L-Carnitin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, die am häufigsten mit Gewichtsverlust verbunden werden, und es gibt einen guten Grund dafür: Es ist L-Carnitin, das Fette in die Mitochondrien transportiert, wo der Muskel sie verbrennt, um Energie zu produzieren. Die richtige Frage ist daher präzise: Was messen die Studien, wenn man es Menschen gibt, die abnehmen möchten?
Dieser Leitfaden fasst die zwischen 2016 und 2025 veröffentlichten Metaanalysen zusammen, einschließlich einer Umbrella-Metaanalyse, die acht Studien umfasst, die Versuche, die erklären, warum die Wirkung bescheiden bleibt, was eine Einnahme zum Zeitpunkt einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ändert, die Dosis, die mit dem besten Ergebnis verbunden ist, die erforderliche Verzögerung und was die L-Tartrat-Form für die Erholung bringt.
Was die Metaanalysen messen : Bei Erwachsenen führt L-Carnitin über 8 bis 30 Wochen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1,1 bis 1,3 kg mehr als Placebo und 1,2 bis 2,1 kg mehr Fettmasse gemäß verschiedenen Analysen. Die Wirkung betrifft vor allem übergewichtige oder adipöse Personen. Sie ergänzt ein Kaloriendefizit und körperliche Aktivität, ersetzt sie nicht.
Warum die Wirkung bescheiden bleibt : Carnitin gelangt nur unter Insulinwirkung in den Muskel. Zweimal täglich mit Kohlenhydraten eingenommen, erhöht es die Muskelcarnitin um etwa 20 % in 12 Wochen; in diesen Studien erhöhte es die Fettnutzung bei körperlicher Anstrengung und verhinderte die Fettzunahme durch einen Kohlenhydratüberschuss. In der Praxis : zu Mahlzeiten mit Stärkegehalt, mindestens 12 Wochen lang, mit dem deutlichsten Effekt bei etwa 2 g pro Tag. Die L-Tartrat-Form hat zusätzlich positive Studien zur Muskelregeneration.
- L-Carnitin, was es im Körper bewirkt
- Was die Metaanalysen zeigen
- Für wen die Wirkung am deutlichsten ist
- Warum die Wirkung bescheiden bleibt: die Frage des Muskels
- Welche Dosis, wie lange, zu welchem Zeitpunkt
- Die L-Tartrat-Form und die Erholung
- Verträglichkeit: Was Sie wissen müssen
- Der Plan, in der richtigen Reihenfolge
- Häufig gestellte Fragen
L-Carnitin, das ist ihre Funktion im Körper
L-Carnitin ist ein Molekül, das der Körper selbst produziert und das die Ernährung liefert, besonders durch rotes Fleisch. Seine Rolle ist präzise: Es bringt langkettige Fettsäuren durch die Membran der Mitochondrien, wo sie oxidiert werden, um Energie zu produzieren. Ohne sie kann der Muskel diese Fette nicht als Brennstoff nutzen.
Der Körper hütet seine Reserven sorgfältig: Die Nieren resorbieren 98 bis 99 % der Carnitin, die sie filtern. Das Carnitin aus Nahrungsergänzungsmitteln wird schlechter aufgenommen als das aus Lebensmitteln: 5 bis 18 % einer Dosis von 1 bis 6 g gelangen in den Blutkreislauf, gegenüber bis zu 75 % bei kleinen Mengen aus der Ernährung, nach dem Referenz-Pharmacokinetik-Review. Der Muskel schließlich ist das Kompartiment, das sich am langsamsten ausgleicht: Das oral aufgenommene Carnitin steigt schnell ins Blut, viel langsamer in die Muskelfasern.
Das ist es, was die Frage interessant macht. Die Rolle von Carnitin bei der Fettnutzung ist etabliert; die Studien ermöglichen es zu messen, was ein Nahrungsergänzungsmittel bei Personen bewirkt, die abnehmen möchten, und unter welchen Bedingungen.
Was die Metaanalysen zeigen
Siebenunddreißig randomisierte kontrollierte Studien mit 2 292 Erwachsenen wurden zusammengefasst, mit einer Analyse der Auswirkung nach Dosis. Im Vergleich zur Kontrollgruppe führte L-Carnitin zu einem Gewichtsverlust von 1,21 kg mehr (95%-Konfidenzintervall: 0,68 bis 1,73 kg), senkte den Body-Mass-Index um 0,24 kg/m² und die Fettmasse um 2,08 kg. Taillenumfang und Fettanteil änderten sich nicht signifikant. Nur die Auswirkung auf das Gewicht blieb bestehen, wenn die Analyse auf hochwertige Studien begrenzt wurde. Der maximale Effekt wurde bei 2 000 mg pro Tag beobachtet, besonders bei übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen.
Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Clin Nutr ESPEN 2020;37:9-23. DOI : 10.1016/j.clnesp.2020.03.008
| Synthese | Studien | Gewicht | Fettmasse | Taillenumfang |
|---|---|---|---|---|
| Obesity Reviews, 2016 | 9 Studien, 911 Erwachsene | −1,33 kg | Nicht berichtet | Nicht berichtet |
| Clinical Nutrition ESPEN, 2020 | 37 Studien, 2 292 Erwachsene | −1,21 kg | −2,08 kg | Kein signifikanter Effekt |
| Pharmacological Research, 2020 | 43 Studien | −1,13 kg | −1,16 kg | Keine signifikanten Auswirkungen |
| Umbrella-Metaanalyse, 2025 | 8 Metaanalysen, 16 352 Teilnehmer | Signifikante Abnahme | Nicht analysiert | Signifikante Abnahme |
Die Zahlen deuten auf etwa ein Kilogramm mehr als Placebo hin, gemessen über Studien mit einer Dauer von 8 bis 30 Wochen. Dieses Kilogramm addiert sich zu dem Gewicht, das jede Gruppe durch die in den Studien vorgesehene Diät oder körperliche Aktivität zusätzlich verliert. Die Analysen der Fettmasse gehen in die gleiche Richtung, mit 1,2 bis 2,1 kg je nach Synthese, während der Fettanteil und der Taillenumfang sich nicht immer signifikant verändern; die Umbrella-Metaanalyse von 2025, die acht Metaanalysen zusammenfasst, zeigt jedoch eine Abnahme des Taillenumfangs mit null Variabilität zwischen ihnen bei diesem Kriterium.
Die zusammengefassten Studien sind heterogen: Dosen von 150 mg bis 4 g pro Tag, Dauer von 8 bis 30 Wochen, unterschiedliche Populationen, mit oder ohne begleitende Diät. Beim Gewicht erreicht die Variabilität zwischen den Ergebnissen 90 % in der Umbrella-Metaanalyse: Die durchschnittliche Wirkung ist robust, ihre genaue Größenordnung weniger.
Zwei Präzisierungen helfen bei der Projektion. In der Synthese von 2016 verringerte sich der Unterschied zu Placebo mit zunehmender Studiendauer: Der Effekt ist vor allem in den ersten Monaten sichtbar. Und in der Synthese von 2020 mit 37 Studien widerstand nur die Gewichtswirkung, wenn die Analyse auf qualitativ hochwertigere Studien beschränkt wurde.
Für wen der Effekt am deutlichsten ist
Die Metaanalyse von 43 Studien veröffentlicht in Pharmacological Research ist eindeutig: Gewichtsverlust tritt nur bei übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen auf, nicht bei dialysepflichtigen Patienten. Die Analyse von 37 Studien zeigt ebenfalls ihre maximale Wirkung bei übergewichtigen Erwachsenen. Studien in zwei häufigen Stoffwechselsituationen, dem Polyzystischen Ovarsyndrom und Diabetes mellitus Typ 2, zeigen die gleiche Tendenz.
Sechzig übergewichtige Frauen mit Polyzystischem Ovarsyndrom erhielten 12 Wochen lang täglich 250 mg Carnitin oder Placebo. Das Gewicht sank unter Carnitin um 2,7 kg und stieg unter Placebo um 0,1 kg; der Taillenumfang nahm um 2,0 cm gegen 0,3 cm ab (p < 0,001 für beide). Der HOMA-IR-Insulinresistenzindex sank um 0,61 im Vergleich zu einem Anstieg um 0,11 unter Placebo (p = 0,04).
Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. Clin Endocrinol (Oxf) 2016;84(6):851-857. DOI : 10.1111/cen.13003
Bei Personen mit Diabetes mellitus Typ 2 verbindet eine 2024 veröffentlichte Metaanalyse von 21 Studien und 2 041 Patienten jedes tägliche Gramm L-Carnitin mit einer Abnahme des Body-Mass-Index um 0,37 kg/m², wobei die stärkste Abnahme bei 2 g pro Tag beobachtet wurde, mit geringen Abnahmen des glykierten Hämoglobins und des LDL-Cholesterins. Die Autoren mahnen zur Vorsicht angesichts der großen Variabilität der Studien. Unser Artikel über das PCOS und die Fertilität detailliert die anderen in diesem Syndrom untersuchten Ansätze.
Zwei Studien fanden keine Wirkung, und sie sind aufschlussreich. Bei 36 Frauen mit mäßiger Adipositas, die vier Mal pro Woche 30 Minuten spaziergang, änderte 4 g L-Carnitin pro Tag über 8 Wochen weder das Gewicht noch die Fettmasse im Vergleich zu Placebo; fünf Frauen der Carnitingruppe brachen wegen Übelkeit oder Durchfall ab. Bei 28 aktiven Frauen im Alter von 65 bis 70 Jahren ohne Adipositas führten 1 500 mg L-Carnitin-L-Tartrat pro Tag über 24 Wochen zu einem starken Anstieg des Blutcarnitins, ohne nennenswerte Veränderung des Gewichts, der Muskelmasse oder der Kraft. Diese beiden Studien verdeutlichen, dass die Wirkung von Carnitin bescheiden ist: Sie zeigt sich weder nach wenigen Wochen in einer kleinen Studie noch bei Personen, die kein Gewicht zu verlieren haben.
Warum die Wirkung bescheiden bleibt: Die Frage der Muskulatur
Damit der Muskel mehr Fett verbrennt, muss das Carnitin im Muskel ansteigen. Sein Eintritt in die Muskelfaser wird jedoch durch Insulin stimuliert, das Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn man Kohlenhydrate isst. Ein Team der Universität Nottingham hat gemessen, was dafür erforderlich ist und was es bewirkt.
Vierzehn schlanke Männer nahmen zweimal täglich 2 g L-Carnitin-L-Tartrat mit 80 g Kohlenhydraten oder nur die Kohlenhydrate über 24 Wochen ein. Das Muskelcarnitin stieg in der Carnitingruppe um 21 % an. Bei einer Anstrengung mit 50 % der maximalen Sauerstoffaufnahme nutzte diese Gruppe 55 % weniger Muskelglykogen, ein Zeichen einer verstärkten Nutzung von Fetten, und die Arbeitsleistung bei einem Leistungstest verbesserte sich um 11 %. Diese Effekte waren erst nach 24 Wochen signifikant.
Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. J Physiol 2011;589(Pt 4):963-973. DOI : 10.1113/jphysiol.2010.201343
Zwölf gesunde Männer nahmen zweimal täglich 1,36 g L-Carnitin mit 80 g Kohlenhydraten oder nur die Kohlenhydrate über 12 Wochen ein. In der Carnitingruppe stieg das Muskelcarnitin um 20 % und der Energieverbrauch bei moderater körperlicher Betätigung um 6 %. Die Kontrollgruppe, die also 160 g zusätzliche Kohlenhydrate pro Tag erhielt, nahm 1,9 kg zu, davon 1,8 kg Fett gemessen durch Absorptiometrie; Gewicht und Fettmasse der Carnitingruppe änderten sich nicht.
Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. J Physiol 2013;591(18):4655-4666. DOI : 10.1113/jphysiol.2013.255364
Zwei weitere Arbeiten desselben Teams präzisieren die Bedingungen. Bei sieben jungen Männern führten 3 g L-Carnitin gefolgt von 80 g Kohlenhydraten dazu, dass Carnitin in den Unterarmmuskel eindrang; die Ersetzung der Hälfte der Kohlenhydrate durch 40 g Molkenprotein blockierte diesen Eintritt momentan, trotz vergleichbarer Insulinspiegel. Und bei 14 Männern mit durchschnittlich 69 Jahren führten 25 Wochen L-Carnitin-L-Tartrat, 4,5 g pro Tag in einem Getränk mit 44,4 g Kohlenhydraten und 13,8 g Proteinen, zu einem Anstieg des Muskelcarnitins um 20 % und der Fettoxidation um 20 % während moderater körperlicher Betätigung.
Diese Studien erklären die Größenordnung der Metaanalysen. Ohne Kohlenhydrate zur Insulinerhöhung bleibt das oral eingenommene Carnitin hauptsächlich im Blut, bevor es von den Nieren ausgeschieden wird; selbst unter den besten Bedingungen braucht es etwa drei Monate, um den Muskel zu laden. Sie zeigen auch, was Carnitin gut kann: Es lenkt den Muskel während moderater Anstrengung zu Fetten als Brennstoff hin, und es verhinderte die Fettmasse-Zunahme, die mit einem Kohlenhydratüberschuss verbunden ist.
Welche Dosis, wie lange, zu welchem Zeitpunkt
| Orientierungspunkt | Was die Studien zeigen | Quelle |
|---|---|---|
| Untersuchte Dosen | Von 150 mg bis 4 g pro Tag | Umbrella-Metaanalyse, 2025 |
| Beste Wirkung | Etwa 2 g L-Carnitin pro Tag | Metaanalysen von 2020 und 2024 |
| Messbarer Effekt ab | 250 mg pro Tag bei Frauen mit PCOS | Randomisierte Studie, 2016 |
| Äquivalenz | 3 g L-Carnitin-L-Tartrat liefern 2 g L-Carnitin | Randomisierte Studie, 2021 |
| Dauer | 8 bis 30 Wochen für das Gewicht; 12 Wochen zum Muskelaufbau | Metaanalysen; Studien von 2011 und 2013 |
| Zeitpunkt | Mit Kohlenhydraten, zweimal täglich | Studien von 2011 und 2013 |
Zwei Kapseln unseres L-Carnitins liefern 1.500 mg L-Carnitin-L-Tartrat, also etwa 1.000 mg L-Carnitin: eine Dosis, die im Bereich der Studien liegt und der die Metaanalyse bei Diabetikern bereits einen Rückgang des Body-Mass-Index zuordnet.
Der Einnahmezeitpunkt ergibt sich aus dem Wirkmechanismus. Die Studien, die den Muskel aufladeten, verbanden jede Einnahme mit Kohlenhydraten, zweimal täglich. Eine Einnahme zum Mittag- und Abendessen, sofern diese Stärke, Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder Obst enthalten, reproduziert diese Bedingungen ohne zusätzlichen Zucker. Keine Studie hat Morgens, Abends oder vor dem Training verglichen; in der Studie von 2021 zur Erholung wurde Carnitin zur ersten Mahlzeit oder 30 Minuten vor der Belastung eingenommen.
Bei der Dauer reichten die Studien zum Gewicht von 8 bis 30 Wochen und der Muskelaufbau erfordert etwa 12 Wochen: drei Monate sind das Minimum, um ein Ergebnis zu beurteilen.
Die L-Tartrat-Form und die Erholung
L-Carnitin-L-Tartrat ist ein Salz aus L-Carnitin und Weinsäure, das etwa zwei Drittel seines Gewichts in L-Carnitin liefert. Es ist die Form mehrerer Studien, die bei Sportlern durchgeführt wurden, mit einem konstanten Ergebnis: bessere Erholung nach einer Belastung, die den Muskel stark beansprucht.
Zehn trainierte Männer im Kraftsport nahmen drei Wochen lang L-Carnitin-L-Tartrat mit 2 g L-Carnitin pro Tag, dann Placebo oder umgekehrt, vor intensivem Krafttraining ein. Unter Carnitin stiegen die Marker für Stress und Muskelschäden – Hypoxanthin, Xanthinoxidase, Myoglobin und Kreatinkinase – weniger an, und die sichtbare Fläche von geschädigtem Muskel in der MRT entsprach 41–45 % der unter Placebo gemessenen Fläche.
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;282(2):E474-E482. DOI: 10.1152/ajpendo.00277.2001
Achtzig aktive Erwachsene im Alter von 21 bis 65 Jahren, Männer und Frauen, nahmen fünf Wochen lang 3 g L-Carnitin-L-Tartrat pro Tag, also 2 g L-Carnitin, oder Placebo, und führten dann eine Trainingseinheit durch, die Muskelschäden hervorrufen sollte. Kreatinkinase, ein Marker dieser Schäden, war unter Placebo 28 % höher, die wahrgenommene Erholung war schlechter, und die Kraft- und Kraftverluste waren größer, bei Frauen wie bei Männern. Unerwünschte Wirkungen traten genauso häufig wie unter Placebo auf.
Stefan M, Sharp M, Gheith R, et al. Nutrients 2021;13(10):3432. DOI: 10.3390/nu13103432
Zwei Autoren der Studie von 2021 arbeiten für den Lieferanten des Inhaltsstoffs, ein wichtiger Punkt; seine Ergebnisse stimmen mit denen der Studie von 2002 überein, die von einem anderen Team durchgeführt wurde. Für eine Person, die beim Training abnimmt, hilft bessere Erholung dabei, die Intensität der Trainingseinheiten zu halten, und es ist das Widerstandstraining, das die Muskelmasse während eines Defizits schützt. Unser Ratgeber zu Muskelkater beschreibt weitere Hebel für die Erholung im Detail.
Verträglichkeit: Das sollten Sie wissen
Die Referenzbewertung des Risikos, veröffentlicht 2006, ordnet das beobachtete Sicherheitsniveau bei 2 000 mg L-Carnitin pro Tag ein bei längerfristiger Einnahme; höhere Dosen wurden ohne Nebenwirkungen getestet, aber über Zeiträume, die als zu kurz für Langzeitaussagen beurteilt wurden. In der fünfwöchigen Studie mit 2 g pro Tag waren Nebenwirkungen ebenso häufig wie unter Placebo; bei 4 g pro Tag führten Übelkeit und Durchfall dazu, dass fünf Frauen abbrachen.
Gesunde Frauen im Alter von 65 bis 70 Jahren nahmen 24 Wochen lang täglich 1 500 mg L-Carnitin-L-Tartrat oder Placebo. Das Plasma-TMAO, ein Molekül, das vom Darmmikrobiom aus Carnitin produziert wird und als Marker für kardiovaskuläres Risiko untersucht wird, wurde verzehnfacht, ohne Veränderungen bei CRP, Interleukin 6, TNF-alpha, vaskulären Adhäsionsmolekülen oder Blutlipiden. Vier Monate nach Absetzen war es auf das Niveau der Placebo-Gruppe zurückgekehrt.
Samulak JJ, et al. Ann Nutr Metab 2019;74(1):11-17. DOI : 10.1159/000495037 ; Nutrients 2019;11(6):1322. DOI : 10.3390/nu11061322
Unter Antikoagulanzien vom Vitamin-K-Antagonisten-Typ: zwei veröffentlichte Fälle beschreiben eine Verstärkung der Wirkung von Acenocoumarol, und die INR muss zu Beginn und beim Absetzen überwacht werden. Bei Schilddrüsenbehandlung: Carnitin hemmt die Wirkung von Schilddrüsenhormonen in den Zellen, so sehr, dass es gegen Hormonüberschuss getestet wurde. Bei Valproat oder bei Epilepsie, in Dialyse oder bei Nierenerkrankung, während Schwangerschaft oder Stillzeit und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird die Entscheidung mit dem Arzt getroffen.
Der Plan in der richtigen Reihenfolge
1 500 mg L-Carnitin-L-Tartrat pro zwei Kapseln, also etwa 1 000 mg L-Carnitin, eine Dosis, die in die Spanne der Gewichtsstudien fällt. Bei Mahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten, mindestens 12 Wochen lang, als Ergänzung zu einer kontrollierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Unter Medikamenten oder während der Schwangerschaft fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Siehe L-CarnitinUnser Vergleich der Fettverbrenner ordnet L-Carnitin unter den anderen untersuchten Wirkstoffen ein.
Häufig gestellte Fragen
Führt L-Carnitin zu Gewichtsverlust?
Ja, aber moderat. In Metaanalysen randomisierter Studien führt es im Durchschnitt zu einem um 1,1 bis 1,3 kg höheren Gewichtsverlust als Placebo über 8 bis 30 Wochen, mit 1,2 bis 2,1 kg weniger Fettmasse je nach Analyse. Der Effekt betrifft vor allem übergewichtige oder adipöse Erwachsene und addiert sich zu einem Kaloriendefizit, das der Motor des Gewichtsverlusts bleibt.
Wie viele Kilo kann man mit L-Carnitin abnehmen?
Zusätzlich zu dem, was die Diät bewirkt, etwa ein Kilo über mehrere Monate: 1,21 kg in der Metaanalyse von 37 Studien, 1,13 kg in der von 43 Studien, 1,33 kg in der von 9 Studien. In dieser letzteren war der Unterschied zum Placebo in den ersten Monaten deutlicher und nahm ab, wenn die Studien länger dauerten.
Welche Dosierung von L-Carnitin zum Abnehmen?
Die Studien testeten 150 mg bis 4 g pro Tag. Der stärkste Effekt wird um 2 g L-Carnitin pro Tag beobachtet, sowohl in der Metaanalyse von 37 Studien als auch bei diabetischen Personen, und ein Effekt wurde bereits ab 250 mg pro Tag bei Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom gemessen. 1.500 mg L-Carnitin L-Tartrat liefern etwa 1.000 mg L-Carnitin.
Wann L-Carnitin nehmen: vor dem Sport, zu den Mahlzeiten, abends?
Zu den Mahlzeiten, die Kohlenhydrate enthalten. Carnitin gelangt nur unter der Wirkung von Insulin in den Muskel: Die Studien, die den Carnitingehalt der Muskulatur erhöhten, kombinatiert es mit Kohlenhydraten, zweimal täglich. Keine Studie verglich Morgen, Abend oder vor dem Training; wenn es beim Abendessen eingenommen wird und dieses Stärke enthält, bleibt es kohärent mit diesem Mechanismus.
Wie lange bis man Ergebnisse sieht?
Rechnen Sie mit mindestens drei Monaten. In Kombination mit Kohlenhydraten erhöht L-Carnitin das Carnitin im Muskel um etwa 20 % in 12 Wochen und um 21 % in 24 Wochen. Die Studien zum Gewicht dauerten 8 bis 30 Wochen. Die Effekte auf die Muskelregeneration treten nach 3 bis 5 Wochen auf.
Wirkt L-Carnitin ohne Sport?
Die Metaanalysen fassen Studien zusammen, die mit oder ohne Diät und Trainingsprogramm durchgeführt wurden; sie ermöglichen es nicht, die Wirkung von Carnitin allein bei einer sedentären Person zu isolieren. In Muskelstudien erhöhte Carnitin die Fettnutzung während mäßig intensiver Anstrengung: Spaziergang, Radfahren, leichtes Lauftempo. Körperliche Aktivität bleibt daher der beste Verbündete der Supplementation.
Ist L-Carnitin bei Frauen wirksam?
Bei übergewichtigen Frauen mit Polyzystischem Ovarialsyndrom führten 250 mg täglich über 12 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 2,7 kg, gegenüber einer Zunahme von 0,1 kg unter Placebo. Bei mäßig adipösen Frauen, die viermal pro Woche spazierengingen, änderte 4 g täglich über 8 Wochen nichts, und bei Frauen im Alter von 65 bis 70 Jahren ohne Adipositas veränderte 24 Wochen nicht die Körperzusammensetzung. Zur Muskelregeneration zeigte die 5-wöchige Studie einen Vorteil sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
L-Carnitin oder L-Carnitin L-Tartrat: welcher Unterschied?
L-Carnitin L-Tartrat ist ein Salz aus L-Carnitin und Weinsäure: 3 g L-Carnitin L-Tartrat liefern 2 g L-Carnitin. Dies ist die Form, die in mehreren Studien zur Carnitin-Muskelbeladung und in Regenerationsstudien verwendet wurde, in denen sie die Muskelschadensmarker nach Belastung reduzierte.
Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?
Es wird in den untersuchten Dosen gut vertragen: Bei 2 g täglich über 5 Wochen waren Nebenwirkungen genauso häufig wie unter Placebo, und die Referenzbewertung ordnet 2.000 mg täglich als das bei Langzeiteinnahme beobachtete Sicherheitsniveau ein. Bei 4 g täglich wurden Übelkeit und Durchfall berichtet. Es erhöht das Blut-TMAO, einen in der Kardiologie untersuchten Marker, auf reversible Weise bei Absetzen. Ärztliche Beratung unter Antikoagulanzien vom Antivitamin-K-Typ oder Schilddrüsenbehandlung.
Was sollte man über L-Carnitin und Gewichtsverlust wissen?
Dass es eine echte und moderate Wirkung hat, etwa ein Kilo mehr als Placebo, besonders bei Übergewicht. Dass es zur Unterstützung eines Kaloriendefizits und körperlicher Aktivität wirkt, ohne diese zu ersetzen. Dass es zu kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten eingenommen wird, mindestens 12 Wochen lang, wobei der deutlichste Effekt um 2 g täglich beobachtet wird. Und dass die L-Tartrat-Form zusätzlich bei der Trainingserholung hilft.
Quellen
Die unten zitiert Studien wurden identifiziert über PubMed.
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- Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Auswirkungen von L-Carnitin auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung: systematische Übersicht und Metaanalyse von 37 randomisierten Studien mit Dosis-Wirkungs-Analyse. Clinical Nutrition ESPEN, 2020;37:9-23. DOI
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