Calculadora de déficit / superávit calórico

Objetivo

Sexo

Edad

Altura (cm)

Peso actual (kg)

Peso objetivo (kg)

Duración deseada (semanas)

Nivel de actividad

TDEE (mantenimiento)

-- kcal

Déficit / día

-- kcal

Calorías / día

-- kcal

-- kcal/día

--

-- --

Hoy --

Detalles del plan

Nota: Estos cálculos son estimaciones. Un déficit demasiado agresivo (< 1200 kcal/día) puede ser peligroso. Un superávit demasiado elevado provocará un aumento excesivo de grasa. Consulta a un profesional de la salud antes de cualquier cambio importante en tu alimentación.

¿Cómo funciona la pérdida o el aumento de peso?

Tu peso cambia en función del balance energético: la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías gastadas (TDEE).

Para perder o ganar 1 kg de masa corporal, se necesita una diferencia acumulada de unas 7 700 kcal (esta cifra tiene en cuenta la mezcla grasa/agua/músculo).