KRISTALLINES GLYCIN

Glycin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper und in Nahrungsproteinen vorkommt. Trotz seiner sehr einfachen Struktur ist es an zahlreichen wesentlichen Funktionen beteiligt: Es ist insbesondere Bestandteil von Kollagen und wirkt an der Synthese von Kreatin und Glutathion mit.

Glycin spielt außerdem eine Rolle im Nervensystem, wo es als Neurotransmitter wirkt. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es besonders gefragt, um eine Routine zu begleiten, die auf Schlaf, Regeneration und die Zufuhr von Vorstufen ausgerichtet ist, die für mehrere Stoffwechselwege benötigt werden.

Unser Glycin-Pulver mit neutralem Geschmack lässt sich leicht in ein Getränk einrühren und ist eine einfache Möglichkeit, Glycin in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.

Glycin ist an mehreren wichtigen physiologischen Mechanismen des Körpers beteiligt:

• Nervensystem: Es wirkt als Neurotransmitter und ist an der Regulierung der Nervenaktivität beteiligt
• Kollagen: Etwa jede dritte Aminosäure des Kollagens ist ein Glycin
• Kreatin: Es gehört zu den Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung seines eigenen Kreatins verwendet
• Glutathion: Es ist an der Synthese dieses natürlich in den Zellen vorkommenden Antioxidans beteiligt
• Schlaf: Kleine Humanstudien haben 3 g Glycin vor dem Schlafengehen untersucht und eine Verbesserung bestimmter Schlafparameter beobachtet
• Stoffwechsel: Es ist an der Herstellung zahlreicher essentieller Moleküle beteiligt.

Es ist wichtig, diese etablierten physiologischen Rollen von den spezifischen Wirkungen einer Supplementierung zu unterscheiden, für die nicht in allen Fällen dasselbe Niveau an klinischer Evidenz vorliegt.

Glycin und Schlaf waren Gegenstand mehrerer kleiner Studien am Menschen. In einer in Sleep and Biological Rhythms veröffentlichten Studie wurde die Einnahme von 3 g Glycin vor dem Schlafengehen bei Personen, die über unbefriedigenden Schlaf berichteten, mit einer Verbesserung der subjektiven Schlafqualität und bestimmter polysomnographisch gemessener Parameter in Verbindung gebracht.

Eine weitere Studie mit Freiwilligen, die einer Schlafrestriktion unterzogen wurden, untersuchte ebenfalls 3 g Glycin vor dem Schlafengehen und beobachtete am Folgetag eine Abnahme bestimmter Empfindungen von Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Diese Ergebnisse sind interessant, doch die verfügbaren Studien sind nach wie vor von geringem Umfang. Glycin darf daher nicht als Behandlung von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen dargestellt werden.

Glycin ist eine der wichtigsten Aminosäuren des Kollagens. Es macht ungefähr ein Drittel der Aminosäurereste seiner Struktur aus und tritt an jeder dritten Position seiner charakteristischen Kette auf.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein des Körpers und bildet insbesondere einen wichtigen Teil der Haut, der Knorpel, der Sehnen, der Bänder und der Knochen.

Glycin ist somit ein unverzichtbarer Grundbaustein der Kollagenstruktur. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Supplementierung mit Glycin allein automatisch eine sichtbare Wirkung auf Haut oder Gelenke hat.

Glycin ist an der natürlichen Synthese von Kreatin beteiligt. Der Körper stellt Kreatin aus drei Hauptbestandteilen her: Glycin, Arginin und einer Methylgruppe, die aus Methionin stammt.

Kreatin spielt anschließend eine wichtige Rolle im Energiesystem von Geweben mit hohem Energiebedarf, insbesondere der Muskeln.

Für Sportler ist jedoch eine wichtige Unterscheidung zu treffen: Glycin ist eine physiologische Vorstufe von Kreatin, ersetzt aber nicht unbedingt eine direkte Supplementierung mit Kreatin, und es ist nicht belegt, dass die Einnahme von mehr Glycin für sich allein die sportliche Leistung steigert.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Glycin hängt hauptsächlich von Ihrem Ziel und Ihrer Routine ab.

In den Studien zum Schlaf wurde Glycin in der Regel vor dem Schlafengehen eingenommen, wobei in mehreren Arbeiten insbesondere eine Dosis von 3 g verwendet wurde. Für eine tägliche Anwendung ohne besonderes schlafbezogenes Ziel kann es auch zu einer anderen Tageszeit eingenommen werden.

Dank seiner Darreichungsform als Pulver mit neutralem Geschmack lässt sich Glycin leicht in Wasser oder ein anderes Getränk einrühren. Für die tägliche Menge sind die Angaben auf dem Produkt zu beachten.

Es gibt keine universelle Dosis Glycin, die für alle Anwendungen geeignet ist. Die Menge hängt vom angestrebten Ziel, von der Ernährung und vom verwendeten Produkt ab.

Für den Schlaf haben mehrere Humanstudien eine Dosis von 3 g Glycin vor dem Schlafengehen verwendet. Diese Menge entspricht einem bestimmten Forschungsprotokoll und stellt für sich allein keine allgemeingültige medizinische Empfehlung dar.

Im Rahmen eines Nahrungsergänzungsmittels ist es am einfachsten, die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis einzuhalten und sie nicht zu überschreiten.

Der Zeitraum hängt davon ab, aus welchem Grund Sie Glycin verwenden. Für den Schlaf haben die Studien die Wirkungen nach einer Einnahme vor dem Schlafengehen bewertet und Unterschiede bei bestimmten Parametern während der Nacht oder am Folgetag beobachtet.

Bei seinen anderen Rollen, insbesondere als Bestandteil von Kollagen oder als Vorstufe von Kreatin und Glutathion, ist keine unmittelbar spürbare Wirkung zu erwarten: Es handelt sich in erster Linie um natürliche Stoffwechselwege des Körpers.

Die Reaktionen auf eine Supplementierung bleiben individuell. Eine regelmäßige Anwendung gemäß den Empfehlungen des Produkts ist einer übermäßigen Erhöhung der Mengen vorzuziehen.

Glycin kann in eine Routine mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln integriert werden. Je nach angestrebtem Ziel kann es zum Beispiel in einer Abendroutine mit Magnesium, in einer Sportroutine mit Kreatin oder mit Produkten kombiniert werden, die Kollagen enthalten.

Diese Kombinationen beruhen auf einander ergänzenden Funktionen und bedeuten nicht unbedingt, dass zwischen all diesen Inhaltsstoffen eine klinisch nachgewiesene Synergie besteht.

Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine medikamentöse Behandlung erhalten, sollten Sie deren Verträglichkeit am besten mit einem Gesundheitsexperten abklären.

Glycin ist nicht einfach ein Antioxidans, das man direkt mit Vitamin C oder Vitamin E vergleichen könnte. Es spielt dennoch eine wichtige Rolle in der natürlichen antioxidativen Abwehr, denn es gehört neben Cystein und Glutamat zu den drei Aminosäuren, die für die Herstellung von Glutathion notwendig sind.

Glutathion ist ein Molekül, das von den Zellen natürlich produziert wird und an der Aufrechterhaltung des zellulären Redoxgleichgewichts beteiligt ist.

Es ist daher genauer zu sagen, dass Glycin an der Synthese von Glutathion beteiligt ist, als zu behaupten, dass es bei jeder supplementierten Person systematisch und für sich allein eine starke antioxidative Wirkung ausübt.

Glycin ist am Verdauungsstoffwechsel beteiligt, insbesondere weil der Körper es nutzt, um bestimmte Gallensäuren zu konjugieren. Gallensäuren sind an der Verdauung und Aufnahme von Nahrungsfetten beteiligt.

Diese biochemische Rolle ist gut beschrieben, doch daraus darf nicht geschlossen werden, dass eine Supplementierung mit Glycin Verdauungsstörungen behandelt oder die Verdauung systematisch verbessert.

Aus diesem Grund ist eine Formulierung wie „ist an Stoffwechselfunktionen im Zusammenhang mit Gallensäuren beteiligt“ wissenschaftlich präziser als ein direktes Versprechen einer Linderung von Verdauungsbeschwerden.

In den Mengen, die in den kleinen Schlafstudien untersucht wurden, insbesondere 3 g vor dem Schlafengehen, wurde Glycin insgesamt gut vertragen, und in der Studie von Yamadera und Mitarbeitern wurde keine schwerwiegende, mit dem Protokoll zusammenhängende Nebenwirkung berichtet.

Zu einer Supplementierung in hohen Dosen über lange Zeiträume ist die Datenlage jedoch begrenzter. Vorsichtshalber sollten Schwangere oder Stillende, Personen mit einer Nieren- oder Lebererkrankung sowie Personen in medizinischer Behandlung vor der Anwendung den Rat eines Gesundheitsexperten einholen.

Besondere Aufmerksamkeit ist auch bei Personen angebracht, die mit Clozapin behandelt werden, da klinische Studien eine mögliche Wechselwirkung mit sehr hohen Glycin-Dosen untersucht haben. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten und das Produkt außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.