Das Rhodiola rosea, auch „Goldrune" oder „arktische Wurzel" genannt, ist eine adaptogene Pflanze aus den kalten Regionen Sibiriens, Skandinaviens und den Gebirgen Zentralasiens. Seit Jahrhunderten in der russischen, tibetischen und skandinavischen Naturheilkunde zur Widerstandskraft gegen Kälte, Müdigkeit und Stress verwendet, ist sie heute eines der am meisten untersuchten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel der Welt für mentale Müdigkeit, chronischen Stress und kognitive Leistung . Was sagen die neuesten klinischen Studien wirklich? Dieser umfassende Leitfaden analysiert die wissenschaftlich dokumentierten Vorteile, die optimale Dosierung, responder Profile und notwendige Vorsichtsmaßnahmen. ★ UNSER RHODIOLA (EXTRAKT)Rhodiola (Extrakt) - 60 Kapseln
chronischem Stress hat Noah et al. 2022 in Nutrientseine signifikante Reduktion des DASS-42-Scores in 28 Tagen mit einer Kombination aus Magnesium + Rhodiola + Theanin nachgewiesen. (2) Zur sportlichen Leistung bestätigt Sanz-Barrio et al. 2023 in Phytotherapy Research(systematische Übersichtsarbeit von 13 RCT) eine positive Wirkung auf Ausdauer, anaerobe Leistung und Muskelregeneration. (3) Zur leichten Depression identifiziert Urata et al. 2025 in Neuropsychopharmacology ReportsRhodiola als therapeutische Option mit signifikanter Verbesserung gegenüber Placebo. (4) Zur kognitiven Funktion dokumentiert Koozehchian et al. 2025 eine signifikante Verbesserung des Stroop-Tests (Exekutivfunktion) kurzfristig. Gesundheitsinformation.Rhodiola kann mit SSRI-Antidepressiva, Stimulanzien und psychotropen Behandlungen interagieren. Bei Depressionen, bipolaren Störungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder medikamentöser Behandlung vor der Einnahme einen Gesundheitsfachmann konsultieren. Nie ein verschriebenes medizinisches Behandlung durch Rhodiola ersetzen.
- Was ist Rhodiola? Herkunft und Zusammensetzung
- Adaptogenes Wirkmechanismus: HPA-Achse und Neurotransmitter
- Die 7 durch Forschung belegten Vorteile
- Chronischer Stress und mentale Müdigkeit: dokumentierte Wirkung
- Sportliche Leistung und Ausdauer: die Übersicht 2023
- Leichte Depression und Stimmung: aktuelle Daten
- Responder-Profile: wer profitiert am meisten
- Dosierung, Dauer und Qualitätskriterien
- Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Wechselwirkungen
Was ist Rhodiola? Herkunft und Zusammensetzung
Geographische und historische Herkunft
Rhodiola wächst natürlicherweise in den kalten Regionen der nördlichen Hemisphäre : Sibirien, Skandinavien, Alaska, Karpaten, Tibet, Mongolei. Angepasst an extreme Bedingungen (niedrige Temperaturen, hohe Altitude, arme Böden), entwickelt sie besonders konzentrierte Wirkstoffe. Die Wikinger konsumierten sie, um vor Kämpfen körperliche und mentale Kraft zu gewinnen. In der russischen Traditionellen Medizin wurde sie verwendet, um die Ausdauer von Arbeitern in feindlicher Umgebung zu unterstützen. Ab den 1960er Jahren führten sowjetische Forscher systematische Studien zu ihren adaptogenen Eigenschaften durch und öffneten damit den Weg für über 200 moderne wissenschaftliche Publikationen.
Aktive Zusammensetzung: Salidroside und Rosavine
Rhodiola enthält über 140 identifizierte bioaktive Verbindungen, aber zwei Gruppen gelten als essentiell für die Wirksamkeit.
| Wirkstoff | Zielwert | Hauptwirkung |
|---|---|---|
| Salidroside | Minimum 1 % (Referenz) | Wirksamkeitsmarker, Stress und mentale Müdigkeit |
| Rosavine (Rosavine, Rosin, Rosarin) | Mindestens 3 % | Spezifisch für Rhodiola rosea, Neurotransmitter |
| Tyrosol | Variabel | Antioxidans, Herzschutz |
| Flavonoide | Variabel | Polyphenolische Antioxidantien |
| Organische Säuren | Variabel | Unterstützung der Mitochondrienfunktion |
Das in der wissenschaftlichen Literatur als optimal geltende Verhältnis beträgt 3 % Rosavine zu 1 % Salidroside, was dem natürlichen Verhältnis in der Pflanze entspricht. Ein Extrakt mit mindestens 1 % Salidroside bevorzugen standardisiert. Nicht standardisierte oder niedrig konzentrierte Extrakte (Rohpulver, unscharfe Mischungen) bieten eine sehr variable und unvorhersehbare Wirksamkeit. Vorsicht auch vor anderen Rhodiola-Arten (R. crenulata, R. sacra), die nicht die Rosavine enthalten, spezifische Marker von R. rosea.
Adaptogenes Mechanismus: HPA-Achse und Neurotransmitter
Das Konzept des Adaptogenums erklärt
Der Begriff Adaptogen wurde von den sowjetischen Forschern Lazarev (1947) und später Brekhman und Dardymov (1969) nach drei strengen Kriterien definiert: (1) unspezifische Wirkung gegen verschiedene Stressoren (physisch, mental, chemisch), (2) normalisierende Wirkung (korrigiert Ungleichgewichte in beide Richtungen), (3) Sicherheit in therapeutischen Dosen. Rhodiola erfüllt diese drei Kriterien, im Gegensatz zu vielen Pflanzen, die ohne wissenschaftliche Validierung als „Adaptogene" vermarktet werden.
Die 3 Wirkungsachsen von Rhodiola
Achse 1: Modulation der HPA-Achse und des Cortisols. Bei anhaltendem Stress schüttet der Körper chronisch Cortisol aus, was die Nebennieren erschöpft und Schlaf, Stimmung, Gewicht und Immunität beeinträchtigt. Rhodiola normalisiert die HPA-Achsen-Reaktion: Sie reduziert Cortisolspitzen bei gestressten Personen, während ein übermäßiger Zusammenbruch vermieden wird (im Gegensatz zu Post-Burnout-Hypokortisolen). Dieser "bidirektionale" Mechanismus definiert genau das, was ein echtes Adaptogen ausmacht.
Achse 2: Regulierung der Neurotransmitter. Salidroside und Rosavine modulieren die Aktivität der zerebralen Monoamine: Serotonin (Stimmung, Schlaf, Angst), Dopamin (Motivation, Fokus, Vergnügen) und Noradrenalin (Energie, Wachsamkeit). Diese "multi-target"-Wirkung erklärt, warum Rhodiola gleichzeitig leichte depressive Stimmung unterstützen UND die kognitiven Leistungen verbessern kann, ohne Euphorie oder übermäßige Nervosität zu erzeugen.
Achse 3: Mitochondriale Unterstützung und ATP-Produktion. Mitochondrien sind die "Energiekraftwerke" der Zellen. Chronischer Stress und Überanstrengung beeinträchtigen ihre Funktion und führen zu einer Müdigkeit, die Ruhe widersetzt. Rhodiola verbessert die Effizienz der oxidativen Phosphorylierung (ATP-Produktion), unterstützt die zellulären antioxidativen Abwehrkräfte (Glutathion, SOD) und verbessert diekörperliche und geistige Ausdauer.
Die 7 durch Forschung gestützten Vorteile
Chronischer Stress und mentale Müdigkeit: dokumentierter Effekt
Der Hauptmechanismus dieses Anti-Stress-Effekts ist die Modulation der HPA-Achse. In Phasen akuten Stresses spielet Cortisol eine schützende Rolle bei der Energiemobilisierung. Bei chronischem Stress (3 Monate und länger) wird das System jedoch dysreguliert: übermäßige morgendliche Spitzen, nächtliche Erhöhung, Verlust des circadianen Rhythmus. Diese Störungen erklären die Trias chronische Müdigkeit + nächtliche Grübelei + nicht erholsamer Schlaf. Rhodiola stellt allmählich einen regelmäßigeren Cortisolspiegel wieder her, was erklärt, warum ihre Effekte auf Stimmung und Schlaf parallel zum Anti-Müdigkeits-Effekt auftreten.
Um diese Anwendung detaillierter zu erkunden, siehe unseren speziellen Artikel: Rhodiola, chronischer Stress und Burnout: was die Wissenschaft sagt.
Sportliche Leistung und Ausdauer: die 2023er Übersicht
Die in den Studien verwendeten Protokolle sind unterschiedlich: akute Supplementierung (1 bis 4 Tage vor der Belastung, 200 bis 680 mg/Tag) oder chronische (4 bis 12 Wochen, 200 bis 600 mg/Tag). Nach Koozehchian et al. 2025 zeigte eine kürzliche Studie mit 27 trainierten Erwachsenen im Krafttraining, dass Rhodiola in niedriger und hoher Dosierung das 1RM im Bankdrücken signifikant erhöhte (+5,6 kg LDRR) und beim Beinheben (+35,7 bis +47,7 kg gegenüber Kontrolle), sowie die Anzahl der Wiederholungen bei 60 % 1RM. Für weitere Informationen zu dieser Anwendung siehe unseren Artikel: Rhodiola und Sport: Leistung, Energie und Ausdauer.
Leichte Depression und Stimmung: aktuelle Daten
Nach Gao et al. 2020 in Journal of Affective Disorders, bewertete eine doppelblinde RCT Rhodiola als Ergänzung zu Sertralin (SSRI) bei 100 Patienten mit leichter bis mittelschwerer Major Depression über 12 Wochen. Die Kombination Sertralin + Rhodiola 0,6 g/Tag zeigte größere Reduktionen der HAM-D-, BDI- und CGI-Werte als Sertralin allein. Wichtiger Kontext : diese Kombination darf NIEMALS in Selbstmedikation durchgeführt werden. Die Kombination SSRI + Rhodiola birgt ein theoretisches Risiko für serotonerges Syndrom und muss mit dem verschreibenden Arzt besprochen werden.
Responder-Profile: Wer profitiert am meisten von Rhodiola?
mentale Ermüdung + Rumination
8-wöchige Kur
Prüfungszeit, Konzentration
4-6 Wochen vor und während
Ausdauer, Erholung
30-60 Min vor der Belastung
Erschöpfung + Widerstandsfähigkeit
12-wöchige Kur + Nachbeobachtung
Bedarf nach Beruhigung
anderes Profil
niedriges Stimmungsniveau + Energieverlust
nie zur Selbstbehandlung
Selbstbewertung: Ist Rhodiola für Sie geeignet?
3 Kästchen oder mehr: Rhodiola zeigt ein klares Interesse für Ihr Profil. Bevorzugen Sie die Rhodiola standardisierter Extrakt 1 % Salidroside in einer 8-wöchigen Kur, 1 bis 2 Kapseln täglich morgens. 1 bis 2 Kästchen: moderate Relevanz. Rhodiola kann gezielt in intensiven Phasen eingesetzt werden. 0 Kästchen: Rhodiola bietet keinen gezielten Nutzen. Bevorzugen Sie einen gesunden Lebensstil (Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität).
Dosierung, Dauer und Qualitätskriterien
Optimales Dosierungsschema über 12 Wochen
| Woche | Tägliche Dosis | Modalitäten |
|---|---|---|
| Woche 1 | 100-200 mg | 1 Einnahme morgens zur Verträglichkeitsprüfung |
| Wochen 2-8 | 200-400 mg | 1 Einnahme morgens (oder 1 morgens + 1 mittags) |
| Wochen 9-12 (bei Fortsetzung) | 300-600 mg | Je nach Ziel und Verträglichkeit anpassen |
| Obligatorische Pause | 0 | Mindestens 2 Wochen Pause zwischen 2 Kuren |
| Nächste Kur | 200-400 mg | 3-4 mal pro Jahr wiederholbar |
Die 4 Qualitätskriterien einer Rhodiola
Kriterium 1: Zertifizierte Art Rhodiola rosea. Dies ist die einzige Art anerkannt für ihren Gehalt an Salidrosiden UND Rosavinen. Die anderen vermarkteten Arten (R. crenulata, R. sacra) enthalten keine Rosavinen und haben nicht die gleiche dokumentierte Wirksamkeit. Überprüfen Sie die Angabe „ Rhodiola rosea " auf dem Etikett.
Kriterium 2: Standardisierung auf mindestens 1 % Salidroside. Dies ist der Referenzmarker in klinischen Studien. Idealerweise mit einem Verhältnis von Rosavinen/Salidrosiden von 3:1 (natürliches Verhältnis). Vorsicht vor Produkten, die „Extrakt" ohne genauen Prozentsatz oder „nicht standardisiertes Wurzelpulver" mit zufälliger Konzentration ankündigen.
Kriterium 3: Nachverfolgbare Herkunft und Extraktionsqualität. Bevorzugen Sie Rhodiolas aus Ursprungsregionen (Sibirien, Skandinavien, Karpaten) mit sanfter hydroalkoholischer Extraktion, die die Integrität der Wirkstoffe bewahrt. Seriöse Hersteller stellen Laboranalysen zur Verfügung (Vorhandensein von Wirkstoffen, Abwesenheit von Schwermetallen, Kontaminanten).
Kriterium 4: Dosierung pro Kapsel klar angegeben. Transparentes Etikett mit der genauen Menge des Extrakts und der Konzentration der Wirkstoffe. Ermöglicht eine genaue Dosierungsanpassung (200, 300, 400 mg je nach Profil).
Vorsichtsmaßnahmen, Gegenanzeigen und Wechselwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen (selten in Standarddosen)
Rhodiola wird in der großen Mehrheit der klinischen Studien gut vertragen. Die möglichen Nebenwirkungen, die generell mit einer Überdosierung oder individueller Empfindlichkeit verbunden sind, sind: Gefühl von Unruhe oder Nervosität (besonders bei späteren Einnahmen oder Dosis > 600 mg), Schlaflosigkeit bei Einnahme nach 16 Uhr, leichte Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, gelegentliche Schwindel. Rhodiola ist nicht hypoglykämisch und nicht signifikant blutdrucksenkend in Standarddosen, im Gegensatz zu anderen adaptogenen Pflanzen.
Absolute und relative Gegenanzeigen
Absolute Gegenanzeigen : Schwangerschaft und Stillzeit (unzureichende Daten), Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, nicht stabilisierte bipolare Störungen (theoretisches Risiko für manische Umschaltung), bekannte Allergie gegen Pflanzen der Familie Crassulaceae.
Relative Gegenanzeigen die ärztlichen Rat erfordern: Behandlung mit SSRI-Antidepressiva (theoretisches Risiko für serotonerges Syndrom), Behandlung mit MAOI, Behandlung mit Stimulanzien oder Amphetaminen (Überreizungsrisiko), schwere Hypotonie oder Herzrhythmusstörungen, aktive Lebererkrankungen, geplante Operation (Absetzen 2 Wochen vorher aufgrund theoretischer Auswirkungen auf die Blutgerinnung).
| Arzneimittelklasse | Wechselwirkungstyp | Maßnahmen |
|---|---|---|
| SSRI-Antidepressiva (Sertralin, Fluoxetin, Paroxetin) | Theoretisches Risiko für serotonerges Syndrom | Ärztlicher Rat erforderlich |
| MAOI und trizyklische Antidepressiva | Blutdruck- und serotonerges Risiko | Vermeiden oder Facharzt konsultieren |
| Stimulanzien (Methylphenidat, Amphetamine) | Mögliche Überreizung | Ohne ärztlichen Rat vermeiden |
| Blutdrucksenker und Betablocker | Mögliche Blutdruckveränderung | Blutdrucküberwachung |
| Antikoagulanzien (Warfarin, DOAKs) | Theoretischer additiver Effekt auf Blutgerinnung | Ärztlicher Rat, INR-Überwachung |
| Antidiabetika | Möglicher additiver Effekt auf den Blutzuckerspiegel | Blutzuckerüberwachung |
Sofort absetzen und einen Arzt konsultieren bei: ausgeprägter und anhaltender Unruhe oder Angst, Herzrasen, schweren Schlafstörungen, Überreizungsgefühlen, intensiven Kopfschmerzen, erheblichen Schwindel. Bei Behandlung mit Antidepressivadarf Rhodiola NIEMALS ohne ärztliche Beratung begonnen werden. Rhodiola ist keine Langzeitbehandlung für Depression oder schwere Angststörungen: Wenn die Symptome trotz angepasster Lebensweise anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Fachmann.
Um diese Aspekte ausführlich zu erkunden, siehe unseren Spezialartikel: Rhodiola: genaue Dosierung, Nebenwirkungen und Kontraindikationen.
Häufig gestellte Fragen zu Rhodiola
Was sind die echten bewiesenen Vorteile von Rhodiola?
Sieben dokumentierte Vorteile: (1) Widerstandsfähigkeit gegen chronischen Stress (Noah 2022), (2) Verringerung von mentaler Müdigkeit (Todorova 2021), (3) kognitive Leistung und Stroop-Test (Koozehchian 2025), (4) Unterstützung bei leichter Depression (Urata 2025), (5) sportliche Leistung und Ausdauer (Sanz-Barrio 2023, 13 RCT), (6) Muskelregeneration, (7) Schlafregulation bei mentaler Überaktivität.
Was ist die richtige tägliche Dosis Rhodiola?
Klinische Studien: 200 bis 680 mg pro Tag eines auf 1% Salidroside standardisierten Extrakts. Gegen Stress und Müdigkeit: 200-400 mg/Tag in 1-2 Dosen morgens und mittags. Sportliche Leistung: 200-600 mg/Tag, 30-60 Min. vor dem Training. Kur von 4 bis 12 Wochen, Pause von mindestens 2 Wochen.
Wie wirkt Rhodiola bei Stress?
Adaptogene Pflanze, die dieHPA-Achse moduliert und Cortisol reguliert. Die aktiven Wirkstoffe (Salidroside, Rosavine) wirken auf Serotonin, Dopamin und Noradrenalin und unterstützen die Mitochondrienfunktion. Nach Noah et al. 2022 sank der DASS-42-Stresswert in 28 Tagen signifikant.
Ist Rhodiola wirksam gegen mentale Müdigkeit?
Ja, dies ist einer seiner am besten dokumentierten Effekte. Nach Todorova et al. 2021, Metaanalyse Adaptogene: signifikanter Effekt. Nach Koozehchian et al. 2025 signifikante Verbesserung des Stroop-Tests. Besonders geeignet für überarbeitete Manager, Prüfungsstudenten, Telearbeiter und frühe Burnout-Symptome.
Wie lange bis man Effekte sieht?
Erste Effekte auf Energie und mentale Klarheit: 3 bis 7 Tage. Effekte auf chronischen Stress und Stimmung: 4 bis 8 Wochen. Nach Noah et al. 2022 sinkt DASS-42-Stress ab Tag 14, signifikant an Tag 28 und Tag 56.
Rhodiola oder Ashwagandha: Was sollte man wählen?
Unterschiedliche Profile. Rhodiola : tonisierend, energetisierend, ideal morgens für Konzentration und mentale Ermüdung (Profil müde aber nervös). Ashwagandha : beruhigend, ausgleichend, ideal abends für chronischen Stress und Schlaf (Profil gestresst aber erschöpft). Mögliche Kombination Rhodiola morgens + Ashwagandha abends. Siehe unseren vollständigen Artikel: Rhodiola vs Ashwagandha: Unterschiede und wie man wählt.
Welche Nebenwirkungen hat Rhodiola?
Generell gut verträglich. Mögliche Effekte: Unruhe (besonders bei übermäßiger Dosierung oder später Einnahme), Schlaflosigkeit bei Einnahme nach 16 Uhr, leichte Kopfschmerzen, Mundtrockenheit. Keine signifikanten hypoglykämischen oder hypotensiven Effekte bei Standarddosen.
Wer sollte Rhodiola nicht nehmen?
Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillzeit, Kinder und Jugendliche, Bipolare Störungen, Behandlung mit SSRI-Antidepressiva, MAOI, Stimulanzien, schwere Hypotonie, Allergie gegen Crassulaceae. Bei chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme einen Arzt konsultieren.
Kann man Rhodiola das ganze Jahr über kontinuierlich einnehmen?
Nein, ein zyklischer Ansatz wird empfohlen. Kuren von 4 bis 12 Wochen + Pause von mindestens 2 Wochen zwischen den einzelnen Zyklen. Klassisches Schema: 8 Wochen + 2 Wochen Pause, 3-4-mal pro Jahr je nach Bedarf zu wiederholen. Ideale Zeiträume: Herbst-Winter, Prüfungen, intensive Projekte, Erholung nach Stress.
Was ist der Unterschied zwischen Salidrosiden und Rosavinen?
Salidroside : Hauptmarker der Wirksamkeit, nur vorhanden in Rhodiola rosea, Wirkung auf mentale Ermüdung und Stress. Rosavine : spezifische Verbindungen in R. rosea, ergänzende Wirkung auf Neurotransmitter. Optimales Verhältnis: 3 % Rosavine für 1 % Salidirose. Einen standardisierten Extrakt mit mindestens 1 % Salidirose bevorzugen.
Sollte Rhodiola nüchtern oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden?
Eher nüchtern oder zu Beginn einer Mahlzeit, morgens und/oder mittags. Ideale Einnahme: 30 Minuten vor dem Frühstück oder vor körperlicher Anstrengung. Nach 16 Uhr vermeiden , da die tonisierende Wirkung den Schlaf stören kann.
Kann Rhodiola bei leichter Depression helfen?
Ja, laut neuesten Daten. Nach Urata et al. 2025, Metaanalyse, signifikante Verbesserungen gegenüber Placebo bei leichter Depression. Nach Gao et al. 2020 ist die Kombination Rhodiola + Sertralin der Sertralin-Monotherapie überlegen. Wichtig : ersetzt NIEMALS ein verschriebenes Antidepressivum. Jede Einnahme bei Depressionen muss ärztlich überwacht werden (SSRI-Wechselwirkungen).
Glossar
- Adaptogen
- Substanz, die dem Körper hilft, verschiedene Stressoren (körperlich, psychisch, umweltbedingt) besser zu bewältigen, ohne seine Funktionen aus dem Gleichgewicht zu bringen. Strenge Definition nach Brekhman: unspezifische Wirkung, bidirektionaler Normalisierungseffekt, Unbedenklichkeit in therapeutischen Dosen.
- Salidirose
- Glukosidische Verbindung, die ausschließlich in Rhodiola roseavorkommt, Hauptmarker für Wirksamkeit in klinischen Studien. Wirkung auf geistige Müdigkeit und Stress durch Modulation von Neurotransmittern. Zielkonzentration: mindestens 1 % in standardisierten Extrakten.
- Rosavine
- Gruppe von Verbindungen (Rosavine, Rosin, Rosarin), die spezifisch für Rhodiola roseasind und bei anderen Rhodiola-Arten fehlen. Komplementäre Wirkung zu Salidirose auf Neurotransmitter. Zielkonzentration: mindestens 3 %.
- HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse)
- Hormonelle Stressachse, die die Freisetzung von Cortisol durch die Nebennieren reguliert. Bei chronischem Stress fehlreguliert. Rhodiola moduliert diese Achse bidirektional.
- Cortisol
- Stresshormon, das von den Nebennieren unter Kontrolle der HPA-Achse ausgeschüttet wird. Physiologischer Morgenanstieg, progressive Abnahme im Tagesverlauf. Chronische Erhöhung schädlich (Schlaf, Immunität, Stoffwechsel, Stimmung).
- Stroop-Test
- Kognitiver Test zur Bewertung exekutiver Funktionen und selektiver Aufmerksamkeit. Misst die Fähigkeit, eine automatische Reaktion zugunsten einer kontrollierten Reaktion zu hemmen. In Rhodiola-Studien zur Bewertung der kognitiven Leistung verwendet.
- DASS-42
- Messskala für Depression, Angst und Stress (Depression Anxiety Stress Scale, 42 Items). Validiertes Instrument, das in klinischen Studien zur Quantifizierung psychologischer Zustände verwendet wird. In Noah et al. 2022 zur Bewertung der Rhodiola-Wirkung auf chronischen Stress verwendet.
Wissenschaftliche Quellen
- Todorova V, Ivanov K, Delattre C, et al. Plant Adaptogens - History and Future Perspectives. Nutrients 2021;13(8):2861. DOI : 10.3390/nu13082861
- Sanz-Barrio PM, Noreen EE, Gilsanz-Estebaranz L, et al. Rhodiola rosea-Supplementierung bei Sportleistung: Eine systematische Übersicht randomisierter kontrollierter Studien. Phytother Res 2023;37(10):4414-4428. DOI : 10.1002/ptr.7950
- Noah L, Morel V, Bertin C, et al. Wirkung einer Kombination aus Magnesium, B-Vitaminen, Rhodiola und grünem Tee (L-Theanin) auf chronisch gestresste gesunde Personen - Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Nutrients 2022;14(9):1863. DOI : 10.3390/nu14091863
- Urata M, Sakurai H, Ueno F, et al. Wirksamkeit pharmakologischer Interventionen bei leichteren Depressionen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Neuropsychopharmacol Rep 2025;45(1):e70008. DOI : 10.1002/npr2.70008
- Koozehchian MS, Newton AT, Mabrey G, et al. Dosis-Wirkungs-Effekte der kurzfristigen Rhodiola rosea-Supplementierung auf anaerobische Trainingsleistung und kognitive Funktion bei widerstandstrainierten Athleten. Nutrients 2025;17(23):3736. DOI : 10.3390/nu17233736
- Marcos-Frutos D, Leban Z, Li Z, et al. Die Auswirkung von Rhodiola rosea-Extrakt auf die Kraftleistung bei Bankdrücken und Bankziehen unter Ruhebedingungen und mentaler Ermüdung. Nutrients 2025;17(6):940. DOI : 10.3390/nu17060940
- Gao L, Wu C, Liao Y, Wang J. Antidepressive Effekte von Rhodiola-Kapsel in Kombination mit Sertralin zur Behandlung von Major Depression: Eine randomisierte doppelblinde placebokontrollierte klinische Studie. J Affect Disord 2020;265:99-103. DOI : 10.1016/j.jad.2020.01.065
