Calculadora de macronutrientes gratis online

Objetivo

Sexo

Edad

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad

Parámetros avanzados

Proteínas por kg de peso corporal 1.8 g/kg

0.8 g/kg (sedentario) 2.5 g/kg (intenso)

Grasas (% de las calorías) 30%

20% (mínimo) 40% (apto keto)

Número de comidas al día

--

kcal/día

Proteínas

--%

-- g

Carbohidratos

--%

-- g

Grasas

--%

-- g

DÍA TIPO

Detalles

Nota: Las cantidades de alimentos son orientativas y están redondeadas para facilitar el pesaje. Adáptalas según tus preferencias y tolerancias. Un nutricionista puede ayudarte a afinar tu plan.

Entender los macronutrientes

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) son las tres familias de nutrientes que aportan energía a tu cuerpo. Cada uno tiene una función específica y aporta un número de calorías diferente por gramo.

Proteínas (4 kcal/g)

Esenciales para la construcción y la reparación muscular. Apunta a 1,6 a 2,2 g/kg de peso corporal para musculación, y 0,8 a 1,2 g/kg en mantenimiento.