Calculateur de Déficit / Surplus Calorique

Combien manger pour atteindre votre objectif de poids

TDEE (maintenance)
-- kcal
Déficit / jour
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Calories / jour
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-- kcal/jour
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Aujourd'hui --

Détails du plan

Note : Ces calculs sont des estimations. Un déficit trop agressif (< 1200 kcal/jour) peut être dangereux. Un surplus trop élevé entraînera un gain de graisse excessif. Consultez un professionnel de santé avant tout changement alimentaire important.

Comment fonctionne la perte ou prise de poids ?

Votre poids change en fonction de la balance énergétique : la différence entre les calories consommées et les calories dépensées (TDEE).

Pour perdre ou gagner 1 kg de masse corporelle, il faut un écart cumulé d'environ 7 700 kcal (ce chiffre tient compte du mélange graisse/eau/muscle).

Perte de poids saine

Visez une perte de 0,5 à 1 kg par semaine maximum. Un déficit de 500 kcal/jour permet de perdre environ 0,5 kg/semaine.

Prise de masse propre

Un surplus de 200 à 400 kcal/jour favorise la prise de muscle avec un minimum de graisse. Visez 0,25 à 0,5 kg/semaine.

Attention aux extrêmes

Ne descendez jamais sous 1200 kcal/jour (femme) ou 1500 kcal/jour (homme). Un déficit trop important ralentit le métabolisme et entraîne une perte musculaire.

Ajustez au fil du temps

Votre TDEE change avec votre poids. Recalculez toutes les 4 à 6 semaines pour adapter vos apports caloriques.

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