Fieno greco e testosterone: cosa mostrano veramente gli studi

Un po', su un solo criterio. La meta-analisi di 7 studi e 449 partecipanti ha rilevato un effetto significativo ma piccolo sul testosterone totale, con una differenza media standardizzata di 0,32 e un intervallo di confidenza da 0,09 a 0,55. Sul testosterone libero, la massa magra, la massa grassa e la pressa per le gambe, gli intervalli attraversano tutti lo zero: questi effetti non sono statisticamente significativi.

I dati non permettono di trarre conclusioni al riguardo: l'effetto misurato è di 0,24 ma con un intervallo di confidenza che va da -0,04 a 0,52, che attraversa lo zero di poco. È un punto importante dal punto di vista fisiologico, poiché la frazione libera è quella biologicamente disponibile. Un aumento del testosterone totale senza un aumento dimostrato della frazione libera ha una portata incerta.

È qui che gli studi individuali sono i più chiari. Uno studio in doppio cieco su 49 uomini allenati, per 8 settimane di allenamento della forza supervisionato, ha riportato un guadagno di pressa per le gambe di 84,6 kg rispetto a 48 kg con placebo (p < 0,001), un guadagno di panca di 9,1 kg rispetto a 4,3 kg (p = 0,01) e una riduzione della massa grassa di 2,3 punti rispetto a 0,39 (p < 0,001). Tuttavia, la meta-analisi che aggrega tutti gli studi ha prodotto un effetto combinato più modesto, al limite della significatività.

No, e questa selettività è piuttosto rassicurante. Negli studi disponibili, gli effetti riguardano la forza massimale e la composizione corporea, mentre la potenza anaerobica misurata con il test di Wingate e la resistenza muscolare non mostrano alcuna differenza tra i gruppi. Un prodotto che migliorasse tutto indistintamente sarebbe più sospetto di un prodotto con un profilo di effetti coerente.

È l'angolo più direttamente sfruttabile della questione. Uno studio su 47 uomini allenati ha confrontato 5 g di creatina con 70 g di destrosi rispetto a 3,5 g di creatina con 900 mg di estratto di fieno greco, senza destrosi, per 8 settimane. Entrambi i protocolli hanno prodotto guadagni comparabili di forza alla panca e nella composizione corporea. Gli autori concludono che questa associazione potrebbe migliorare l'assorbimento della creatina eliminando la necessità di quantità eccessive di carboidrati semplici.

No. La meta-analisi includeva 71 donne su 449 partecipanti, e gli autori indicano esplicitamente che non è possibile formulare alcuna conclusione per le atlete donne. I risultati presentati qui riguardano quindi gli uomini.

È la distinzione più utile di questa questione. Nello studio più recente, il testosterone plasmatico aumentava del 13% rispetto al valore iniziale, una cifra esatta e impressionante. Ma il gruppo placebo progrediva anche lui, e la differenza tra i due non raggiungeva la significatività. Le concentrazioni ormonali variano con la stagione, il sonno, il peso e il semplice fatto di partecipare a uno studio. Solo il confronto con placebo consente di trarre conclusioni.

In 95 uomini di età 40-80 anni per 12 settimane, con quattro dosi confrontate da 0 a 1800 mg al giorno: il testosterone plasmatico totale e l'indice di testosterone libero sono aumentati significativamente rispetto al valore iniziale, ma non significativamente contro placebo. Il testosterone salivare, invece, ha battuto il placebo. A 1800 mg, l'indice di testosterone libero è aumentato del 12,2% e il testosterone salivare del 19,6%.

Gli autori dello studio suggeriscono che la saliva potrebbe essere preferibile per valutare la frazione libera, poiché non contiene testosterone legato alle proteine. È inoltre su questa misurazione che il risultato contro placebo era significativo, mentre non lo era nel plasma. Questa divergenza tra due misurazioni dello stesso parametro illustra bene la fragilità del segnale.

No, e questo è un punto importante. Nello studio dose-risposta, nessun effetto soggettivo è stato osservato, né benefici né effetti indesiderati. Una variazione biologica misurabile in laboratorio non è necessariamente una variazione percepibile nella vita quotidiana. È una sfumatura che le comunicazioni commerciali sistematicamente omettono.

È l'esempio più sorprendente di questa questione. La stessa ricercatrice principale, con la stessa dose di 600 mg al giorno e la stessa durata di 12 settimane, ha ottenuto un aumento ormonale negli uomini anziani e nessun cambiamento ormonale negli uomini con iperplasia prostatica benigna. L'effetto dipende quindi probabilmente dalla popolazione, dal profilo ormonale di partenza e dall'estratto utilizzato. È anche questo che spiega perché una meta-analisi porti a un effetto combinato più cauto rispetto agli studi più favorevoli considerati isolatamente.

È lo studio più favorevole di questa questione. In 120 uomini di età 43-70 anni che ricevevano 600 mg al giorno di estratto standardizzato per 12 settimane, ha riportato una diminuzione significativa del punteggio dei sintomi dell'invecchiamento maschile, un miglioramento della funzione sessuale incluse le erezioni mattutine e la frequenza dell'attività sessuale, e un aumento del testosterone totale e libero contro placebo. Due precisazioni: riguarda uno specifico estratto brevettato, e uno degli autori dichiara un'affiliazione commerciale nel settore.

Sono i numeri più alti di questa questione: in 50 uomini di età 35-65 anni che ricevevano 500 mg al giorno di un estratto arricchito al 20% in protodioscina per 12 settimane, il testosterone libero era migliorato fino al 46% nel 90% dei partecipanti, e il numero di spermatozoi nell'85,4%. Punto essenziale da conoscere: il protocollo era in singolo braccio e in aperto, senza gruppo placebo né cecità, e gli autori sono affiliati al centro che sviluppa questo estratto. È uno studio esplorativo promettente, non una dimostrazione.

Uno studio lo suggerisce: quello sull'estratto Testofen in uomini anziani, che riporta un miglioramento della funzione sessuale incluse le erezioni mattutine e la frequenza dell'attività sessuale. Lo studio dose-risposta più recente, invece, non ha osservato alcun effetto soggettivo riferito dai partecipanti. Un segnale esiste quindi, su un solo studio, con uno specifico estratto. Una diminuzione persistente della libido giustifica una valutazione medica.

Non sono prodotti intercambiabili. Tutti gli studi citati testano estratti standardizzati, spesso brevettati, a dosi di 500-1800 mg al giorno. Un estratto è una frazione concentrata titolata su certi composti, una polvere è il seme intero macinato con le sue fibre. Nulla consente di affermare che i risultati ottenuti su uno si applicano all'altro, e non lo facciamo per il nostro stesso prodotto.

Gli studi presentati non hanno riportato effetti indesiderati notevoli. Lo studio negli uomini con iperplasia prostatica benigna fornisce un elemento utile: dopo 12 settimane, l'antigene prostatico specifico e i marcatori di sicurezza sono rimasti invariati e nei limiti normali. Tuttavia, esistono alcune precauzioni, in particolare durante la gravidanza e in caso di trattamento antidiabetico o anticoagulante: sono dettagliate nella nostra guida generale sul fieno greco.

Da una consultazione e da un dosaggio. Stanchezza, calo della libido e disfunzione erettile hanno cause mediche identificabili, di cui alcune serie, e una valutazione orienta tutto il resto. Vengono poi il sonno, strettamente legato alla produzione ormonale, poi la composizione corporea e l'attività fisica, poi lo stato di micronutrienti verificato da una valutazione. Le piante arrivano in quinta posizione.

No, e non deve ritardare un trattamento adeguato. Un deficit androgenico accertato è una diagnosi medica che richiede un seguimento specializzato, con opzioni terapeutiche incomparabili a un integratore. Se i vostri sintomi vi preoccupano, un dosaggio ematico è il primo passo utile.

Che diversi trial randomizzati in doppio cieco riportano, rispetto al placebo, guadagni di forza massimale, una diminuzione di massa grassa e aumenti di testosterone totale e biodisponibile, con differenze talvolta significative. Che la meta-analisi che aggrega l'insieme giunge a un effetto più modesto, significativo sul testosterone totale e al limite su altri criteri, non convergendo tutti gli studi. Che l'associazione con la creatina consente di ridurre la dose di creatina e di eliminare il destrosio. E che tutti questi risultati riguardano estratti standardizzati da 500 a 1800 mg al giorno.