Calcolatore di deficit / surplus calorico

Obiettivo

Sesso

Età

Altezza (cm)

Peso attuale (kg)

Peso obiettivo (kg)

Durata desiderata (settimane)

Livello di attività

TDEE (mantenimento)

-- kcal

Deficit / giorno

-- kcal

Calorie / giorno

-- kcal

-- kcal/giorno

--

-- --

Oggi --

Dettagli del piano

Nota: questi calcoli sono stime. Un deficit troppo aggressivo (< 1200 kcal/giorno) può essere pericoloso. Un surplus troppo elevato porterà a un aumento eccessivo di grasso. Consulta un professionista della salute prima di qualsiasi cambiamento alimentare importante.

Come funziona la perdita o l'aumento di peso?

Il tuo peso cambia in base al bilancio energetico: la differenza tra le calorie assunte e le calorie spese (TDEE).

Per perdere o guadagnare 1 kg di massa corporea serve uno scarto cumulativo di circa 7 700 kcal (questa cifra tiene conto della combinazione grasso/acqua/muscolo).

Perdita di peso sana

Punta a una perdita massima da 0,5 a 1 kg a settimana. Un deficit di 500 kcal/giorno permette di perdere circa 0,5 kg/settimana.

Massa pulita

Un surplus da 200 a 400 kcal/giorno favorisce l'aumento muscolare con un minimo di grasso. Punta a 0,25-0,5 kg/settimana.

Attenzione agli estremi

Non scendere mai sotto 1200 kcal/giorno (donna) o 1500 kcal/giorno (uomo). Un deficit troppo elevato rallenta il metabolismo e provoca una perdita muscolare.