La maggior parte delle prime gare si svolgono allo stesso modo. Il primo chilometro parte troppo veloce perché otto chilometri non fanno paura. Poi arriva la slitta. E da lì in poi, nulla assomiglia più a quello che era stato preparato: le gambe non rispondono più durante le corse, le transizioni si allungano, e i cento wall balls finali si trasformano in serie di cinque.
Quasi mai è un problema di condizione fisica. È un problema di preparazione specifica. Perché l'hyrox non si prepara né come una corsa di resistenza, né come una sessione di forza : la sua difficoltà risiede nell'alternanza, nel fatto di dover correre subito dopo uno sforzo massimale, e in una zona di transizione che nessuno lavora. Questa guida copre tutto: dove si vince davvero una gara, come scegliere la propria categoria, cosa lavorare stazione per stazione, un piano strutturato in dodici settimane, e la strategia del giorno della gara.
Dove si gioca davvero la gara. La corsa rappresenta circa la metà del tempo totale, ma la sua difficoltà non viene dagli otto chilometri: viene dal fatto di correre immediatamente dopo uno sforzo di forza massimale, quello che si chiama corsa degradata. Si aggiunge la roxzone, la zona di transizione attraversata ripetutamente, che porta la distanza effettivamente percorsa a circa nove chilometri e mezzo fino a dieci.
Come prepararsi. Fare della corsa il fondamento, non un complemento. Alternare sistematicamente stazione poi corsa all'allenamento piuttosto che separarle. Lavorare l'endurance di forza piuttosto che la forza massimale. Prendersi cura della presa, fattore limitante dello sled pull e del farmers carry. E realizzare almeno una simulazione completa nell'ordine ufficiale con i carichi della propria categoria. Per una prima gara, la categoria Open è la scelta giusta: solo i carichi cambiano in Pro, su cinque stazioni.
- L'hyrox in chiaro: formato, stazioni e regole
- Dove si vince e si perde davvero una gara
- Scegliere la propria categoria e fissare un obiettivo realistico
- La corsa, fondamento della preparazione
- Le 8 stazioni: cosa lavorare per ciascuna
- Il piano in 12 settimane
- Roxzone e strategia di gara
- Nutrizione, sonno e recupero
- Gli errori più frequenti
- Domande frequenti
L'hyrox in chiaro: formato, stazioni e regole
Prima di parlare di preparazione, mettiamo il contesto, perché la logica del formato spiega da sola la maggior parte delle scelte di allenamento che seguono.
L'hyrox è una gara di fitness al chiuso, disputata in hall espositivi o arenE. Il suo principio tiene in una frase: un chilometro di corsa, una stazione, e così via otto volte. Quindi otto chilometri di corsa totali, suddivisi da otto workshop di allenamento funzionale. Il punteggio è il tempo totale, transizioni comprese.
La sua particolarità, e ciò che la rende un punto di riferimento paragonabile da una città all'altra e da un anno all'altro, è che il formato non cambia mai : stesse stazioni, stesso ordine, stesse distanze, in tutto il mondo. Nessuna prova a sorpresa, nessuna variante locale. Ecco la sequenza esatta.
| Ordine | Stazione | Cosa si fa |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg, 1.000 m | Machine da sci di fondo, remata a due braccia |
| 2 | Sled Push, 50 m | Spingere una slitta carica su quattro andate e ritorni |
| 3 | Sled Pull, 50 m | Tirare una slitta con la corda, da una zona delimitata |
| 4 | Burpee Broad Jump, 80 m | Concatenare burpee e salti in lungo per coprire la distanza |
| 5 | Vogatore, 1 000 m | Vogatore indoor |
| 6 | Farmers Carry, 200 m | Portare un carico in ogni mano sulla distanza |
| 7 | Sandbag Lunges, 100 m | Affondi in movimento con un sacco zavorrato sulle spalle |
| 8 | Wall Balls, 100 ripetizioni | Squat e lancio di una palla zavorrata verso un bersaglio in alto |
Le regole da conoscere prima di iscriversi
- Il cronometro non si ferma mai. Il tempo corre dalla partenza all'ultima ripetizione, transizioni incluse. Camminare nella zona di transizione costa esattamente quanto camminare sulla pista.
- La roxzone è la zona di transizione tra la pista di corsa e l'area delle stazioni. Viene attraversata ripetutamente: transizioni comprese, la distanza realmente percorsa si avvicina a nove chilometri e mezzo a dieci, e non otto.
- Le ripetizioni devono essere valide. Sui wall balls, ogni lancio deve raggiungere il bersaglio, la cui altezza dipende dal genere nella divisione Open, mentre la divisione Pro applica la specifica più alta per tutti. Una ripetizione non conforme deve essere ripetuta, e secondo il regolamento possono applicarsi penalità in caso di mancato rispetto degli standard.
- Solo i carichi cambiano tra le divisioni. Distanze e numero di ripetizioni sono identici ovunque; cinque stazioni di forza vedono il loro carico aumentare in divisione Pro, mentre lo SkiErg, il vogatore e i burpee broad jumps sono gli stessi per tutti.
- Gli standard evolvono da una stagione all'altra. I carichi esatti della vostra divisione, così come il dettaglio delle penalità, devono essere verificati nel regolamento ufficiale in vigore per la vostra gara. È l'unica fonte che fa fede.
Due ordini di grandezza per situare lo sforzo: la corsa rappresenta circa la metà del tempo totale, e un finisher si situa generalmente in una fascia che va dall'ora all'ora e quaranta a seconda del livello e della divisione. È quindi uno sforzo lungo, a intensità sostenuta, intervallato da picchi di forza. Tutta la preparazione ne deriva.
Dove si vince e si perde veramente una gara
La corsa degradata, innanzitutto. È la competenza più specifica del formato e la più trascurata. Correre otto chilometri freschi è alla portata di molti praticanti. Correre un chilometro subito dopo aver spinto una slitta pesante, e poi un altro dopo cento wall balls, è tutt'altra cosa: il ritmo sostenibile crolla, la falcata si disorganizza e la respirazione va in tilt. Un corridore che non ha mai lavorato questo concatenamento scopre il problema in gara, nel momento peggiore.
La roxzone, poi. La zona di transizione tra la pista e l'area delle stazioni può sembrare marginale, ma viene attraversata ripetutamente su tutto il percorso: transizioni comprese, la distanza realmente coperta si avvicina a nove chilometri e mezzo a dieci. Cercare il proprio posto, esitare sul posizionamento del carico o camminare meccanicamente costa alcuni secondi ad ogni passaggio, e questi secondi si moltiplicano.
La gestione del ritmo di partenza. L'errore più comune consiste nell'attaccare al ritmo di corsa abituale, con le gambe fresche e l'adrenalina. La prima slitta si incarica di ricordare che la corsa dura ancora più di un'ora. Una corsa riuscita si giudica dalla regolarità degli otto segmenti, non dalla velocità del primo.
La presa, infine. Limita due stazioni, lo sled pull e il farmers carry, e si degrada progressivamente. Arrivare alla stazione di carico con gli avambracci già saturi trasforma una stazione gestibile in un calvario. È tanto una questione di strategia quanto di forza.
Scegliere la propria categoria e fissare un obiettivo realistico
Il punto da comprendere soprattutto: le categorie non cambiano la gara. Stesse distanze, stesse stazioni nello stesso ordine, stesso numero di ripetizioni. Ciò che cambia sono i carichi, e solo su cinque stazioni di forza. Lo SkiErg, il vogatore e i burpee broad jumps sono identici per tutti.
| Categoria | Per chi | Da sapere |
|---|---|---|
| Open individuale | Prima gara, tutti i livelli | Carichi più leggeri, nessuna qualificazione richiesta |
| Pro individuale | Praticanti confermati, obiettivo campionato | Carichi notevolmente superiori su cinque stazioni; a partire dal 2026, la qualificazione per i campionati mondiali passa attraverso questa categoria |
| Doppi | Principianti indecisi, coppie | Il lavoro delle stazioni si divide, il che lascia più freschezza per le corse; carichi Open |
| Staffetta | Squadre di quattro, scoperta | Ognuno affronta due stazioni e le corse corrispondenti |
Per una prima gara, iscriviti in Open. L'obiettivo non è provare qualcosa ma imparare la logica del formato: come il corpo reagisce alla gara degradata, quanto tempo costano realmente le transizioni, dove si trovano i vostri punti deboli. Queste informazioni valgono molto più di un tempo ottenuto con sofferenza su carichi troppo pesanti.
Per quanto riguarda il passaggio a Pro, alcuni punti di riferimento circolano nella comunità: riuscire a correre otto chilometri in meno di quaranta minuti, essere capaci di eseguire una ventina di wall balls senza frammentarle con il carico Pro, e avere già un tempo Open solido. Contate un aumento di tempo dell'ordine del quindici-venti percento al momento del passaggio. Poiché i carichi esatti della vostra categoria sono revisionabili da una stagione all'altra, verificateli sistematicamente nel regolamento ufficiale prima della vostra gara.
La corsa, base della preparazione
Molti praticanti provenienti dalla palestra affrontano il formato dalle stazioni, perché è il terreno che padroneggiano. È un errore di gerarchia: la corsa pesa circa la metà del tempo totale, ed è quella che crolla per prima quando la preparazione è incompleta.
Tre tipi di sedute strutturano una base solida:
- L'uscita lunga a ritmo confortevole. Costruisce la capacità aerobica che permette di recuperare tra gli sforzi intensi. Ritmo di conversazione, senza ricerca di performance.
- La seduta a ritmo sostenuto. Frazionato lungo o tempo, per abituare l'organismo a mantenere un ritmo impegnativo. È questo che consente di non subire le corse in gara.
- La seduta di corsa degradata. La più specifica: si encatena uno sforzo di stazione seguito immediatamente da un chilometro, più volte. È scomodo, poco gratificante, ed è esattamente quello che fa la differenza il giorno della gara.
Sulla progressione del volume, un principio è sufficiente: aumentare progressivamente, tenendo conto del carico di forza altrove. La maggior parte degli infortuni in preparazione derivano da un aumento troppo rapido, spesso perché si aggiunge volume di corsa senza togliere da altre parti.
Le 8 stazioni: cosa allenare per ciascuna
| Stazione | Fattore limitante | Da allenare |
|---|---|---|
| 1. SkiErg 1 000 m | Partire troppo forte, resistenza della parte superiore del corpo | Cadenza regolare, trazioni, stabilità del core; identico in tutte le divisioni |
| 2. Sled Push 50 m | Carico elevato, posizionamento precoce nella corsa | Spinte pesanti, salite, forza delle gambe; posizione bassa e spinta continua |
| 3. Sled Pull 50 m | Grip e catena posteriore | Trazioni, trasporto di carichi, tecnica di trazione a braccia tese |
| 4. Burpee Broad Jump 80 m | Costo cardiaco, arriva dopo due slitte | Ritmo regolare piuttosto che raffiche, economia di movimento |
| 5. Vogatore 1 000 m | Tecnica e recupero parziale | Cadenza controllata, spinta gambe; è una stazione dove si può recuperare un po' |
| 6. Farmers Carry 200 m | Grip già compromesso | Trasporto di carichi pesanti in distanza, sospensioni; strategia di riposo limitata |
| 7. Sandbag Lunges 100 m | Resistenza di forza delle gambe, equilibrio | Affondi con zavorra lunghi, stabilità del core; posizionamento del sacco sulle spalle |
| 8. Wall Balls ×100 | Affaticamento accumulato, convalida delle ripetizioni | Serie frazionate pianificate in anticipo, rispetto rigoroso dell'obiettivo |
Due precisazioni utili. Sui wall balls, l'altezza del bersaglio dipende dal genere in divisione Open, e la divisione Pro applica la specifica più alta per tutti: una ripetizione che non raggiunge la linea deve essere rifatta, il che, verso la fine della corsa, costa molto caro. Pianificate un suddivisione in serie piuttosto che partire in continuità fino all'esaurimento.
Sullo sled push, la sensazione non si intuisce: il peso dichiarato non dice nulla sulla friction reale sulla superficie. Se non avete mai spinto una slitta carica, prevedete obbligatoriamente una sessione su attrezzatura reale prima della vostra gara.
Il piano in 12 settimane
Questo formato è adatto a una persona già attiva. Con una buona base di corsa, otto settimane possono bastare. Partendo da zero, è meglio dedicare diversi mesi a costruire una capacità di corsa regolare prima di aggiungere il lavoro specifico: il contrario porta a lesioni.
Roxzone e strategia di gara
Una strategia di gara si scrive su un foglio e si prepara durante la simulazione. Risponde a quattro domande.
- Quale ritmo sulle corse? Fissate un ritmo target volutamente al di sotto del vostro ritmo di riferimento su otto chilometri, con l'idea di accelerare nella seconda metà se le sensazioni lo permettono. Partire troppo veloce è l'errore più costoso del formato.
- Come suddividere le stazioni? Decidete in anticipo le vostre serie, in particolare su wall ball e burpee. Una suddivisione pianificata tiene meglio di una decisione presa in piena saturazione.
- Cosa fare in roxzone? Sapere dove si sta andando, non camminare meccanicamente, preparare la presa arrivando sulla stazione. Questi secondi ripetuti a ogni transizione pesano sul tempo finale.
- Come gestire la presa? Anticipate che lo sled pull affatica gli avambracci e che il farmers carry arriva dopo. Rilasciate le mani non appena possibile sulle corse e durante le fasi dove la presa non è sollecitata.
Nulla di nuovo. Né scarpe nuove, né prodotto sconosciuto, né protocollo alimentare mai testato, né strategia improvvisata in partenza. Tutto quello che userete in gara deve essere stato convalidato più volte in allenamento. È la regola più semplice da rispettare, e una delle più frequentemente violate.
Nutrizione, sonno e recupero
Una preparazione di dodici settimane quasi mai fallisce per mancanza di motivazione. Fallisce perché l'organismo non sostiene il carico: sonno insufficiente, apporti proteici troppo bassi, recupero trascurato. Tre leve, in ordine di importanza.
Il sonno, innanzitutto. È il fattore di recupero più potente e meno costoso. Una preparazione che accumula corsa, forza e intervalli su un sonno compromesso porta alla stagnazione e poi a lesioni.
Gli apporti di base, poi. Un alto carico di allenamento aumenta il fabbisogno di energia e proteine, e quest'ultimo si gioca tanto sulla quantità totale quanto sulla distribuzione nel corso della giornata. Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare, il che le rende la base del recupero tra le sedute.
Gli integratori, infine, e al loro giusto posto. Alcuni ingredienti dispongono di un'indicazione europea autorizzata pertinente per questo formato: la creatina per gli sforzi molto intensi ripetuti delle stazioni, le soluzioni glucidi-elettroliti per l'idratazione e l'endurance, le proteine per il recupero, il magnesio per la stanchezza e la funzione muscolare. Nessuno compensa una preparazione insufficiente. Il dettaglio di quello che è autorizzato, di quello che riguarda i dati senza indicazione e di quello che è solo marketing figura nella nostra guida dedicata a integratori per l'hyrox.
La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante serie successive di esercizi molto intensi di breve durata, con un apporto giornaliero di 3 g. Questa è la definizione di uno sled push, di uno sled pull o di cento wall balls. Il suo effetto basandosi su una saturazione progressiva, si integra presto nella preparazione, mai nelle ultime settimane. La nostra versione utilizza la materia prima Creapure®, fabbricata in Germania.
Vedi la Creatina Creapure®Dopo la gara, la logica è semplice: reidratarsi tenendo conto delle perdite di sudore, spesso importanti in sala riscaldata, associare carboidrati e proteine nelle ore successive, quindi privilegiare il movimento leggero piuttosto che il riposo completo nei giorni seguenti. L'indolenzimento da affondi zavorrati e wall balls dura diversi giorni: è normale, e non è un motivo per ricominciare una sessione intensa troppo presto.
Gli errori più frequenti
- Trascurare la corsa perché si viene dalla sala. L'errore di gerarchia più diffuso. La corsa pesa la metà del tempo totale e cala per prima.
- Separare stazioni e corsa nell'allenamento. Lavorare le due cose in sessioni distinte non prepara all'alternanza. La corsa degradata deve essere una sessione a sé stante.
- Partire dal vostro ritmo di riferimento. Il primo chilometro sembra facile, il primo traineau ristabilisce la verità. Partite più piano, accelerate poi se potete.
- Scoprire il traineau il giorno della gara. L'attrito reale non si indovina dal peso annunciato. Una sessione con attrezzatura vera è indispensabile.
- Attaccare i wall balls in continuità. Senza una suddivisione pianificata, la serie si rompe e le ripetizioni non convalidate si accumulano nel peggiore dei momenti.
- Aumentare il volume troppo velocemente. La causa più frequente di infortunio in preparazione, spesso perché si aggiunge corsa senza togliere forza.
- Concatenare le simulazioni complete. Una sola basta. Ripeterle affatica più di quanto preparino.
- Improvvisare il giorno della gara. Scarpe nuove, prodotto sconosciuto, strategia decisa sulla linea di partenza: ognuna di queste scelte ha un prezzo.
Domande frequenti
Il formato
Che cos'è esattamente una gara hyrox?
Una gara di fitness in interni che alterna otto volte un chilometro di corsa e una stazione di allenamento funzionale, sempre nello stesso ordine in tutto il mondo: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, vogatore, farmers carry, sandbag lunges e cento wall balls. Il punteggio è il tempo totale, transizioni comprese. Solo i carichi cambiano tra le divisioni; le distanze e i numeri di ripetizioni sono identici. Transizioni incluse, la distanza veramente percorsa si aggira intorno ai nove chilometri e mezzo a dieci.
Preparazione e pianificazione
Quanto tempo occorre per preparare un hyrox?
Per una persona già attiva, dodici settimane costituiscono un formato confortevole: quattro settimane di base, quattro specifiche, tre di simulazione e una di affinamento. Con una base di corsa già solida, otto settimane possono bastare. Partendo da zero, dedicate diversi mesi a costruire una capacità di corsa regolare prima di aggiungere il lavoro specifico delle stazioni.
Quale volume di corsa è necessario?
Non esiste un numero unico, ma un principio: la corsa deve essere la base, non un complemento. Una progressione classica installa tre uscite settimanali, una lunga a ritmo confortevole, una a ritmo sostenuto, e una dedicata alla corsa degradata concatenata con le stazioni. Il volume aumenta progressivamente, tenendo conto del carico di forza altrove.
Quante simulazioni di gara bisogna fare?
Una simulazione completa generalmente basta, posizionata due o tre settimane prima della gara, preceduta da simulazioni parziali su quattro stazioni. L'obiettivo non è la prestazione ma la validazione di tre cose: il ritmo sostenibile in situazione degradata, l'organizzazione delle transizioni, e la strategia alimentare. Concatenare simulazioni complete affatica più di quanto prepari.
Si può prepararsi da soli in sala?
Sì, a condizione di strutturare la preparazione e di non trascurare la corsa. Il principale rischio dell'allenamento in solitaria è di lavorare quello che piace a scapito di quello che blocca. Un piano scritto, i punti deboli identificati onestamente e almeno una simulazione in condizioni reali compensano l'assenza di un gruppo.
Come allenarsi senza accesso all'attrezzatura delle stazioni?
La maggior parte delle qualità si allenano con sostituzioni: spinte di carico o salite in collina per la slitta, cardio della parte superiore del corpo per lo SkiErg e il vogatore, portamenti di carico per i farmers carry. Gli affondi zavorrati, i burpee e le wall ball richiedono poco materiale. Prevedete invece almeno una sessione con l'attrezzatura vera prima della gara, in particolare per la slitta.
Come sapere se si è pronti?
Tre indicatori. Saper correre otto chilometri a ritmo regolare senza difficoltà maggiori. Essere in grado di encainare uno sforzo in stazione e poi un chilometro senza crollo del ritmo. E aver realizzato almeno una simulazione nell'ordine ufficiale con i carichi della propria categoria. Questi tre punti validati, il giorno della gara diventa una questione di gestione.
Corsa e stazioni
Dove si vince veramente una gara hyrox?
Sulla corsa e sulle transizioni, molto più che sulle stazioni prese isolatamente. La corsa rappresenta circa la metà del tempo totale, e la sua difficoltà deriva dal fatto di correre immediatamente dopo uno sforzo di forza massimale. Si aggiunge la roxzone, dove alcuni secondi persi a ripetizione finiscono per pesare molto.
Cos'è la corsa degradata e come allenarla?
È il fatto di correre con le gambe già affaticate da uno sforzo intenso, il che modifica completamente le sensazioni e il ritmo sostenibile. La si allena encainando sistematicamente stazione e corsa nella stessa sessione: spingere una slitta e poi partire immediatamente per un chilometro, oppure encainare una serie di wall ball e una corsa. È la competenza più specifica del format.
Qual è la stazione più difficile?
Lo sled push è generalmente citato come il più temuto, a causa del carico e del suo posizionamento precoce: se gestito male, degrada tutto il resto. Ma la stazione che costa più tempo in pratica è spesso l'ultima, i cento wall ball, perché arriva su un organismo esausto e ogni ripetizione non validata deve essere rifatta.
Come allenare la presa?
La presa limita lo sled pull e il farmers carry, e si degrada nel corso della gara. Il lavoro utile include portamenti di carico pesante su distanza, sospensioni e tirature che sollecitano la presa. Il punto strategico è altrove: imparare a distribuire lo sforzo per non arrivare al farmers carry con gli avambracci già saturi.
Cos'è la roxzone e perché conta?
È la zona di transizione tra la pista e l'area delle stazioni. Sembra aneddotica ma è attraversata a ripetizione, e la distanza veramente percorsa, transizioni comprese, si avvicina a nove chilometri e mezzo o dieci. I secondi persi nel cercare il proprio posto o nel camminare si sommano. Prepararla significa sapere in anticipo dove si andrà.
Come gestire il ritmo?
L'errore classico consiste nel partire al ritmo di corsa abituale e poi crollare già alla prima slitta. La logica inversa funziona meglio: partire volontariamente al di sotto, mantenere margine sulle prime stazioni, e accelerare nella seconda metà se le sensazioni lo permettono. Una gara riuscita si giudica dalla regolarità dei otto segmenti.
Categorie e attrezzatura
Open o Pro per una prima gara?
Open, senza esitare. Il format è identico, solo i carichi cambiano su cinque stazioni di forza. Open permette di scoprire la logica della corsa, la gestione delle transizioni e l'effetto della corsa degradata senza essere bloccati da un carico. Il passaggio a Pro si discute poi, e implica un aumento di tempo spesso dell'ordine del quindici-venti percento all'inizio.
Bisogna fare muscolazione?
Sì, ma orientata verso l'endurance di forza piuttosto che la forza massimale. Le stazioni richiedono di ripetere uno sforzo sostenuto per diversi minuti, non di realizzare un carico massimale unico. Il lavoro utile combina movimenti globali degli arti inferiori, portamento di carico, tirata e spinta, con serie lunghe e recuperi incompleti.
Quali scarpe per un hyrox?
Un compromesso tra una scarpa da corsa, necessaria su otto chilometri, e una scarpa stabile, utile sulla slitta e gli affondi zavorrati. Troppo ammortizzata e instabile, la paghi sulle stazioni; troppo rigida, la paghi sulla corsa. Il principio che prevale: un paio già rodato all'allenamento, mai un modello nuovo scoperto il giorno della gara.
Settimana di gara e recupero
Cosa fare la settimana precedente la gara?
Ridurre il volume mantenendo un po' di intensità breve, dormire di più, e non testare niente di nuovo: né attrezzatura, né scarpe, né prodotto, né protocollo alimentare. È anche il momento di scrivere il proprio piano di gara: ritmo target, suddivisione delle serie, organizzazione delle transizioni.
Quale ruolo per gli integratori in una preparazione?
Un ruolo secondario, dopo l'allenamento, il sonno e l'alimentazione di base. Alcuni ingredienti dispongono di un'indicazione europea autorizzata pertinente: la creatina per gli sforzi molto intensi ripetuti, le soluzioni glucidi-elettroliti per l'idratazione e l'endurance, le proteine per il recupero, il magnesio per la fatica e la funzione muscolare. Nessuno compensa una preparazione insufficiente.
Come recuperare dopo una gara?
Nelle ore seguenti, reidratare tenendo conto delle perdite sudorali importanti in sala, e associare glucidi e proteine per ricostituire le riserve e sostenere il muscolo. Nei giorni seguenti, privilegiare il movimento leggero piuttosto che il riposo completo, e accettare che i dolori muscolari durino diversi giorni. Non riprendere una sessione intensa prima del ritorno delle sensazioni.
Glossario
- Corsa degradata
- Fatto di correre immediatamente dopo uno sforzo intenso, con le gambe già affaticate. La competenza più specifica del format.
- Roxzone
- Zona di transizione tra la pista di corsa e l'area delle stazioni, attraversata a ripetizione nel corso della gara.
- Endurance di forza
- Capacità di ripetere uno sforzo sostenuto per diversi minuti, in opposizione alla forza massimale su una singola ripetizione.
- Affilatura
- Ultima fase di preparazione, in cui il volume diminuisce per permettere all'organismo di assimilare il lavoro accumulato.
- Simulazione
- Prova generale nell'ordine ufficiale delle stazioni, con i carichi della propria categoria, destinata a convalidare il ritmo e la strategia.
Fonti
- Regolamento ufficiale della competizione, per i carichi, le distanze e il numero di ripetizioni per categoria. Gli standard potendo essere rivisti da una stagione all'altra, verificate sempre quelli della vostra gara.
- Commissione europea. Registro delle indicazioni nutrizionali e sulla salute autorizzate. ec.europa.eu
- Nutrition•pro. Quali integratori per l'hyrox: indicazioni autorizzate, dati e marketing. Leggi la guida
