Griffonia ist eine Pflanze, die man wegen eines Moleküls kauft. Seine Samen enthalten 6 bis 20 % von 5-Hydroxytryptophan, das 5-HTP, das heißt das exakte Zwischenprodukt, das der Körper selbst zwischen dem Tryptophan aus der Nahrung und dem Serotoninherstellt. Nichts Vergleichbares existiert im Rest der Pflanzenwelt, und das ist der Grund, warum 5-HTP seit den 1970er Jahren eines der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Psychiatrie, Ernährung und Neurologie ist.
Dieser Ratgeber leistet das, was nur wenige Seiten tun: er liest die Studien, nicht die Versprechungen. Eine Metaanalyse von 2020 und eine Cochrane-Übersichtsarbeit zur Stimmung, eine doppelblinde Studie gegen Fluoxetin, eine randomisierte Studie über 12 Wochen zum Schlaf, die Studien aus Rom und Pavia zu Appetit, im Labor ausgelöste Panikstörung, Fibromyalgie, Migräne. Dann die gescheiterten Studien, denn sie zeigen, wo 5-HTP an seine Grenzen stößt. Die genauen Dosierungen, der Zeitpunkt der Einnahme und die rote Linie der Wechselwirkungen.
Das Molekül. 5-HTP ist der direkte Vorläufer von Serotonin, wird ohne Konkurrenz mit anderen Aminosäuren aufgenommen und überquert frei die Blut-Hirn-Schranke. Es umgeht den limitierenden Schritt der Serotoninsynthesebildung, was Tryptophan nicht tut. Die Stimmung. Metaanalyse 2020: Remission in 65 % der Fälle, großer Effekt, aber Studien ungleicher Qualität. Studie gegen Fluoxetin: 73 % Ansprechrate gegenüber 80 %, kein signifikanter Unterschied, ab der zweiten Woche.
Der Schlaf. 100 mg über 12 Wochen verbessern den Schlaf von schlechten Schläfern mit 66 Jahren, nicht den von guten. Der Appetit. Das konsistenteste Dossier: 750 bis 900 mg reduzieren die Kalorienaufnahme, Kohlenhydrate und das Gewicht bei übergewichtigen oder diabetischen Erwachsenen; ein Griffonia-Spray erhöht das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Frauen. Die Panikstörung. 200 mg blockieren eine durch CO2 ausgelöste Panikattacke bei Patienten mit Panikstörung. Die Grenzen. Fibromyalgie und Migräne beruhen auf älteren Studien; die Müdigkeit bei CED, Migräne im Kindesalter und experimenteller Schmerz zeigten keine Wirkung. Die rote Linie: niemals mit einem Antidepressivum oder einem anderen Serotonin-aktiven Mittel ohne ärztlichen Rat.
- Die Pflanze, der Wirkstoff und warum 5-HTP besonders ist
- Stimmung: die Metaanalyse, Cochrane und der Vergleich mit Fluoxetin
- Schlaf: die 12-Wochen-Studie und was sie wirklich zeigt
- Appetit und Gewicht: die Studien aus Rom und Pavia
- Stress, Angst, Panik
- Schmerz: Fibromyalgie und Migräne
- Wo 5-HTP nicht wirkte
- Dosierung, Darreichungsformen und Einnahmezeitpunkt
- Sicherheit: das Wesentliche vor den Details
- Häufig gestellte Fragen
Die Pflanze, der Wirkstoff und warum 5-HTP besonders ist
Griffonia simplicifolia ist ein Kletterstrauch aus der Familie der Hülsenfrüchtler (Fabacées), der in Ghana, Elfenbeinküste, Togo, Liberia und Nigeria vorkommt, und dessen Samen wild gesammelt werden. Ihre Besonderheit: ein Gehalt an 5-HTP von 6 bis 20 % des Frischgewichts, ohne bekanntes Äquivalent, was ihn zur einzigen kommerziellen pflanzlichen Quelle des Moleküls macht. Die chemische Analyse der Samen identifiziert 5-HTP als dominante Verbindung, begleitet von kleinen Mengen Alkaloiden einschließlich Griffonin und ungesättigten Fettsäuren. Die Nahrungsergänzungsmittel sind standardisierte Samenextrakte, meist mit 30 % 5-HTP.
Warum dieses Molekül zählt: Im Körper wird das Tryptophan aus der Nahrung durch das Enzym Tryptophan-Hydroxylasein 5-HTP umgewandelt, dann wird das 5-HTP durch Decarboxylierung in Serotoninumgewandelt, das nachts selbst in Melatoninumgewandelt wird. Der erste Schritt ist der langsamste: er ist der geschwindigkeitsbestimmende Schritt. Die Zufuhr von 5-HTP bedeutet, in die Kette nach dem Engpass einzusteigen.
| Kriterium | Tryptophan | 5-HTP |
|---|---|---|
| Geschwindigkeitsbestimmender Schritt | Muss die Tryptophan-Hydroxylase passieren | Bereits überwunden |
| Eintritt ins Gehirn | Transporteur geteilt mit anderen Aminosäuren, in Konkurrenz | Passiert frei die Blut-Hirn-Schranke |
| Mögliche Umleitung | Zu Proteinen, Niacin, Kynurenin-Weg | Keine: wird nur zur Serotoninherstellung verwendet |
| Orale Aufnahme | Reduziert durch eine proteinhaltige Mahlzeit | Etwa 70 % der Dosis, mit oder ohne Mahlzeit |
| Dosen der Studien | 1 bis 6 g pro Tag | 50 bis 900 mg pro Tag |
Zwei pharmakologische Merkmale erklären seine Stärken und Schwächen. Die Halbwertszeit ist kurz, 2 bis 7 Stunden je nach kinetischen Studien, was für verteilte Einnahmen spricht. Und die periphere Umwandlung ist beträchtlich: Ein Teil des 5-HTP wird im Darm zu Serotonin, bevor es das Gehirn erreicht, was die dosisabhängige Übelkeit erklärt und die Forscher dazu veranlasste, es in einigen Studien mit Carbidopa zu kombinieren, einem Inhibitor dieser peripheren Umwandlung, der medizinischer Verwendung vorbehalten ist. Ein Team der Duke-Universität zeigte bei Mäusen, dass eine Formulierung mit verlängerter Freisetzung diese Mängel behebt, und schlägt dieses Prinzip als zukünftiges Zusatzmedikament zu Antidepressiva vor.
Stimmung: die Metaanalyse, Cochrane und der Vergleichstest mit Fluoxetin
In 13 Studien der systematischen Übersicht und 7 in der Metaanalyse ist 5-HTP mit einer Remissionsquote von Depressionen von 0,65 (Konfidenzintervall 0,55–0,78) und einem großen Effekt bei Fragebögen (Hedges' g 1,11) verbunden. Die Autoren vermerken eine hohe Heterogenität in Bezug auf Dauer, Depressionstypen und Dosierungen und beurteilen die Gesamtqualität der Methodik als schwach, da nur wenige Studien eine Placebo-Kontrollgruppe aufwiesen.
Javelle F, Lampit A, Bloch W, et al. Nutr Rev 2020;78(1):77-88. DOI : 10.1093/nutrit/nuz039
Die Cochrane-Übersicht von 2002, strenger in ihren Kriterien, hatte nur zwei Studien von 108 identifizierten ausgewählt, insgesamt 64 Patienten: 5-HTP und Tryptophan waren Placebo überlegen (Odds Ratio 4,1), aber die Autoren kamen zu dem Ergebnis, dass die Evidenz für eine breite Anwendungsempfehlung unzureichend war. Zwanzig Jahre später bestätigt die Metaanalyse von 2020 die Effektrichtung bei erweiterter Datenbasis, behebt aber nicht die Bedenken bezüglich der Qualität. Randomisierte doppelblinde Studie, Asian Journal of Psychiatry 2013
Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AKD. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34.
DOI : 10.1016/j.ajp.2012.05.011 Drei weitere Studien zeichnen die Konturen. Bei
25 Parkinson-Patienten verbesserten 50 mg 5-HTP über 4 Wochen im Crossover-Design gegen Placebo die depressiven Symptome auf der Hamilton-Skala signifikant, ohne Effekt auf Apathie. Bei30 Erwachsenen im Durchschnitt 66 Jahre alt in Singapur verbesserten 100 mg über 12 Wochen den Geriatrie-Depressions-Score ab Woche acht, erhöhten das Serum-Serotonin und verbesserten um einen Punkt den MoCA-kognitiven Test in einer einfach verblindeten Studie mit kleinem Stichprobenumfang. Schließlich führten bei 15 Frauen deren Depression gegenüber einem SSRI oder SNRI resistent war, die Hinzufügung von 100 mg 5-HTP zweimal täglich und 5 g Kreatin im offenen Design dazu, dass der Hamilton-Score von 18,9 auf 7,5 in 8 Wochen fiel, also um 60 %, ohne ernsthafte Nebenwirkungen; ein ermutigendes Ergebnis, das eine kontrollierte Studie rechtfertigt und streng eine psychiatrische Entscheidung ist. Was das für Sie bedeutet
Schlaf: Die 12-Wochen-Studie und was sie wirklich zeigt
Ein Effekt bei schlechten Schläfern, keiner bei guten Schläfern.
Sutanto CN, Xia X, Heng CW, et al. Clin Nutr 2024;43(3):593-602.
DOI : 10.1016/j.clnu.2024.01.010 Dieses Ergebnis ist biologisch konsistent: Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin, und ein bereits ausreichendes serotoninergisches System hat nichts von einer zusätzlichen Zufuhr zu gewinnen. Das zeigt auch die doppelblinde Crossover-Studie bei
18 Parkinson-Patienten mit REM-Schlaf-Verhaltensstörung: 50 mg 5-HTP über 4 Wochen erhöhten den REM-Schlafanteil, ohne die Störungsepisoden zu erhöhen, mit einer Tendenz zu weniger nächtlichen Erwachungen und Verbesserung der täglichen motorischen Aktivitäten. Zwei kleinere Studien ergänzen das Bild. Eine Kombination von Aminosäuren mit GABA und 5-HTP reduzierte bei
18 Patienten mit Schlaflosigkeit die Einschlafzeit von 32 auf 19 Minuten und verlängerte die Schlafdauer von 5 auf 6,8 Stunden, mit Verbesserung der nächtlichen Herzfrequenzvariabilität; die Stichprobengröße ist winzig und die Formulierung kombiniert, was es unmöglich macht, den Effekt allein auf 5-HTP zurückzuführen. Bei 45 Kindern mit Nachtschreck ließen 2 mg/kg 5-HTP vor dem Schlafengehen über 20 Tage die Episoden bei 93,5 % nach einem Monat und 83,9 % nach sechs Monaten verschwinden, gegenüber 28,6 % ohne Behandlung, in einer offenen Studie: ein pädiatrisches Ergebnis, das in die Hände eines Arztes gehört, nicht zur Selbstmedikation. Unsere Gesamteinschätzung und die Rolle von 5-HTP neben anderen Hebeln, Glyzin, Magnesium, Safran, finden Sie in
5-HTP, Schlaf und Stimmung: Was die Studien wirklich zeigen Appetit und Gewicht: Die Studien aus Rom und Pavia.
Das kohärenteste und älteste Dossier zur Griffonia.
Zwanzig adipöse Patienten erhielten täglich 900 mg 5-HTP oder Placebo während zwei aufeinanderfolgender 6-Wochen-Phasen, zunächst ohne vorgeschriebene Diät, dann mit einer 1.200-kcal-Diät. Ein signifikanter Gewichtsverlust wurde unter 5-HTP in beiden Phasen beobachtet, begleitet von einer Reduktion der Kohlenhydrataufnahme und konsistentem frühem Sättigungsgefühl, mit guter Verträglichkeit.
Cangiano C, Ceci F, Cascino A, et al. Am J Clin Nutr 1992;56(5):863-867. DOI: 10.1093/ajcn/56.5.863
Dasselbe römische Team wiederholte das Ergebnis bei 25 übergewichtigen Typ-2-Diabetikern : 750 mg pro Tag über zwei Wochen, ohne Nahrungsbeschränkung, reduzierten signifikant die Energiezufuhr, besonders bei Kohlenhydraten und Lipiden, sowie das Gewicht, während die zerebrale Bioverfügbarkeit von Tryptophan bei diesen Patienten im Vergleich zu gesunden Kontrollen niedrig war. Der Mechanismus ist derjenige von Serotonin an Sättigungsrezeptoren: 5-HTP ist kein Appetitzügler im Sinne von Stimulanzien, es verlegt den Zeitpunkt, an dem man sich satt fühlt, und lenkt Gelüste weg vom Süßen.
Bei 27 übergewichtigen Frauen erhöhte ein sublingales Spray mit pflanzlichen Extrakten reich an 5-HTP, fünfmal täglich über 8 Wochen, signifikant das Sättigungsgefühl im Vergleich zu Placebo, nüchtern und über den gesamten Zeitraum, mit Rückgang des BMI, der Hautfalten und des Hüftumfangs. Bei 20 weiteren Frauen erhöhte ein Spray aus Griffonia simplicifolia-Extrakt über 4 Wochen mit kalorienarmer Diät die Urinausscheidung von 5-HIAA, Beweis der Absorption, reduzierte den Hungerscore und BMI.
Rondanelli M, et al. Int J Obes 2009;33(10):1174-1182. DOI: 10.1038/ijo.2009.155 ; Rondanelli M, et al. Eat Weight Disord 2012;17(1):e22-e28. DOI: 10.3275/8165
Kürzlich testete eine vorläufige 8-Wochen-Studie bei 48 trainierten Erwachsenen 100 mg 5-HTP pro Tag: die Fettmasse nahm signifikant in der 5-HTP-Gruppe ab und nicht unter Placebo, ohne Veränderung der gemeldeten Nahrungsaufnahme oder der Magermassse. Die Wirkung ist bescheiden, die Studie klein, aber sie deutet darauf hin, dass eine niedrige Dosis bereits die Körperzusammensetzung beeinflusst. In unserem Ranking der natürlichen Appetitzüglerwird 5-HTP unter den seltenen Wirkstoffen aufgeführt, deren Wirkung auf die Sättigung in einer doppelblinden Studie gemessen wurde.
Stress, Angst, Panik
Vierundzwanzig Patienten mit Panikstörung und 24 gesunde Probanden inhalieren ein Gemisch mit 35% CO2, ein Test, der bei Patienten eine Panikattacke auslöst, nach 200 mg L-5-HTP oder Placebo. Bei Patienten reduzierte 5-HTP signifikant subjektive Angst, den Panik-Symptom-Score und die Anzahl der Attacken im Vergleich zu Placebo. Keine Wirkung bei gesunden Probanden.
Schruers K, van Diest R, Overbeek T, Griez E. Psychiatry Res 2002;113(3):237-243. DOI: 10.1016/s0165-1781(02)00262-7
Eine zweite Studie mit einem anderen Panik-Auslöser (Cholecystokinin-4) bei 32 gesunden Probanden fand einen Trend in dieselbe Richtung, 19% Attacken unter 5-HTP gegen 44% unter Placebo, nicht signifikant insgesamt aber signifikant bei Frauen. Älter, eine doppelblinde Studie von 1987 bei 45 ängstlichen Patienten zeigte eine moderate Reduktion der Symptome unter 5-HTP, geringer als mit Clomipramin, und ohne Wirkung auf die depressive Komponente. Schließlich reduzierte eine offene Studie bei 15 jungen Erwachsenen in Liebeskummer mit einem Griffonia-Extrakt mit 12,8 mg 5-HTP zweimal täglich bereits nach 3 Wochen den Stress-Score und erhöhte BDNF und Thrombozyten-Serotonin nach 6 Wochen: klein, ohne Placebo, aber interessant wegen der niedrigen Dosis.
Die gleiche Logik wie beim Schlaf: 5-HTP wirkt dort, wo das serotoninerg System beansprucht wird oder ein Defizit vorliegt, nicht bei ausgeglichenen Personen. Um Griffonia gegenüber Adaptogenen einzuordnen, beschreibt unser Vergleich Rhodiola oder Ashwagandha die Profile; Griffonia zeichnet sich durch eine Wirkung auf das Serotonin selbst aus, während Rhodiola auf Stress-Müdigkeit wirkt und Ashwagandha auf Cortisol.
Schmerz: Fibromyalgie und Migräne
Fünfzig Patienten mit primärer Fibromyalgie erhielten 5-HTP 100 mg dreimal täglich oder Placebo. Alle untersuchten klinischen Parameter, Anzahl der Druckpunkte, Schmerzintensität, morgendliche Steifheit, Schlafqualität, Angst und Müdigkeit, wurden unter 5-HTP signifikant verbessert, mit leichten und vorübergehenden Nebenwirkungen. Die Autoren fordern weitere kontrollierte Studien auf.
Caruso I, Sarzi Puttini P, Cazzola M, Azzolini V. J Int Med Res 1990;18(3):201-209. DOI: 10.1177/030006059001800304
Diese Studie bleibt fünfunddreißig Jahre später die einzige Referenz für 5-HTP bei Fibromyalgie, was sowohl ihr Interesse als auch ihre Grenze ist. Das Cochrane-Review zu Medikamentenkombinationen bei Fibromyalgie zitiert eine Studie, die MAOI und 5-HTP bei 200 Patienten kombiniert, als sehr niedriges Evidenzniveau eingestuft. Die Rationale ist solide, da ein Defizit des serotoninerg Flusses bei Fibromyalgie dokumentiert ist, aber der klinische Nachweis wurde nicht erneuert.
Hundert vierundzwanzig Migränepatienten wurden nach dem Zufallsprinzip mit 5-HTP oder Methergin, einem Prophylaxe-Medikament, behandelt. Eine signifikante Verbesserung wurde bei 75 % der Patienten unter Methergin und 71 % unter 5-HTP beobachtet. Die Wirkung von 5-HTP betraf hauptsächlich die Intensität und Dauer der Anfälle und nicht deren Häufigkeit, und unerwünschte Nebenwirkungen waren unter Methergin häufiger.
Titus F, Dávalos A, Alom J, Codina A. Eur Neurol 1986;25(5):327-329. DOI : 10.1159/000116030
Im Vergleich zu Propranolol zeigte eine vierwöchige, doppelblinde Studie bei 39 Patienten, dass beide Behandlungen die Häufigkeit von Anfällen signifikant reduzierten, wobei Propranolol zusätzlich deren Dauer und den Schmerzmittelverbrauch senkte: 5-HTP wird darin als mögliche Alternative beschrieben, nicht als Äquivalent. Bei chronischen Spannungskopfschmerzen führten 300 mg täglich über 8 Wochen bei 78 Patienten nicht zu einer Verringerung der Kopfschmerztage während der Behandlung, reduzierten aber den Schmerzmittelverbrauch und die Anzahl der Tage fiel in den zwei Wochen nach dem Absetzen. Bei Kindern mit Migräne finden eine Cross-over-Studie und eine Cochrane-Übersicht keine Wirksamkeit auf die Anfallshäufigkeit. Bei Migräne bleiben die am besten etablierten Nährstoffe Magnesium, Riboflavin und Coenzym Q10, die ausführlich in Migräne: die 3 validierten Nährstoffe.
Wo 5-HTP nicht funktioniert hat
Belgische multizentrische Studie, 166 Patienten in Remission aber müde, 100 mg zweimal täglich über 8 Wochen im Cross-over-Design. Serotonin und 5-HTP im Blut stiegen an, die Müdigkeit änderte sich nicht: 35,6 % Responder unter 5-HTP, 37,6 % unter Placebo. Eine gut durchgeführte Studie, veröffentlicht in Gastroenterology, die zeigt, dass die Erhöhung der peripheren Serotonin nicht ausreicht, wenn die Ursache woanders liegt.
Australische achtwöchige Studie bei 158 Patienten: SAMe, Folinsäure, Omega-3, 5-HTP, Zink und Kofaktoren gegen Placebo. Placebo war genauso wirksam oder sogar etwas besser, mit 51 % Ansprechquote gegen 40 %. Die Autoren schlussfolgern gegen den „Schrotflintenschuss"-Ansatz. Daraus kann man nicht auf die Unwirksamkeit von 5-HTP allein schließen, aber die Studie zeigt, dass die Vermehrung von Wirkstoffen nicht die Effekte addiert.
Double-blind Cross-over-Studie von 2026, 18 Freiwillige, 100 mg Griffonia täglich über 28 Tage. Keine Wirkung auf die Schmerzwahrnehmung, thermische oder mechanische Schwellenwerte oder auf die Schmerzmodulation; der einzige Unterschied war eine leicht vergrößerte Zone der mechanischen Allodynie. 5-HTP ist kein Schmerzmittel bei Personen ohne Schmerzen.
Cross-over-Studie bei 21 Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren mit 5 mg/kg: Placebo wirkte genauso gut. Die Cochrane-Übersicht zur Prävention von Kindermigräne ordnet 5-HTP unter den Wirkstoffen ohne nachgewiesene Wirksamkeit ein.
Der gemeinsame Faden dieser Misserfolge: 5-HTP wirkt, wenn das serotonerge System das schwache Glied ist. Entzündungsbedingte Müdigkeit, Schmerzen bei einem gesunden Organismus oder eine Depression, die mit einer Ansammlung von Wirkstoffen behandelt wird, unterliegen nicht diesem Mechanismus. Das ist auch der Grund, warum die positiven Studien schlechte Schläfer, Patienten mit Panikstörungen, übergewichtige Personen mit niedrigem Tryptophan im Gehirn oder depressive Menschen betreffen.
Dosierung, Formen und Einnahmezeitpunkt
| Ziel | Dosis in Studien | Dauer | Population |
|---|---|---|---|
| Stimmung, Parkinson | 50 mg täglich | 4 Wochen | 25 Parkinson-Patienten |
| Schlaf, Stimmung, Kognition | 100 mg täglich | 12 Wochen | Erwachsene im Alter von 66 Jahren |
| Panik | 200 mg als Einzeldosis | Akuter Test | Patienten mit Panikstörungen |
| Fibromyalgie | 300 mg pro Tag, in 3 Einnahmen | 30 Tage | 50 Patienten |
| Migräne, Kopfschmerzen | 300 bis 400 mg pro Tag | 2 bis 4 Monate | Erwachsene |
| Appetit, Gewicht | 750 bis 900 mg pro Tag | 2 bis 12 Wochen | Übergewichtige oder diabetische Erwachsene unter ärztlicher Überwachung |
| Körperzusammensetzung | 100 mg pro Tag | 8 Wochen | Sportler |
Ein Etikett lesen. Ein Griffonia-Extrakt mit 30 % Gehalt, dosiert mit 300 mg pro Kapsel, liefert 90 mg 5-HTP. Eine Kapsel liegt daher im Bereich der Studien zu Schlaf und Stimmung bei Senioren; vier Kapseln, 360 mg, decken Fibromyalgie und Migräne ab; die Dosen der Gewichtsstudien, 750 bis 900 mg, übersteigen das, was ein Nahrungsergänzungsmittel allein liefert, und wurden unter ärztlicher Überwachung verabreicht. Wichtig ist die Menge an 5-HTP, nicht das Gewicht des Extrakts: 300 mg Extrakt mit 30 % ist nicht 300 mg 5-HTP.
Der Zeitpunkt. Abends, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, für den Schlaf, da der Serotonin- dann Melatonin-Weg der Nachtweg ist. Zwanzig bis dreißig Minuten vor den Mahlzeiten für das Sättigungsgefühl, wie in den Römischen Studien. Verteilt auf zwei oder drei Einnahmen für die Stimmung, da die Halbwertszeit kurz ist. Mit oder ohne Nahrung: Im Gegensatz zu Tryptophan wird die Aufnahme von 5-HTP nicht durch andere Aminosäuren einer Mahlzeit beeinträchtigt.
Die Dosissteigerung. Übelkeit ist das erste Nebenwirkung und ist dosisabhängig: In einer Studie mit Carbidopa 6,6 % Abbrüche bei 100 mg und 45,5 % bei 300 mg. Ohne Carbidopa ist die Verträglichkeit besser, aber die Regel bleibt, mit einer Kapsel zu beginnen und die Dosis über ein bis zwei Wochen schrittweise zu erhöhen.
Sicherheit: das Wesentliche vor Details
Sie ein Antidepressivum nehmen (SSRI, SNRI, trizyklisch, MAOI) oder ein anderes serotonerges Mittel: Tramadol, Triptane, Lithium, Linezolid, Dextromethorphan, Johanniskraut. Die Kombination setzt Sie dem Serotonin-Syndrom aus, und ein Fall wurde mit Linezolid veröffentlicht. Eine Studie zeigte, dass Fluoxetin die hormonelle Reaktion auf 5-HTP verstärkt.
Sie sind schwanger oder stillen : Fehlende Sicherheitsdaten, und eine Kohorte von 1.115 Frauen verbindet hohe mütterliche 5-HTP-Spiegel im ersten Trimester mit reduziertem fötalem Wachstum.
Sie nehmen Carbidopa oder Levodopa (Parkinson): Carbidopa erhöht die Exposition gegenüber 5-HTP um das 15-fache, und eine sklerodermieähnliche Erkrankung wurde unter der Kombination beschrieben.
Es handelt sich um ein Kind : Es gibt pädiatrische Daten, die jedoch unter ärztliche Verschreibung fallen.
Bei den Dosen der Studien sind Nebenwirkungen hauptsächlich gastrointestinal und vorübergehend. Zwei historische Fälle verdienen es, bekannt zu sein: der Fall des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms von 1994, verursacht durch eine unreine Charge, und die Identifizierung eines Kontaminanten, des „Peak X", in einigen handelsüblichen 5-HTP-Produkten Ende der 1990er Jahre, was die Qualität des Extrakts zu einem Sicherheitskriterium macht. Eine massive Überdosierung, das Zehnfache der Dosis, verursachte vorübergehende Amnesie bei einem 44-jährigen Mann. All dies, zusammen mit detaillierten Wechselwirkungen und einer Checkliste, ist in Griffonia (5-HTP): Gefahren, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen.
Was konkret tun
120 Kapseln aus Griffonia-Samenschalen-Extrakt Griffonia simplicifolia, standardisiert auf 30 % 5-HTP, 300 mg pro Kapsel, d. h. 90 mg 5-HTP. Eine Kapsel für das Schlaf- und Stimmungstestfenster, bis zu vier für die Dosen der Fibromyalgie- und Kopfschmerztests. Vegetarische Kapsel, ohne Zusatzstoffe, 30 Tage Kur, im Abonnement erhältlich.
Siehe Griffonia (5-HTP)Von unseren Kunden mit 4,6/5 bewertet. Nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen und Personen unter Antidepressiva-Behandlung.
Wählen Sie die Situation aus, die auf Sie zutrifft: die Antwort wird direkt darunter angezeigt.
Eine Kapsel (90 mg) am Abend, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, über 12 Wochen: das ist das Protokoll, das bei schlechten Schläfern im Test von 2024 den Schlaf verbesserte. Das Glyzin und das Magnesium am Abend kombinieren sich gut. Ein Schlaf, der sich seit Monaten verschlechtert, verdient auch einen ärztlichen Rat.
5-HTP beschleunigt das Sättigungsgefühl und entfernt die Lust auf Süßes, das ist das am häufigsten reproduzierte Ergebnis. Eine bis zwei Kapseln 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten, bei denen Sie naschen, als Unterstützung zu einem Teller mit mehr Proteinen und Ballaststoffen. Die Dosen von 750 bis 900 mg aus den Adipositas-Tests erfordern ärztliche Überwachung; bei 100 mg hat bereits eine Studie eine Abnahme der Fettmasse gemessen.
Eine bis zwei Kapseln über den Tag verteilt, 8 Wochen: die Tests messen einen Effekt ab der zweiten Woche. Safran und Rhodiola sind weitere dokumentierte Optionen. Aber wenn die Stimmung seit mehr als zwei Wochen durchgehend gedrückt ist, wenn es düstere Gedanken gibt oder Interessensverlust für alles, dann braucht es kein Supplement: sprechen Sie mit einem Arzt.
Antidepressivum, Tramadol, Triptan, Lithium, Levodopa: die Kombination mit 5-HTP setzt das serotonerge Syndrom aus. Das ist keine formale Vorsichtsmaßnahme, ein Fall wurde mit einem einfachen Antibiotikum, Linezolid, veröffentlicht. Zeigen Sie diesen Artikel Ihrem Arzt oder Apotheker; die Entscheidung liegt bei ihnen.
Dieser Test weist den Weg, ersetzt aber nicht die Meinung eines Gesundheitsfachmanns.
Häufig gestellte Fragen
Verstehen
Was ist Griffonia?
Griffonia simplicifolia ist ein kletternder Strauch aus Westafrika (Ghana, Elfenbeinküste, Togo), dessen Samen 6 bis 20 % 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP enthalten. Es ist die einzige kommerzielle pflanzliche Quelle dieses Moleküls, und Griffonia-Supplements sind auf 5-HTP standardisierte Samenextrakte, meist zu 30 %.
Was ist 5-HTP und wofür dient es im Körper?
5-HTP ist das Zwischenprodukt zwischen diätetischem Tryptophan und Serotonin. Der Körper stellt es selbst durch das Enzym Tryptophan-Hydroxylase her, den geschwindigkeitsbegrenzenden Schritt der Serotoninsyntherese, dann wandelt es durch Decarboxylierung in Serotonin um. Serotonin wird nachts dann in Melatonin umgewandelt. Die Zufuhr von 5-HTP umgeht den geschwindigkeitsbegrenzenden Schritt.
Griffonia oder Tryptophan: was ist der Unterschied?
Tryptophan muss zunächst den geschwindigkeitsbegrenzenden Schritt der Tryptophan-Hydroxylase passieren, konkurriert mit anderen Aminosäuren beim Eintritt ins Gehirn und kann zur Protein- oder Niacin-Herstellung abgeleitet werden. 5-HTP hat bereits den geschwindigkeitsbegrenzenden Schritt überwunden, wird ohne konkurrierenden Transporter absorbiert und überquert frei die Blut-Hirn-Schranke. Etwa 70 % einer oralen Dosis erreichen die Zirkulation. Daher sind wirksame 5-HTP-Dosen zehnmal niedriger als die von Tryptophan.
Die Effekte
Verbessert Griffonia die Stimmung?
Eine Metaanalyse von 2020 über 13 Studien und 7 in quantitativer Analyse findet eine Remissionsrate von 65 % und einen großen Effekt (Hedges' g 1,11), bewertet aber die Gesamtqualität der Studien als schwach, mit wenigen Placebo-Gruppen. Eine randomisierte, doppelblinde Studie von 2013 bei 60 Patienten in der ersten depressiven Episode findet eine Reaktion nach 8 Wochen bei 73 % unter 5-HTP gegenüber 80 % unter Fluoxetin, ohne signifikanten Unterschied. Die Cochrane-Übersicht von 2002 kommt zu einer Überlegenheit gegenüber Placebo, aber unzureichender Evidenz. Das Signal ist real, die Gewissheit moderat.
Hilft Griffonia beim Einschlafen?
Eine randomisierte 12-Wochen-Studie bei 30 Erwachsenen mit durchschnittlich 66 Jahren bei 100 mg pro Tag verbesserte den Gesamtschlaf-Score bei schlechten Schläfern, erhöhte das Blut-Serotonin und die Vielfalt des Darm-Mikrobioms; gute Schläfer änderten sich nicht. Bei Parkinson-Patienten erhöhten 50 mg den Anteil des REM-Schlafs. Eine Kombination aus GABA und 5-HTP reduzierte die Einschlafzeit von 32 auf 19 Minuten in einer kleinen Studie. Die Effekte werden bei Personen gemessen, die schlecht schlafen, nicht bei denen, die bereits gut schlafen.
Unterdrückt Griffonia den Appetit?
Dies ist einer seiner am besten dokumentierten Effekte. Bei 20 übergewichtigen Erwachsenen führten 900 mg täglich 5-HTP über 12 Wochen zu signifikantem Gewichtsverlust, früher Sättigung und verminderter Kohlenhydrataufnahme, mit und ohne vorgegebene Diät. Bei 25 übergewichtigen Typ-2-Diabetikern reduzierte 750 mg über zwei Wochen die Kalorienaufnahme und das Gewicht. Zwei Studien mit Griffonia-Spray bei übergewichtigen Frauen erhöhten die Sättigung und reduzierten den BMI.
Wirkt 5-HTP auf Stress und Angst?
Bei 24 Patienten mit Panikstörung reduzierten 200 mg 5-HTP Angst, Symptome und die Anzahl der durch CO2-Inhalation zu 35 % ausgelösten Anfälle, ohne Effekt bei gesunden Freiwilligen. In einer Studie von 1987 mit 45 angespannten Patienten reduzierte 5-HTP die Symptome moderat, weniger als Clomipramin. Eine offene Studie bei 15 jungen Erwachsenen in Liebeskummer zeigte nach 3 Wochen eine Verbesserung mit Griffonia-Extrakt. Die Daten sind konsistent, aber begrenzt.
Ist Griffonia bei Fibromyalgie hilfreich?
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie von 1990 bei 50 Patienten mit primärer Fibromyalgie fand eine signifikante Verbesserung aller gemessenen klinischen Parameter – Schmerz, Steifheit, Schlaf, Angst und Müdigkeit – mit leichten und vorübergehenden Nebenwirkungen. Dies ist eine einzelne und alte Studie; sie wurde nicht in großem Maßstab repliziert, was eine sichere Schlussfolgerung verhindert.
Beugt 5-HTP Migräne vor?
Bei 124 erwachsenen Migränepatienten verbesserte 5-HTP die Symptome bei 71 % der Patienten gegenüber 75 % unter Methysergid, einem Prophylaxe-Medikament, mit weniger Nebenwirkungen; die Wirkung betraf hauptsächlich Intensität und Dauer der Anfälle. Gegenüber Propranolol reduzierten beide Behandlungen die Anfallshäufigkeit, Propranolol blieb jedoch wirksamer. Bei Kindern zeigen ein Cross-over-Test und ein Cochrane-Review keine Wirksamkeit. Bei chronischen Spannungskopfschmerzen reduzierten 300 mg nicht die Anzahl der Kopfschmerztage, reduzierten aber den Schmerzmittelverbrauch.
Wo hat 5-HTP nicht funktioniert?
Bei Müdigkeit durch entzündliche Darmerkrankungen in Remission: 166 Patienten, 100 mg zweimal täglich, erhöhter Blutserotoninspiegels, aber identische Müdigkeit wie Placebo. In einem Nutraceutical-Cocktail gegen Major Depression mit SAMe, Omega-3 und Zink: Placebo war gleich wirksam oder besser. Bei experimentellen Schmerzen bei gesunden Freiwilligen: 100 mg Griffonia über 28 Tage ohne schmerzlindernde Wirkung. Bei Kindermigräne. Diese Misserfolge grenzen ein, was 5-HTP tut und nicht tut.
In der Praxis
Welche Dosis Griffonia oder 5-HTP täglich?
Die Studien decken eine breite Spanne ab: 50 mg bei Parkinson-Patienten, 100 mg bei Senioren für Schlaf und Stimmung, 200 mg in Einzeldosis gegen Panik, 300 mg bei Fibromyalgie, 400 mg bei Migräne, 750–900 mg in Appetit-Studien. Ein Griffonia-Extrakt mit 30 % Gehalt dosiert mit 300 mg pro Kapsel enthält 90 mg 5-HTP; vier Kapseln ergeben 360 mg. Die Regel: mit einer Kapsel beginnen und schrittweise erhöhen, da Übelkeit dosisabhängig ist.
Wann sollte man Griffonia nehmen, morgens oder abends?
Abends, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, wenn das Ziel Schlaf ist, da 5-HTP den Serotonin-Melatonin-Weg unterstützt. 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten, wenn das Ziel Sättigung ist, wie in den Gewichtsstudien. Verteilt auf zwei oder drei Dosen über den Tag für die Stimmung, da die Halbwertszeit von 5-HTP kurz ist (2–7 Stunden). Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden: seine Absorption hängt nicht von einem Transporter ab, der mit anderen Aminosäuren konkurriert.
Wie lange bis zum Wirkungseintritt?
In der Studie gegen Fluoxetin war die Wirkung auf die Stimmung bereits in der zweiten Woche messbar und entwickelte sich bis zur achten Woche weiter. Die Schlaf-Studie zeigte ihre Effekte nach 12 Wochen. Appetit-Studien zeigten frühe Sättigung bereits in den ersten Wochen. Ein angemessener Maßstab ist, nach 8–12 Wochen zu beurteilen und vor 4 Wochen keine Schlussfolgerungen zu ziehen.
Kann man Griffonia täglich und langfristig nehmen?
Klinische Studien dauern 4–12 Wochen, und eine Rattenstudie über ein Jahr in hoher Dosierung zeigte keine Blut- oder Gewebeanomolien. Es gibt keine langzeitliche menschliche Studie. In der Praxis bleiben Kuren von 2–3 Monaten mit Pausen das am besten dokumentierte Schema; darüber hinaus ist ärztliche Beratung ratsam.
Wie wählt man Griffonia von guter Qualität?
Drei Kriterien: die Standardisierung mit angefügtem 5-HTP-Prozentsatz, 30 % ist üblich; die Dosis 5-HTP pro Kapsel und nicht nur das Extraktgewicht; und Reinheit, da in den 1990er Jahren Verunreinigungen in einigen 5-HTP-Chargen identifiziert wurden. Ein Hersteller, der seine Analysen dokumentiert, ist ein Zeichen von Zuverlässigkeit.
Sicherheit
Kann man Griffonia mit einem Antidepressivum kombinieren?
Nicht ohne ärztliche Verschreibung. Die Kombination von zwei Serotonin-Wirkstoffen birgt das Risiko eines Serotoninsyndroms, und eine Studie zeigte, dass Fluoxetin die hormonelle Reaktion auf 5-HTP verstärkt. Psychiater haben 5-HTP unter Überwachung als Zusatz zu SSRI eingesetzt, mit ermutigenden Ergebnissen in Pilotstudien, aber das ist eine ärztliche Entscheidung, keine Selbstbehandlung.
Ist Griffonia sicher?
In den Studiendosen sind Nebenwirkungen hauptsächlich gastrointestinal, Übelkeit an erster Stelle, und dosisabhängig. Die echten Risiken liegen bei serotonergen Arzneimittelwechselwirkungen, massiven Überdosierungen und der Qualität des Extrakts. Griffonia wird während Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen und ist kontraindiziert bei Personen, die Antidepressiva nehmen. Unser spezieller Artikel detailliert die Gefahren und Wechselwirkungen.
Was ist das Wichtigste über Griffonia?
Dass sein 5-HTP der direkte Vorläufer von Serotonin ist und den begrenzenden Schritt seiner Synthese umgeht. Dass die solidesten Belege Appetit und Gewicht betreffen, mit konsistenten randomisierten Studien, und die Stimmung, mit positiver Metaanalyse, aber ungleichgewichtigen Studienqualitäten. Dass Schlaf und Panik positive Studien bei Menschen mit Beschwerden haben, nicht bei anderen. Dass Fibromyalgie und Migräne auf alten und einzelnen Studien beruhen. Dass Misserfolge existieren und lehrreich sind. Und dass Arzneimittelwechselwirkungen die wahre rote Linie sind.
Glossar
- 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
- Zwischenstoff-Aminosäure zwischen Tryptophan und Serotonin, in großen Mengen in Griffonia-Samen vorhanden.
- Serotonin
- Neurotransmitter, beteiligt an Stimmung, Sättigung, Schmerz und Schlaf; Vorläufer von Melatonin. Etwa 90 % des Serotoningehalts im Körper ist intestinal.
- Tryptophan-Hydroxylase
- Enzym, das Tryptophan in 5-HTP umwandelt; der langsamste und daher limitierende Schritt der Serotoninsynthese.
- Decarboxylase
- Enzym, das 5-HTP in Serotonin umwandelt, im Gehirn und auch im Darm; Carbidopa blockiert sie in der Peripherie.
- Blut-Hirn-Schranke
- Filter zwischen Blut und Gehirn; 5-HTP passiert frei, Tryptophan muss über einen gemeinsamen Transporter passieren.
- Halbwertszeit
- Zeit, die erforderlich ist, damit die Blutkonzentration einer Substanz halbiert wird; 2 bis 7 Stunden für 5-HTP.
- Serotonerges Syndrom
- Potenziell schwerwiegende Überreizung von Serotoninrezeptoren durch die Ansammlung serotonerger Substanzen.
- Metaanalyse
- Statistische Synthese mehrerer Studien; ihre Aussagekraft hängt von der Qualität der einbezogenen Studien ab.
- Doppelblind
- Studie, bei der weder die Teilnehmer noch die Prüfer wissen, wer das Produkt oder Placebo erhält.
- Standardisierung
- Garantie eines festen Prozentsatzes des Wirkstoffs in einem Extrakt; 30 % 5-HTP ist für Griffonia üblich.
Quellen
Die nachstehend angeführten Studien wurden über PubMed.
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