Der Reishi hat den Ruf eines beruhigenden Pilzes, denjenigen, den man abends nimmt, um den „Geist zu beruhigen". Wenn man nach Studien sucht, die tatsächlich den Schlaf gemessen haben, ist die Liste kurz: Die einzige kontrollierte Studie, die wir mit einem vollständigen Schlaffragebogen fanden, umfasste 50 gestresste Erwachsene, die eine Mischung aus fünf Pilzen einschließlich Reishi nahmen. Ihr Schlafqualitätsscore sank in 12 Wochen um 11,1 %, gegenüber 1,0 % unter Placebo – ein ermutigender Ergebnis, das aber nicht allein dem Reishi zugeordnet werden kann.
Für diesen Ratgeber führten wir mehr als zwanzig Recherchen in PubMed durch, mit allen Synonymen des Pilzes (Ganoderma lucidum, Lingzhi, Reishi, Sporen, Sporenöl, Polysaccharide, Triterpene) kombiniert mit Schlaf, Insomnie, Müdigkeit, Angst oder Neurasthenie. Sie finden hier jeden Humanversuch mit seiner Zubereitung, Dosierung und Messung, positive Ergebnisse wie Nullergebnisse, dann die Tierdaten, separat dargestellt, die Sicherheit und was laut Studien am besten beim Schlafen hilft.
Beim Menschen : Noch keine Studie hat Reishi bei Personen mit Insomnie mit Schlafaufzeichnung getestet. Das einzige direkte Signal stammt von einer Mischung aus fünf Pilzen, darunter Reishi, die den Schlafqualitätsindex von 50 gestressten Erwachsenen um 11,1 % verbesserte, in einer von dessen Hersteller finanzierten Studie. Ein Polysaccharid-Extrakt verbesserte den Gesamtzustand von Patienten mit Neurasthenie, einer Störung, die Müdigkeit und schlechten Schlaf kombiniert: 51,6 % verbessert gegenüber 24,6 % unter Placebo, ohne spezifische Schlafmessung. Mehrere Studien sind Nullergebnisse, und in einer davon verschlimmerten sich die Symptome bei hoher Dosierung.
Bei Tieren und in der Praxis : Bei Nagern verlängern Extrakte aus Fruchtkörper, Sporen oder Myzel den Schlaf, mit GABA-, Serotonin-, Zytokin- und Mikrobiota-Ansätzen; ein Myzelextrakt zeigte keine sedierende Wirkung. Gegen chronische Insomnie bleibt die kognitive Verhaltenstherapie der Standard: Sie gewinnt durchschnittlich 19 Minuten beim Einschlafen. Reishi kann zur Ergänzung einer guten Schlafhygiene getestet werden, ohne eine schlafmittelähnliche Wirkung zu erwarten.
- Woher kommt der Ruf des Reishi für den Schlaf
- Fruchtkörper, Sporen, Öl, Extrakte: sehr unterschiedliche Produkte
- Die günstigen Humanstudien, eine nach der anderen
- Die Nullstudien oder ungünstigen Studien
- Empfundener Schlaf, gemessener Schlaf: was fehlt
- Bei Tieren: GABA, Serotonin, Zytokine, Mikrobiota
- Was man schlussfolgern kann und was nicht
- Sicherheit: Leber, Blutungen, Wechselwirkungen, Schwangerschaft
- Was am besten gegen Insomnie hilft
- Glycin, Magnesium, Ashwagandha, Safran: die anderen untersuchten Ansätze
- Das praktische Protokoll und wann man einen Arzt aufsuchen sollte
- Häufig gestellte Fragen
Woher kommt der Ruf von Reishi für den Schlaf
In der chinesischen Medizin wird Ganoderma lucidum, in China Lingzhi genannt und in Japan Reishi, unter die Mittel klassifiziert, die „den Geist beruhigen". Ein chinesisches Forscherteam weist darauf hin, dass es seit Hunderten von Jahren gegen Unruhe, Schlaflosigkeit und Herzklopfen verwendet wird, bevor es einen Fruchtkörper-Extrakt auf den Schlaf von Ratten testete. Es ist diese Verwendung und nicht eine Reihe von klinischen Studien, die den Ruf des Pilzes geprägt hat.
Die zweite Wurzel dieses Rufs ist die Neurasthenie, eine Diagnose, die noch in Asien verwendet wird und Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten kombiniert. Die einzige große kontrollierte Studie zu Reishi in diesem Bereich, durchgeführt in China bei 132 Patienten, testete einen Polysaccharid-Extrakt; wir erläutern ihn weiter unten. Schließlich zitiert eine 2019 veröffentlichte Übersichtsarbeit zu den Auswirkungen von Ganoderma auf das Nervensystem sedative und hypnotische Effekte unter den am häufigsten untersuchten bei Tieren, betont aber, dass klinische Studien in diesen Indikationen selten bleiben.
Unser Artikel über die Vorteile von Reishi behandelt seine Anwendungen von Stress bis zur Immunität umfassend.
Fruchtkörper, Sporen, Öl, Extrakte: sehr unterschiedliche Produkte
Reishi wird in mindestens fünf Formen verkauft. Der Fruchtkörper, der sichtbare Teil des Pilzes, wird getrocknet, gemahlen oder mit heißem Wasser, Alkohol oder beiden extrahiert. Die Sporen, winzige Reproduktionszellen, werden oft nach Aufbrechen ihrer Wand als Pulver verkauft. DasSporenöl ist der Fettanteil. Das Myzelium, das in Behältern gezüchtete Filamentnetzwerk, ergibt weitere Extrakte. Schließlich konzentrieren gereinigte Extrakte die Polysaccharide, einschließlich Beta-Glucane, oder die Triterpene, wie Ganodersäuren, die dem Pilz seine Bitterkeit verleihen.
Eine kritische Übersichtsarbeit von 2021 in Phytotherapy Research betont das „taxonomische Chaos" der Gattung Ganoderma: mehrere ähnliche Arten werden unter demselben Namen verkauft, und Studien präzisieren nicht immer, welche sie getestet haben. Dieselbe Übersichtsarbeit stellt fest, dass die meisten Arbeiten präklinisch sind und dass Daten zur Langzeitanwendung, Wechselwirkungen mit Ernährung und Schwangerschaft fehlen.
Für Sporen kommt eine systematische Übersichtsarbeit von 90 Studien zu dem Ergebnis, dass Extrakte aus Sporen mit aufgebrochener Wand aktiver sind als intakte Sporen, und schätzt, dass die Sicherheit hoher Dosen noch eingehend untersucht werden muss. Bei Mäusen zeigte ein Team, dass das Rezept genauso wichtig ist wie der Pilz: zwei Mischungen, die Reishi-Extrakt und Sporenpulver mit einem dritten Inhaltsstoff kombinierten, produzierten unterschiedliche Effekte, einer gegen Müdigkeit, der andere auf den Schlaf.
Die günstigen Humanstudien, eine nach der anderen
Ein Gemisch aus fünf Pilzen bei gestressten Erwachsenen. Die jüngste Studie, 2026 in Brain and Behavior veröffentlicht, ist die einzige, die einen vollständigen Schlaffragebogen verwendete, den Pittsburger Schlafqualitätsindex, der Einschlafverhalten, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Wachphasen und Tagesform untersucht. Die Teilnehmer mussten mindestens drei stressbedingte Symptome aufweisen, wie häufige Schlafstörungen oder Erschöpfung, sowie mäßige bis schwere Müdigkeit.
Bei 50 Erwachsenen im Alter von 22 bis 55 Jahren mit mäßigem bis schwerem Stress und Müdigkeit reduzierten zwei Kapseln à 500 mg, dosiert mit 25 % Extrakt, aus einem Gemisch von fünf Pilzen (Reishi, Löwenmähne, Cordyceps, Shiitake und Maitake) den Pittsburger Schlafqualitätsindex um 6,4 % in 6 Wochen und um 11,1 % in 12 Wochen, gegenüber einer Veränderung von +0,4 % und dann −1,0 % unter Placebo. Der Melatonin-Spiegel am Morgen unterschied sich nicht zwischen den Gruppen. Die von einem Kliniker gemessene Angst sank um 33,5 %, gegenüber 13,1 %.
Hisamuddin AS, Ramli F, Leo TK, et al. Brain Behav 2026;16(1):e71193. DOI : 10.1002/brb3.71193
Drei Vorbehalte sind angebracht. Die Studie wurde vom Hersteller der Mischung finanziert. Der Eigenanteil des Reishi lässt sich nicht isolieren, da fünf Arten kombiniert waren und Reishi nur einen Teil davon ausmachte. Schließlich übersteigen die veröffentlichten Ausgangswerte, durchschnittlich 21,5 und 21,9, das Maximum von 21 Punkten dieses Index um ein Unerklärliches; in Punkten beschränkt sich der Rückgang auf etwa 2 Punkte (von 21,5 auf 19,6), gegenüber 0,5 unter Placebo. Personen mit Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom waren ausgeschlossen, ebenso wie schwangere oder stillende Frauen.
Der Polysaccharid-Extrakt bei Neurasthenie. Dies ist die größte kontrollierte Studie zu Reishi bei einer Störung, die den Schlaf betrifft. Der Schlaf wurde dort nicht als solcher gemessen, aber die Neurasthenie verbindet Müdigkeit, schlechten Schlaf, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Bei 132 chinesischen Patienten mit Neurasthenie wurden 1.800 mg eines Polysaccharid-Extrakts von Ganoderma lucidum dreimal täglich, insgesamt 5,4 g, über 8 Wochen bei 51,6 % der 62 bewertbaren Patienten der Reishi-Gruppe als mehr als minimal wirksam beurteilt, gegenüber 24,6 % der 61 Patienten unter Placebo. Der klinische Schweregrad sank um 15,5 % gegenüber 4,9 %, und das Müdigkeitsgefühl um 28,3 % gegenüber 20,1 %. Der Extrakt wurde gut vertragen.
Tang W, Gao Y, Chen G, et al. J Med Food 2005;8(1):53-58. DOI : 10.1089/jmf.2005.8.53
Die Zusammenfassung berichtet über keine eigenständige Schlafmessung, und das Ergebnis betrifft einen hochdosierten gereinigten Polysaccharid-Extrakt, der nicht auf einen Fruchtkörper-Extrakt oder Sporenpulver übertragbar ist.
Reishi allein bei Studentinnen. In Indien erhielten 78 sitzende Studentinnen zufällig 500 mg oder 1.000 mg Reishi pro Tag oder ein Placebo über 30 Tage. Bei 1.000 mg verbesserten sich die aerobe Kapazität und die Griffstärke im Vergleich zu Placebo; die Angst-, Depressions- und Vitalitätswerte verbesserten sich in dieser Gruppe, ohne einen in der Zusammenfassung berichteten Placebo-Vergleich. Die Dosis von 500 mg schnitt bei der aeroben Kapazität schlechter ab. Der Schlaf wurde in der veröffentlichten Zusammenfassung nicht berichtet: Diese Ergebnisse betreffen wahrgenommenen Stress, einen häufigen Faktor für schlechten Schlaf, nicht den Schlaf selbst.
Eine weitere Studie läuft: In Hongkong wurden 130 Personen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Müdigkeit nach Covid-19 zwischen einem Supplement mit Lingzhi über 6 Wochen und eine Warteliste aufgeteilt, mit Schlafqualität, Angst und Depression unter den sekundären Endpunkten. Dem 2026 veröffentlichten Protokoll zufolge waren alle Teilnehmer Ende 2025 eingebunden und die Ergebnisse sollten Mitte 2026 zur Veröffentlichung eingereicht werden; sie waren zum Zeitpunkt unserer Recherche nicht in PubMed veröffentlicht.
| Studie | Vorbereitung und Dauer | Schlafbezogenes Ergebnis | Evidenzniveau |
|---|---|---|---|
| Hisamuddin, 2026, 50 gestresste Erwachsene | Mischung aus fünf Pilzen einschließlich Reishi, 2 Kapseln täglich, 12 Wochen | Schlafindex −11,1 % gegenüber −1,0 % | Schwach: Mischung, industrielle Finanzierung |
| Tang, 2005, 132 Patienten, Neurasthenie | Polysaccharid-Extrakt, 5,4 g täglich, 8 Wochen | Gesamtverbesserung und Müdigkeit; Schlaf nicht berichtet | Moderat für Gesamtzustand, null für Schlaf |
| Mitra, 2024, 78 Studentinnen | Reishi, 500 oder 1.000 mg täglich, 30 Tage | Angst und Vitalität in der 1.000-mg-Gruppe verbessert, ohne Placebo-Vergleich; Schlaf nicht berichtet | Schwach für Stress, null für Schlaf |
| Xun, Protokoll 2026, 130 Teilnehmer | Supplement mit Lingzhi, 6 Wochen | Schlafqualität als sekundärer Endpunkt, Ergebnisse nicht veröffentlicht | Ausstehend |
Evidenzniveaus: Beurteilung der Redaktion, nach Größe, Randomisierung, Vorhandensein eines Placebos und verwendetem Messinstrument.
Studien mit Null- oder negativen Ergebnissen
Bei Veteranen mit Golfkriegs-Krankheit wurde ein Reishi-Extrakt mit heißem Wasser und Alkohol, enthaltend 12 % Polysaccharide und 4 % Triterpene, 30 Tage lang mit 1.600 mg pro Tag und dann 30 Tage lang mit 3.200 mg pro Tag gegeben. Bei den 10 analysierten Teilnehmern sank die Schwere der Symptome von 35,0 unter Placebo auf 35,2 bei niedriger Dosis und auf 38,5 bei hoher Dosis, ein signifikanter Anstieg im Vergleich zu Placebo. Die Müdigkeit unterschied sich nicht vom Placebo.
Younger J, Donovan EK, Hodgin KS, Ness TJ. Int J Environ Res Public Health 2021;18(7):3671. DOI: 10.3390/ijerph18073671
Die Autoren bleiben vorsichtig, da diese Gruppe nicht den üblichen Rückgang der Symptome unter Placebo zeigte, kommen aber zu dem Ergebnis, dass Reishi in dieser Krankheit wahrscheinlich nicht hilft und die Symptome bei einigen Patienten verschlimmern könnte. Personen unter Blutdruckmedikamenten durften in dieser Studie keine nehmen.
Fibromyalgie. In einer spanischen doppelblinden Studie nahmen 64 Frauen mit Fibromyalgie, einer Krankheit, bei der nicht erholsamer Schlaf häufig ist, 6 g pro Tag mikronisiertes Fruchtkörper, zweimal vor dem Frühstück und Abendessen, oder Johannisbrotkernmehl als Placebo über 6 Wochen. Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen beim empfundenen Wohlbefinden, Depression, Lebenszufriedenheit oder Lebensqualität, trotz eines günstigen Trends in der Reishi-Gruppe. Das gleiche Team hatte zuvor bei diesem Protokoll eine Verbesserung der Ausdauerleistung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit berichtet; Schlaf wurde in diesen Veröffentlichungen nicht gemessen.
Alzheimer-Krankheit. Bei 42 Patienten verbesserten 6 Wochen Sporenpulver weder die kognitiven Symptome noch die neuropsychiatrischen Störungen noch die Lebensqualität im Vergleich zu Placebo.
Keine systematische Übersicht oder Metaanalyse hat sich mit Reishi und Schlaf befasst. Die 2019er Übersicht zu den Effekten von Ganoderma auf das Nervensystem beurteilt klinische Studien in diesen Indikationen noch als selten, und die kritische 2021er Übersicht hebt hervor, dass die meisten Arbeiten noch präklinisch sind.
Empfundener Schlaf, gemessener Schlaf: Was fehlt
Schlaf wird auf drei Arten gemessen: Fragebögen und Schlaftagebücher beschreiben den empfundenen Schlaf, Aktigraphie, ein Armband das Bewegungen aufzeichnet, schätzt seine Dauer zu Hause, und Polysomnographie, die Aufzeichnung der Gehirn- und Atemaktivität während der Nacht, misst objektiv das Einschlafen, Wachwerden und Schlafstadien.
Für Reishi, stammen alle menschlichen Daten aus Fragebögen, und nur eine Studie, durchgeführt mit einer Pilzmischung, verwendete einen umfassenden Schlaffragebogen. Keine Studie hat Personen mit diagnostizierter Insomnie rekrutiert, keine hat Aktigraphie oder Polysomnographie verwendet, und keine hat die Einschlafzeit oder nächtliche Wachperioden gemessen. Der empfundene Schlaf ist jedoch sehr empfindlich gegenüber dem Placebo-Effekt und der Aufmerksamkeit während einer Studie.
Die europäischen Empfehlungen zu Insomnie, 2023 von einer Gruppe von 45 Experten aktualisiert, spiegeln diese Situation wider: Sie empfehlen keine Phytotherapie gegen Insomnie, und reservieren die Polysomnographie für die Diagnose anderer Schlafstörungen, wie Apnoe, oder therapieresistenter Insomnie.
Eine Studie, in der sich Patienten bei einem Fragebogen-Item besser fühlen, ist keine Studie, in der sie schneller einschlafen, länger schlafen oder weniger aufwachen.
Bei Tieren: GABA, Serotonin, Zytokine, Mikrobiom
Die Tierdaten sind zahlreicher und konsistenter. Sie basieren vielfach auf einem klassischen Modell: Mäusen oder Ratten wird eine Dosis Pentobarbital, ein Anästhetikum, injiziert, dann wird gemessen, wie lange es dauert, bis sie einschlafen und wie lange sie schlafen. Ein Produkt, das diesen Schlaf verlängert, wird als sedativ oder hypnotisch bezeichnet, aber dieses Modell reproduziert nicht die menschliche Insomnie.
Die GABA-Spur. 2007 änderte ein wässriger Reishi-Extrakt, 80 und 120 mg pro Kilogramm, die Schlafarchitektur normaler Ratten nicht. Bei Ratten, die Pentobarbital erhielten, verkürzte er dagegen das Einschlafen und verlängerte den Schlaf, und diese Effekte wurden durch Flumazenil, einen Benzodiazepin-Rezeptor-Antagonisten, blockiert. Die Autoren sprechen von einer hypnotischen Aktivität, teilweise vergleichbar mit der von Benzodiazepinen.
Die Zytokine-Spur. Bei frei beweglichen Ratten, die per EEG aufgezeichnet wurden, erhöhten 3 Tage eines Fruchtkörper-Extrakts bei 80 mg pro Kilogramm die Gesamtschlafzeit und leichten Tiefschlaf, ohne den Tiefschlaf oder REM-Schlaf zu verändern. Der TNF-alpha, eine bei der Schlafregulation beteiligte Zytokine, nahm parallel zu, und ein gegen ihn gerichteter Antikörper blockierte den Effekt.
Die Mikrobiom- und Serotonin-Spur. Bei Mäusen verkürzte die Säurefraktion eines alkoholischen Myzelium-Extrakts, 28 Tage lang bei 25, 50 oder 100 mg pro Kilogramm gegeben, das Einschlafen und verlängerte den Schlaf unter Pentobarbital, während sie das Serotonin des Hypothalamus erhöhte. Bemerkenswert: Der Effekt verschwand, wenn das Darm-Mikrobiom durch Antibiotika eliminiert wurde.
Die Triterpene. Beim Vergleich von fünf in China gegen Insomnie verwendeten Pilzen, einschließlich Reishi, identifizierte ein Team sechs gemeinsame Triterpene, vier Ganodersäuren und zwei Ganodernolsäuren, als Hauptsedativa-Verbindungen bei Mäusen. Die Sporen sind nicht weniger aktiv: Bei Ratten mit Alzheimer-Krankheit verhinderte ein Extrakt von Sporen, deren Wand entfernt wurde, 720 mg pro Kilogramm über 14 Tage, den im EEG gemessenen Rückgang des Gesamtschlafs, REM-Schlafs und Tiefschlafs.
Die Dosen. Ein alkoholischer Extrakt des Fruchtkörpers von Ganoderma resinaceum, eine dem Reishi ähnliche Art, 30 Tage Mäusen gegeben, multiplizierte die Schlafdauer unter Pentobarbital um 2,04 bei 500 mg pro Kilogramm und um 2,30 bei 1.000 mg pro Kilogramm, ohne Effekt bei 250 mg pro Kilogramm; allein gegeben, ließ er Mäuse nicht einschlafen. Bei schlafentzogenen Mäusen schützten Reishi-Polysaccharide das Gedächtnis und reduzierten angespannte Verhaltensweisen, mit Veränderungen des Mikrobioms und der Zytokine.
Ein negatives Ergebnis. Nicht alle Arbeiten gehen in die gleiche Richtung: Ein wässriger Extrakt von kultiviertem Myzelium, 400 bis 600 mg pro Kilogramm, zeigte keine anxiolytischen oder sedativen Effekte bei Mäusen.
| Modell | Zubereitung und Dosis | Ergebnis |
|---|---|---|
| Ratte, Pentobarbital, 2007 | Wässriger Extrakt, 80 bis 120 mg pro Kilogramm | Verlängerter Schlaf, durch Flumazenil blockiert; keine Wirkung bei normalen Ratten |
| Ratte, Elektroenzephalogramm, 2012 | Fruchtkörper-Extrakt, 80 mg pro Kilogramm, 3 Tage | Gesamtschlaf und Tiefschlaf erhöht, über TNF-Alpha |
| Maus, Pentobarbital, 2021 | Myzel-Extrakt, 25 bis 100 mg pro Kilogramm, 28 Tage | Schlaf gefördert, Serotonin erhöht, Effekt ohne Mikrobiom verloren |
| Ratte, Alzheimer-Modell, 2024 | Sporenextrakt ohne Zellwand, 720 mg pro Kilogramm, 14 Tage | Schlafverlust im Elektroenzephalogramm verhindert |
| Maus, Pentobarbital, 2022 | Alkoholischer Extrakt von G. resinaceum, 250 bis 1.000 mg pro Kilogramm, 30 Tage | Schlaf um das 2,04- bis 2,30-Fache bei den beiden höheren Dosen erhöht; keine isolierte Wirkung |
| Maus, Verhaltenstests, 2015 | Wässriger Myzel-Extrakt, 400 bis 600 mg pro Kilogramm | Keine sedierende noch anxiolytische Wirkung |
Diese Studien zeigen plausible Mechanismen, verwenden aber gewichtsbezogene Dosen, die deutlich über denen von Nahrungsergänzungsmitteln liegen, oft gereinigte Präparate und ein durch Anästhetika induziertes Einschlafmodell. Sie rechtfertigen die Prüfung von Reishi beim Menschen; sie sagen nicht, dass es beim Menschen wirkt.
Was man folgern kann und was nicht
Was man sagen kann. Bei Tieren fördern mehrere Reishi-Präparate den Schlaf mit untereinander kohärenten Mechanismen. Beim Menschen geht eine Studie mit einer Mischung aus fünf Pilzen in Richtung verbesserter Schlafqualität bei gestressten und müden Erwachsenen, und eine andere berichtet eine Abnahme der Angststörungen in der Gruppe mit 1.000 mg pro Tag bei Studentinnen, ohne nachgewiesenen Unterschied zum Placebo. Eine größer angelegte Studie zeigt, dass ein Polysaccharid-Extrakt den Gesamtzustand von Patienten mit Neurasthenie verbessert, einer Störung, die Müdigkeit und schlechten Schlaf vermischt.
Was man nicht sagen kann. Nichts zeigt, dass Reishi die Einschlafzeit verkürzt, die Schlafdauer verlängert oder die Wachphasen bei einer Person mit Schlaflosigkeit reduziert. Keine wirksame Dosis für den Schlaf wurde beim Menschen etabliert: Die Studien verwendeten 500 mg Reishi bis 6 g gemahlener Fruchtkörper pro Tag.
Wenn Sie Reishi als Ergänzung zu Ihren Schlafgewohnheiten ausprobieren möchten, unser Reishi ist ein konzentrierter Extrakt des Fruchtkörpers von Ganoderma lucidum. Er wurde in diesen Studien nicht getestet, und seine Zusammensetzung unterscheidet sich von dem Polysaccharid-Extrakt und der untersuchten Mischung: keine dieser Ergebnisse ist auf ihn übertragbar. Der Hersteller empfiehlt 2 Kapseln am Ende des Tages, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, oder am späten Nachmittag, für eine Kur von mindestens 30 Tagen. Dies ist eine Gebrauchsanleitung, keine Studienresultat: Die Studien gaben Reishi morgens und abends oder vor dem Frühstück und Abendessen.
Reishi ist kein Schlafmittel und die Studien schreiben ihm keine unmittelbare Wirkung zu. Die positiven Studien dauerten 30 Tage bis 12 Wochen. Wenn Sie es ausprobieren, beurteilen Sie es über einen Monat, indem Sie Ihren Schlaf in einem Tagebuch notieren und bedenken, dass es weder eine Schlafstörungsuntersuchung noch eine Behandlung ersetzt.
Sicherheit: Leber, Blutungen, Wechselwirkungen, Schwangerschaft
In den Studien wird Reishi im Allgemeinen gut vertragen. Bei 16 gesunden Freiwilligen verursachten 2 g Extrakt zweimal täglich für 10 Tage keine Nebenwirkungen im Vergleich zu Placebo. In der Fibromyalgie-Studie waren die gemeldeten Nebenwirkungen mild, hauptsächlich Magenbeschwerden und Übelkeit.
Blutung. In-vitro-Studien deuteten darauf hin, dass Reishi die Blutplättchen bremsen könnte. Bei 40 gesunden Freiwilligen führte die Einnahme von 1,5 g Reishi pro Tag in Kapselform über 4 Wochen jedoch zu keinen Veränderungen bei Gerinnungs- oder Blutplättchenfunktionstests. Dieses beruhigende Ergebnis sagt nichts über Personen aus, die bereits Antikoagulantien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, bei denen eine ärztliche Beratung erforderlich bleibt.
Leber. Es wurden einige Fälle von Leberschäden veröffentlicht. Der erste Fall wurde 2004 in Hongkong im Journal of Hepatology beschrieben. Ein thailändisches Team berichtete 2007 über einen Fall von fulminanter, tödlicher Hepatitis, die 2005 aufgetreten war; nach Angaben des Teams hatten die Patienten in beiden Fällen traditionell gekochten Lingzhi ohne Probleme eingenommen, waren dann zu einem Pulver übergegangen, das sie ein bis zwei Monate lang zusätzlich zu anderen Behandlungen einnahmen. Im Jahr 2023 entwickelte ein 47-jähriger Mann mit Fettleber eine akute Hepatitis mit ALT-Werten von 990 U/L, nachdem er mehrere Esslöffel Reishi-Pulver und zwei bis drei Flaschen Wodka in drei Tagen konsumiert hatte; alles normalisierte sich innerhalb von zwei Wochen.
Schwangerschaft und Stillzeit : nicht empfohlen, mangels Daten. Antikoagulantien, Antihypertensiva, Immunsuppressiva : Rat des Arztes oder Apothekers; mehrere Studien schlossen diese Behandlungen ohnehin aus. Lebererkrankung, hoher Alkoholkonsum : Vorsicht angesichts der veröffentlichten Fälle. Pilzallergie : Rat eines Gesundheitsfachmanns. Kinder : nur für Erwachsene geeignet. Warnsignale : Gelbsucht, dunkler Urin, Bauchschmerzen oder ungewöhnliche Müdigkeit, die zum Absetzen und einer Konsultation führen.
Unser Artikel über die Nebenwirkungen von Reishi detailliert alle diese Sicherheitsdaten.
Was am besten gegen Schlaflosigkeit hilft
Bei chronischer Schlaflosigkeit ist die Referenz nicht ein Pilz oder ein Schlafmittel, sondern die kognitive Verhaltenstherapie der Schlaflosigkeit. Sie verbindet mehrere Techniken: Begrenzung der Zeit im Bett, Reizreizung, die das Bett für den Schlaf reserviert, Arbeit an Gedanken, die Schlaflosigkeit aufrechterhalten, Entspannung und Schlafhygiene.
Bei 1.162 Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit reduzierte die kognitive Verhaltenstherapie die Einschlafzeit um durchschnittlich 19 Minuten und die nächtliche Wachzeit um 26 Minuten und erhöhte die Schlafeffizienz um fast 10 %. Die Gesamtschlafdauer nahm um 7,6 Minuten zu, ein nicht signifikanter Gewinn. Die Effekte schienen sich im Laufe der Zeit zu erhalten, und es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.
Trauer JM, Qian MY, Doyle JS, et al. Ann Intern Med 2015;163(3):191-204. DOI : 10.7326/M14-2841
Die europäischen Empfehlungen von 2023 machen sie zur Erstlinienbehandlung bei Erwachsenen jeden Alters, auch bei Vorliegen anderer Erkrankungen, in Sitzungen mit einem Therapeuten oder in digitaler Form. Falls sie nicht ausreicht, kann der Arzt eine medikamentöse Behandlung verschreiben, in den meisten Fällen für kurze Dauer. Lichttherapie und körperliche Aktivität können die Therapie ergänzen.
Glycin, Magnesium, Ashwagandha, Safran: die anderen untersuchten Ansätze
Glycin. Diese Aminosäure, in einer Dosis von 3 g vor dem Schlafengehen eingenommen, wurde in Japan an 7 gesunden Männern mit um ein Viertel reduziertem Schlaf über drei Nächte getestet: Glycin verringerte am ersten Tag die Müdigkeit, mit einer Tendenz zu weniger Schläfrigkeit, und verbesserte einen Aufmerksamkeitstest. Dieselben Forscher berichten von einer Verbesserung des subjektiven Schlafs bei Personen mit Schlafneigung und einem Rückgang der Kernkörpertemperatur bei Ratten, was das Einschlafen erleichtern könnte. Unser Leitfaden Glycin und Schlaf detailliert diese Arbeiten.
Wichtiger Hinweis: Die Schlafstudien verwendeten vor allem 3 g Glycin vor dem Schlafengehen, während die Marke 5 g pro Tag zu jeder Zeit empfiehlt; unser kristallines Glycin wurde in diesen Studien nicht getestet. Es wird schwangeren und stillenden Frauen nicht empfohlen.
Magnesium. Eine Metaanalyse von 3 Studien bei 151 älteren Menschen mit Schlaflosigkeit zeigte mit oraler Magnesiumgabe durchschnittlich 17 Minuten schnelleres Einschlafen im Vergleich zu Placebo; der Gewinn von 16 Minuten bei der Gesamtschlafdauer war nicht signifikant, und die Qualität der Evidenz wurde als schwach bis sehr schwach bewertet. Unser Magnesium+ wird mit 4 Kapseln pro Tag eingenommen; es wurde in diesen Studien nicht getestet, und eine ärztliche Beratung ist erforderlich bei chronischen Erkrankungen oder Behandlungen sowie während der Schwangerschaft und des Stillens.
Ashwagandha. Eine Metaanalyse von 5 Studien bei 400 Erwachsenen zeigt einen kleinen bis mittleren Effekt auf den Schlaf (Effektgröße 0,59), ausgeprägter bei Menschen mit Schlaflosigkeit, bei 600 mg pro Tag oder mehr und über 8 Wochen oder länger. Die in diesen Studien verwendeten Extrakte waren unterschiedlich: unser Ashwagandha, ein Bio-Wurzelextrakt mit 660 mg pro Tag, 1 Kapsel morgens und 1 abends, wurde in diesen Studien nicht getestet.
Safran. Eine Metaanalyse von kontrollierten Studien maß einen Rückgang von 2,14 Punkten beim Pittsburgh Sleep Quality Index und von 2,63 Punkten beim Insomnia Severity Index mit Safran, wobei die Dosis von 100 mg pro Tag die stabilsten Ergebnisse in der Subgruppenanalyse lieferte. Unser Safran liefert 30 mg pro Tag standardisiertes Stigmen-Extrakt: weder die Dosis noch der Extrakt entsprechen denen dieser Studien. Es wird nicht empfohlen während der Schwangerschaft, des Stillens und vor dem 12. Lebensjahr, und erfordert ärztliche Beratung bei Antidepressiva, Anxiolytika oder Antikoagulanzien.
Praktisches Protokoll und wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Dieses Protokoll enthält praktische Ratschläge. Es zielt darauf ab, den Pilz unter guten Bedingungen zu testen, die Verträglichkeit zu überwachen und die bewährten Maßnahmen in den Vordergrund zu stellen.
Wann man ohne Zögern einen Arzt aufsuchen sollte. Eine Schlaflosigkeit, die mindestens dreimal pro Woche seit mehr als drei Monaten auftritt, starkes Schnarchen mit Atemaussetzern, die von der Umgebung bemerkt werden, Tagesschläfrigkeit, besonders beim Fahren, abendliche Beinunruhe, depressive Stimmung oder düstere Gedanken, oder eine Schlaflosigkeit, die mit einem neuen Medikament begonnen hat. Schlafapnoe wird insbesondere durch eine Schlafaufzeichnung diagnostiziert und behandelt: kein Nahrungsergänzungsmittel kann sie ersetzen.
Ein konzentrierter Extrakt aus Ganoderma lucidum aus dem Fruchtkörper, in pflanzlichen Kapseln. Zwei Kapseln pro Tag mit einem großen Glas Wasser, am Ende des Tages oder am Ende des Nachmittags, mindestens 30 Tage lang zur Wiederholung. Ohne GVO, ohne Gluten, ohne Laktose und ohne zugesetzten Zucker.
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Häufig gestellte Fragen
Hilft Reishi beim Schlafen?
Die Daten beim Menschen sind begrenzt. Ein Versuch deutet auf eine verbesserte Schlafqualität hin, gemessen durch einen Fragebogen, bei gestressten Erwachsenen, aber mit einer Mischung aus fünf Pilzen, von denen Reishi nur ein Teil war. Kein Versuch hat den Schlaf von Insomnie-Patienten objektiv gemessen. Bei Tieren verlängern mehrere Extrakte den Schlaf.
Ist Reishi wirksam gegen Schlaflosigkeit?
Kein Versuch hat Menschen mit diagnostizierter Schlaflosigkeit rekrutiert, und es gibt keine Metaanalyse zu diesem Thema. Die europäischen Empfehlungen von 2023 empfehlen keine Phytotherapie gegen Schlaflosigkeit und setzen die kognitiv-behaviorale Therapie an erster Stelle.
Sollte man Reishi am Abend nehmen?
Keine Studie hat die Einnahmezeitpunkte verglichen. Die Versuche haben ihn morgens und abends oder vor dem Frühstück und Abendessen gegeben. Für unser Reishi empfiehlt der Hersteller 2 Kapseln am Ende des Tages, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, oder am Ende des Nachmittags: Das ist ein praktischer Rat, kein Versuchsergebnis.
Lässt Reishi sofort einschlafen?
Nichts deutet darauf hin. Reishi ist kein Schlafmittel, und die positiven Versuche dauerten 30 Tage bis 12 Wochen. Bei Mäusen verursachte ein Extrakt einer verwandten Art, Ganoderma resinaceum, allein keine Schläfrigkeit: Er verlängerte den durch ein Narkosemittel ausgelösten Schlaf.
Welche Dosis Reishi für den Schlaf?
Beim Menschen wurde keine wirksame Dosis für den Schlaf etabliert. Die Versuche verwendeten 500 mg bis 1 g Reishi pro Tag, 5,4 g Polysaccharid-Extrakt, 6 g gemahlener Fruchtkörper oder 1,6 bis 3,2 g Extrakt, je nach Zubereitung. Diese Dosen lassen sich nicht von einer Form auf die andere übertragen.
Sporen, Fruchtkörper oder Sporenöl: Welche Form zum Schlafen?
Die einzigen direkten Daten beim Menschen zum Schlaf betreffen eine Mischung von Pilzextrakten. Keine Humanstudie zum Schlaf wurde für Sporenpulver, Sporenöl oder Fruchtkörperextrakte allein gefunden. Bei Tieren verlängerten Extrakte aus Fruchtkörpern, Sporen und Myzel den Schlaf.
Wie könnte Reishi auf den Schlaf wirken?
Bei Nagetieren wurden mehrere Mechanismen beschrieben: eine Wirkung auf GABA-Rezeptoren, blockiert durch Flumazenil, ein Anstieg des Hypothalamus-Serotonins abhängig von der Darmflora und eine Modulation von TNF-Alpha, einem Schlaf-Zytokin. Triterpene wie Ganodersäuren sollen teilweise für die sedierende Wirkung verantwortlich sein.
Hilft Reishi gegen Stress und Angst?
Zwei Versuche deuten in diese Richtung. Bei 78 Studentinnen verbesserten sich Angst, Depression und Vitalität in der Gruppe mit 1.000 mg pro Tag über 30 Tage, ohne veröffentlichte Placebo-Vergleiche. Bei 50 gestressten Erwachsenen reduzierte eine Mischung aus fünf Pilzen mit Reishi die von einem Kliniker gemessene Angst um 33,5 % gegenüber 13,1 % unter Placebo in einem vom Hersteller finanzierten Versuch.
Ist Reishi gefährlich für die Leber?
Es wird in Versuchen allgemein gut vertragen, aber es wurden einige Leberschäden veröffentlicht, einschließlich eines Todesfalls in Thailand nach dem Wechsel zu Pulver und eines Falls von akuter Hepatitis verbunden mit hohem Alkoholkonsum. Bei Lebererkrankungen ist ein ärztlicher Rat erforderlich.
Ist Reishi mit Antikoagulanzien kompatibel?
Bei 40 gesunden Freiwilligen änderte 1,5 g pro Tag über 4 Wochen die Blutgerinnung nicht. Diese Studie betrifft nicht Personen unter Antikoagulanzien oder Antiaggreganzien, für die vor der Einnahme von Reishi ein Rat des Arztes oder Apothekers erforderlich ist.
Was tun, wenn man seit Monaten schlecht schläft?
Einen Arzt aufsuchen, der insbesondere nach Schlafapnoe, Depression oder einem verursachenden Medikament sucht. Die kognitiv-behaviorale Therapie der Schlaflosigkeit reduzierte die Einschlafzeit um durchschnittlich 19 Minuten und nächtliche Wachzeiten um 26 Minuten in einer Metaanalyse von 20 Versuchen.
Quellen
Die unten zitierten Studien wurden über PubMed.
- Hisamuddin AS, Ramli F, Leo TK, et al. Adaptogene Effekte einer Nahrungsergänzung mit Pilzmischung auf Stress, Müdigkeit und Schlaf: randomisierter, doppelblinder, placebokontrollierter Versuch. Brain and Behavior, 2026;16(1):e71193. DOI
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie eines Polysaccharid-Extrakts aus Ganoderma lucidum bei Neurasthenie. Journal of Medicinal Food, 2005;8(1):53-58. DOI
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