Utilisé depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, le shilajit fascine aujourd’hui la communauté scientifique pour ses propriétés exceptionnelles.
Cette résine noire issue de la décomposition lente de matières végétales dans les montagnes de l’Himalaya est riche en minéraux, oligo-éléments, et en acide fulvique. Si sa réputation de « panacée naturelle » peut sembler exagérée, de nombreuses études scientifiques viennent confirmer ses effets positifs sur le corps humain.
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Voici les 10 bienfaits les plus impressionnants du shilajit, validés par la science moderne.
1. Amélioration des fonctions cognitives et protection du cerveau
Le shilajit agit comme un neuroprotecteur naturel. Grâce à sa teneur élevée en acide fulvique, il combat le stress oxydatif dans le cerveau, réduit l’inflammation neuronale, et soutient les fonctions cognitives. Des chercheurs ont mis en évidence son rôle dans la prévention des maladies neurodégénératives comme Alzheimer, notamment grâce à sa capacité à inhiber l’agrégation des protéines tau.
« Le shilajit est une source prometteuse de composés contre la neurodégénérescence »
International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012
2. Augmentation de l'énergie cellulaire (ATP)
L’un des effets les plus documentés du shilajit est sa capacité à stimuler la production d’ATP (adénosine triphosphate), la molécule qui fournit l’énergie nécessaire à nos cellules. Il agit en facilitant le transport des électrons dans les mitochondries, les centrales énergétiques de l’organisme. Cela se traduit par une augmentation de l’énergie physique et mentale et une réduction de la fatigue chronique.
« Shilajit enhances mitochondrial function and energy production »
Journal of Ethnopharmacology, 2009
3. Renforcement du système immunitaire
Le shilajit agit comme un modulateur immunitaire naturel. Il stimule l’activité des macrophages (cellules qui digèrent les agents pathogènes) et des lymphocytes T, essentiels pour lutter contre les infections. Il soutient aussi une réponse immunitaire équilibrée, ce qui en fait un allié précieux en cas de fatigue saisonnière ou d’état inflammatoire chronique.
« Immunomodulatory effects of shilajit » Phytotherapy Research, 2005
4. Effet antioxydant et anti-âge
Le shilajit est considéré comme l’un des compléments alimentaires naturels les plus riches en antioxydants. Il lutte efficacement contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Cette action protectrice touche aussi bien la peau, les organes que les cellules nerveuses. L’acide fulvique joue ici un rôle central, en protégeant les membranes cellulaires et en optimisant les fonctions mitochondriales.
« Antioxidant potential of fulvic acid in shilajit » Journal of Medicinal Food, 2010
5. Augmentation naturelle de la testostérone
Chez l’homme, le shilajit a montré une augmentation significative de la testostérone libre et totale. Un essai cliniquement contrôlé sur 90 jours a mis en évidence une hausse de plus de 20 % du taux de testostérone chez des hommes en bonne santé prenant 250 mg/jour.
« Clinical evaluation of purified shilajit on testosterone levels » Andrologia, 2016
6. Amélioration de la fertilité masculine
En plus d’augmenter la testostérone, le shilajit améliore la qualité du sperme. Il augmente le nombre, la motilité et la viabilité des spermatozoïdes. Ces effets ont été confirmés dans des essais cliniques sur des hommes souffrant d’infertilité idiopathique.
« Shilajit improves semen parameters in infertile men » Andrologia, 2010
7. Accélère la récupération musculaire
Le shilajit est de plus en plus utilisé chez les sportifs pour améliorer la récupération après l’effort. Il réduit le stress oxydatif musculaire, diminue les courbatures et soutient la production de globules rouges, essentiels pour l’oxygénation des tissus.
« Shilajit supplementation improves strength and recovery »
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2016
8. Régule la glycémie et soutient le métabolisme
Le shilajit montre des effets hypoglycémiants, c’est-à-dire qu’il aide à abaisser la glycémie, surtout en cas de prédiabète ou de syndrome métabolique. Il améliore la sensibilité à l’insuline et réduit certains marqueurs inflammatoires liés aux troubles métaboliques.
« Antidiabetic effects of shilajit extract » Pharmacognosy Research, 2011
9. Protège le système cardiovasculaire
Des recherches ont montré que le shilajit pouvait contribuer à réguler la pression artérielle, améliorer la santé des vaisseaux sanguins et réduire les taux de cholestérol LDL. Ces effets cardiovasculaires sont attribués à sa capacité à réduire le stress oxydatif et à favoriser une meilleure vasodilatation.
« Cardioprotective effect of shilajit against ischemia » Cardiovascular Toxicology, 2003
10. Détoxifie l’organisme naturellement
Le shilajit contient des composés capables de se lier aux métaux lourds et aux toxines, facilitant leur élimination par l’organisme. Cette propriété chélatrice en fait un allié intéressant en cas d’exposition à la pollution, aux pesticides, ou à des produits chimiques industriels.
« Natural chelating properties of fulvic acid » Environmental Geochemistry and Health, 2006
Les bienfaits du shilajit varient-ils selon le sexe et l’âge ?
Les effets du shilajit peuvent varier selon le sexe, l’âge et le profil physiologique de la personne. Certaines études montrent des résultats plus marqués dans des groupes spécifiques.
Chez les hommes
Le shilajit est particulièrement étudié chez l’homme adulte, notamment pour ses effets hormonaux. Un essai clinique randomisé a montré qu’une prise de 250 mg deux fois par jour pendant 90 jours permettait une augmentation significative de la testostérone totale et libre, ainsi que de la DHEAS chez des hommes en bonne santé âgés de 45 à 55 ans.
« Clinical evaluation of purified shilajit on testosterone levels in healthy volunteers »
Andrologia, 2016 – PMID: 26395129
Chez les femmes
Bien que les recherches soient moins nombreuses, une étude a observé que le shilajit pouvait induire l’expression de gènes liés à la migration des cellules endothéliales chez des femmes adultes en bonne santé. Cela suggère un potentiel bénéfique sur la santé vasculaire et la régénération cutanée.
« Molecular and cellular targets of purified shilajit in healthy women: a randomized trial »
Journal of Medicinal Food, 2019 – PMC: 7027386
Chez les personnes âgées
Chez les seniors, le shilajit attire l’attention pour ses effets antioxydants et neuroprotecteurs. Des recherches ont montré que l’acide fulvique contenu dans le shilajit pouvait inhiber l’agrégation des protéines tau, impliquées dans le développement de la maladie d’Alzheimer, tout en protégeant les fonctions cognitives.
« Potential role of shilajit in managing Alzheimer's disease: a review »
International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012 – PMC: 3296184
Avant toute utilisation, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé, notamment en cas de pathologie ou de traitement médicamenteux en cours.
FAQ – Questions fréquentes sur le shilajit et ses bienfaits
Quels sont les bienfaits principaux du shilajit ?
Le shilajit est connu pour augmenter l’énergie cellulaire, renforcer l’immunité, améliorer la mémoire, stimuler la testostérone, soutenir la fertilité masculine, favoriser la récupération musculaire, réguler la glycémie et protéger le cœur. Ces effets sont attribués à sa richesse en acide fulvique, en antioxydants et en minéraux essentiels.
Le shilajit est-il scientifiquement prouvé ?
Oui, plusieurs études scientifiques publiées dans des revues médicales sérieuses ont démontré les effets positifs du shilajit : amélioration de l’ATP, de la mémoire, de la testostérone, de la fertilité ou encore de la récupération musculaire. Il est toutefois important de consommer un produit pur et certifié.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du shilajit ?
Les premiers effets du shilajit (vitalité, concentration) peuvent apparaître dès les premiers jours. Pour des bénéfices hormonaux ou métaboliques plus profonds, une prise continue de 4 à 8 semaines est généralement nécessaire.
Le shilajit est-il bon pour les femmes ?
Oui. Même s’il est souvent associé aux hommes, le shilajit présente aussi des bienfaits chez la femme : énergie, équilibre hormonal, soutien de la densité osseuse et protection cellulaire contre le stress oxydatif.
Le shilajit est-il un aphrodisiaque naturel ?
Traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque ayurvédique, le shilajit peut améliorer la libido, la fonction érectile et la production de testostérone. Des études cliniques ont confirmé ces effets chez l’homme.
Y a-t-il des effets secondaires au shilajit ?
Un shilajit purifié et consommé à dose recommandée est bien toléré. Des effets secondaires peuvent apparaître en cas de surdosage ou si le produit contient des contaminants (ex. : métaux lourds). Il est déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux personnes sous traitement sans avis médical.
Peut-on prendre du shilajit tous les jours ?
Oui, le shilajit peut être consommé tous les jours en cure, à raison de 250 à 500 mg par jour. Il est recommandé de faire une pause d’1 à 2 semaines après 2 à 3 mois d’utilisation continue.
Conclusion
Le shilajit n’est pas un simple ingrédient à la mode : c’est un concentré naturel d’éléments bioactifs dont les bienfaits sont désormais validés par la science. De l’énergie cellulaire à la santé hormonale, en passant par la fertilité, l’immunité, la performance sportive ou encore la neuroprotection, ses usages sont multiples et prometteurs.
Mais comme pour tout complément, l’efficacité dépend largement de la qualité du produit utilisé. Privilégiez un shilajit purifié, extrait selon des procédés rigoureux, garanti sans métaux lourds ni additifs.
Enfin, bien que naturel, le shilajit reste une substance active. Avant de commencer une cure, demandez conseil à un professionnel de santé, surtout en cas de traitement médical, de grossesse ou de pathologie chronique.
