Les probiotiques sont vivants, de sorte que leur viabilité peut être affectée par un certain nombre de problèmes d'emballage et de stockage. Nous devons en savoir plus sur la meilleure façon d'administrer les probiotiques. Nous devons également en savoir plus sur la façon dont les probiotiques peuvent rester dans votre intestin une fois qu'ils y sont arrivés.
Actuellement, on ne pense pas qu'une dose de probiotiques restera nécessairement dans votre système pour toujours. La pratique actuelle consiste à prendre des doses quotidiennes de probiotiques.
Pour commencer à profiter des bienfaits des probiotiques, augmentez votre consommation quotidienne.
Vous pouvez le faire via des sources alimentaires ou des suppléments. De nombreux aliments traditionnels dans le monde contiennent naturellement des probiotiques. Ces aliments comprennent:
- Choucroute
- Kimchi
- Kéfir
- Yaourt grec
- Kombucha
Augmentez lentement votre consommation de probiotiques et faites attention à tout effet secondaire - positif ou négatif. Puisqu'il existe de nombreuses souches de probiotiques, notez comment chacune d'elles vous affecte différemment.
Voici quelques conseils supplémentaires pour prendre des probiotiques:
Augmenter lentement les UFC
Les doses quotidiennes recommandées vont de 1 milliard à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC). Commencez à 1 UFC et augmentez lentement tout en faisant attention à la réaction de votre corps. Le kéfir contient 15 à 20 UFC par tasse. Les suppléments doivent indiquer leurs UFC sur la bouteille.
Prenez conseil si c'est votre première fois
Si les aliments fermentés sont nouveaux pour vous, trouvez un ami ou un restaurant hautement coté pour vous les présenter et comment en profiter au mieux.
Prendre à des probiotiques à des moments précis en ce qui concerne les repas
Prenez des probiotiques juste avant de manger ou avec votre repas, mais pas après avoir mangé.
Essayez les sources naturelles avant les suppléments
Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais vous pouvez aussi les obtenir directement à partir de leur source naturelle. Les sources alimentaires de probiotiques contiendront une grande variété de souches, mais les suppléments doivent énumérer chaque type individuel qu'ils contiennent.
Les probiotiques peuvent aider à gérer :
- Le syndrome du côlon irritable
- Le taux de cholestérol élevé
- L'absorption des nutriments
- La diarrhée
- La constipation
- L'intolérance au lactose
- La prise de poids
Réduire les effets secondaires de l'un des problèmes ci-dessus peut améliorer votre qualité de vie et votre sentiment général de bien-être.
Les avantages des probiotiques dans votre intestin vont au-delà des selles saines. Un système digestif sain a été liée aux améliorations de la santé mentale et de la réponse immunitaire.
Les probiotiques sont également actuellement étudié pour leurs bienfaits sur la santé bucco-dentaire et la santé dermatologique. En aidant à l'absorption des protéines, les probiotiques peuvent également aider votre corps à récupérer après l'entraînement et à réduire la fatigue musculaire.
Alors que les infections résistantes aux antibiotiques augmentent, les probiotiques pourraient être de puissants agents protecteurs et cicatrisants qui fonctionnent parfaitement avec nos systèmes corporels naturels.
Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Les études ne signalent pas les risques majeurs associés à leur prise.
Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés des probiotiques sont les gaz et les ballonnements. Si vous avez des réactions sévères, y compris des douleurs abdominales, réduisez votre apport quotidien d'UFC et augmentez lentement à nouveau avec le temps.
Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément de santé. Avant de donner des suppléments probiotiques à votre enfant, parlez-en à son pédiatre. Les bébés prématurés ne devraient pas prendre des probiotiques.
Les probiotiques peuvent ne pas être recommandés pour les personnes atteintes d'une maladie chronique ou d'un système immunitaire affaibli. N'utilisez pas de probiotiques pour remplacer les médicaments sur ordonnance sans d'abord consulter votre médecin.
La recherche indique une association positive entre la prise de probiotiques et une digestion saine chez les personnes de tous âges. Une digestion saine entraîne également une amélioration de la santé mentale et bucco-dentaire, un système immunitaire sain et peut-être une peau plus saine.
Si vous souhaitez profiter des avantages des probiotiques, introduisez-les lentement dans votre alimentation avec des aliments ou des suppléments traditionnels.
