Tre piante ricorrono costantemente quando si parla di memoria: il lion's mane, un fungo, il ginkgo, un albero, e il bacopa, una piccola pianta delle zone umide. I loro dossier scientifici non hanno però nulla di paragonabile. Il ginkgo è stato oggetto di uno dei più grandi studi condotti su una pianta e la memoria: 3 069 persone di 75 anni e oltre seguite per 6,1 anni in mediana, senza riduzione del numero di demenze. Il bacopa si basa su una decina di studi di 12 settimane incentrati sul ricordo di parole. Il lion's mane, invece, conta una manciata di piccoli studi con risultati contrastanti.
Questo confronto raccoglie gli studi umani identificati tramite PubMed, inclusi quelli senza effetto, separati dai dati animali, poi la sicurezza e ciò che pesa tanto quanto le piante.
Ginkgo e bacopa : nell'anziano, i due grandi studi di prevenzione del ginkgo, quasi 6 000 partecipanti seguiti 5-6 anni, non hanno ridotto il rischio di demenza, e nell'adulto in buona salute il suo effetto sulla memoria è nullo. Effetti moderati ed eterogenei appaiono nella demenza conclamata, soprattutto a 240 mg al giorno. In 6 studi di 12 settimane, a 300-450 mg di estratto al giorno, il bacopa ha migliorato 9 dei 17 test di ricordo libero, con disturbi digestivi come principale effetto indesiderato.
Lion's mane : otto piccoli studi, da 10 a 49 partecipanti, con preparazioni tutte diverse. Nel declino cognitivo lieve, un punteggio globale è progredito in 16 settimane poi è ricaduto quattro settimane dopo l'interruzione; nell'adulto giovane, gli effetti si limitano a un test o sono assenti. Nessuno studio ha testato l'associazione delle tre piante.
- Ciò che si misura quando si parla di memoria
- Lion's mane: ciò che mostrano l'animale e il laboratorio
- Lion's mane: gli studi nell'umano, uno per uno
- Ginkgo: i grandi studi di prevenzione
- Ginkgo: adulto sano, declino lieve e demenza
- Bacopa: gli studi e le meta-analisi
- La tabella comparativa dei tre
- Sicurezza e interazioni
- Associare più piante
- Ciò che pesa tanto quanto le piante
- Come scegliere secondo la propria situazione
- Domande frequenti
Ciò che si misura quando si parla di memoria
Gli studi distinguono la memoria immediata, ciò che si ricorda subito dopo una lista di parole, la memoria differita, ciò che ne resta 20-30 minuti dopo, e la memoria di lavoro, che mantiene alcuni elementi in mente per manipolarli, senza dimenticare l'attenzione e la velocità di elaborazione.
Il test verbale di Rey fa imparare 15 parole e poi le fa ricordare dopo un ritardo: è la misura del ricordo differito negli studi sul bacopa. Il test di Stroop, nominare il colore di una parola scritta in un altro colore, misura l'attenzione selettiva. Nella persona anziana, si utilizzano scale globali come l'MMSE, valutato su 30.
L'effetto acuto, misurato una o due ore dopo un'unica assunzione, differisce dall'effetto di una cura di più settimane. E la popolazione cambia tutto: un adulto giovane lascia poco margine di progresso, e un disturbo di memoria non è né un declino cognitivo lieve né una demenza. Un risultato ottenuto in un gruppo non si trasferisce agli altri.
Le meta-analisi esprimono spesso i loro risultati in dimensione dell'effetto, che rapporta la differenza tra due gruppi alla dispersione delle misure. Per convenzione, 0,2 corrisponde a un piccolo effetto, 0,5 a un effetto medio e 0,8 a un grande effetto.
Lion's mane: ciò che mostrano l'animale e il laboratorio
Il lion's mane, o Hericium erinaceus, si presenta in due forme. Il corpo fruttifero, la parte visibile con le lunghe spine bianche, contiene ericenoni ; il micelio, la rete di filamenti che cresce nel substrato, dei erinacine. Entrambi hanno stimolato, in laboratorio, la produzione del fattore di crescita nervosa, che mantiene la sopravvivenza dei neuroni. Gli studi umani utilizzano l'una o l'altra parte, o anche un mix: i loro risultati non si sommano quindi.
Il passaggio nel cervello è stato verificato negli animali solo per alcune erinacine, secondo gli autori di uno studio; quali composti raggiungono il cervello umano e a quale dose rimane ancora aperto.
In laboratorio, un estratto acquoso di corpo fruttifero, a 25 µg per millilitro, ha favorito la crescita di prolungamenti da neuroni dell'ippocampo di topo e aumentato l'espressione del fattore neurotrofico derivato dal cervello, una proteina della plasticità dell'ippocampo.
Negli animali, l'erinacina C purificata ha migliorato la memoria spaziale a breve termine di topi modificati per sviluppare lesioni simili alla malattia di Alzheimer, e ridotto le loro placche amiloidi.
Una cellula in coltura o un topo transgenico non predicono né l'assorbimento nell'uomo, né la dose utile, né l'effetto sulla memoria: solo gli studi umani lo rivelano. Il nostro articolo sui benefici del lion's mane dettaglia altri filoni di ricerca.
Lion's mane: gli studi nell'uomo, uno per uno
Una revisione sistematica del 2025 censisce cinque studi randomizzati e tre studi pilota; il guadagno combinato all'MMSE, calcolato su solo due di essi, raggiunge 1,17 punti. Ecco gli studi sulla cognizione, con la loro preparazione esatta.
Declino cognitivo lieve. Il primo studio, giapponese, ha diviso 30 persone da 50 a 80 anni con declino cognitivo lieve in due gruppi di 15. Il gruppo attivo assumeva quattro compresse di 250 mg al 96% di polvere secca di corpo fruttifero, tre volte al giorno, per un totale di circa 3 g di polvere quotidiana, per 16 settimane. Il suo punteggio cognitivo è progredito più che con placebo alle settimane 8, 12 e 16, poi è significativamente diminuito quattro settimane dopo l'interruzione. L'autore principale era affiliato a un produttore di funghi.
In 30 giapponesi da 50 a 80 anni con declino cognitivo lieve, circa 3 g al giorno di polvere di corpo fruttifero per 16 settimane hanno migliorato un punteggio cognitivo rispetto al placebo, in modo crescente con la durata dell'assunzione; quattro settimane dopo l'interruzione, i punteggi erano significativamente diminuiti. Le analisi biologiche non hanno mostrato effetti avversi.
Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Phytother Res 2009;23(3):367-372. DOI: 10.1002/ptr.2634
Adulti di mezza età. Uno studio di 12 settimane ha testato biscotti al corpo fruttifero in 31 partecipanti di circa 61 anni di media, secondo la descrizione fornita da altri autori. Su tre test, solo l'MMSE è migliorato; il test di ritenzione visiva di Benton e un test di apprendimento di coppie di parole non hanno mostrato cambiamenti.
Alzheimer iniziale. Lo studio più lungo è durato 49 settimane in persone affette da malattia di Alzheimer lieve, con tre capsule al giorno di 350 mg di micelio arricchito in erinacina A (5 mg per grammo). Su 49 persone randomizzate, 41 hanno completato lo studio, di circa 75 anni. L'MMSE del gruppo attivo è passato da 21,75 a 23,2, ma la differenza tra i gruppi non era significativa né per l'MMSE né per l'altra scala cognitiva; solo la scala delle attività quotidiane differiva alla fine dello studio. Tre abbandoni per effetti avversi si sono verificati con il micelio (disagio addominale, nausea, eruzione cutanea), uno con placebo. Diversi autori erano dipendenti del produttore dell'estratto.
Adulti giovani, effetti di una cura. In 41 adulti da 18 a 45 anni, 1,8 g al giorno di un complesso di lion's mane per 28 giorni non ha migliorato né i punteggi globali né la memoria episodica; anzi, il gruppo placebo ricordava più parole al richiamo differito, e solo una tendenza a meno stress percepito appariva con il lion's mane. In 24 studenti, 10 g al giorno incorporati in muffin per 4 settimane non hanno avuto alcun effetto, così come 2 g al giorno di micelio e corpo fruttifero in 10 adulti, in uno studio pilota senza placebo.
Effetti acuti. Nello studio con giovani adulti, una singola assunzione di 1,8 g ha accelerato lo Stroop un'ora dopo, da 737,70 a 688,05 millisecondi, ma ha ridotto la precisione del richiamo immediato di parole. In 40 adulti, 1 g di corpo fruttifero ha migliorato due ore dopo i tempi di reazione e un compito di calcolo. In 18 adulti giovani, 3 g di un estratto concentrato 10:1 di corpo fruttifero non hanno avuto alcun effetto globale, se non su un test di destrezza.
| Popolazione e preparazione | Risultato sulla memoria e la cognizione | Studio |
|---|---|---|
| 30 persone con declino cognitivo lieve, circa 3 g al giorno di polvere di corpo fruttifero, 16 settimane | Punteggio cognitivo migliorato; diminuzione significativa 4 settimane dopo l'interruzione | Mori, 2009 |
| 31 adulti di circa 61 anni (secondo altri autori), biscotti al corpo fruttifero, 12 settimane | MMSE migliorato; altri due test di memoria invariati | Saitsu, 2019 |
| 41 persone con Alzheimer lieve, 3 capsule di micelio arricchito in erinacina A, 49 settimane | MMSE in aumento nel gruppo attivo, senza differenza significativa tra i gruppi; attività quotidiane migliori | Li, 2020 |
| 41 adulti dai 18 ai 45 anni, 1,8 g al giorno, 28 giorni | Nessun effetto sui punteggi globali; ricordo differito migliore con placebo | Docherty, 2023 |
| 24 studenti, 10 g al giorno in muffin, 4 settimane | Nessun effetto | Grozier, 2022 |
| 10 adulti, senza placebo, 2 g al giorno di micelio e corpo fruttifero, 28 giorni | Nessun cambiamento significativo | Evans, 2026 |
| 40 adulti, 1 g di corpo fruttifero in singola assunzione | Tempo di reazione e un compito di calcolo migliorati a 2 ore | La Monica, 2023 |
| 18 adulti giovani, 3 g di estratto 10:1 di corpo fruttifero in singola assunzione | Nessun effetto globale; un solo test di destrezza migliorato | Surendran, 2025 |
Il bilancio è scarso: nessuno studio con più di 49 partecipanti, preparazioni e dosi mai identiche, e risultati spesso basati su un unico test. L'unico studio che ha seguito i partecipanti dopo l'interruzione ha visto l'effetto scomparire in quattro settimane.
Il nostro Lion's Mane è un estratto concentrato 4:1 di corpo fruttifero: due capsule apportano 1 500 mg di estratto. Nessuno degli studi sopra citati ha utilizzato questa preparazione, e i suoi milligrammi non sono paragonabili a quelli delle polveri, dei miceli o di altri estratti testati: i loro risultati sono specifici. Per le precauzioni d'uso, il nostro articolo su gli effetti collaterali del lion's mane fa il punto.
Ginkgo: i grandi studi di prevenzione
Gli studi sul ginkgo utilizzano estratti secchi standardizzati di foglie, titolate in flavonoidi e lattoni terpenici. Due grandi studi hanno testato se proteggono dalla demenza: risposta negativa.
In 3 069 persone di 75 anni e oltre, di cui 2 587 senza disturbo cognitivo e 482 con decadimento cognitivo lieve, 120 mg di estratto di ginkgo due volte al giorno per 6,1 anni in media non hanno ridotto l'insorgenza di demenza: 277 casi con ginkgo contro 246 con placebo, cioè 3,3 contro 2,9 casi per 100 persone-anni, una differenza non significativa. Il passaggio dal decadimento cognitivo lieve alla demenza non è stato rallentato nemmeno.
DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. JAMA 2008;300(19):2253-2262. DOI : 10.1001/jama.2008.683
Nello stesso studio, in questi partecipanti di 72-96 anni, il ritmo annuale di decadimento non ha differito né per la memoria, né per l'attenzione, le capacità visuo-spaziali, il linguaggio o le funzioni esecutive.
Lo studio francese GuidAge ha posto la domanda in 2 854 persone di 70 anni e oltre che avevano spontaneamente segnalato un disturbo di memoria al loro medico di base. Dopo 5 anni a 120 mg di estratto standardizzato due volte al giorno, 61 persone del gruppo ginkgo avevano ricevuto una diagnosi di probabile malattia di Alzheimer, contro 73 con placebo, cioè 1,2 contro 1,4 casi per 100 persone-anni: una differenza non significativa, il cui rischio non è rimasto costante nel tempo. Gli ictus (65 contro 60) e gli altri eventi emorragici non differivano. Questo studio è stato finanziato da una casa farmaceutica.
Non misurano né la memoria dell'adulto più giovane, né l'effetto nella demenza già presente, trattati nella sezione seguente.
Ginkgo: adulto sano, decadimento lieve e demenza
Adulto in buona salute. Una meta-analisi di studi randomizzati ha riunito 13 studi sulla memoria (1 132 partecipanti), 7 sulle funzioni esecutive e 8 sull'attenzione. Le dimensioni dell'effetto erano prossime a zero e non significative: −0,04 per la memoria, −0,05 per le funzioni esecutive, −0,08 per l'attenzione. Non dipendevano né dall'età, né dalla durata, né dalla dose.
Decadimento cognitivo e demenza. Il quadro cambia nelle persone malate, senza diventare chiaro. La revisione Cochrane ha incluso 36 studi, per lo più piccoli e brevi; i nove studi di sei mesi (2 016 pazienti) davano risultati incoerenti, e nei 925 pazienti affetti da Alzheimer nessun beneficio costante emergeva. Gli autori giudicano le prove incoerenti e poco affidabili, senza poter escludere un bias di pubblicazione.
In 2 372 pazienti affetti da demenza, trattati 12-52 settimane con lo stesso estratto standardizzato, il ginkgo ha fatto meglio del placebo sulla cognizione, con una dimensione dell'effetto di −0,58 (un effetto medio, il segno negativo che traduce qui un beneficio), ma non significativamente sulle attività della vita quotidiana. L'eterogeneità tra studi era elevata, e la rilevanza clinica, secondo gli autori, difficile da stabilire.
Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, et al. BMC Geriatr 2010;10:14. DOI : 10.1186/1471-2318-10-14
Una meta-analisi più recente di 9 studi di 22-26 settimane (2 561 pazienti affetti da decadimento cognitivo o demenza) riscontra un beneficio sulla cognizione, le attività quotidiane e l'impressione clinica globale, essenzialmente al dosaggio di 240 mg al giorno, e più marcato nei pazienti che presentavano anche sintomi neuropsichiatrici; nel sottogruppo Alzheimer, i risultati non erano superiori a quelli dell'insieme. Come rileva la revisione Cochrane, la maggior parte degli studi ha utilizzato lo stesso estratto standardizzato.
Nostro articolo ginkgo biloba, benefici e modalità d'uso dettagli i suoi altri usi studiati, inclusi gli acufeni.
Nostra formula Memorine contiene 120 mg di estratto di ginkgo biloba titolato al 24% di glicosidi flavonolici e al 6% di lattoni terpenici per due capsule, cioè la metà della dose giornaliera degli studi di prevenzione di cui sopra (120 mg due volte al giorno, 240 mg al giorno). Nessuno studio ha testato Memorine, e non se ne può dedurre alcun effetto.
Bacopa: gli studi e le meta-analisi
Il bacopa, o Bacopa monnieri, è una pianta della medicina ayurvedica i cui estratti sono titolati in bacoside. I suoi studi si somigliano: estratti standardizzati, 300 mg al giorno per lo più, 12 settimane, test di memoria verbale.
Adulti in buona salute. In uno studio australiano, 300 mg al giorno di estratto hanno migliorato la velocità di elaborazione visiva, l'apprendimento e il consolidamento al test di Rey, con effetti massimi a 12 settimane piuttosto che a 5. In 76 adulti di 40-65 anni, tre mesi di bacopa hanno migliorato la ritenzione di informazioni appena apprese, senza cambiare il ritmo di apprendimento: la pianta sembrava rallentare l'oblio. L'attenzione, la memoria a breve termine e la memoria nella vita quotidiana non hanno subito variazioni.
In 54 persone di 65 anni e oltre (73,5 anni in media) senza demenza, di cui 48 hanno completato lo studio, 300 mg al giorno di un estratto standardizzato di pianta intera per 12 settimane hanno migliorato la rievocazione differita di parole al test di Rey, criterio principale, così come il test di Stroop, senza effetto sull'attenzione divisa né su un test di memoria di lavoro. Gli effetti indesiderati, soprattutto mal di stomaco, sono stati frequenti quanto con placebo (9 contro 10 persone).
Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. J Altern Complement Med 2008;14(6):707-713. DOI : 10.1089/acm.2008.0018
In 98 australiani di età superiore a 55 anni, di cui 81 hanno completato lo studio, 300 mg al giorno per 12 settimane hanno migliorato l'apprendimento verbale e il ricordo differito al test di Rey. La memoria visiva, misurata dalla copia di una figura complessa, il disagio della memoria e il test dei tracciati hanno progredito senza differenza significativa rispetto al placebo. Il bacopa ha causato più disturbi digestivi: feci più frequenti, crampi addominali, nausea.
Cosa dicono le sintesi. Una revisione di 6 studi di 12 settimane, a 300-450 mg di estratto al giorno, rileva un miglioramento in 9 dei 17 test di ricordo libero, e pochi elementi altrove. Una meta-analisi di 9 studi (518 partecipanti) rileva principalmente una velocità di attenzione migliorata. Una meta-analisi più recente di 11 studi (645 partecipanti) non ha rilevato, per la maggior parte dei test di memoria e attenzione, alcuna differenza rispetto al placebo. I suoi autori concludono che le prove di un effetto sulla memoria dell'adulto sano sono deboli o assenti, e notano che nessuna coppia di studi ha rilevato un effetto sugli stessi due test.
Due meta-analisi in rete confrontano indirettamente più piante. La prima, su 29 studi e 2 107 adulti in buona salute, classifica il bacopa ad alte dosi (600 mg al giorno e oltre) in prima posizione per la memoria di lavoro, con dimensioni dell'effetto intorno a 2 rispetto al placebo e al ginkgo, e il bacopa a dosi più basse davanti al ginkgo a bassa dose e al placebo per la memoria differita; nessuna differenza appare per l'attenzione e la velocità di elaborazione. Questi valori sono insolitamente elevati, senza confronto diretto delle due piante. La seconda, in 1 861 anziani, colloca una formula a base di bacopa in prima posizione per le funzioni esecutive, ma l'uva passa e la ciliegia acida in prima posizione per la memoria: abbastanza per relativizzare queste classificazioni.
Nessuno studio sul bacopa valuta un effetto acuto: le misurazioni avvengono dopo 12 settimane, e nello studio che ha testato a metà percorso, gli effetti erano massimi alla fine. Giudicare il bacopa dopo pochi giorni non ha quindi senso alla luce degli studi.
La nostra formula Memorina fornisce, per due capsule, 300 mg di estratto di bacopa standardizzato al 20% di bacosidi. Gli studi di 12 settimane citati qui utilizzavano 300-450 mg al giorno di estratti diversi, il cui contenuto di bacosidi non è sempre comparabile a quello di questo estratto. Nessuno studio ha testato Memorina né la sua combinazione di bacopa, ginkgo e ginseng: non si può dedurne alcun effetto.
Nell'animale, un estratto di bacopa a 200 mg per chilo ha aumentato del 41% la tiroxina, un ormone tiroideo, nel topo. Nessun dato umano equivalente è stato identificato.
La tabella comparativa dei tre
Il livello di evidenza indicato è una valutazione della redazione.
| Criterio | Lion's mane | Ginkgo | Bacopa |
|---|---|---|---|
| Studi nell'uomo | 8 studi, da 10 a 49 partecipanti | Decine di studi, di cui 2 con quasi 3 000 anziani | Una decina di studi, da circa 50 a 100 partecipanti |
| Popolazioni | Adulto giovane, più di 50 anni, declino lieve, Alzheimer iniziale | Adulto sano, anziano, declino lieve, demenza | Adulto sano, anziano senza demenza |
| Preparazione e dose studiate | Polvere, estratti o micelio, da 1 a 10 g, tutti diversi | Estratto secco standardizzato, 120-240 mg al giorno | Estratto standardizzato, 300-450 mg al giorno |
| Effetto sulla memoria | Parziale, spesso su un solo test; nullo nell'adulto giovane | Nullo nell'adulto sano e in prevenzione; moderato ed eterogeneo nella demenza | Modesto e incoerente, soprattutto il ricordo differito di parole |
| Livello di evidenza | Debole | Elevato per l'assenza di effetto preventivo; moderato nella demenza | Debole a moderato, sintesi contrastanti |
| Ritardo | 8-16 settimane nel declino lieve; effetto perso in 4 settimane | 22-26 settimane nella demenza | 12 settimane, effetto massimale a fine cura |
| Effetti indesiderati | Disturbi digestivi, eruzioni, rare reazioni gravi pubblicate | Comparabili al placebo negli studi | Disturbi digestivi: nausea, crampi, feci più frequenti |
| Interazioni da conoscere | Anticoagulanti, antidiabetici, allergia ai funghi | Anticoagulanti, antiaggreganti piastrinici, chirurgia | Tiroide, da confermare nell'uomo |
Sicurezza e interazioni
Ginkgo ed emorragia. Una meta-analisi di 18 studi (1.985 adulti) con estratti standardizzati non ha trovato alcun effetto significativo sull'aggregazione piastrinica né sui tempi di coagulazione, e i grandi studi di prevenzione non hanno rilevato più incidenti emorragici. Ma in uno studio ospedaliero retrospettivo su 2.647 prescrizioni di estratto di ginkgo, il 12,94% comportava un'interazione, il più delle volte con clopidogrel e aspirina, associata a rischio di emorragia. Sono associazioni, non prove di causalità; sotto anticoagulante o antiaggregante piastrinico, e prima di un intervento chirurgico, il ginkgo si discute con il medico.
Bacopa e digestione. I disturbi digestivi sono l'effetto indesiderato più costante: nausea, crampi e feci più frequenti in 98 anziani, disturbi di stomaco in altri 54, comunque frequenti quanto con placebo. Il segnale tiroideo osservato nel topo invita a un parere medico in caso di disturbo della tiroide.
Lion's Mane. Nello studio di 49 settimane, tre partecipanti del gruppo attivo hanno abbandonato per disagio addominale, nausea o eruzioni cutanee; una revisione cita anche mal di testa e reazioni allergiche. Un caso grave è stato pubblicato: un uomo di 63 anni ha sviluppato una sindrome da distress respiratorio acuto, con una forte reazione immunitaria a un estratto di lion's mane assunto quattro mesi prima; si è ripreso con corticosteroidi e ventilazione. Questo caso rimane isolato.
Memorine : riservato all'adulto; sconsigliato alle donne in gravidanza o allattamento, in caso di epilessia, intervento invasivo programmato (chirurgia, cure dentali invasive), trattamento anticoagulante o antidepressivo; in caso di trattamento farmacologico, chiedi consiglio a un professionista sanitario. Non cumularlo con un altro prodotto contenente ginkgo, come il nostro Ginkgo biologico, o ginseng, come il nostro Ginseng rosso. Lion's Mane : riservato all'adulto; sconsigliato alle donne in gravidanza e allattamento; sotto anticoagulante o antidiabetico, chiedi il parere del medico o del farmacista; in caso di allergia ai funghi, chiedi il parere di un professionista sanitario.
Associare più piante
Nessuno studio identificato ha testato l'associazione del lion's mane, del ginkgo e del bacopa, né quella del bacopa e del ginkgo. Gli unici confronti tra queste due piante sono indiretti, provenienti da meta-analisi in rete.
La nostra Memorine associa bacopa, ginkgo e ginseng rosso: questa associazione non è stata sottoposta ad alcuno studio, e non le attribuiamo alcuno dei risultati presentati qui. Non si cumula con un altro prodotto contenente ginkgo o ginseng. Aggiungervi lion's mane rientra in una scelta personale, da discutere con un professionista sanitario in caso di trattamento.
Altre piste sono state studiate per la fatica intellettuale, come la rodiola o la creatina.
Ciò che pesa quanto le piante
L'attività fisica. Una meta-analisi di 39 studi in persone over 50 mostra che l'esercizio migliora la funzione cognitiva, con una dimensione dell'effetto di 0,29, indipendentemente dal dominio testato e dal fatto che i partecipanti abbiano o meno disturbi cognitivi. Resistenza, rinforzo muscolare, programmi combinati e tai-chi hanno tutti un effetto; sessioni di 45-60 minuti, di intensità almeno moderata, sono associate ai benefici.
In adulti di 50 anni e più con ipertensione, mirare a una pressione sistolica inferiore a 120 mmHg piuttosto che a 140 mmHg ha ridotto il rischio di declino cognitivo lieve (14,6 contro 18,3 casi per 1.000 persone-anni) e il rischio combinato di declino lieve o demenza. La riduzione del rischio di demenza probabile da sola non era significativa, essendo lo studio stato interrotto anticipatamente.
Williamson JD, Pajewski NM, Auchus AP, et al. JAMA 2019;321(6):553-561. DOI: 10.1001/jama.2018.21442
Il sonno. Secondo una meta-analisi di 70 articoli, una privazione totale di sonno inferiore a 48 ore altera l'attenzione, la memoria di lavoro e la velocità di elaborazione, con effetti che vanno da lievi a importanti. Notti sufficienti rimangono un prerequisito, come ricorda la nostra guida sulla fatica mentale.
L'udito. Nello studio ACHIEVE, 977 persone di età compresa tra 70 e 84 anni con ipoacusia hanno ricevuto apparecchi acustici o educazione sanitaria. Nel complesso, il declino cognitivo a 3 anni non ha mostrato differenze, ma l'effetto sembrava favorevole nella popolazione più anziana e più esposta ai fattori di rischio.
L'alimentazione conta molto, con un apporto sufficiente di vitamina B12 e un ruolo per i pesci grassi ricchi di omega-3.
Come scegliere in base alla propria situazione
Questi riferimenti seguono le popolazioni studiate e non sostituiscono un parere medico.
In pratica, Memorine si assume con due capsule al giorno con un bicchiere abbondante d'acqua, preferibilmente al mattino a colazione, e il Lion's Mane con due capsule al momento della giornata che preferite: si tratta di consigli d'uso, non di risultati di studi. I limiti del lion's mane sono dettagliati nella nostra guida della micoterapia.
Bacopa e ginkgo in estratti standardizzati : due capsule vegetali apportano 300 mg di estratto di bacopa al 20% di bacosidi e 120 mg di estratto di ginkgo biloba titolato, con ginseng rosso. Una assunzione al mattino, per una cura di 30 giorni rinnovabile.
Vedi MemorinePreferisci il fungo? Scopri il nostro Lion's Mane, un estratto concentrato 4:1 di corpo fruttifero.
Domande frequenti
Lion's mane, ginkgo o bacopa: quale scegliere per la memoria?
Nell'adulto senza demenza, il bacopa ha il maggior numero di studi positivi sul ricordo di parole, con effetti modesti e incostanti secondo le sintesi: a 300-450 mg di estratto al giorno per 12 settimane, ha migliorato soprattutto il ricordo differito di parole. Il ginkgo non ha mostrato effetti sulla memoria dell'adulto in buona salute, e il lion's mane si basa su alcuni piccoli studi con risultati parziali. Nessuno studio li ha confrontati direttamente.
Il lion's mane migliora la memoria?
I dati rimangono scarsi. In 30 persone con declino cognitivo lieve, circa 3 g al giorno di polvere di corpo fruttifero hanno migliorato un punteggio cognitivo in 16 settimane. Nell'adulto giovane, diversi studi non mostrano alcun effetto, e l'effetto osservato nel declino lieve scompariva quattro settimane dopo l'interruzione.
Il ginkgo previene l'Alzheimer?
No secondo i due più grandi studi. In 3 069 persone di 75 anni e oltre seguite per 6,1 anni in mediana, e in 2 854 persone di 70 anni e oltre con lamentele di memoria seguite per 5 anni, 120 mg di estratto standardizzato due volte al giorno non hanno ridotto il rischio di demenza o di Alzheimer.
Il ginkgo migliora la memoria negli adulti sani?
Una meta-analisi di 13 studi sulla memoria, con 1 132 partecipanti sani, rileva un effetto nullo (dimensione dell'effetto di −0,04), indipendentemente dall'età, dalla dose e dalla durata.
Quanto tempo occorre perché il bacopa agisca?
Gli studi ne misurano gli effetti dopo 12 settimane, a 300-450 mg di estratto al giorno. In uno studio che ha testato a 5 e poi a 12 settimane, gli effetti erano massimi a 12 settimane.
Quali sono gli effetti collaterali del bacopa?
Soprattutto disturbi digestivi: nausea, crampi addominali e feci più frequenti in uno studio negli over 55, mal di stomaco in un altro. Nel topo, un estratto ha aumentato un ormone tiroideo, il che suggerisce di consultare un medico in caso di disturbi della tiroide.
Il ginkgo è compatibile con un anticoagulante?
Una meta-analisi di 18 studi non mostra effetto degli estratti standardizzati sulla coagulazione, ma uno studio ospedaliero retrospettivo associa le interazioni del ginkgo con l'aspirina o il clopidogrel a un rischio di sanguinamento. In caso di assunzione di anticoagulanti o antiaggreganti, e prima di un intervento chirurgico, è sempre necessario discuterne con il medico.
Si possono associare lion's mane, ginkgo e bacopa?
Nessuno studio ha testato l'associazione dei tre, né quella del bacopa e del ginkgo. In caso di associazione, bisogna soprattutto evitare di cumulare due prodotti contenenti lo stesso ingrediente, come due fonti di ginkgo, e chiedere consiglio in caso di trattamento.
Quale è la migliore pianta per la memoria?
Nessuna riscuote il consenso unanime. Il bacopa ha il maggior numero di studi positivi sul ricordo di parole negli adulti senza demenza, con effetti modesti e incoerenti; il ginkgo ha effetti moderati nella demenza conclamata; il lion's mane segnali preliminari. L'attività fisica rimane una leva almeno altrettanto solida.
Quando consultare per disturbi di memoria?
Quando gli smemoratezze peggiorano nell'arco di pochi mesi, interferiscono con la vita quotidiana, come appuntamenti mancati ripetutamente o difficoltà nella gestione dei documenti, o preoccupano chi sta intorno. Una valutazione consente di ricercare una causa da trattare.
Fonti
Gli studi citati di seguito sono stati identificati tramite PubMed.
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, et al. Il ginkgo biloba per prevenire la demenza: uno studio controllato randomizzato. JAMA, 2008;300(19):2253-2262. DOI
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