Un carro que se desliza sobre raíles, muelles que se enganchan para aumentar la dificultad, correas para las manos y los pies: la máquina Reformer transforma los ejercicios de Joseph Pilates en trabajo contra resistencia. En un estudio realizado con 18 mujeres jóvenes, dos sesiones de 15 ejercicios consumieron 2,59 kilocalorías por minuto en reformer, frente a 1,93 en el suelo.
Esta guía reúne lo que demuestran los estudios identificados a través de PubMed: beneficios medidos en mujeres sedentarias, personas mayores, deportistas y en rehabilitación, ensayos que comparan reformer y Pilates en el suelo, intensidad real, variantes de moda, número de sesiones, embarazo, trabajo en el suelo en casa y colágeno para las articulaciones.
En reformer o en el suelo : ambos favorecen el progreso. En los ensayos que los comparan, la mayoría de los criterios no difieren, pero los aparatos fueron mejores en algunos de ellos en 6 ensayos de 9, como la incapacidad seis meses después de una lumbalgia crónica o la agilidad de futbolistas, y la reformer consumió un poco más en el único estudio que los compara: 2,59 kilocalorías por minuto frente a 1,93.
Beneficios y ritmo : en 8 semanas de reformer, mujeres con sobrepeso mejoraron su resistencia en la prueba de abdominales de 15 a 27 segundos. En pacientes con lumbalgia, dos sesiones por semana fueron mejores que una sola. Durante el embarazo, el Pilates supervisado reduce el dolor, pero los ejercicios tumbados boca arriba requieren precaución y consejo médico.
- La reformer: carro, muelles y correas
- Fuerza, tonificación y figura
- Personas mayores: equilibrio, autonomía y caídas
- Deportistas: agilidad, saltos y sprints
- Dolor de espalda y rehabilitación
- En reformer o en el suelo: ensayos cara a cara
- Intensidad y calorías de una sesión
- Lagree y hot Pilates: lo que se sabe
- ¿Cuántas sesiones por semana?
- Embarazo y reformer: precaución y consejo médico
- Entre clases: Pilates en el suelo en casa
- Articulaciones, tendones y colágeno
- Preguntas frecuentes
El reformer: carro, muelles y correas
El reformer es el más conocido de los aparatos del método Pilates. Joseph Pilates lo destinaba a ejecutar sus movimientos en horizontal para preservar las articulaciones, limitando el efecto de la gravedad. También diseñó el cadillac, la silla (step chair) y el ladder barrel, pero el grueso del repertorio actual se reparte entre el suelo y el reformer.
La máquina se compone de un carro deslizante en un marco de madera o metal, conectado a muelles, poleas y cuerdas ; se trabaja tumbado, sentado o de pie. En suelo, se trabaja sobre todo contra el peso del cuerpo, a veces con un balón, un círculo o una goma; en aparatos, se añaden muelles de diferentes intensidades . Se progresa cambiando de muelles o añadiendo repeticiones: de 10 a 15 por serie en 8 semanas, en un ensayo con mujeres con sobrepeso.
Una sesión comienza a menudo tumbado boca arriba, los pies en la barra, para el trabajo de piernas, luego continúa con series para los brazos con las correas, ejercicios sentado o de rodillas en el carro y estiramientos. Más muelles no siempre significa más difícil: en ciertos ejercicios de estabilización, un carro más libre se vuelve más inestable. Estos puntos de referencia provienen de la práctica en estudio, no de los estudios.
Fuerza, estabilización y silueta
Los ensayos sobre el reformer siguen siendo de tamaño modesto, pero van en la misma dirección. Uno de los más completos incluyó a 47 mujeres de 30 a 60 años, sedentarias, con sobrepeso u obesas, seleccionadas al azar para seguir o no 8 semanas de reformer supervisadas por un fisioterapeuta, tres sesiones de 50 a 60 minutos por semana.
Después de 8 semanas de reformer, la resistencia en la prueba de resistencia de los flexores del tronco pasó de 15 a 27 segundos, la fuerza de prensión de la mano derecha de 20,9 a 23,4 kg y la masa grasa medida por bioimpedancia de 39,3 a 37,3 %, mientras que estos valores se estancaban o empeoraban en el grupo control. Las puntuaciones de ansiedad y depresión también disminuyeron; la calidad del sueño no cambió de forma significativa.
Gökalp Ö, Kirmizigil B. Sci Rep 2025;15(1):23602. DOI : 10.1038/s41598-025-09683-8
En 78 mujeres inactivas, dos sesiones de una hora por semana de Pilates en aparatos durante 8 semanas mejoraron, en comparación con el grupo control, el consumo máximo de oxígeno (VO2max), la distancia recorrida en una prueba de marcha y la calidad de vida, sin cambiar la composición corporal medida por absorciometría (DXA).
En todas las formas de Pilates combinadas, un metaanálisis de 12 estudios en aproximadamente 540 mujeres encuentra una disminución media del peso de 3,99 kg (certeza muy baja) y una ganancia de flexibilidad en la prueba de flexión del tronco (tamaño del efecto de 0,69), pero sin efecto significativo en el porcentaje de masa grasa ni en el perímetro de cintura. Nuestra guía vientre plano: lo que realmente funciona complementa el tema.
Un tamaño del efecto relaciona la diferencia entre dos grupos con la dispersión de las medidas: por convención, 0,2 corresponde a un efecto pequeño, 0,5 a un efecto medio y 0,8 a un efecto grande.
Para la postura, las pruebas siguen siendo escasas en adultos: una revisión de 18 estudios con metaanálisis califica de certeza muy baja a baja la mejora de la alineación de los hombros, de la lordosis lumbar o de una escoliosis, y de certeza moderada solo en niños y adolescentes.
Mayores: equilibrio, autonomía y caídas
En mayores de 60 años, un metaanálisis de 39 ensayos aleatorizados atribuye al Pilates, comparado con la ausencia de ejercicio, efectos de 0,36 sobre el equilibrio, 0,41 sobre la flexibilidad, 0,51 sobre las capacidades funcionales, 0,63 sobre la fuerza y 0,90 sobre el riesgo de caída; la certeza es moderada para la fuerza y el riesgo de caída, débil para el resto. Un metaanálisis más reciente, 39 estudios y 1 770 participantes, confirma la mejora del equilibrio, pero no encuentra reducción del número de caídas ni del miedo a caer, y considera el Pilates comparable a otras formas de ejercicio.
El reformer no es imprescindible a esta edad. En 48 mujeres activas de 65 años de media que nunca habían practicado Pilates, 8 semanas de sesiones en el suelo o en aparatos, dos sesiones de 50 minutos por semana, mejoraron de forma comparable la fuerza de piernas y brazos, la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la agilidad.
La OMS recomienda a los mayores de 65 años una actividad variada que combine equilibrio y fortalecimiento al menos 3 días por semana: una clase en reformer, complementada con una o dos sesiones en el suelo en casa, se ajusta a este objetivo.
Deportistas: agilidad, saltos y sprints
En el deportista, el Pilates se añade al entrenamiento más que no lo sustituye. Un ensayo distribuyó 30 futbolistas aficionados de unos veinte años entre reformer, suelo y grupo control: tres sesiones de Pilates de 50 a 60 minutos por semana durante 8 semanas, además de tres entrenamientos de equipo.
Ambas formas de Pilates mejoraron el equilibrio, el triple salto sobre una pierna, la agilidad y el manejo de balón. El reformer también mejoró la potencia vertical, de 41,2 a 45,3 cm, y superó al suelo en agilidad, una prueba de pases y el triple salto, sin diferencia en potencia, equilibrio, flexibilidad o sprints.
Yılmaz O, Kaplan T, Batalik L. PLoS One 2025;20(5):e0324129. DOI: 10.1371/journal.pone.0324129
El Pilates en el suelo también hizo progresar a estos jugadores, sin máquinas. Añadir sesiones al entrenamiento requiere, sin embargo, vigilar la recuperación: nuestra guía fatiga o sobreentrenamiento ayuda a hacer la diferencia.
Dolor de espalda y reeducación
La revisión Cochrane dedicada al Pilates en la lumbalgia, 10 ensayos y 510 participantes, concluye una reducción del dolor e incapacidad comparado con una intervención mínima, con pruebas de calidad débil a moderada: aproximadamente 14 puntos de dolor menos sobre 100 a corto plazo. Frente a otros ejercicios, no aparece superioridad clara: los autores sugieren elegir según preferencias y coste.
Un metaanálisis en red más reciente, 118 ensayos y 9 710 adultos con lumbalgia, otorgaba al Pilates la mejor puntuación de clasificación para el dolor (93 %) como para la incapacidad (98 %): una tendencia, no una garantía individual.
El reformer solo fue probado en dolores establecidos. En 54 mujeres de 30 a 50 años con dolores crónicos de espalda baja o cuello, 6 semanas de reformer, dos sesiones de 45 minutos por semana, redujeron el dolor (tamaños de efecto de 0,17 a 1,45 según las medidas), disminuyeron fuertemente el miedo al movimiento y mejoraron el sueño, comparado con la ausencia de ejercicio. Para rodillas u hombros, consulte nuestra guía sobre dolores articulares.
En reformer o en el suelo: los ensayos cara a cara
Nueve ensayos aleatorizados presentados en esta guía oponen directamente ambos formatos. El más largo siguió a pacientes con lumbalgia durante 6 meses.
En 86 pacientes con lumbalgia crónica, 12 sesiones de Pilates en 6 semanas, en el suelo o en aparatos, fueron comparadas por un evaluador que desconocía el grupo de los pacientes. Seis meses después de la asignación al azar, el grupo de aparatos presentaba menor incapacidad (diferencia de 3 puntos), mejor capacidad en las actividades que consideraba difíciles (1,1 punto) y menos miedo al movimiento (4,9 puntos), sin diferencia en el dolor ni en el efecto global percibido.
da Luz MA, Costa LO, Fuhro FF, et al. Phys Ther 2014;94(5):623-631. DOI: 10.2522/ptj.20130277
En un segundo ensayo, en 98 pacientes con lumbalgia, ambos grupos progresaron en 12 semanas en dolor, incapacidad, miedo al movimiento y activación del transverso abdominal, pero más rápido con los aparatos, cuya retroalimentación ayudaría, según los autores, a integrar los principios del método. Un metaanálisis en red de 45 ensayos (2026) clasifica ambos formatos entre los más favorables contra la incapacidad relacionada con la lumbalgia crónica: tamaño de efecto de −0,88 en aparatos (confianza moderada) y de −0,64 en el suelo (confianza muy débil) frente a un grupo control, sin jerarquía definitiva según sus autores.
| Población | Protocolo | Aparatos contra suelo | Estudio |
|---|---|---|---|
| Lumbalgia crónica, 86 pacientes | 12 sesiones en 6 semanas | Aparatos mejores a los 6 meses en incapacidad y miedo al movimiento, no en dolor | da Luz, 2014 |
| Lumbalgia crónica, 98 pacientes | 12 semanas | Progreso en ambos grupos, más rápido con los aparatos | Cruz-Díaz, 2017 |
| Mujeres de 65 años, 48 | 8 semanas, 2 sesiones de 50 minutos | Ganancias comparables en fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad | Mueller, 2021 |
| Mujeres en buen estado de salud, 20 | 8 semanas, 3 sesiones de 50 minutos, en barrel | Ganancias comparables en músculo, masa grasa y actividad del tronco | Seong, 2025 |
| Esclerosis múltiple, 38 pacientes | 8 semanas, 2 sesiones por semana | Ganancias comparables, fuerza de los flexores del tronco mejor en reformer | Bulguroglu, 2017 |
| Fibromialgia, 28 mujeres | 6 semanas, 2 sesiones por semana, suelo en casa | Sin diferencia entre los grupos | Caglayan, 2023 |
| Espondilitis anquilosante, 20 pacientes | 4 semanas, 2 sesiones por semana | Actividad de la enfermedad y fatiga mejores en reformer | Kabul, 2025 |
| Futbolistas aficionados, 30 | 8 semanas, 3 sesiones de 50 a 60 minutos | Agilidad, pases y triple salto mejores en reformer | Yılmaz, 2025 |
| Reglas dolorosas, 45 mujeres | 12 semanas, 2 sesiones de 60 minutos | Dolor y sueño mejores en reformer, depresión y fatiga comparables | Şevgin, 2026 |
Una pista de explicación viene de la ecografía: en 26 practicantes experimentados, el transverso del abdomen era más grueso durante el ejercicio del hundred en reformer que durante el mismo ejercicio en suelo, y el ejercicio de huella, ejecutado sin contraer el vientre, ya no activaba este músculo. La ejecución cuenta tanto como la herramienta.
En la práctica, el reformer aporta una carga regulable, un movimiento guiado y una gran variedad de ejercicios, pero requiere un estudio equipado, por lo tanto un presupuesto y horarios fijos. Los autores del ensayo sobre reglas dolorosas concluyen que, a falta de reformer, el Pilates en el suelo sigue siendo una alternativa práctica. El suelo requiere más autonomía y se puede practicar en cualquier lugar con una simple colchoneta, como nuestra Colchoneta de Pilates NP.
Intensidad y calorías de una sesión
El gasto de una sesión solo se ha medido en un puñado de estudios, de los cuales uno solo, según un metaanálisis reciente, compara reformer y suelo.
En 18 mujeres jóvenes sanas, dos sesiones de 15 ejercicios, una en reformer y otra en el suelo, se compararon mediante la medición del consumo de oxígeno. La sesión en reformer costó 2,59 kcal por minuto frente a 1,93 en el suelo, para 8,67 frente a 6,44 ml de oxígeno por kilo y por minuto. Ninguna elevó significativamente la lactatemia, la frecuencia cardíaca o la presión arterial por encima de los valores en reposo.
de Souza Andrade L, da Silva Almeida I, Mochizuki L, et al. J Bodyw Mov Ther 2021;26:36-42. DOI : 10.1016/j.jbmt.2020.12.007
Este metaanálisis de 6 estudios estima una sesión típica en 3,7 METs y 3,8 kcal por minuto, o en 3,0 METs y 2,9 kcal por minuto en su estimación más prudente, considerada la más fiable; la certeza sigue siendo muy baja a baja, y pocos participantes habían practicado con aparatos. Los descansos de 60 segundos o menos entre ejercicios se acompañaban de una intensidad más elevada.
El MET expresa la intensidad de un esfuerzo en múltiplos del gasto en reposo, y la OMS sitúa la actividad moderada más allá de 3 METs: el Pilates se mantiene en la frontera entre esfuerzo ligero y moderado. En mujeres inactivas, el Pilates con aparatos mejoró sin embargo el VO2max en 8 semanas: el punto de partida cuenta.
| Actividad | Intensidad medida | Estudio |
|---|---|---|
| Sesión en reformer, 15 ejercicios | 2,59 kcal por minuto, 8,67 ml de oxígeno por kilo y por minuto | de Souza Andrade, 2021 |
| Sesión en el suelo, 15 ejercicios | 1,93 kcal por minuto, 6,44 ml de oxígeno por kilo y por minuto | de Souza Andrade, 2021 |
| Sesión de Pilates típica, 6 estudios | 3,0 a 3,7 METs ; 2,9 a 3,8 kcal por minuto | Vitor, 2026 |
| Pilates comparado con la marcha | Como una marcha a 3,2 km/h, menos que a 4,8 km/h | Gultekin, 2024 |
Para adelgazar, una sesión de reformer pesa poco por sí sola: los 150 a 300 minutos de resistencia de intensidad moderada recomendados cada semana por la OMS siguen siendo necesarios en otro lugar, por ejemplo mediante la marcha (ver nuestra guía caminar para adelgazar), y nuestro artículo cuántas calorías por día detalla el cálculo de las necesidades.
Lagree y hot Pilates: lo que sabemos
El Lagree, que lleva el nombre de su creador, se practica en una máquina inspirada en el reformer, con movimientos lentos y un tiempo bajo tensión prolongado. No hemos encontrado ningún estudio indexado en PubMed dedicado a este método: sus efectos específicos siguen siendo desconocidos.
El hot Pilates se practica en una sala climatizada, y ningún estudio en PubMed lo ha evaluado directamente. Los datos más cercanos provienen del yoga en sala climatizada: en 16 practicantes regulares de Bikram yoga, la frecuencia cardíaca aumentó un 62 % durante una sesión de 90 minutos, con un promedio de 126,6 latidos por minuto, mientras que la presión diastólica bajaba aproximadamente un 10 %, lo que los autores relacionan con la dilatación de los vasos sanguíneos provocada por el calor.
Durante el embarazo, se aconseja a las mujeres evitar el estrés térmico, debido al riesgo de malformaciones asociado a una temperatura corporal de 39 °C o superior. En una revisión de 12 estudios, las condiciones consideradas seguras para el ejercicio fuera del agua se establecieron en 35 minutos al 80-90 % de la frecuencia cardíaca máxima, a 25 °C y 45 % de humedad: una sala climatizada sale de este marco; por precaución, recomendamos evitar el hot Pilates durante el embarazo. Para todos: hidratación, recuperación progresiva, parada ante cualquier malestar.
¿Cuántas sesiones por semana?
Un ensayo brasileño comparó varias frecuencias en 296 adultos con lumbalgia crónica: todos recibían consejos y un folleto, y tres grupos de 74 pacientes añadían 6 semanas de Pilates, a razón de una, dos o tres sesiones por semana.
En comparación con el folleto solo, el dolor disminuyó 1,2 puntos con una sesión por semana, 2,3 con dos y 2,1 con tres; la incapacidad 1,9, 4,7 y 3,3 puntos. Dos sesiones fueron significativamente mejores que una. El análisis económico designaba tres sesiones como la opción preferible, y los autores señalan que la atención recibida y las expectativas pudieron contribuir al efecto.
Miyamoto GC, Franco KFM, van Dongen JM, et al. Br J Sports Med 2018;52(13):859-868. DOI : 10.1136/bjsports-2017-098825
En el metaanálisis en red de 118 ensayos citado anteriormente, los programas más beneficiosos contra la lumbalgia contaban al menos una o dos sesiones de Pilates o de fortalecimiento por semana. En los ensayos presentados aquí, la mayoría de los protocolos contaban 2 a 3 sesiones de 45 a 60 minutos por semana, durante 4 a 12 semanas. La OMS recomienda a todos los adultos un fortalecimiento muscular de intensidad al menos moderada 2 días por semana o más: dos sesiones de reformer, o una en reformer y una en el suelo, lo cumplen.
Embarazo y reformer: precaución y consejo médico
Las recomendaciones canadienses de 2019 fomentan la actividad física a lo largo del embarazo en ausencia de contraindicación: no está asociada ni a abortos espontáneos ni a partos prematuros, y va acompañada de una menor gravedad de los dolores lumbopélvicos. En caso de contraindicación relativa, hable con su médico o su matrona: la actividad puede tener que adaptarse según avanzan los meses.
Según una revisión de 13 estudios publicada en 2026, de los que 10 se reunieron en metaanálisis, un programa estructurado de Pilates prenatal reduce los dolores musculoesqueléticos 2,59 puntos sobre 10 en comparación con la atención habitual (certeza moderada), así como la incapacidad relacionada con el embarazo (certeza débil). Las participantes estaban entre 14 y 32 semanas de embarazo, se excluyó a las mujeres con contraindicación o embarazo múltiple, y los efectos adversos no fueron analizados.
El reformer plantea una cuestión particular, ya que una parte importante de sus ejercicios se realiza tumbada de espaldas. Una revisión sistemática no permitió determinar si el ejercicio en esta posición es seguro o debe evitarse durante el embarazo: en estudios observacionales, se detectaron trazados anormales del ritmo cardíaco fetal en 20 fetos de 65, es decir, el 31 %, durante un esfuerzo agudo de espaldas, y el flujo sanguíneo uterino disminuía un 13 % entre el reposo sobre el lado izquierdo y el ejercicio de espaldas, sin efecto adverso reportado en las madres.
Hable del reformer con su médico o su matrona antes de comenzar o continuar. Privilegie un curso prenatal con un profesor formado, que adapte las posiciones y limite el tiempo pasado de espaldas según avanzan los trimestres. Paré y consulte en caso de hemorragia, contracciones, pérdida de líquido, dolor en el pecho o mareos. Evite el hot Pilates. El Colágeno marino para beber y Novagen se desaconsejan a las mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Las necesidades nutricionales del embarazo son objeto de otras guías, comenzando por la deácido fólico.
Entre clases: Pilates en el suelo en casa
Practicar en casa también puede dar resultados, al menos con supervisión. En 58 adultos sanos de 25 a 40 años, 8 semanas de Pilates, tres sesiones de una hora a la semana en pequeños grupos dirigidos por un fisioterapeuta, mejoraron la resistencia de los músculos del tronco, los síntomas depresivos y la calidad de vida, con ganancias globalmente similares en videoconferencia y presencialmente. En la fibromialgia, un programa en el suelo en casa dio resultados comparables al reformer.
La técnica es más importante en el suelo, ya que el aparato ya no guía el movimiento: algunas clases supervisadas al principio, seguidas de sesiones regulares en casa, ayudan a mantener la precisión del movimiento.
El tapete debe mantenerse en su lugar ante todo: una base antideslizante evita que se deslice durante el trabajo de núcleo o los estiramientos. Un tapete fino y estable favorece el equilibrio y la sensación de apoyo; si tus rodillas son sensibles, una toalla doblada puede complementarlo. Prevé una longitud suficiente para tenderte completamente.
Articulaciones, tendones y colágeno
El reformer se suele presentar como poco traumático para las articulaciones, pero rodillas, tobillos y tendones trabajan, especialmente cuando se acumulan sesiones y otros deportes. Tendones, ligamentos y cartílago se apoyan en una matriz cuyos colágenos de tipo I y II son los principales constituyentes.
En un primer ensayo, 139 jóvenes deportistas con dolor funcional de rodilla tomaron 5 g de péptidos de colágeno específicos o placebo cada día durante 12 semanas: el dolor durante la actividad bajó 19,5 puntos en la escala visual analógica, frente a 13,9 bajo placebo. El mismo equipo reprodujo el ensayo en un grupo más amplio.
En 180 adultos de 18 a 30 años, deportistas más de 3 horas a la semana y con dolor de rodilla en el esfuerzo, 5 g al día de péptidos de colágeno porcino específicos durante 12 semanas redujeron el dolor durante la actividad 21,9 mm en una escala de 100, frente a 15,6 mm bajo placebo; según el médico, 23,0 frente a 14,6 mm, un efecto moderado. El dolor en reposo y después de sentadillas no difirió entre los grupos.
Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, et al. Nutrients 2021;13(2):523. DOI : 10.3390/nu13020523
Comparémoslo honestamente con nuestros productos. Los participantes tomaban 5 g al día de péptidos de colágeno específicos, de origen porcino en el ensayo de 2021, disueltos en un vaso de agua; nuestro Colágeno marino para beber aporta 5 000 mg de hidrolizado de colágeno marino Naticol® de tipo 1 por shot de 25 ml. La dosis es la misma, pero la preparación difiere, y los autores precisan que sus resultados valen únicamente para el producto probado y no pueden transponerse a otros colágenos.
Respecto a los tendones, en 50 hombres siguiendo 14 semanas de musculación pesada de muslos, 5 g al día de péptidos de colágeno específicos aumentaron más la sección del tendón rotuliano que un placebo, sin diferencia significativa entre los grupos en fuerza y volumen muscular. En un ensayo piloto en 20 pacientes con tendinopatía de Aquiles, 2,5 g tomados dos veces al día, 30 minutos antes del fortalecimiento de pantorrillas, parecen haber acelerado la mejoría de la puntuación funcional VISA-A, +12,6 puntos en 3 meses frente a +5,3 bajo placebo, un resultado a confirmar según los autores. Estos ensayos también utilizaron preparaciones de péptidos específicos, diferentes de nuestros colágenos marinos.
Un metaanálisis de 2024, 19 ensayos y 768 participantes, resume estos datos: asociados a un entrenamiento regular, los péptidos de colágeno mejoraron la morfología de los tendones (tamaño del efecto de 0,67, certeza muy baja), la masa magra (0,48, certeza moderada) y la fuerza máxima (0,19, un efecto pequeño). La dosis no lo explica todo: 15 g al día durante más de 3 meses no engrosaron más el tendón rotuliano en un ensayo, cuando 5 g lo hicieron en otro.
Nuestros colágenos marinos existen también en otros dos formatos: Novagen, colágeno marino premium, con 5 g de Naticol x3Peptide con 1 250 mg de tripéptidos y 120 mg de vitamina C por dosis, y el Colágeno marino en polvo, con 10 g de colágeno marino tipo 1 Naticol, 210 mg de ácido hialurónico y 80 mg de vitamina C al día. Nuestras guías colágeno y articulaciones, cuándo tomar el colágeno y tendinitis recidivante prolongan el tema.
El Colágeno marino para beber está desaconsejado en niños, mujeres embarazadas y lactantes y personas alérgicas a derivados salicílicos; Novagen, en mujeres embarazadas y lactantes. Un dolor articular o tendinoso que persiste o se hincha justifica una consulta médica.
5 000 mg de hidrolizado de colágeno marino Naticol® de tipo 1 por shot de 25 ml, con 60 mg de vitamina C, 20 mg de coenzima Q10 y 10 mg de ácido hialurónico, con sabor a uva. Un shot al día, una cura de 20 días, en un formato que cabe en la bolsa de deporte.
Ver el Colágeno marino para beberPara tus sesiones en el suelo entre dos clases, descubre nuestro Tapete de Pilates NP.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Pilates reformer?
Es el método Pilates practicado en un reformer: un carro que se desliza dentro de un marco, conectado a muelles, poleas y cuerdas. Los muelles añaden una resistencia regulable y guían el movimiento, tumbado, sentado o de pie.
¿Cuál es la diferencia entre el Pilates reformer y el Pilates en el suelo?
Los principios son los mismos, la resistencia cambia. En el suelo, se trabaja contra el peso del cuerpo; en reformer, los muelles se añaden y el carro guía el movimiento. El reformer requiere un estudio equipado, el suelo solo una colchoneta.
¿Es el Pilates reformer más efectivo que el Pilates en el suelo?
No en todo: la mayoría de los criterios no difieren, pero en 6 ensayos comparativos de 9, los aparatos han tenido ventaja en algunos criterios, como la incapacidad seis meses después de una lumbalgia crónica o la agilidad de futbolistas.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates reformer?
Ganancias en estabilización, fuerza y flexibilidad, mejor composición corporal, menos ansiedad y dolores de espalda. En mujeres con sobrepeso, 8 semanas de reformer aumentaron la resistencia en la prueba de abdominales de 15 a 27 segundos.
¿Cuántas veces por semana hacer Pilates reformer?
Dos o tres sesiones de 45 a 60 minutos, como en la mayoría de los ensayos. En un ensayo en 296 pacientes con lumbalgia (74 por grupo), dos sesiones por semana fueron mejores que una sola. La OMS recomienda fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana.
¿Cuántas calorías quema una sesión de Pilates reformer?
En un estudio en 18 mujeres jóvenes, una sesión en reformer gastó 2,59 kcal por minuto, contra 1,93 en el suelo. Un metaanálisis sitúa el Pilates entre 3,0 y 3,7 METs: una intensidad ligera a moderada.
¿Hace adelgazar el Pilates reformer?
Modestamente. En mujeres con sobrepeso, 8 semanas de reformer redujeron el peso de 76,0 a 74,7 kg y la masa grasa alrededor de 2 puntos. Añade la resistencia recomendada por la OMS, 150 a 300 minutos por semana.
¿Se puede hacer Pilates reformer embarazada?
Solo después de consultar a tu médico o comadrona, en una clase prenatal supervisada. El Pilates prenatal reduce los dolores, pero parte de los ejercicios en reformer se hacen tumbada boca arriba, una posición cuya seguridad durante el esfuerzo no está establecida.
¿Qué es el Lagree Pilates?
Un método que lleva el nombre de su creador, practicado en una máquina inspirada en el reformer, con movimientos lentos y un tiempo bajo tensión prolongado. Ningún estudio indexado en PubMed lo ha evaluado hasta ahora.
¿Presenta riesgos el hot Pilates?
No ha sido estudiado como tal. En yoga caliente, la frecuencia cardíaca media alcanzó 126,6 latidos por minuto en 90 minutos. Hidrátate, progresa lentamente y evita esta práctica durante el embarazo.
¿Hay que comprar una máquina de Pilates reformer para progresar?
No. En todos los ensayos comparativos, el Pilates en el suelo también ha hecho progresar, aunque los aparatos han sido mejores en algunos criterios en 6 de 9, y las clases por videoconferencia han dado ganancias globalmente similares a las presenciales. Una colchoneta antideslizante es suficiente para practicar en casa entre dos clases.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
- Şevgin Ö, Postacı S, Dikmen Hoşbaş B. Comparación de dos métodos de Pilates en mujeres con dismenorrea: un ensayo controlado aleatorizado. Scientific Reports, 2026;16(1). DOI
- Gökalp Ö, Kirmizigil B. Efectos del Pilates reformer sobre la composición corporal, la fuerza y los factores psicosomáticos en mujeres con sobrepeso u obesidad: un ensayo controlado aleatorizado. Scientific Reports, 2025;15(1):23602. DOI
- Yılmaz O, Kaplan T, Batalik L. Ensayo controlado aleatorizado sobre los efectos del Pilates en el fútbol: comparación de métodos en suelo y en reformer sobre el rendimiento físico y técnico. PLoS One, 2025;20(5):e0324129. DOI
- Vitor GBB, de Oliveira LC, Pessôa RAG, et al. Intensidad metabólica y coste energético de los ejercicios de Pilates: revisión sistemática y metaanálisis exploratorio de datos limitados y heterogéneos. Systematic Reviews, 2026;15(1):42. DOI
- Martins FM, da Silva EG, Souza MA, et al. Ocho semanas de Pilates en aparatos mejoran la calidad de vida y la capacidad funcional de mujeres adultas sedentarias: un ensayo controlado aleatorizado. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2021;61(3):435-443. DOI
- Bajčetić Č, Rudović V, Novaković M, et al. Efectos de los programas de Pilates en la composición corporal, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, el rendimiento funcional y la función respiratoria de mujeres adultas: revisión sistemática y metaanálisis. Sports, 2026;14(9):407. DOI
- Roque GC, de Oliveira RG, Sorzi MV, de Oliveira LC. ¿Mejoran los ejercicios de Pilates los defectos de alineación postural? Revisión sistemática y metaanálisis. Musculoskeletal Care, 2024;22(4):e70009. DOI
- Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Ferri-Morales A, et al. El Pilates mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de caídas en personas mayores: revisión sistemática y metaanálisis. Physiotherapy, 2021;112:163-177. DOI
- de Campos Júnior JF, de Oliveira LC, Dos Reis AL, et al. Efectos del Pilates en el equilibrio postural y la reducción del riesgo de caídas en personas mayores: revisión sistemática y metaanálisis. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2024;57:101888. DOI
- Mueller D, Redkva PE, Fernando de Borba E, et al. Efecto del Pilates en suelo o en aparatos en la capacidad funcional de mujeres mayores. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2021;25:80-86. DOI
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. Directrices 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y sedentarismo. British Journal of Sports Medicine, 2020;54(24):1451-1462. DOI
- Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, et al. Pilates en el dolor lumbar. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015;2015(7):CD010265. DOI
- Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, et al. Las mejores opciones de ejercicio para reducir el dolor e incapacidad del adulto que sufre de lumbalgia crónica: Pilates, fortalecimiento, estabilización y prácticas mente-cuerpo, un metanálisis en red. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2022;52(8):505-521. DOI
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