnostik
Ist ein Libidoverlust zwangsläufig hormonell?
Nein, und es ist sogar selten isoliert der Fall. Die häufigsten Ursachen sind chronischer Stress, Schlafmangel, Depression, Alkohol, bestimmte Medikamente (Antidepressiva, Betablocker, Prostatamittel), Übergewicht und Beziehungsschwierigkeiten. Niedriges Testosteron existiert, aber es wird gemessen: Ein Bluttest am Morgen beantwortet die Frage mit einer Blutentnahme.
Warum sollte eine Erektionsstörung zum Arzt führen?
Weil es ein unabhängiger Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Eine Übersichtsarbeit aller veröffentlichten Metaanalysen aus dem Jahr 2021 beziffert das Risiko: 45 % erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 55 % Herzinfarkt, 36 % Schlaganfall und 25 % Mortalität aus allen Gründen bei betroffenen Männern. Die Arterien des Penis sind dünner als die Koronararterien: Sie verstopfen zuerst. Die Störung geht oft mehrere Jahre den Herzsymptomen voraus.
Welche Tests sollte man von seinem Arzt anfordern?
Ein Gesamttestosteron-Test morgens auf nüchternen Magen, ergänzt durch freies Testosteron oder SHBG, wenn der erste grenzwertig ist, eine Nüchtern-Blutzucker oder HbA1c, ein Lipidprofil und eine Blutdruckmessung. Diese vier Punkte decken die häufigsten hormonalen und vaskulären Ursachen ab. Der Arzt wird eine Bewertung der Stimmung und aktueller Medikamente hinzufügen.
Wirkt sich Sport auf die Libido aus?
Ja, und es ist einer der wenigen Hebel, die in randomisierten Studien getestet wurden. In einer sechsmonatigen Studie bei Männern mit altersbedingtem Androgendefizit verbesserte kombiniertes Training (Kraft und Ausdauer, dreimal pro Woche) die Erektionsfunktion, mit oder ohne zugeordnete Pflanze. Schlaf, Alkoholreduktion und Gewichtsverlust wirken auf die gleichen vaskulären und hormonellen Mechanismen.
Anwendung
Wie lange dauert es, bis eine Pflanze wirkt?
In positiven Studien 8 bis 12 Wochen. Maca verbessert das Verlangen ab der achten Woche, Tribulus und Bockshornklee werden nach 12 Wochen evaluiert, Shilajit nach 90 Tagen. Keine Studie zeigt einen Effekt in wenigen Tagen. Ein Produkt, das sofortige Wirkung verspricht, stützt sich auf keine dieser Daten.
Kann man mehrere dieser Pflanzen kombinieren?
Nichts verbietet es, aber keine Kombination wurde in einer randomisierten Studie getestet, und Formeln, die vier oder fünf Pflanzen mischen, tun dies generell in viel niedrigeren Dosen als in den individuellen Studien. Eine Pflanze in der untersuchten Dosis ist defensbler als fünf Pflanzen zu einem Drittel der Dosis jede.
Haben diese Pflanzen Nebenwirkungen?
In den genannten Studien ist die Verträglichkeit vergleichbar mit Placebo für Tribulus, Maca, Ginseng, Bockshornklee, Ashwagandha und Shilajit. Leichte Verdauungsstörungen bleiben möglich. Ashwagandha wird bei ungeglichener Schilddrüsenerkrankung und während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Bockshornklee kann den Blutzucker verändern und mit Antikoagulanzien interagieren. Ein ärztlicher Rat ist notwendig bei laufenden Behandlungen.
Ersetzen diese Pflanzen Sildenafil oder Tadalafil?
Nein. Keine Studie vergleicht eine Pflanze mit einem PDE5-Inhibitor, und die Cochrane-Übersicht zum Ginseng betont dies ausdrücklich. Diese Medikamente haben eine nachgewiesene Wirksamkeit auf die Erektion, auf Rezept, nach einer Diagnose, die das Fehlen von Herzkontrandikationen überprüft. Pflanzen spielen in einer anderen Liga: Verlangen, Vitalität, Terrain. Sie zu verwechseln, verzögert eine Behandlung, die funktioniert.
Glossar
- IIEF und IIEF-5
- International Index of Erectile Function, Standardfragebogen mit 15 Fragen (oder 5 in seiner Kurzversion), der Erektion, Orgasmus, Verlangen und Zufriedenheit bewertet. In allen genannten Studien verwendet.
- Klinisch minimale bedeutsame Differenz
- Die kleinste Punktzahlveränderung, die ein Patient wirklich wahrnimmt. Für IIEF etwa 4 Punkte. Ein statistisch signifikanter Gewinn unterhalb dieses Schwellwerts wird als trivial bezeichnet.
- Freies Testosteron
- Der Anteil des Testosterons, der nicht an Transportproteine gebunden ist, der einzige biologisch aktive. Es kann niedrig sein, während das Gesamttestosteron normal ist.
- SHBG
- Protein, das Testosteron im Blut transportiert. Je höher es ist, desto weniger Testosteron bleibt frei.
- Hypogonadismus
- Unzureichende Testosteronproduktion durch die Hoden, bestätigt durch mindestens zwei niedrige Morgenmessungen, begleitet von Symptomen.
- Saponine
- Aktive Verbindungen in Tribulus und Bockshornklee, nach denen die Extrakte standardisiert werden. Die Saponin-Dosis, nicht die Pflanzendosis, ist das Vergleichskriterium zwischen einem Produkt und einer Studie.
- Stickstoffmonoxid
- Molekül, das Blutgefäße erweitert und eine Erektion auslöst. Es ist das Ziel von PDE5-Inhibitoren und der vermutete Wirkmechanismus von L-Citrullin.
- Umbrella Review
- Übersichtsarbeit, die nicht einzelne Studien, sondern alle vorhandenen Metaanalysen zu einer Frage zusammenfasst. Die höchste Syntheseebene.
Quellen
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