Il est très courant d'avoir l'impression que vous ne perdez pas de poids assez rapidement, même si vous vous en tenez fidèlement à votre alimentation.
Cependant, le nombre sur la balance n'est qu'une mesure du changement de poids. Le poids est influencé par plusieurs facteurs, notamment l'activité physique, les fluctuations des fluides et la quantité de nourriture restante dans votre système.
En fait, le poids peut fluctuer jusqu'à 1,8 kg au cours d'une journée, selon la quantité d'aliments et de liquides que vous avez consommés.
En outre, une augmentation des taux d'œstrogènes et d'autres changements hormonaux chez les femmes peuvent entraîner une plus grande rétention d'eau, ce qui se reflète dans le poids de la balance.
Si le nombre sur la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être de la masse grasse tout en vous accrochant à l'eau. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour perdre du poids en eau.
De plus, si vous vous entraînez, vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.
Un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Pendant de nombreuses années, on croyait qu'une diminution de 3 500 calories par semaine entraînerait une perte de 0,45 kg de graisse. Cependant, des recherches récentes montrent que le déficit calorique nécessaire varie d'une personne à l'autre.
Vous pouvez avoir l'impression de ne pas manger beaucoup de calories. Mais en fait, la plupart d'entre nous ont tendance à sous-estimer ce que nous mangeons.
Dans une étude de deux semaines, 10 personnes obèses ont déclaré consommer 1 000 calories par jour. Des tests en laboratoire ont montré qu'ils absorbaient en fait environ 2000 calories par jour.
Vous consommez peut-être trop d'aliments sains mais aussi riches en calories, comme les noix et le fromage. Il est essentiel de surveiller la taille des portions.
D'un autre côté, réduire excessivement votre apport calorique peut être contre-productif.
Des études sur les régimes très hypocaloriques fournissant moins de 1000 calories par jour montrent qu'ils peuvent entraîner une perte musculaire et ralentir considérablement le métabolisme. Un suivi de plan alimentaire est nécéssaire pour apprendre en profondeur les procédés fondamentaux pour perdre du poids.
Pendant la perte de poids, vous perdez inévitablement un minimum de masse musculaire ainsi que de la graisse, bien que la quantité dépende de plusieurs facteurs.
Si vous ne faites pas du tout d'exercice tout en limitant les calories, vous risquez de perdre plus de masse musculaire et de constater une diminution du taux métabolique.
En revanche, l'exercice aide à minimiser la quantité de masse maigre que vous perdez, à augmenter la perte de graisse et à empêcher votre métabolisme de ralentir. Plus vous avez de masse maigre, plus il est facile de perdre du poids et de maintenir la perte de poids.
Cependant, le surentraînement peut également causer des problèmes.
Des études montrent que l'exercice excessif n'est pas viable à long terme pour la plupart des gens et peut entraîner du stress. De plus, il peut nuire à la production d'hormones surrénales qui régulent la réponse au stress.
Essayer de forcer votre corps à brûler plus de calories en faisant trop d'exercice n'est ni efficace ni sain.
Cependant, soulever des poids et faire du cardio 3 à 5 fois par semaine est une stratégie durable pour maintenir le taux métabolique pendant la perte de poids.
