Un pre-entreno promete energía, concentración, congestión y resistencia, en una monodosis coloreada treinta minutos antes de la sesión. El mercado vende millones, y un equipo de la Clínica Mayo tuvo la buena idea de leer las etiquetas de los cien productos más vendidos: 18 ingredientes en promedio, de los cuales el 44 % a dosis oculta, y el ingrediente más frecuente por debajo de su dosis eficaz.
Esta guía retoma la cuestión al revés. No «qué pre-entreno», sino «qué ingrediente, a qué dosis, con qué pruebas»: las posiciones de la International Society of Sports Nutrition sobre cafeína, beta-alanina y creatina, los metaanálisis sobre citrulina, lo que no tiene nada, dos ensayos sobre mezclas comerciales, y lo que siente la mitad de los usuarios. Luego cómo leer una etiqueta, y qué hacer sin polvos.
Tres ingredientes tienen datos sólidos, siempre que se respete la dosis. La cafeína a 3 a 6 mg por kilo, 60 minutos antes, mejora fuerza, resistencia muscular, sprint y sobre todo resistencia aeróbica. La beta-alanina a 4 a 6 g al día durante al menos cuatro semanas mejora los esfuerzos de uno a cuatro minutos en un 2,85 % en mediana; nada por debajo de 60 segundos. La creatina a 3 a 5 g al día actúa por saturación, no antes de la sesión. La citrulina a 3 g o más tiene un efecto pequeño pero medible sobre la fuerza.
El mercado hace lo opuesto. Sobre las cien mejores ventas: beta-alanina a 2,0 g en promedio, por debajo de la dosis; cafeína a 254 mg, en el extremo bajo del rango; creatina a 2,1 g en los días de entrenamiento; tirosina y taurina por todas partes sin datos de rendimiento; 44 % de los ingredientes a dosis oculta. Dos pre-entrenamientos probados en ensayo no hicieron nada. Y 54 % de los usuarios habituales reportan efectos adversos.
- Lo que realmente hay en los 100 pre-entrenamientos más vendidos
- Cafeína: el ingrediente agudo que funciona
- Betaalanina: eficaz, pero no como se vende
- Creatina: el lugar equivocado para el principio activo correcto
- Citrulina: el único pump que tiene datos
- Lo que no tiene datos
- Dos pre-workouts probados, cero efectos
- Seguridad: lo que reportan 872 usuarios
- Leer una etiqueta, y prescindir del polvo
- Preguntas frecuentes
Lo que realmente hay en los 100 pre-workouts más vendidos
Se analizaron los cien pre-workouts más vendidos en cuanto a sus ingredientes y cantidades listados, cuando estaban disponibles, en la tabla nutricional. El número medio de ingredientes por producto era de 18,4, de los cuales 8,1 estaban incluidos en una mezcla patentada con cantidad no divulgada. Prevalencia y cantidades medias de los principales ingredientes: betaalanina, 87 por ciento de los productos, 2,0 g; cafeína, 86 por ciento, 254 mg; citrulina, 71 por ciento, 4,0 g; tirosina, 63 por ciento, 348 mg; taurina, 51 por ciento, 1,3 g; creatina, 49 por ciento, 2,1 g. Casi la mitad, 44,3 por ciento, de todos los ingredientes estaban incluidos en una mezcla patentada. La cantidad media de betaalanina por dosis era inferior a la dosis eficaz recomendada. El contenido medio de cafeína estaba cerca del límite inferior del rango eficaz para un individuo de 70 kg, 3 a 6 mg por kilo.
Jagim AR, Harty PS, Camic CL. Nutrients 2019;11(2):254. DOI: 10.3390/nu11020254
Todo el problema del pre-workout se resume en estos números. Los tres ingredientes que tienen datos, cafeína, betaalanina, creatina, están presentes, pero a dosis que no corresponden a los estudios. Los ingredientes sin datos de rendimiento, tirosina, taurina, están en más de uno de cada dos productos. Y el 44 % de los ingredientes tienen dosis desconocida, lo que hace imposible cualquier verificación por construcción. El resto del artículo proporciona, para cada ingrediente, la dosis que los estudios han probado.
Cafeína: el ingrediente agudo que funciona
La suplementación con cafeína mejora de manera aguda diversos aspectos del rendimiento en numerosos estudios: resistencia muscular, velocidad de movimiento y fuerza, sprint, salto y lanzamiento, y una amplia gama de acciones aeróbicas y anaeróbicas. La resistencia aeróbica es la forma de ejercicio que se beneficia más consistentemente, con efectos de moderados a grandes. La cafeína mejora de manera consistente el rendimiento a dosis de 3 a 6 mg por kilo de peso corporal; la dosis mínima eficaz sigue siendo incierta pero podría ser de 2 mg por kilo. Dosis muy altas, 9 mg por kilo, conllevan una alta incidencia de efectos adversos sin ser necesarias. El momento más utilizado es 60 minutos antes del esfuerzo. La cafeína mejora el rendimiento tanto en individuos entrenados como en no entrenados. Las diferencias interindividuales, así como los efectos en el sueño o la ansiedad, pueden deberse a la genética del metabolismo de la cafeína y al consumo habitual. Las bebidas energéticas y los pre-workouts que contienen cafeína mejoran el rendimiento anaeróbico y aeróbico.
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. J Int Soc Sports Nutr 2021;18(1):1. DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
La cafeína es el único ingrediente de un pre-workout cuyo efecto es agudo, es decir, presente el mismo día, y esto es lo que hace que sea el núcleo del concepto. La dosis es precisa: 3 a 6 mg por kilo, es decir, 210 a 420 mg para 70 kg, y la dosis media del mercado, 254 mg, está al límite inferior de este rango para un hombre de 70 kg y por debajo para una complexión más pesada. Dos reservas que la propia posición plantea: la respuesta varía según los genes y el hábito, y la sueño puede resentirse, lo que importa para una sesión vespertina. Nuestro artículo sobre el sueño recuerda lo que cuestan dos noches cortas.
Beta-alanina: eficaz, pero no como se vende
Cuatro semanas de suplementación con beta-alanina, 4 a 6 g diarios, aumentan significativamente la concentración muscular de carnosina, que actúa como amortiguador intracelular del pH. La beta-alanina parece segura en poblaciones sanas a las dosis recomendadas. El único efecto adverso reportado es la parestesia, hormigueo, atenuado por tomas fraccionadas más bajas, 1,6 g, o una fórmula de liberación prolongada. Una suplementación diaria de 4 a 6 g durante al menos dos a cuatro semanas mejora el rendimiento, con efectos más marcados en tareas de uno a cuatro minutos. La combinación con otros complementos puede ser ventajosa si la beta-alanina se dosifica lo bastante alto, 4 a 6 g diarios, y lo bastante tiempo, cuatro semanas como mínimo.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. J Int Soc Sports Nutr 2015;12:30. DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y
El metaanálisis de Nottingham Trent, quince estudios y 360 participantes, cuantifica el efecto: una mejora mediana de 2,85 % de la medida de ejercicio, presente en los esfuerzos de 60 a 240 segundos y más allá, y ausente en los esfuerzos de menos de 60 segundos, tras una carga mediana de 179 g en total. La beta-alanina funciona, pues, para esfuerzos de uno a cuatro minutos, un 400 metros, un 2 000 metros en remo, una serie larga de musculación, después de semanas de carga diaria. No funciona para una serie de cinco repeticiones pesadas, y no funciona si se toma el mismo día.
Dosis media de los cien más vendidos: 2,0 g, por debajo de los 3,2 a 6,4 g diarios de los estudios. Y un pre-entreno se toma los días de entrenamiento, tres o cuatro veces por semana, cuando la carga de carnosina exige una toma diaria. El hormigueo que se siente tras la dosis está bien presente, pero es un efecto secundario, no la prueba de que funciona: a 2 g un día sí y otro no, el músculo no se carga. La beta-alanina es un excelente ingrediente, en el lugar equivocado.
Creatina: el lugar equivocado para el activo correcto
La posición de la ISSN sobre la creatina, firmada por Richard Kreider y veinte expertos, es la más sólida de toda la nutrición deportiva: la creatina monohidrato es el complemento más eficaz disponible para aumentar la capacidad de esfuerzo intenso y la masa magra, con cientos de ensayos y un perfil de seguridad establecido hasta cinco años de consumo. Pero su mecanismo es una saturación : 3 a 5 g diarios, todos los días, durante tres a cuatro semanas, para llenar las reservas musculares de fosfocreatina. El momento de la toma en el día tiene casi ninguna importancia; la regularidad lo tiene todo.
Los 2,1 g de creatina del pre-entreno medio, tomados solo los días de entrenamiento, no saturan nada y no tienen ningún efecto agudo. No es que la creatina no funcione, es que no tiene nada que hacer en una dosis de antes de la sesión. Se toma cada día, aparte, en monohidrato, y nuestra guía de la creatina y nuestro artículo sobre el momento de la toma detallan por qué.
Citrulina: el único pump con datos
Doce estudios, trece muestras independientes y 198 participantes fueron incluidos, sobre citrulina tomada sola, al menos 3 g, al menos 30 minutos antes de una prueba de fuerza o potencia que implique acciones repetidas de grandes grupos musculares. La heterogeneidad entre estudios era nula y ningún sesgo de publicación estaba presente. El metaanálisis identifica un beneficio significativo de la citrulina frente al placebo, con una diferencia tipificada de medias pequeña, 0,20. El tamaño del efecto era pequeño y los intervalos de confianza de cada estudio individual cruzaban la línea de efecto nulo; los resultados pueden no obstante ser pertinentes para los atletas de alto nivel, en quienes los resultados se deciden por márgenes pequeños.
Trexler ET, Persky AM, Ryan ED, Schwartz TA, Stoner L, Smith-Ryan AE. Sports Med 2019;49(5):707-718. DOI : 10.1007/s40279-019-01091-z
La citrulina es el ingrediente del « pump », la congestión muscular por óxido nítrico, y es el único de esta categoría que cuenta con un metaanálisis positivo. El efecto es pequeño, 0,20, del orden de algunas repeticiones más en una serie larga, y ningún estudio individual lo demuestra; es su suma la que lo hace aparecer. La dosis de mercado, 4,0 g en promedio, está dentro del rango probado; los ensayos más concluyentes utilizan 6 a 8 g de malato de citrulina. Un ingrediente honesto, para un beneficio modesto.
Lo que no tiene datos
| Ingrediente | En las 100 ventas principales | Dosis efectiva de los estudios | Dosis promedio de mercado | Veredicto |
|---|---|---|---|---|
| Cafeína | 86 % | 3 a 6 mg/kg, 60 min antes | 254 mg | Funciona; en el extremo bajo del rango para 70 kg |
| Beta-alanina | 87 % | 4 a 6 g/día, todos los días, 4 semanas | 2,0 g, días de entrenamiento | Funciona en carga; subdosificada y mal pautada aquí |
| Creatina | 49 % | 3 a 5 g/día, todos los días | 2,1 g, días de entrenamiento | El mejor activo del deporte, en el lugar equivocado |
| Citrulina | 71 % | 3 g mínimo, 6 a 8 g de malato | 4,0 g | Efecto pequeño pero real, dosis correcta |
| Tirosina | 63 % | Ninguna dosis validada para el rendimiento | 348 mg | Sin datos de rendimiento |
| Taurina | 51 % | Datos limitados y heterogéneos | 1,3 g | Insuficiente |
| Arginina, BCAA | Frecuentes | Sin efecto demostrado en sesión | Variable | Sin datos |
| Mezcla patentada | 44 % de los ingredientes | Inverificable | Dosis oculta | Inverificable por construcción |
Dos pre-entrenamientos probados, cero efecto
Pocos pre-entrenamientos comerciales se prueban tal cual. Dos lo han sido por el mismo equipo. El primero, 150 mg de cafeína, 1,6 g de beta-alanina y 1 g de arginina, tomados 30 minutos antes de una carrera de 5 km realizada por veinte corredores entrenados en diseño cruzado y doble ciego: ninguna diferencia en tiempo, 23,62 contra 23,51 minutos, ni en fatiga percibida. El segundo, un pre-entrenamiento multiingrediente tomado cada día durante siete semanas de entrenamiento de fuerza por diecinueve mujeres: las mismas ganancias de fuerza que el placebo, la misma composición corporal, el mismo metabolismo en reposo.
150 mg de cafeína suponen 2 mg por kilo para un corredor de 75 kg, por debajo del rango de la ISSN. 1,6 g de beta-alanina en un día de carrera no carga nada. 1 g de arginina no tiene datos. Estos dos ensayos no dicen que el concepto sea falso; dicen lo que el análisis de los cien más vendidos dejaba prever: a estas dosis, no pasa nada. Un pre-entrenamiento dosificado con los valores de los estudios es otra cosa, y es raro.
Seguridad: lo que reportan 872 usuarios
Ochocientos setenta y dos usuarios regulares de pre-entrenamientos multiingrediente, 73 por ciento hombres, con una edad promedio de 27,7 años y 8,2 años de entrenamiento, respondieron una encuesta en línea. La mayoría los consumía desde hace más de un año, cuatro o cinco días de entrenamiento por semana. Los tres objetivos más citados: energía y concentración, 89 por ciento, resistencia muscular, 37 por ciento, congestión, 37 por ciento. Aunque la mayoría toma una dosis por uso, 14 por ciento toma dos o más, y 18 por ciento toma más de una vez al día. Más de la mitad de los encuestados, 54 por ciento, reportan efectos adversos, incluyendo reacciones cutáneas, anomalías del ritmo cardíaco y náuseas; las mujeres reportan más a pesar de dosis más bajas. Los autores recomiendan no exceder la dosis indicada, ya que el contenido de cafeína varía considerablemente de un producto a otro, y limitar otras fuentes de niacina y cafeína para mantenerse por debajo de los límites tolerables.
Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Nutrients 2019;11(4):855. DOI: 10.3390/nu11040855
Una dosis, nunca dos : la cafeína de un pre-entrenamiento se suma a la del café, el té y las bebidas energéticas, y el 14 % de los usuarios ya duplica la dosis. Sin acumulación con otros productos con cafeína o ricos en niacina, cuyo enrojecimiento cutáneo es una de las reacciones más reportadas. Y la cafeína a dosis deportiva, 200 a 400 mg, no es apropiada sin consejo médico en caso dehipertensión, de arritmia cardíaca, de embarazo, deansiedad o de tratamiento que interacciona con la cafeína. Una sesión por la tarde con 300 mg de cafeína también supone una noche más corta.
Leer una etiqueta, y prescindir del polvo
Creatina monohidrato pura, sello Creapure, 3 g al día, todos los días. No en la dosis previa a la sesión, donde 2 g los días de entrenamiento no saturan nada, sino cada día, por separado, como en los cientos de ensayos que la hacen el complemento mejor documentado de la nutrición deportiva según la ISSN.
Ver la CreatinaPara la cafeína previa a la sesión, nuestro mate y nuestro matcha son fuentes de ella; la dosis depende de la preparación, y un café solo también funciona.
Preguntas frecuentes
¿Qué hay en un pre-entreno?
Muchas cosas, y no siempre en cantidad suficiente. Un equipo de la Clínica Mayo analizó las etiquetas de los cien pre-entrenamientos más vendidos: 18,4 ingredientes por producto de media, de los cuales 8,1 en una mezcla propietaria con dosis no divulgada, es decir el 44 % de todos los ingredientes. Los más frecuentes: beta-alanina en el 87 % de los productos, 2,0 g de media; cafeína en el 86 %, 254 mg; citrulina en el 71 %, 4,0 g; tirosina en el 63 %; taurina en el 51 %; creatina en el 49 %, 2,1 g. Los autores señalan que la beta-alanina media está por debajo de la dosis eficaz y que la cafeína está en el extremo bajo del rango eficaz para 70 kg.
¿Qué dosis de cafeína antes del entrenamiento?
La posición de la International Society of Sports Nutrition es clara: 3 a 6 mg por kilo de peso corporal, es decir 210 a 420 mg para 70 kg, aproximadamente 60 minutos antes del esfuerzo, mejora de forma consistente el rendimiento, resistencia muscular, velocidad, fuerza, sprint, salto, y especialmente resistencia aeróbica, tanto en entrenados como en no entrenados. La dosis mínima eficaz puede ser de 2 mg por kilo. Las dosis muy altas, 9 mg por kilo, multiplican los efectos adversos sin beneficio. La respuesta varía según la genética del metabolismo de la cafeína y el hábito de consumo, y el sueño puede sufrir.
¿Tiene lugar la creatina en un pre-entreno?
La creatina es el activo mejor documentado de la nutrición deportiva, según la posición de la ISSN, pero no actúa como un pre-entreno: funciona por saturación de las reservas musculares, a 3 a 5 g al día durante tres a cuatro semanas, y no por una toma previa a la sesión. Poner 2 g en un pre-entreno, la dosis media del mercado, tomados solo los días de entrenamiento, no satura nada. Tiene su lugar cada día, en monohidrato, independientemente del pre-entreno. Nuestro guía de la creatina detalla todo.
¿Funciona la beta-alanina?
Sí, siempre que se respeten la dosis y la duración. Según la posición de la ISSN: 4 a 6 g diarios durante al menos dos a cuatro semanas aumentan la carnosina muscular, que amortigua la acidez, y mejoran el rendimiento, especialmente en esfuerzos de uno a cuatro minutos. El metaanálisis de quince estudios y 360 participantes cifra el efecto en el 2,85 % en mediana, presente en esfuerzos de 60 a 240 segundos y más allá, ausente en esfuerzos de menos de 60 segundos. Su único efecto adverso es el hormigueo, atenuado por tomas fraccionadas de 1,6 g. La dosis media de los pre-workouts, 2,0 g, está por debajo; y tomada solo en días de entrenamiento, no satura el músculo.
¿Proporciona la citrulina pump y fuerza?
Un poco. El metaanálisis publicado en Sports Medicine reunió doce estudios y 198 participantes sobre citrulina tomada sola, al menos 3 g, al menos 30 minutos antes de un esfuerzo de fuerza o potencia. El efecto es significativo pero pequeño, un tamaño del efecto de 0,20, e intervalo de confianza de cada estudio tomado aisladamente cruza el cero. Los autores estiman que puede contar para atletas de alto nivel donde todo se juega en los detalles, y piden trabajos sobre la dosis y la forma. Es el único ingrediente de la categoría pump que tiene un metaanálisis positivo, y el efecto es modesto.
¿Qué ingredientes no tienen datos?
La tirosina, presente en el 63 % de los productos, no tiene ensayos que demuestren efecto sobre el rendimiento físico. La taurina, en el 51 %, tiene datos limitados y heterogéneos. La arginina, precursora de la citrulina para el pump, se absorbe mal y no tiene efecto demostrado a las dosis de los pre-workouts. Los BCAA no tienen datos sobre el rendimiento en sesión. Y todo lo que se encuentra en una mezcla propietaria, el 44 % de los ingredientes, está a dosis desconocida, por lo tanto inverificable por construcción.
¿Funcionan los pre-workouts comerciales?
Los que han sido probados en ensayo a menudo no muestran nada. Una mezcla con 150 mg de cafeína, 1,6 g de beta-alanina y 1 g de arginina, tomada 30 minutos antes de un 5 km, no cambió ni el tiempo de carrera ni la fatiga en veinte corredores. Otro pre-workout tomado cada día durante siete semanas de musculación no añadió nada a las ganancias de fuerza ni a la composición corporal en diecinueve mujeres. En ambos casos, las dosis estaban por debajo de las de los estudios: 150 mg de cafeína son 2 mg por kilo para 75 kg, y 1,6 g de beta-alanina un día sí y uno no no satura el músculo. El problema no es el concepto, es la dosis.
¿Son seguros los pre-workouts?
A dosis indicada, en el adulto sano, los ingredientes documentados lo son. Pero una encuesta entre 872 usuarios regulares muestra que el 54 % reportan efectos adversos, reacciones cutáneas, arritmias, náuseas, que el 14 % toman dos dosis o más y el 18 % los toman más de una vez al día, y que las mujeres reportan más efectos a pesar de dosis más bajas. Los autores insisten en dos puntos: nunca exceder la dosis indicada, porque el contenido de cafeína varía mucho de un producto a otro, y evitar sumar con otras fuentes de cafeína y niacina. Hipertensión, arritmia, embarazo, ansiedad: consulta médica antes.
¿Cómo leer la etiqueta de un pre-workout?
Cuatro verificaciones. ¿Viene indicada la cafeína en miligramos y dentro del rango de 3 a 6 mg por kilo de tu peso? ¿La beta-alanina está a 3,2 g mínimo por toma, y prevista todos los días, o está a 2 g solo en días de entrenamiento? ¿La citrulina está a 3 g mínimo, preferiblemente 6 a 8 g de malato? ¿Hay una mezcla propietaria, y si es así, qué parte de los ingredientes está oculta en ella? Un producto que pase estos cuatro puntos es raro, y es precisamente lo que el análisis de las cien mejores ventas muestra.
¿Qué retener sobre el pre-workout?
Que tres ingredientes tienen datos sólidos siempre que se respete la dosis: cafeína a 3 a 6 mg por kilo antes de la sesión, beta-alanina a 4 a 6 g diarios durante al menos cuatro semanas, creatina a 3 a 5 g diarios por saturación. Que la citrulina tiene un efecto pequeño pero real a 3 g y más. Que la tirosina, la taurina, la arginina y los BCAA no tienen datos de rendimiento. Que los pre-workouts del mercado están en promedio infradosificados en lo que cuenta y repletos de lo que no cuenta. Y que la mitad de los usuarios reportan efectos adversos, especialmente cuando superan la dosis.
Glosario
- ISSN
- International Society of Sports Nutrition, sociedad científica cuyas posiciones, firmadas por decenas de expertos, son referencia en nutrición deportiva.
- Efecto agudo
- Efecto presente el día de la toma, en minutos u horas; la cafeína y la citrulina lo tienen, la beta-alanina y la creatina no.
- Carga, saturación
- Mecanismo por el cual un complemento tomado cada día llena progresivamente una reserva muscular, carnosina para la beta-alanina, fosfocreatina para la creatina.
- Carnosina
- Dipéptido muscular que amortigua la acidez durante el esfuerzo intenso; su síntesis está limitada por la beta-alanina disponible.
- Parestesia
- Hormigueos cutáneos provocados por la beta-alanina a dosis única elevada; sin peligro, y sin relación con la eficacia.
- Mezcla propietaria
- Grupo de ingredientes de los cuales solo se indica la cantidad total, no la de cada uno; 44 % de los ingredientes de las cien mejores ventas.
- Tamaño del efecto
- Medida estandarizada de la magnitud de un efecto; 0,20 se considera pequeño, 0,50 medio, 0,80 grande.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados mediante PubMed.
- Jagim AR, Harty PS, Camic CL. Perfiles de ingredientes comunes de los pre-workouts multiingrediente. Nutrients, 2019;11(2):254. DOI
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. Posición de la International Society of Sports Nutrition: cafeína y rendimiento en el ejercicio. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18(1):1. DOI
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. Posición de la International Society of Sports Nutrition: beta-alanina. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015;12:30. DOI
- Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Efectos de la suplementación con beta-alanina en el rendimiento en el ejercicio: metaanálisis. Amino Acids, 2012;43(1):25-37. DOI
- Trexler ET, Persky AM, Ryan ED, Schwartz TA, Stoner L, Smith-Ryan AE. Efectos agudos de la suplementación con citrulina en la fuerza y potencia de alta intensidad: revisión sistemática y metaanálisis. Sports Medicine, 2019;49(5):707-718. DOI
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la International Society of Sports Nutrition: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:18. DOI
- Lutsch DJ, Camic CL, Jagim AR, Johnston NJ, Musgjerd TL. Efectos agudos de un preentrenamiento multisustancia en el rendimiento de 5 km en atletas recreativos entrenados. International Journal of Exercise Science, 2019;12(2):1045-1056. DOI
- Nelson A, Camic CL, Foster C, et al. La suplementación con preentrenamiento multisustancia no aumenta las adaptaciones al entrenamiento de resistencia en mujeres. International Journal of Exercise Science, 2019;12(2):187-202. DOI
- Jagim AR, Camic CL, Harty PS. Hábitos frecuentes, efectos adversos y opiniones sobre el uso de preentrenamiento en consumidores habituales. Nutrients, 2019;11(4):855. DOI
