Nutri'magazine
Creatina para mujeres: beneficios, peso e ideas preconcebidas
La creatina arrastra una reputación de polvo de vestuario masculino, y es el mayor malentendido de la nutrición deportiva: las mujeres tienen reservas 70 a 80 % más bajas y fisiológicamente más que...
Kudzu: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones
¿Es peligrosa la kudzu? Revisión basada en hechos sobre la seguridad: efectos secundarios reales, contraindicaciones hormonales, vigilancia hepática, interacciones medicamentosas y señales de alerta.
Ozempic, Mounjaro, Wegovy: los efectos secundarios, el informe completo
¿Se puede perder el 15-20 % del peso sin pagar un precio en algún lugar? Sí, hay un precio, pero no donde los titulares lo buscan: problemas digestivos muy frecuentes (uno de cada seis pacientes ab...
Mounjaro, Ozempic, Wegovy: la verdad sobre las inyecciones para adelgazar en 2026
Estos tratamientos funcionan realmente (-15 a -21 % en los ensayos pivotales), la recuperación de peso al interrumpirlos es masiva (dos tercios recuperados en un año), la cobertura francesa de juni...
Colágeno y retinol: el dúo de piel que trabaja desde dentro
La piel es una fábrica de colágeno que necesita materia prima, herramientas de ensamblaje y un regulador de la renovación. Esta es la lógica del dúo colágeno + retinol por vía oral: las pruebas de ...
Retinol oral o crema: cuál elegir y para qué sirve
El retinol sufre un problema único: la misma palabra designa dos productos que no tienen ni el mismo objetivo, ni el mismo mecanismo, ni las mismas precauciones. La crema actúa localmente en la apa...
Retinol: peligros, embarazo y precauciones que debes conocer
La vitamina A es una paradoja nutricional: indispensable para la visión, la piel y la inmunidad, es también una de las pocas vitaminas realmente peligrosas en exceso. Los umbrales precisos, el estu...
Ginkgo biloba y acúfenos: lo que realmente dicen los estudios
El ginkgo es el remedio natural más citado contra los acúfenos, e incluso fue prescrito masivamente para ello. Los mejores datos disponibles no muestran eficacia: la revisión Cochrane de referencia...
Ginkgo biloba: peligros, efectos secundarios e interacciones
El perfil de seguridad del ginkgo se resume en una frase de dos aspectos: muy bien tolerado por la población general, incluso durante años de consumo, pero con una línea roja clara, el riesgo de sa...
Ginkgo biloba: beneficios reales, memoria y modo de uso
El ginkgo es uno de los complementos más vendidos con una promesa simple: potenciar la memoria. La ciencia cuenta una historia en tres actos: prácticamente nada en el adulto sano, un fracaso claro ...
Cómo beber vinagre de sidra (sin dañar los dientes ni el estómago)
El vinagre de sidra es un producto útil mal utilizado: shots puros que dañan el esmalte, tomas en ayunas sin base, gominolas azucaradas. El gesto correcto se resume en diez segundos: la dilución ex...
Vinagre de manzana para adelgazar: lo que realmente dicen los estudios
Las redes sociales la han convertido en la poción para adelgazar definitiva; los estudios cuentan una historia más modesta y más útil. El ensayo de referencia analizado cifra por cifra (1 a 2 kg en...
Vinagre de sidra: beneficios reales, peligros y modo de empleo
Pocos productos acumulan tantas promesas como el vinagre de sidra. La realidad: tres efectos documentados por ensayos clínicos (pico de glucemia, saciedad, peso moderado), mitos que desmontar (desi...
Premenopausia: los signos que no engañan y qué hacer
Los ciclos se desregulan, la menstruación se vuelve impredecible, el sueño se fragiliza, y nadie había advertido que comenzaba así. Los signos de la perimenopausia, las montañas rusas hormonales ex...
Sofocos: causas, desencadenantes y soluciones que funcionan
La ola sube del pecho hacia la cara, y tres minutos después todo ha terminado, hasta la siguiente. El mecanismo del termostato desregulado, las causas ajenas a la menopausia que debes conocer, el m...
Menopausia: síntomas, duración y soluciones naturales (la guía honesta)
La menopausia no es una enfermedad, pero merece algo más que la negación o el marketing. Los síntomas y su duración real (7 años de sofocos de media), lo que las plantas pueden hacer con datos que ...
BCAA o creatina: ¿cuál elegir según tu objetivo?
La cuestión del vestuario está mal planteada: la creatina y los BCAA no juegan en la misma posición. La creatina para la fuerza y la masa muscular con el expediente de pruebas más sólido de la nutr...
¿Cuándo tomar los BCAA: antes, durante o después del esfuerzo?
¿Antes, durante, después, en ayunas, días de descanso? El único ensayo doble ciego que comparó los tiempos es concluyente: la toma previa supera a la posterior en agujetas y marcadores de daño musc...
BCAA: beneficios reales, dosificación y utilidad (el balance verdadero)
Los BCAA realmente reducen el dolor muscular y los marcadores de daño muscular, pero no hacen ganar más músculo si tus proteínas ya están cubiertas. Estudio tras estudio: el efecto demostrado, el m...
¿Es el jengibre realmente afrodisíaco?
Réputation d'aphrodisiaque, mais que dit vraiment la science ? Le point honnête sur le gingembre, la libido, la testostérone et la fertilité : zéro essai humain sur le désir, un effet antioxydant d...
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Semaglutida (Ozempic, Wegovy) vs Glucomanano (Konjac): comparación científicaComparación rigurosa entre semaglutida (Ozempic, Wegovy) y glucomanano (Konjac): eficacia, seguridad, coste, sostenibilidad. Dos herramientas para dos públicos: medicamento para la obesidad demostrada, suplemento para ayudar a mantener un déficit calórico ordinario.
- 02 Top 10 de los suplementos alimenticios para perder peso: síntesis de 18 metaanálisisClasificación objetiva de 10 suplementos alimenticios para la pérdida de peso basada en 18 metaanálisis. Efecto neto frente a placebo, nivel de evidencia GRADE, tolerancia y puntuación global. El glucomanano, el té verde y la cafeína destacan en primer lugar.
- 03 ¿Cuánto cuesta cada dieta? Análisis comparativo de las 14 dietas más popularesAnálisis económico de 14 dietas en Francia: coste semanal, sobrecoste anual y coste por kilo perdido. Basado en los precios medios de las grandes cadenas de distribución y cruzado con la eficacia medida en la literatura científica.
- 04 Metaanálisis de 14 dietas: síntesis de 12 metaanálisis principalesSíntesis comparativa de 14 dietas populares (mediterránea, cetogénica, DASH, Dukan, baja en carbohidratos, ayuno intermitente...) basada en 12 metaanálisis publicados entre 2010 y 2024. Pérdida de peso, marcadores metabólicos, tasas de abandono y beneficios a largo plazo, comparados objetivamente.
- 05 Suplementos para adelgazar vs déficit calórico: ¿cuánto hay que gastar para perder un kilo?Comparación rigurosa de la eficacia de un simple déficit calórico frente a los complementos para adelgazar más populares, a partir de la literatura científica. Síntesis de 10 metaanálisis y modelización cinética del NIH.
HABLAN DE NOSOTROS
