Drei Pflanzen tauchen immer wieder auf, wenn es um Gedächtnis geht: der Löwenmähnen-Pilz, ein Pilz, der Ginkgo, ein Baum, und das Bacopa, eine kleine Pflanze aus feuchten Gebieten. Ihre wissenschaftlichen Dossiers sind jedoch nicht vergleichbar. Der Ginkgo war Gegenstand einer der größten Studien mit einer Pflanze und dem Gedächtnis: 3.069 Personen ab 75 Jahren, die im Median 6,1 Jahre lang beobachtet wurden, ohne Rückgang bei der Demenzrate. Bacopa basiert auf etwa zehn 12-wöchigen Studien zur Wortwiederholung. Der Löwenmähnen-Pilz hat nur eine Handvoll kleiner Studien mit gemischten Ergebnissen.
Dieser Vergleich enthält die über PubMed identifizierten klinischen Studien, einschließlich derjenigen ohne Effekt, getrennt von Tierstudien, dann Sicherheit und das, was genauso wichtig ist wie die Pflanzen.
Ginkgo und Bacopa : Bei Senioren haben die beiden großen Präventionsstudien mit Ginkgo, mit fast 6.000 Teilnehmern über 5 bis 6 Jahre, das Demenzrisiko nicht gesenkt, und bei gesunden Erwachsenen hat er keine Wirkung auf das Gedächtnis. Moderate und heterogene Effekte treten bei bestehender Demenz auf, besonders bei 240 mg pro Tag. In 6 Studien von 12 Wochen mit 300 bis 450 mg Extrakt pro Tag verbesserte Bacopa 9 von 17 Tests zur freien Erinnerung, mit Magen-Darm-Beschwerden als Hauptnebenwirkung.
Löwenmähnen-Pilz : acht kleine Studien mit 10 bis 49 Teilnehmern mit völlig unterschiedlichen Präparationen. Bei leichtem kognitiven Rückgang stieg ein Gesamtscore in 16 Wochen und fiel vier Wochen nach dem Absetzen ab; bei jungen Erwachsenen beschränken sich die Effekte auf einen Test oder fehlen. Keine Studie hat die Kombination aller drei Pflanzen getestet.
- Was man misst, wenn man von Gedächtnis spricht
- Löwenmähnen-Pilz: was Tier- und Laborstudien zeigen
- Löwenmähnen-Pilz: die klinischen Studien, eine nach der anderen
- Ginkgo: die großen Präventionsstudien
- Ginkgo: gesunde Erwachsene, leichter Rückgang und Demenz
- Bacopa: die Studien und Metaanalysen
- Die Vergleichstabelle der drei
- Sicherheit und Wechselwirkungen
- Mehrere Pflanzen kombinieren
- Das, was genauso wichtig ist wie die Pflanzen
- Wie man je nach Situation wählt
- Häufig gestellte Fragen
Was man misst, wenn man von Gedächtnis spricht
Die Studien unterscheiden das unmittelbare Gedächtnis, das, was man sich unmittelbar nach einer Wortliste merkt, das verzögerte Gedächtnis, das, was davon 20 bis 30 Minuten später bleibt, und das Arbeitsgedächtnis, das einige Elemente im Kopf behält, um sie zu manipulieren, ohne dieAufmerksamkeit und die Verarbeitungsgeschwindigkeit.
zu vergessen. Der verbale Rey-Test lässt 15 Wörter lernen und lässt sie dann nach einer Verzögerung abrufen: das ist die Messung des verzögerten Abrufs in Bacopa-Studien. Der Stroop-Test, die Farbe eines in einer anderen Farbe geschriebenen Wortes zu benennen, misst die selektive Aufmerksamkeit. Bei älteren Menschen werden globale Skalen wie der MMSE verwendet, mit 30 Punkten bewertet.
Derakute Effekt, gemessen eine bis zwei Stunden nach einer einzelnen Einnahme, unterscheidet sich von demEffekt einer mehrwöchigen Kur . Und die Population verändert alles: ein junger Erwachsener lässt wenig Spielraum für Fortschritt, und eine Gedächtnisbeschwerde ist weder ein leichter kognitiver Abbau noch eine Demenz. Ein Ergebnis in einer Gruppe lässt sich nicht auf andere übertragen.
Metaanalysen drücken ihre Ergebnisse oft in Effektstärke aus, die die Abweichung zwischen zwei Gruppen zur Streuung der Messungen ins Verhältnis setzt. Konventionsgemäß entspricht 0,2 einem kleinen Effekt, 0,5 einem mittleren Effekt und 0,8 einem großen Effekt.
Lion's Mane: was Tier und Labor zeigen
Das Lion's Mane, oder Hericium erinaceus, präsentiert sich in zwei Formen. Der Fruchtkörper, der sichtbare Teil mit langen weißen Stacheln, enthält Herizerinonoide ; das Myzelium, das Netzwerk von Filamenten, das im Substrat wächst, von Erinacinen. Beide haben in Laboruntersuchungen die Produktion des Nervenwachstumsfaktors stimuliert, der das Überleben von Neuronen erhält. Menschliche Studien verwenden entweder einen oder den anderen Teil oder eine Mischung: ihre Ergebnisse addieren sich daher nicht.
Die Passage ins Gehirn wurde bei Tieren nur für bestimmte Erinacine nachgewiesen, nach Angaben der Autoren einer Studie; welche Verbindungen das menschliche Gehirn erreichen und in welcher Dosis bleibt offen.
Im Laborförderte ein wässriger Extrakt aus Fruchtkörpern in einer Konzentration von 25 µg pro Milliliter das Wachstum von Fortsätzen durch Hippocampus-Neuronen von Mäusen und erhöhte die Expression des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophischen Faktors, ein Protein der Hippocampus-Plastizität.
Bei Tierenverbesserte gereinigte Erinacin C das Kurzzeitgedächtnis für räumliche Orientierung bei Mäusen, die genetisch verändert wurden, um Läsionen ähnlich der Alzheimer-Krankheit zu entwickeln, und reduzierte ihre Amyloid-Plaques.
Eine Zelle in Kultur oder eine transgene Maus sagen weder die Aufnahme beim Menschen noch die nützliche Dosis noch die Auswirkung auf das Gedächtnis voraus: nur klinische Studien können das zeigen. Unser Artikel über die Vorteile des Löwenmähnen-Pilzes erläutert die anderen Ansätze.
Löwenmähnen-Pilz: klinische Studien, eine nach der anderen
Ein systematischer Review von 2025 verzeichnet fünf randomisierte Studien und drei Pilotstudien; der kombinierte Gewinn im MMSE, berechnet auf nur zwei davon, erreicht 1,17 Punkte. Hier sind die Studien zur Kognition mit ihrer genauen Zusammensetzung.
Leichte kognitive Beeinträchtigung. Die erste Studie, japanisch, verteilte 30 Personen im Alter von 50 bis 80 Jahren mit leichter kognitiver Beeinträchtigung in zwei Gruppen à 15 Personen. Die aktive Gruppe nahm viermal täglich vier Tabletten à 250 mg mit 96 % Fruchtkörperpulver zu sich, also etwa 3 g Pulver täglich, über 16 Wochen. Ihr kognitiver Score stieg stärker an als unter Placebo in den Wochen 8, 12 und 16, fiel dann vier Wochen nach dem Absetzen deutlich ab. Der Erstautor war mit einem Pilzzüchter verbunden.
Bei 30 Japanern im Alter von 50 bis 80 Jahren mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbesserten etwa 3 g täglich Fruchtkörperpulver über 16 Wochen einen kognitiven Score gegenüber Placebo, mit zunehmender Wirkung über die Behandlungsdauer; vier Wochen nach dem Absetzen waren die Scores deutlich abgefallen. Biologische Analysen zeigten keine Nebenwirkungen.
Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Phytother Res 2009;23(3):367-372. DOI: 10.1002/ptr.2634
Erwachsene im mittleren Alter. Eine 12-wöchige Studie testete Kekse mit Fruchtkörper bei 31 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von etwa 61 Jahren nach Angaben anderer Autoren. Bei drei Tests verbesserte sich nur der MMSE; der Benton-Test der visuellen Retention und ein Test zum Lernen von Wortpaaren zeigten keine Veränderung.
Frühe Alzheimer-Krankheit. Die längste Studie dauerte 49 Wochen bei Personen mit leichter Alzheimer-Krankheit, mit drei Kapseln täglich à 350 mg Myzelium angereichert mit Erinacin A (5 mg pro Gramm). Von 49 randomisierten Personen schlossen 41 die Studie ab, etwa 75 Jahre alt. Der MMSE der aktiven Gruppe stieg von 21,75 auf 23,2, aber der Unterschied zwischen den Gruppen war weder für den MMSE noch für die andere kognitive Skala signifikant; nur die Skala der täglichen Aktivitäten unterschied sich am Ende der Studie. Drei Abbrüche wegen Nebenwirkungen traten unter Myzelium auf (Bauchbeschwerden, Übelkeit, Hautausschlag), einer unter Placebo. Mehrere Autoren waren Angestellte des Extraktherstellers.
Junge Erwachsene, Effekte einer Kur. Bei 41 Erwachsenen im Alter von 18 bis 45 Jahren verbesserten 1,8 g täglich eines Löwenmähnen-Pilz-Komplexes über 28 Tage weder die Gesamtscores noch das episodische Gedächtnis; sogar die Placebo-Gruppe erinnerte sich bei verzögertem Abruf an mehr Wörter, und nur eine Tendenz zu weniger empfundenem Stress erschien unter Löwenmähnen-Pilz. Bei 24 Studierenden hatten 10 g täglich in Muffins über 4 Wochen keine Wirkung, genauso wie 2 g täglich Myzelium und Fruchtkörper bei 10 Erwachsenen in einer Pilotstudie ohne Placebo.
Akute Effekte. In der Studie bei jungen Erwachsenen beschleunigte eine Einzeldosis von 1,8 g den Stroop eine Stunde später von 737,70 auf 688,05 Millisekunden, reduzierte aber die Genauigkeit des unmittelbaren Wortabrufs. Bei 40 Erwachsenen verbesserten 1 g Fruchtkörper zwei Stunden später Reaktionszeiten und eine Rechenaufgabe. Bei 18 jungen Erwachsenen hatten 3 g eines konzentrierten 10:1-Extrakts des Fruchtkörpers keine Gesamtwirkung, außer auf einen Geschicklichkeitstest.
| Population und Präparation | Ergebnis für Gedächtnis und Kognition | Studie |
|---|---|---|
| 30 Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, etwa 3 g täglich Fruchtkörperpulver, 16 Wochen | Kognitiver Score verbessert; signifikanter Rückgang 4 Wochen nach dem Absetzen | Mori, 2009 |
| 31 Erwachsene etwa 61 Jahre alt (nach Angaben anderer Autoren), Kekse mit Fruchtkörper, 12 Wochen | MMSE verbessert; zwei weitere Gedächtnistests unverändert | Saitsu, 2019 |
| 41 Personen mit leichtem Alzheimer, 3 Kapseln Myzel angereichert mit Erinacin A, 49 Wochen | MMSE in der aktiven Gruppe gestiegen, kein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen; tägliche Aktivitäten verbessert | Li, 2020 |
| 41 Erwachsene im Alter von 18 bis 45 Jahren, 1,8 g pro Tag, 28 Tage | Keine Wirkung auf Gesamtscores; verzögerter Abruf unter Placebo besser | Docherty, 2023 |
| 24 Studenten, 10 g pro Tag in Muffins, 4 Wochen | Keine Wirkung | Grozier, 2022 |
| 10 Erwachsene, ohne Placebo, 2 g pro Tag Myzel und Fruchtkörper, 28 Tage | Keine signifikante Veränderung | Evans, 2026 |
| 40 Erwachsene, 1 g Fruchtkörper in Einzeldosis | Reaktionszeit und Rechenaufgabe nach 2 Stunden verbessert | La Monica, 2023 |
| 18 junge Erwachsene, 3 g Fruchtkörperextrakt 10:1 in Einzeldosis | Keine Gesamtwirkung; nur eine Geschicklichkeitsprobe verbessert | Surendran, 2025 |
Die Bilanz ist dünn: kein Versuch mit mehr als 49 Teilnehmern, Zubereitungen und Dosen nie identisch, und Ergebnisse oft basierend auf nur einem Test. Der einzige Versuch, der die Teilnehmer nach Beendigung verfolgte, sah den Effekt in vier Wochen verschwinden.
Unser Lion's Mane ist ein konzentrierter 4:1-Extrakt aus Fruchtkörpern: zwei Kapseln liefern 1.500 mg Extrakt. Keiner der oben genannten Versuche hat diese Zubereitung verwendet, und seine Milligramme sind nicht vergleichbar mit denen von Pulvern, Myzeln oder anderen getesteten Extrakten: ihre Ergebnisse sind ihm eigen. Für Sicherheitshinweise informiert unser Artikel über die Nebenwirkungen von Lion's Mane umfassend.
Ginkgo: große Präventionsstudien
Die Studien zu Ginkgo verwenden standardisierte Trockenextrakte von Blättern mit Flavonoiden und Terpenlaktonen. Zwei große Studien prüften, ob sie vor Demenz schützen: Antwort negativ.
Bei 3.069 Personen ab 75 Jahren, davon 2.587 ohne kognitives Defizit und 482 mit leichtem kognitiven Verfall, reduzierte 120 mg Ginkgo-Extrakt zweimal täglich über median 6,1 Jahre das Auftreten von Demenz nicht: 277 Fälle unter Ginkgo gegenüber 246 unter Placebo, das heißt 3,3 gegenüber 2,9 Fälle pro 100 Personenjahre, ein nicht signifikanter Unterschied. Der Übergang von leichtem kognitiven Verfall zu Demenz wurde ebenfalls nicht verlangsamt.
DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. JAMA 2008;300(19):2253-2262. DOI : 10.1001/jama.2008.683
In derselben Studie unterschied sich bei diesen Teilnehmern zwischen 72 und 96 Jahren die jährliche Abnahmerate weder beim Gedächtnis noch bei Aufmerksamkeit, visuell-räumlichen Fähigkeiten, Sprache oder exekutiven Funktionen.
Die französische Studie GuidAge stellte die Frage bei 2.854 Personen ab 70 Jahren, die spontan über Gedächtnisprobleme bei ihrem Hausarzt berichtet hatten. Nach 5 Jahren mit 120 mg standardisiertem Extrakt zweimal täglich erhielten 61 Personen der Ginkgo-Gruppe eine Diagnose wahrscheinlicher Alzheimer-Krankheit gegenüber 73 unter Placebo, das heißt 1,2 gegenüber 1,4 Fälle pro 100 Personenjahre: ein nicht signifikanter Unterschied, bei dem das Risiko über die Zeit nicht konstant blieb. Schlaganfälle (65 gegenüber 60) und andere Blutungsereignisse unterschieden sich nicht. Diese Studie wurde von einem Pharmaunternehmen finanziert.
Sie messen weder das Gedächtnis jüngerer Erwachsener noch die Wirkung bei bereits bestehender Demenz, die im nächsten Abschnitt behandelt werden.
Ginkgo: gesunde Erwachsene, leichter Verfall und Demenz
Gesunde Erwachsene. Eine Metaanalyse randomisierter Studien fasste 13 Studien zum Gedächtnis (1.132 Teilnehmer), 7 zu exekutiven Funktionen und 8 zur Aufmerksamkeit zusammen. Die Effektgrößen waren nahe Null und nicht signifikant: −0,04 für Gedächtnis, −0,05 für exekutive Funktionen, −0,08 für Aufmerksamkeit. Sie hingen weder vom Alter noch von der Dauer noch von der Dosis ab.
Kognitiver Verfall und Demenz. Das Bild ändert sich bei erkrankten Personen, ohne jedoch vollständig klar zu werden. Die Cochrane-Übersicht umfasste 36 Studien, die meisten klein und kurz; die neun Studien mit sechswöchiger Dauer (2.016 Patienten) zeigten inkonsistente Ergebnisse, und bei 925 Patienten mit Alzheimer-Krankheit zeigte sich kein konsistenter Nutzen. Die Autoren beurteilen die Evidenz als inkonsistent und wenig zuverlässig, ohne ein Publikationsbias ausschließen zu können.
Bei 2.372 Patienten mit Demenz, behandelt 12 bis 52 Wochen mit demselben standardisierten Extrakt, war Ginkgo dem Placebo bei der Kognition überlegen, mit einer Effektgröße von −0,58 (ein mittlerer Effekt, wobei das negative Vorzeichen hier einen Vorteil anzeigt), aber nicht signifikant bei Aktivitäten des täglichen Lebens. Die Heterogenität zwischen Studien war hoch, und die klinische Relevanz war nach Ansicht der Autoren schwer zu etablieren.
Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. BMC Geriatr 2010;10:14. DOI : 10.1186/1471-2318-10-14
Eine neuere Metaanalyse von 9 Studien mit 22 bis 26 Wochen (2.561 Patienten mit kognitivem Verfall oder Demenz) findet einen Nutzen bei Kognition, alltäglichen Aktivitäten und klinischem Gesamteindruck, im Wesentlichen bei der Dosis von 240 mg täglich, und stärker ausgeprägt bei Patienten mit auch neuropsychiatrischen Symptomen; in der Alzheimer-Untergruppe waren die Ergebnisse nicht besser als in der Gesamtgruppe. Wie die Cochrane-Übersicht vermerkt, verwendeten die meisten Studien denselben standardisierten Extrakt.
Unser Artikel Ginkgo biloba, Vorteile und Anwendung beschreibt seine anderen untersuchten Anwendungen, einschließlich Tinnitus.
Unsere Formel Memorine enthält 120 mg Ginkgo-biloba-Extrakt mit 24 % Flavonolglykosiden und 6 % Terpenlaktonen pro zwei Kapseln, also die Hälfte der Tagesdosis der oben genannten Präventionsstudien (120 mg zweimal täglich, 240 mg täglich). Keine Studie hat Memorine getestet, und es kann keine Wirkung abgeleitet werden.
Bacopa: die Studien und Metaanalysen
Bacopa oder Bacopa monnieriist eine Pflanze der ayurvedischen Medizin, deren Extrakte in Bacosidentitiert sind. Seine Studien ähneln sich: standardisierte Extrakte, meist 300 mg täglich, 12 Wochen, verbale Gedächtnistests.
Gesunde Erwachsene. In einer australischen Studie verbesserten 300 mg täglich Extrakt die Geschwindigkeit der visuellen Verarbeitung, das Lernen und die Konsolidierung im Rey-Test, mit maximalen Effekten bei 12 Wochen statt bei 5. Bei 76 Erwachsenen im Alter von 40 bis 65 Jahren verbesserte dreimonatiges Bacopa die Merkfähigkeit neu gelernter Informationen, ohne die Lerngeschwindigkeit zu ändern: die Pflanze schien das Vergessen zu verlangsamen. Aufmerksamkeit, Kurzzeitgedächtnis und alltägliches Gedächtnis änderten sich nicht.
Bei 54 Personen ab 65 Jahren (durchschnittlich 73,5 Jahre) ohne Demenz, von denen 48 die Studie abschlossen, verbesserten 300 mg täglich eines standardisierten Ganzpflanzen-Extrakts über 12 Wochen den verzögerten Wortabruf im Rey-Test, primäres Kriterium, sowie den Stroop-Test, ohne Wirkung auf geteilte Aufmerksamkeit oder einen Arbeitsgedächtnis-Test. Unerwünschte Ereignisse, hauptsächlich Magenbeschwerden, waren ebenso häufig wie unter Placebo (9 gegenüber 10 Personen).
Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. J Altern Complement Med 2008;14(6):707-713. DOI : 10.1089/acm.2008.0018
Bei 98 Australiern über 55 Jahren, von denen 81 die Studie abschlossen, verbesserten 300 mg täglich über 12 Wochen das verbale Lernen und das verzögerte Abrufen im Rey-Test. Das visuelle Gedächtnis, gemessen durch das Kopieren einer komplexen Figur, die Gedächtnisbeschwerden und der Spurentest zeigten Fortschritte ohne signifikanten Unterschied zum Placebo. Bacopa verursachte mehr Verdauungsstörungen: häufigere Stuhlgänge, Bauchkrämpfe, Übelkeit.
Was die Übersichtsarbeiten sagen. Eine Übersichtsarbeit von 6 Studien über 12 Wochen mit 300–450 mg Extrakt täglich fand eine Verbesserung bei 9 von 17 freien Abruf-Tests und wenige Belege an anderer Stelle. Eine Metaanalyse von 9 Studien (518 Teilnehmer) fand hauptsächlich eine verbesserte Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit. Eine neuere Metaanalyse von 11 Studien (645 Teilnehmer) fand bei den meisten Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests keinen Unterschied zum Placebo. Ihre Autoren kommen zu dem Ergebnis, dass die Belege für eine Wirkung auf das Gedächtnis gesunder Erwachsener schwach oder nicht vorhanden sind, und bemerken, dass kein Studienpaar einen Effekt bei den gleichen zwei Tests fand.
Zwei Netzwerk-Metaanalysen vergleichen indirekt mehrere Pflanzen. Die erste, mit 29 Studien und 2.107 gesunden Erwachsenen, platziert Bacopa in hoher Dosis (600 mg täglich und mehr) an der Spitze für das Arbeitsgedächtnis mit Effektgrößen um 2 gegenüber Placebo und Ginkgo, und Bacopa in niedrigerer Dosis vor Ginkgo in niedriger Dosis und Placebo für das verzögerte Gedächtnis; es zeigen sich keine Unterschiede für Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Diese Werte sind ungewöhnlich hoch, ohne direkten Vergleich der beiden Pflanzen. Die zweite, bei 1.861 Senioren, platziert eine Bacopa-basierte Formulierung an der Spitze für exekutive Funktionen, aber Rosinen und saure Kirschen an der Spitze für das Gedächtnis: ein Grund, diese Rankings zu relativieren.
Keine Bacopa-Studie bewertet eine akute Wirkung: Die Messungen erfolgten nach 12 Wochen, und in der Studie, die auf halbem Weg getestet wurde, waren die Effekte am Ende maximal. Bacopa nach wenigen Tagen zu beurteilen ergibt daher keinen Sinn im Hinblick auf die Studien.
Unsere Formel Mémorine liefert pro zwei Kapseln 300 mg Bacopa-Extrakt, standardisiert auf 20 % Bacosiden. Die hier zitierten 12-Wochen-Studien verwendeten 300–450 mg täglich verschiedener Extrakte, deren Bacosin-Gehalt nicht immer mit dem dieses Extrakts vergleichbar ist. Keine Studie hat Mémorine oder seine Kombination von Bacopa, Ginkgo und Ginseng getestet: Es können daraus keine Rückschlüsse auf eine Wirkung gezogen werden.
Bei Tierenerhöhte ein Bacopa-Extrakt mit 200 mg pro Kilogramm das Thyroxin, ein Schilddrüsenhormon, bei Mäusen um 41 %. Es wurden keine entsprechenden Humandaten identifiziert.
Die Vergleichstabelle der drei
Das angegebene Evidenzniveau ist eine Einschätzung der Redaktion.
| Kriterium | Löwenmähne | Ginkgo | Bacopa |
|---|---|---|---|
| Studien beim Menschen | 8 Studien mit 10–49 Teilnehmern | Dutzende Studien, darunter 2 mit fast 3.000 Senioren | Etwa ein Dutzend Studien mit ca. 50–100 Teilnehmern |
| Populationen | Junge Erwachsene, über 50 Jahre, leichter Rückgang, beginnende Alzheimer-Krankheit | Gesunde Erwachsene, Senioren, leichter Rückgang, Demenz | Gesunde Erwachsene, Senioren ohne Demenz |
| Untersuchte Präparation und Dosis | Pulver, Extrakte oder Myzel, 1–10 g, alle unterschiedlich | Standardisierter Trockenextrakt, 120–240 mg täglich | Standardisierter Extrakt, 300–450 mg täglich |
| Wirkung auf das Gedächtnis | Teilweise, oft nur bei einem Test; keine bei jungen Erwachsenen | Keine bei gesunden Erwachsenen und zur Prävention; moderat und heterogen bei Demenz | Bescheiden und inkonstant, hauptsächlich verzögerter Wortabruf |
| Evidenzniveau | Schwach | Hoch für das Fehlen einer vorbeugenden Wirkung; moderat bei Demenz | Schwach bis moderat, kontrastierende Übersichtsarbeiten |
| Dauer | 8 bis 16 Wochen bei leichtem Rückgang; Effekt nach 4 Wochen verloren | 22 bis 26 Wochen bei Demenz | 12 Wochen, maximale Wirkung am Ende der Kur |
| Unerwünschte Nebenwirkungen | Verdauungsstörungen, Hautausschlag, seltene schwerwiegende veröffentlichte Reaktionen | Vergleichbar mit Placebo in den Studien | Verdauungsstörungen: Übelkeit, Krämpfe, häufigere Stuhlgänge |
| Bekannte Wechselwirkungen | Antikoagulanzien, Antidiabetika, Pilzallergie | Antikoagulanzien, Thrombozytenaggregationshemmer, Chirurgie | Schilddrüse, beim Menschen zu bestätigen |
Sicherheit und Wechselwirkungen
Ginkgo und Blutungen. Eine Metaanalyse von 18 Studien (1.985 Erwachsene) mit standardisierten Extrakten fand keine signifikanten Auswirkungen auf die Thrombozytenaggregation oder Gerinnungszeiten, und große Präventionsstudien zeigten keine erhöhten Blutungsereignisse. In einer retrospektiven Krankenhausstudie mit 2.647 Ginkgo-Extrakt-Verschreibungen wiesen jedoch 12,94 % eine Wechselwirkung auf, am häufigsten mit Clopidogrel und Aspirin, verbunden mit erhöhtem Blutungsrisiko. Dies sind Assoziationen, keine Ursache-Wirkungs-Nachweise; bei Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmern und vor einer Operation sollte Ginkgo mit dem Arzt besprochen werden.
Bacopa und Verdauung. Verdauungsstörungen sind die konsistenteste Nebenwirkung: Übelkeit, Krämpfe und häufigere Stuhlgänge bei 98 Senioren, Magenbeschwerden bei 54 anderen, allerdings genauso häufig wie unter Placebo. Das bei Mäusen beobachtete Schilddrüsensignal erfordert ärztliche Rücksprache bei Schilddrüsenerkrankungen.
Lion's Mane. In der 49-wöchigen Studie brachen drei Teilnehmer der aktiven Gruppe wegen Bauchbeschwerden, Übelkeit oder Hautausschlag ab; eine Übersicht nennt auch Kopfschmerzen und allergische Reaktionen. Ein schwerwiegender Fall wurde veröffentlicht: Ein 63-jähriger Mann entwickelte ein akutes Atemnotsyndrom mit starker Immunreaktion auf einen Lion's Mane-Extrakt, den er vier Monate zuvor eingenommen hatte; er erholte sich unter Kortikosteroiden und Beatmung. Dieser Fall bleibt isoliert.
Mémorine : nur für Erwachsene; nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen, bei Epilepsie, geplanten invasiven Eingriffen (Chirurgie, invasive Zahnbehandlungen), Antikoagulanzien- oder Antidepressiva-Behandlung; bei Arzneimittelbehandlung fragen Sie einen Gesundheitsfachmann. Kombinieren Sie es nicht mit einem anderen Produkt, das Ginkgo wie unser Bio-Ginkgo oder Ginseng wie unseren roten Ginseng enthält. Lion's Mane : nur für Erwachsene; nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen; bei Antikoagulanzien- oder Antidiabetika-Behandlung fragen Sie den Arzt oder Apotheker; bei Pilzallergie fragen Sie einen Gesundheitsfachmann.
Mehrere Pflanzen kombinieren
Keine identifizierte Studie hat die Kombination von Lion's Mane, Ginkgo und Bacopa getestet, noch die Kombination von Bacopa und Ginkgo. Die einzigen Vergleiche zwischen diesen beiden Pflanzen sind indirekt und stammen aus Netzwerk-Metaanalysen.
Unser Mémorine kombiniert Bacopa, Ginkgo und roten Ginseng: Diese Kombination wurde in keiner Studie untersucht, und wir schreiben ihr keine der hier präsentierten Ergebnisse zu. Sie sollte nicht mit einem anderen Produkt, das Ginkgo oder Ginseng enthält, kombiniert werden. Lion's Mane hinzuzufügen ist eine persönliche Entscheidung, die bei einer Behandlung mit einem Gesundheitsfachmann besprochen werden sollte.
Andere Ansätze zur geistigen Müdigkeit wurden untersucht, wie Rhodiola oder Kreatin.
Was genauso wiegt wie die Pflanzen
Körperliche Aktivität. Eine Metaanalyse von 39 Studien bei über 50-Jährigen zeigt, dass Bewegung die kognitiven Funktionen verbessert, mit einer Effektgröße von 0,29, unabhängig vom getesteten Bereich und ob die Teilnehmer Kognitionsstörungen hatten oder nicht. Ausdauer, Muskelaufbau, kombinierte Programme und Tai-Chi haben alle einen Effekt; Sitzungen von 45 bis 60 Minuten mit mindestens moderater Intensität sind mit Vorteilen verbunden.
Bei Erwachsenen ab 50 Jahren mit Bluthochdruck reduzierte das Anstreben eines systolischen Blutdrucks unter 120 mmHg statt 140 mmHg das Risiko für leichten kognitiven Rückgang (14,6 gegenüber 18,3 Fälle pro 1.000 Personenjahre) und das kombinierte Risiko für leichten Rückgang oder Demenz. Das Risiko nur für wahrscheinliche Demenz war nicht signifikant, da die Studie vorzeitig beendet wurde.
Williamson JD, Pajewski NM, Auchus AP, et al. JAMA 2019;321(6):553-561. DOI: 10.1001/jama.2018.21442
Der Schlaf. Laut einer Metaanalyse von 70 Artikeln beeinträchtigt ein vollständiger Schlafentzug von weniger als 48 Stunden die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit, mit Effekten von schwach bis erheblich. Ausreichend lange Nächte bleiben eine Voraussetzung, wie unser Leitfaden zur mentalen Erschöpfung.
Das Hörvermögen. In der ACHIEVE-Studie erhielten 977 Personen im Alter von 70 bis 84 Jahren mit Hörverlust Hörapparate oder Gesundheitserziehung. Insgesamt unterschied sich der kognitive Verfall nach 3 Jahren nicht, aber der Effekt schien in der älteren Bevölkerung und bei stärkerer Exposition gegenüber Risikofaktoren günstig zu sein.
Die Ernährung zählt auch, mit ausreichend Vitamin B12 und einem Platz für fettreiche Fische reich an Omega-3.
Wie man je nach Situation wählt
Diese Orientierungspunkte folgen den untersuchten Bevölkerungen und ersetzen keine ärztliche Beratung.
In der Praxis wird Mémorine mit zwei Kapseln pro Tag mit einem großen Glas Wasser eingenommen, vorzugsweise morgens zum Frühstück, und Lion's Mane mit zwei Kapseln zu einem Zeitpunkt, der Ihnen passt: Dies sind Anwendungsempfehlungen, keine Studienergebnisse. Die Grenzen des Lion's Mane sind ausführlich in unserem Leitfaden zur Pilzheilkunde.
Bacopa und Ginkgo in standardisierten Extrakten : zwei pflanzliche Kapseln enthalten 300 mg Bacopa-Extrakt mit 20 % Bacosiden und 120 mg titrierten Ginkgo-biloba-Extrakt mit rotem Ginseng. Eine Einnahme morgens für eine 30-Tage-Kur, wiederholbar.
Siehe MémorineBevorzugen Sie den Pilz? Entdecken Sie unseren Lion's Mane, einen 4:1 konzentrierten Extrakt aus Fruchtkörper.
Häufig gestellte Fragen
Lion's Mane, Ginkgo oder Bacopa: Welchen sollten Sie für das Gedächtnis wählen?
Bei Erwachsenen ohne Demenz hat Bacopa die meisten positiven Studien zum Wortabruf mit bescheidenen und inkonsistenten Effekten nach Übersichtsarbeiten: Bei 300 bis 450 mg Extrakt pro Tag über 12 Wochen verbesserte es hauptsächlich den verzögerten Abruf von Wörtern. Ginkgo hat bei gesunden Erwachsenen keine Gedächtniswirkung gezeigt, und Lion's Mane stützt sich auf einige kleine Studien mit teilweisen Ergebnissen. Keine Studie verglich sie direkt.
Verbessert Lion's Mane das Gedächtnis?
Die Daten bleiben gering. Bei 30 Personen mit leichtem kognitiven Verfall verbesserten etwa 3 g pro Tag Fruchtkörperpulver einen kognitiven Score in 16 Wochen. Bei jungen Erwachsenen zeigen mehrere Studien keinen Effekt, und der im leichten Verfall beobachtete Effekt verschwand vier Wochen nach dem Absetzen.
Verhindert Ginkgo die Alzheimer-Krankheit?
Nein, laut den beiden größten Studien. Bei 3 069 Personen ab 75 Jahren, die im Median 6,1 Jahre lang beobachtet wurden, und bei 2 854 Personen ab 70 Jahren mit Gedächtnisbeschwerden, die 5 Jahre lang beobachtet wurden, reduzierte ein standardisiertes Extrakt von 120 mg zweimal täglich das Risiko für Demenz oder Alzheimer-Krankheit nicht.
Verbessert Ginkgo das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen?
Eine Metaanalyse von 13 Gedächtnisstudien mit insgesamt 1 132 gesunden Teilnehmern zeigt keinen Effekt (Effektgröße von −0,04), unabhängig von Alter, Dosis und Dauer.
Wie lange dauert es, bis Bacopa wirkt?
Die Studien messen seine Wirkungen nach 12 Wochen mit 300 bis 450 mg Extrakt pro Tag. In einer Studie, die nach 5 und dann nach 12 Wochen getestet wurde, waren die Effekte nach 12 Wochen maximal.
Welche Nebenwirkungen hat Bacopa?
Vor allem Verdauungsstörungen: Übelkeit, Bauchkrämpfe und häufigere Stühle in einer Studie bei über 55-Jährigen, Magenbeschwerden in einer anderen. Bei Mäusen erhöhte ein Extrakt ein Schilddrüsenhormon, was bei Schilddrüsenerkrankungen eine ärztliche Beratung nahelegt.
Ist Ginkgo mit einem Antikoagulans verträglich?
Eine Metaanalyse von 18 Studien zeigt keine Wirkung standardisierter Extrakte auf die Gerinnung, aber eine retrospektive Krankenhaausstudie verbindet die Wechselwirkungen von Ginkgo mit Aspirin oder Clopidogrel mit einem Blutungsrisiko. Unter Antikoagulantien oder Plättchenhemmern und vor einer Operation sollte dies immer mit dem Arzt besprochen werden.
Kann man Lion's Mane, Ginkgo und Bacopa kombinieren?
Keine Studie hat die Kombination aller drei oder die Kombination von Bacopa und Ginkgo getestet. Bei einer Kombination sollte man vor allem vermeiden, zwei Produkte mit dem gleichen Wirkstoff zu kombinieren, wie zwei Ginkgo-Quellen, und im Falle einer Behandlung ärztlichen Rat einholen.
Welche ist die beste Pflanze für das Gedächtnis?
Keine ist unumstritten. Bacopa hat die meisten positiven Studien zur Wortwiederholung bei Erwachsenen ohne Demenz, mit bescheidenen und inkonsistenten Effekten, Ginkgo moderate Effekte bei etablierter Demenz, Lion's Mane vorläufige Signale. Körperliche Aktivität bleibt ein mindestens genauso solider Hebel.
Wann sollte man einen Arzt bei Gedächtnisproblemen aufsuchen?
Wenn die Vergesslichkeit sich über einige Monate verschlechtert, das tägliche Leben beeinträchtigt, wie wiederholte verpasste Termine oder Schwierigkeiten bei der Verwaltung von Dokumenten, oder wenn die Umgebung beunruhigt ist. Eine Bewertung ermöglicht es, eine zu behandelnde Ursache zu suchen.
Quellen
Die nachstehend zitierten Studien wurden über identifiziert PubMed.
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. Ginkgo biloba zur Demenzprävention: eine randomisierte kontrollierte Studie. JAMA, 2008;300(19):2253-2262. DOI
- Vellas B, Coley N, Ousset PJ, et al. Langzeitanwendung eines standardisierten Ginkgo-biloba-Extrakts zur Prävention der Alzheimer-Krankheit (GuidAge): eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. The Lancet Neurology, 2012;11(10):851-859. DOI
- Laws KR, Sweetnam H, Kondel TK. Verbessert Ginkgo biloba die Kognition bei gesunden Personen? Eine Metaanalyse. Human Psychopharmacology, 2012;27(6):527-533. DOI
- Tan MS, Yu JT, Tan CC, et al. Wirksamkeit und Nebenwirkungen von Ginkgo biloba bei kognitiven Störungen und Demenz: systematische Übersicht und Metaanalyse. Journal of Alzheimer's Disease, 2015;43(2):589-603. DOI
- Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. Effekte von Ginkgo biloba bei Demenz: systematische Übersicht und Metaanalyse. BMC Geriatrics, 2010;10:14. DOI
- Pase MP, Kean J, Sarris J, et al. Die Auswirkungen von Bacopa auf die Kognition: Systematische Übersicht randomisierter, kontrollierter klinischer Studien beim Menschen. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012;18(7):647-652. DOI
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