Ein Schmerz, der immer wieder in derselben Sehne auftritt, trotz Ruhe, trotz Physiotherapie. 30 % der regelmäßig trainierenden Sportler erleben mindestens eine chronische Tendinopathie, und die Quote explodiert nach dem 40. Lebensjahr. Achillessehne, Epicondylitis, Rotatorenmanschette, Patellasehnenentzündung: die Namen ändern sich, das Szenario auch.
Was die aktuelle Forschung radikal ändert: Die meisten "Sehnenentzündungen", die anhalten, sind keine Entzündungen, sondern degenerative Tendinopathien. Entzündungshemmende Mittel verlieren ihren Nutzen, und die Ernährung der Sehne wird zentral. In diesem Leitfaden, was Meta-Analysen 2023-2025 über marines Kollagen, das Vitamin C und die Wirkstoffe sagen, die die Sehnenheilung wirklich unterstützen.
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Zum Omega-3 Omegavie® →Kollagen nachgewiesen: laut Bischof et al. 2024 in Sports Medicine, eine PRISMA-Meta-Analyse von 19 randomisierten Studien an 768 Erwachsenen zeigte, dass Kollagenpeptide die Sehnenmorphologie (SMD 0,67), Muskelmasse und muskulotendinöse Erholung signifikant verbessern.
Vitamin C essentieller Cofaktor: laut DePhillipo et al. 2018 (Orthop J Sports Med) erhöht es die Synthese von Kollagen Typ I. In Kombination mit Kollagen 30-60 Min. vor dem Training potenziert es die Sehnenneubildung.
- Tendinitis, Tendinopathie, Tendinose: Was es wirklich ist
- Die 7 Ursachen für wiederkehrende Sehnenentzündungen
- Warnsignale: Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
- Die 5 bewiesenen Wirkstoffe: Übersicht
- Wirkstoff Nr. 1 — Meeres-Kollagen (Bischof 2024)
- Wirkstoff Nr. 2 — Vitamin C (DePhillipo 2018)
- Wirkstoff Nr. 3 — Omega 3 (Entzündungshemmung)
- Wirkstoff Nr. 4 — Kurkuma (gezielt entzündungshemmend)
- Wirkstoff Nr. 5 — Magnesium (Muskelregeneration)
- Der Mythos der langfristigen Entzündungshemmer
- Selbsttest: Was ist Ihr Tendinopathie-Profil?
- Ernährungsprotokoll 3 Monate
- Personalisierte Entscheidungstabelle
- FAQ — Alle Ihre Fragen
Tendinitis, Tendinopathie, Tendinose: Was es wirklich ist
Der Begriff Tendinitis wird überall verwendet, ist aber wissenschaftlich ungenau in den meisten chronischen Fällen. Die Forschung unterscheidet: die akute Tendinitis (echte Entzündung, kurze Dauer), die Tendinopathie (generischer Sammelbegriff) und die Tendinose (chronische Degeneration von Kollagenfasern ohne reine Entzündung). Diese Unterscheidung verändert die therapeutische Strategie grundlegend.
Drei Entitäten, drei Mechanismen
Die akute Tendinitis ist selten: Trauma, plötzliche Überbelastung, akute Überanstrengung, echte Entzündung mit Rötung und Wärmegefühl. Dauer: einige Tage bis 2 Wochen.
Die Tendinoseist etwas ganz anderes. Unter dem Mikroskop sieht man keine Entzündungszellen: man sieht eine Desorganisation der Kollagenfasern, mikroskopische Risse, manchmal Kalkablagerungen. Es ist eine Degeneration, keine Entzündung. Es ist die vorherrschende Form nach 3 Monaten.
Warum das wichtig ist
Eine Tendinose wie eine Tendinitis zu behandeln (Entzündungshemmer, völlige Ruhe, Eis) verschwendet Zeit und kann die Heilung behindern. Die degenerierte Sehne benötigt progressive mechanische Belastung (exzentrische Übungen) und Substrate zum Wiederaufbau ihres Kollagens – keine Kortison, das die Synthese hemmt.
Die 7 Ursachen wiederkehrender Tendinitis
Eine Tendinopathie, die immer wieder auftritt, spiegelt immer ein Ungleichgewicht zwischen Belastung und Erholungsfähigkeit der Sehne wider. Sieben Faktoren sind zu berücksichtigen.
1. Wiederholte mechanische Überbelastung
Zu schnelle Steigerung der Trainingsintensität, des Umfangs oder der Häufigkeit. Die 10-%-Regel (die wöchentliche Last nicht um mehr als 10 % erhöhen) ist eine der best dokumentierten Präventionsregeln.
2. Berufliche repetitive Bewegungen
Tennisellenbogen bei Malern, Schulterbeschwerden bei Friseuren, Handgelenksprobleme bei Kassierern: muskuloskeletale Störungen (MSD) sind die Mehrheit der Tendinopathien in der Allgemeinbevölkerung.
3. Alter und nachlassende Kollagensynthese
Ab 40 Jahren nimmt die endogene Kollagensynthese ab. Mit etwa 50 Jahren beträgt der Verlust etwa 1 % pro Jahr. Sehnen werden weniger elastisch.
4. Chronische Dehydration
Sehnen bestehen zu 70 % aus Wasser. Weniger als 1,5 L/Tag beeinträchtigt ihre Elastizität und Reparaturfähigkeit. Eine unterschätzte Ursache bei Sportlern und Senioren.
5. Nährstoffmängel
Mangel an Vitamin C (Kofaktor der Kollagensynthese), an Zink, an Proteinen, an Vitamin D : all diese biochemischen Bremsen für die Sehnenheilung.
6. Metabolische Faktoren
Schlecht eingestellter Diabetes (Kollagenqualität durch Glykationbeeinträchtigt), Hypercholesterinämie, Adipositas: alle erhöhen das Risiko für chronische Tendinopathie erheblich.
7. Das Erholungsdefizit
Unzureichender Schlaf, chronischer Stress, Proteinmangel, Alkohol: „unsichtbare" Faktoren, die die Fähigkeit der Sehne verringern, ihre Mikroläsionen zwischen zwei Belastungen zu reparieren.
Warnsignale: wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Ein Sehnenschmerz nach Anstrengung kann oft einige Tage andauern und sich mit relativer Ruhe von selbst beheben. Bestimmte Symptome erfordern eine ärztliche Konsultation.
- Anhaltender Schmerz über 4 bis 6 Wochen hinaus
- Nachtschmerz oder Schmerz in Ruhe ohne auslösende Belastung
- Signifikanter Kraftverlust oder Unfähigkeit, das Gelenk zu bewegen
- Ausgeprägte Schwellung, Rötung, lokale Wärme
- Vorgeschichte von Sturz oder direktem Trauma
- Plötzliches Auftreten mit Schnappempfindung (Verdacht auf Ruptur)
- Mehrfaches Rezidiv trotz Physiotherapie
Bevorzugte Ansprechpartner: Sportmediziner, Rheumatologe, dann spezialisierter Physiotherapeut für Tendinopathie (exzentrische Übungen). Nahrungsergänzungsmittel dienen nur zur Unterstützung, niemals als Ersatz.
Die 5 bewiesenen Wirkstoffe: Überblick
Hier sind die 5 am besten dokumentierten Nährstoffe zur Unterstützung der Sehnenverjüngung. Sie wirken durch komplementäre Mechanismen: Rekonstruktionssubstrat (Kollagen), Synthesekofaktor (Vitamin C), günstiges Entzündungsumfeld (Omega-3), gezielte entzündungshemmende Kontrolle (Kurkuma), Erholung der peritendinösen Muskulatur (Magnesium). Sie ergänzen — ohne zu ersetzen — aktive Ruhe, Physiotherapie und exzentrische Übungen.
Synthesetabelle — die 5 Wirkstoffe nach Solidität der wissenschaftlichen Evidenz klassifiziert:
Meereskollagen: das Substrat der Sehnenerneuerung
Die PRISMA-Metaanalyse 2024 bestätigt seine strukturelle Rolle auf der Sehne.
Laut Bischof et al. 2024 in Sports Medicinehat eine PRISMA-Metaanalyse von 19 randomisierten Studien an 768 Erwachsenen gezeigt, dass Kollagenpeptide in Kombination mit physischem Training die Sehnenmorphologie (SMD 0,67), die fettfreie Masse (SMD 0,48) und die muskulär-sehnige Erholung signifikant verbessern (DOI : 10.1007/s40279-024-02079-0).
Der Mechanismus: Rohstoff und anaboles Signal
Kollagenpeptide werden vom Darm in Form von Di- und Tripeptiden aufgenommen (insbesondere Prolyl-Hydroxyprolin), die sich in Sehnen, Bändern und Knorpel konzentrieren. Sie dienen sowohl als Substrat als auch als Signal an Fibroblasten, um die Reparatur zu stimulieren.
Zeitpunkt: 30 bis 60 Minuten vor mechanischer Belastung
Nach Miyamoto et al. 2025 in Medicine and Science in Sports and Exerciseführten 10 g/Tag Kollagenpeptide über 16 Wochen bei 50 Männern zu einer signifikanten Erhöhung der Steifheit der Achillessehne (p<0,001). Jerger et al. 2023 in European Journal of Sport Science bestätigten eine Zunahme des Querschnitts der Patellarsehne nach 14 Wochen.
Der ideale Zeitpunkt: 30 bis 60 Minuten vor dem Training oder der Physiotherapie. Der Plasmaspitzenwert fällt dann mit der mechanischen Stimulation zusammen, die die Einlagerung des neuen Kollagens in den beanspruchten Bereichen lenkt.
Dosierung und Format
Klinische Studien verwenden 5 bis 15 g/Tag hydrolysierte Peptide. Das Pulver ist die geeignete Form, um die wirksame Dosis zu erreichen: 10 g ≈ 3 Teelöffel in ein Glas Wasser, Smoothie oder Joghurt. Das Meereskollagen Naticol® Pulver 300g ist konzentriert an bioaktiven Peptiden vom Typ I + Hyaluronsäure. Alternativen: Kapseln oder Trinkshots für unterwegs.
Vitamin C: Der unverzichtbare Kofaktor
Ohne es ist es unmöglich, stabiles Kollagen herzustellen.
Das Vitamin C ist kein Entzündungshemmer: es ist ein essentieller Enzymatischer Kofaktor für die Kollagensynthese. Nach DePhillipo et al. 2018 in Orthopaedic Journal of Sports Medicineerhöht es die Synthese von Kollagen Typ I und reduziert oxidativen Stress nach Sehnenverletzung (DOI : 10.1177/2325967118804544).
Warum Vitamin C nicht verhandelbar ist
Die Prolyl-Hydroxylase und die Lysyl-Hydroxylase benötigen Vitamin C, um zu funktionieren. Sie hydroxylieren Prolin und Lysin des neu synthetisierten Kollagens, was ihm seine Stabilität verleiht. Ohne Vitamin C kein stabiles Kollagen — so zerstörte der Skorbut die Sehnen und Bänder historischer Seeleute.
Dosierung und Synergie mit Kollagen
Untersuchte Dosierungen: 500–1.000 mg/Tag. Laut Martel et al. 2021 (Eur J Orthop Surg Traumatol) zeigten 500 mg/Tag über 45 Tage nach Rotatorenmanschettenoperation einen positiven Trend bei der Wundheilung (11 % Nichtheilung vs. 23 % ohne).
Empfehlung: Vitamin C nehmen zusammen mit Kollagen, 30–60 Min. vor dem Training. Das Multivitamine & Mineralstoffe Nutrition•pro liefert Vit. C + Zink + B (nützliche Kofaktoren), oder das Bio-Spirulina Pulver liefert Vit. C + bioverfügbares Eisen + Phycocyanin.
Omega-3: Die Entzündungsauflösung lenken
Nicht entzündungshemmend: Vorläufer von Molekülen, die Entzündungen ordnungsgemäß beenden.
Die Omega-3 (EPA und DHA) sind keine klassischen Entzündungshemmer: Sie sind Vorläufer von Resolvinen, Protektinen und Maresinen, Moleküle, die die physiologische Auflösung von Entzündungen lenken. Sie schalten Entzündungen nicht abrupt aus (wie NSAIDs), sondern helfen dem Körper, sie ordnungsgemäß zu beenden — genau das, was die Sehne für eine Heilung ohne Degeneration braucht.
Warum genau EPA und DHA
DasEPA ist der Vorläufer von E-Serie-Resolvinen; das DHA das von D-Resolvinen und Protektinen, die heilende Gewebe schützen. Fischöle mit hohem Fettgehalt (Sardinen, Makrelen, Sardellen) sind der Standard — nicht pflanzliche Öle (ALA), deren Umwandlung zu EPA/DHA sehr begrenzt ist (<5 %).
Das Omega-3 Omegavie® 120 Kapseln Nutrition•pro liefert hochkonzentriertes EPA und DHA (Friend of the Sea Label). Dosierung: 2 Kapseln/Tag über mindestens 3 Monate. Antikoagulanzien: ärztliche Rücksprache erforderlich.
Kurkuma: gezieltes natürliches Entzündungshemmer
Hemmung von NF-κB ohne die Magennebenwirkungen von NSAIDs.
Das Curcumin, der Hauptwirkstoff von Kurkuma, hemmt mehrere Entzündungswege (NF-κB, COX-2, mehrere pro-inflammatorische Zytokine) ohne die Magen- und Sehnennebenwirkungen von chemischen NSAIDs bei Langzeitanwendung zu verursachen. Es ist besonders nützlich in der subakuten Phase einer Tendinopathie oder als Erhaltungskur zur Kontrolle eines chronischen geringgradigen Entzündungszustands.
Wirksame Dosierung und Absorption
Natives Kurkuma wird vom Körper schlecht aufgenommen. Zwei Tricks zur Steigerung der Bioverfügbarkeit: Kombination mit schwarzem Pfeffer (Piperin vervielfacht die Absorption um das 20-Fache) und mit einem Fettträger (Curcumin ist fettlöslich). Dokumentierte wirksame Dosierung: 500 mg bis 1 g Kurkuma pro Tag, in einer Kur von 1 bis 3 Monaten als Ergänzung zum Kollagen- + Vitamin-C-Protokoll.
Das Bio-Kurkumapulver Nutrition•pro lässt sich leicht in ein heißes Getränk, einen Latte oder eine Vinaigrette einrühren, vorausgesetzt, man fügt eine Prise schwarzen Pfeffer und einen Löffel Oliven- oder Kokosöl hinzu. Für diejenigen, die während akuter Schmerzphasen eine lokale Anwendung bevorzugen, kann das Gelenkgel Nutrition•pro den Ansatz durch lokale Anwendung ergänzen. Kontraindikation: gleichzeitige Einnahme von Antikoagulanzien (ärztliche Rücksprache erforderlich).
Magnesium: Regeneration des Muskels um die Sehne
Ein verspannter Muskel malträtiert seine Sehne. Muskelentspannung = Sehnenschutz.
Man vergisst es oft: die Sehne ist die Verlängerung eines Muskels. Bleibt der Muskel verspannt, überbelastet oder verkrampft, zieht er ständig an seiner Sehne — die dann nicht mehr richtig heilen kann. Das Magnesium wirkt hier als Regler der Muskelkontraktion und unterstützt die nervliche Regeneration, besonders nützlich bei Sportlern und gestressten Personen (chronischer Stress erhöht die renale Magnesiumausscheidung).
Welches Magnesium und welche Dosierung
Nicht alle Magnesiumformen sind gleichwertig. Das Magnesiumbisglycinat ist heute die best absorbierte und digestiv best verträgliche Form ohne Abführwirkung. Empfohlene Dosierung: 300 bis 400 mg pro Tag Magnesium-Element, in einer Kur von 1 bis 3 Monaten.
Das Magnesium+ 120 Kapseln Nutrition•pro liefert Magnesiumbisglycinat, idealerweise abends zum Dinner einzunehmen, um auch die nächtliche Regeneration zu unterstützen. Nützliche Nahrungsquellen: mineralisierte Wässer (Hépar, Rozana, Contrex), Ölsamen (Mandeln, Cashewkerne), Hülsenfrüchte, Zartbitterschokolade mind. 70 %.
Der Mythos der Langzeit-Entzündungshemmer
Eines der tief verwurzelten Reflexe in Frankreich bei einer "Tendinitis": einen Entzündungshemmer (Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac) mehrere Wochen lang einnehmen, in Selbstmedikation oder auf Rezept. Die neueste Wissenschaft stellt diesen Ansatz in Frage, besonders bei chronischen Tendinopathien von mehr als 3 Wochen. Schauen wir uns an, was die Studien wirklich sagen.
NSAIDs lindern kurzfristig, hemmen aber langfristig die Heilung
Mehrere experimentelle Studien in der Sportorthopädie haben gezeigt, dass NSAIDs langfristig die Kollagensynthese durch Fibroblasten hemmen und die mechanische Qualität der heilenden Sehne reduzieren. Die unmittelbare schmerzlindernde Wirkung verdeckt das Problem, ohne es zu lösen.
Warum chronische Tendinopathien nicht wirklich entzündlich sind
Die chronische Tendinose ist degenerativ, nicht entzündlich. Unter dem Mikroskop sieht man keine signifikanten Mengen von Entzündungszellen. Ein Entzündungshemmer einem nicht entzündlichen Gewebe zu geben bedeutet, das Symptom zu behandeln, ohne die Ursache anzugehen.
Was ist dann zu tun?
Der moderne Ansatz kombiniert: relative Ruhe, progressive exzentrische Übungen unter physiotherapeutischer Aufsicht (Standard bei Achilles-, Patella-, Epicondylitis-Tendinopathien), Stoßwellentherapie bei Widerstand und ernährungsphysiologische Unterstützung (Kollagen + Vitamin C + Omega-3). NSAIDs behalten ihren Platz nur bei akuten Spitzen von wenigen Tagen, auf ärztliche Verordnung.
Selbsttest: Welches ist Ihr Tendinopathie-Profil?
Kreuzen Sie die Aussagen an, die auf Sie zutreffen. Ihr dominantes Profil wird Sie zu dem Ernährungsansatz führen, der am besten zu Ihrer Situation passt.
Ernährungsprotokoll 3 Monate
Ein strukturiertes 3-Monats-Protokoll kombiniert Wiederaufbausubstrat (Kollagen + Vitamin C), günstiges biochemisches Umfeld (Omega-3 + Kurkuma), Muskelregeneration (Magnesium) und aktive Ruhe + exzentrische Reedukation. Die Sehne ist ein gering durchblutetes Gewebe: Ihr Umsatz ist langsam. Mit mindestens 3 Monaten rechnen, bevor eine deutliche Verbesserung erkennbar ist.
Monat 1 — Kollageneinführung + Vitamin C
- Meeres-Kollagenpulver 10 g/Tag, 30 bis 60 Minuten vor dem Training oder der Physiotherapie-Sitzung
- Vitamin C 500 mg/Tag (Multivitamine oder Spirulina) zur gleichen Zeit wie das Kollagen
- Flüssigkeitszufuhr 1,5 bis 2 L/Tag (gering mineralisiertes Wasser oder Hépar/Rozana für Magnesium als Bonus)
- Relative Ruhe bei Bewegungen, die Schmerzen auslösen, keine vollständige Immobilisierung
Monat 2 — Systemische entzündungshemmende Unterstützung
- Kollagen + Vitamin C fortsetzen
- Omega-3 Omegavie® 2 Kapseln/Tag hinzufügen (EPA + DHA)
- Progressive exzentrische Übungen beginnen unter physiotherapeutischer Aufsicht
- Begrenzen Sie schnelle Kohlenhydrate, Frittiertes, Alkohol (entzündungsfördernd)
Monat 3 — Regeneration und Konsolidierung
- Gesamtes Protokoll fortsetzen
- Bio-Kurkuma hinzufügen 1 g/Tag (mit schwarzem Pfeffer + Fett)
- Magnesium+ hinzufügen 300 mg/Tag abends beim Abendessen
- Schrittweise Rückkehr zu Aktivitäten, unter Einhaltung der 10%-Regel
Bewertung nach 3 Monaten
Bilanz: Schmerzintensität (Skala 0-10), Funktionsfähigkeit, Rückkehr zu Aktivitäten ohne Schmerzerwachen am nächsten Tag. Wenn deutliche Verbesserung, dann zur Erhaltungskur übergehen (Kollagen 5 g/Tag für weitere 3 Monate). Wenn keine Verbesserung oder Verschlimmerung nach 3 Monaten, ärztliche Konsultation (Sportmediziner, Rheumatologe) für bildgebende Untersuchung (Ultraschall, MRT) und Diskussion anderer Optionen (Stoßwellen, PRP).
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Häufig gestellte Fragen — Alle Ihre Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Tendinitis und Tendinopathie?
Die Tendinitis ist historisch eine akute Entzündung. Die aktuelle Wissenschaft zeigt, dass die meisten chronischen Schmerzen degenerative Tendinopathien sind: keine reine Entzündung, sondern Desorganisation der Kollagenfasern. Langzeitig wirkende Entzündungshemmer sind daher wenig wirksam; die Regeneration von Kollagen und exzentrisches Training werden zur Priorität.
Funktioniert Kollagenpulver wirklich?
Laut Bischof 2024 (Sports Medicine, PRISMA-Metaanalyse, 19 RCT, 768 Erwachsene), Kollagenpeptide verbessern die Sehnenmorphologie signifikant (SMD 0,67). Dosierung: 5–15 g/Tag über 8–16 Wochen, idealerweise 30–60 min vor dem Training.
Vitamin C und Sehnen: Welcher Zusammenhang?
Vitamin C ist essentieller Cofaktor für die Kollagensynthese. Laut DePhillipo 2018 (Orthop J Sports Med) erhöht es die Synthese von Typ-I-Kollagen. Dosierung: 500 mg/Tag zusammen mit Kollagen.
Wie lange dauert es, bis man einen Effekt sieht?
Die Erneuerung von Sehnenkollagen ist langsam: mindestens 3 bis 6 Monate mit strenger Therapie. Metaanalysen bewerten die Effekte nach 12 bis 24 Wochen.
Sollte man NSAIDs vermeiden?
Bei akuten Schmerzen (weniger als 2 Wochen) können NSAIDs Linderung bringen. Bei chronischer Tendinopathieist ihre Langzeiteinnahme fragwürdig: Sie hemmen die Kollagensynthese. Ärztliche Beratung ist für jede längerfristige Einnahme obligatorisch.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Falls: Schmerzen über 4–6 Wochen hinaus, Nachtschmerzen, deutlicher Kraftverlust, Schwellungen, Sturzverletzungen in der Vorgeschichte. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Unterstützung, niemals ein Ersatz für exzentrisches Training.
Kollagen zur Vorbeugung?
Ja, besonders bei regelmäßigen Sportlern und nach dem 40. Lebensjahr. Erhaltungskur: 5 g/Tag über 3 Monate, wiederholbar 1–2-mal/Jahr.
- Sehnenpathologie
- Von orthopädischen Fachverbänden empfohlener Sammelbegriff für alle schmerzhaften Sehnenerkrankungen. Umfasst Tendinitis (akute Entzündung) und Tendinose (chronische Degeneration).
- Tendinose
- Chronische degenerative Form der Sehnenpathologie. Charakterisiert durch Desorganisation der Kollagenfasern, ohne signifikante Entzündungszellen. Stellt die Mehrheit der Fälle dar, die länger als 3 Monate andauern.
- Kollagen Typ I
- Die dominierende Kollagenform in Sehnen, Bändern, Knochen und Haut. Macht etwa 90 % des Sehnenkolagens aus. Dies ist der Typ, auf den die hydrolysierten Peptide in Nahrungsergänzungsmitteln abzielen.
- Kollagenpeptide
- Kleine Kollagenfragmente (Di- und Tripeptide), die durch enzymatische Hydrolyse gewonnen werden. Klein genug, um vom Darm aufgenommen zu werden und kollagenreiche Bindegewebsstrukturen zu erreichen.
- Exzentrische Übung
- Art der Übung, bei der sich der Muskel zusammenzieht und dabei verlängert wird (Abwärtsbewegung beim Squat, kontrollierte Belastung). Referenzstandard für die Rehabilitierung chronischer Sehnenpathologien nach orthopädischen Fachverbänden.
- Fibroblasten
- Spezialisierte Zellen des Bindegewebes (einschließlich Sehnen), verantwortlich für die Synthese und Reparatur von Kollagen. Ihre Aktivität wird durch progressive mechanische Stimulation (exzentrische Übung) angeregt und durch die Zufuhr von Kollagenpeptiden + Vitamin C unterstützt.
- Resolvine
- Spezialisierte Lipidmediatoren aus Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die die physiologische Entzündungsauflösung lenken. Sie wurden in den 2000er Jahren entdeckt und erklären, warum Omega-3-Fettsäuren nicht nur einfache Entzündungshemmer sind.
- Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 2024;54(11):2865-2888. DOI : 10.1007/s40279-024-02079-0
- Miyamoto N, Ishihara K, Oshima T, Kawai M, Oritani Y, Iemoto N. Collagen Peptide Supplementation Enhances Muscle-Tendon Stiffness and Explosive Strength: A 16-wk Randomized Controlled Trial. Medicine and Science in Sports and Exercise 2025;57(12):2877-2886. DOI : 10.1249/MSS.0000000000003814
- Jerger S, Centner C, Lauber B, Seynnes O, Friedrich T, Lolli D, Gollhofer A, König D. Specific collagen peptides increase adaptions of patellar tendon morphology following 14-weeks of high-load resistance training: A randomized-controlled trial. European Journal of Sport Science 2023;23(12):2329-2339. DOI : 10.1080/17461391.2023.2232758
- DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2018;6(10):2325967118804544. DOI : 10.1177/2325967118804544
- Martel M, Laumonerie P, Girard M, Dauzere F, Mansat P, Bonnevialle N. Does vitamin C supplementation improve rotator cuff healing? A preliminary study. European Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatology 2021;32(1):63-70. DOI : 10.1007/s00590-021-02926-0
