Calcolatore TDEE gratuito: fabbisogno calorico giornaliero

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Livello di attività

-- kcal/giorno

Fabbisogno calorico giornaliero

-- kcal

Metabolismo basale (BMR)

-- kcal

Attività fisica

Ripartizione dei macro suggerita (mantenimento)

--

Proteine (g)

--

Carboidrati (g)

--

Grassi (g)

TDEE in base al livello di attività

Nota: questi valori sono stime basate sulla formula di Mifflin-St Jeor. Il fabbisogno reale può variare in base al metabolismo individuale, alla composizione corporea e ad altri fattori. Consulta un professionista della salute o un nutrizionista per un piano personalizzato.

Che cos'è il TDEE?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) rappresenta il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno. Tiene conto del tuo metabolismo basale (BMR) — l'energia necessaria al funzionamento dei tuoi organi a riposo — e del tuo livello di attività fisica.

Conoscere il tuo TDEE è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi:

Mantenimento del peso

Mangia intorno al tuo TDEE per mantenere il tuo peso attuale. È il tuo punto di equilibrio calorico.

Perdita di peso

Crea un deficit da 300 a 500 kcal sotto il tuo TDEE per perdere peso in modo graduale e duraturo.

Aumento della massa muscolare

Aggiungi da 200 a 400 kcal sopra il tuo TDEE per favorire la crescita muscolare (surplus controllato).

La formula di Mifflin-St Jeor

Considerata la più precisa per la popolazione generale, calcola il BMR a partire da peso, altezza, età e sesso.

Come viene calcolato il tuo TDEE?

Il calcolo avviene in due fasi:

1. Metabolismo basale (BMR) — Formula di Mifflin-St Jeor:

Uomo: BMR = (10 x peso) + (6,25 x altezza) - (5 x età) + 5

Donna: BMR = (10 x peso) + (6,25 x altezza) - (5 x età) - 161

2. Moltiplicatore di attività — Il BMR viene moltiplicato per un coefficiente in base al tuo livello di attività fisica (da 1,2 per sedentario a 1,9 per estremamente attivo).

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