L'ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés médicinales.
Aussi connue sous le nom de Withania somnifera, cette plante pousse principalement en Inde, au Moyen-Orient et en Afrique.
L'ashwagandha est de plus en plus populaire en Occident en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour réduire le stress, améliorer la cognition, renforcer le système immunitaire et réguler le métabolisme.
Cette plante est également utilisée pour traiter des affections spécifiques telles que l'anxiété, la dépression, l'insomnie et les troubles hormonaux.
Dans cet article, nous allons examiner les bienfaits de l'ashwagandha et comment cette plante peut aider à améliorer votre santé et votre bien-être global.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?
1. L'ashwagandha réduit le stress et l'anxiété
L'ashwagandha est une plante médicinale largement utilisée dans la médecine ayurvédique pour aider à réduire les niveaux de stress.
Cette plante adaptogène est connue pour aider à équilibrer les hormones du stress dans le corps, ce qui peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En prenant de l'ashwagandha régulièrement, les personnes peuvent améliorer leur réponse au stress et augmenter leur résistance au stress à long terme.
De plus, l'ashwagandha peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut également aider à réduire le stress. Enfin, des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Une étude, contrôlée par placebo, a été menée pour évaluer les effets d'un extrait de racine d'ashwagandha sur les niveaux de stress chez les adultes en bonne santé.
Les participants ont reçu soit un placebo, soit une dose quotidienne d'extrait d'ashwagandha pendant 60 jours. Les résultats ont montré que les participants qui ont pris l'extrait d'ashwagandha ont connu une réduction significative des niveaux de cortisol (l'hormone du stress) par rapport au groupe placebo. De plus, les participants ont également signalé une amélioration significative de la qualité de vie liée au stress.
Ces résultats suggèrent que l'ashwagandha peut être bénéfique pour aider à réduire les niveaux de stress chez les adultes en bonne santé.
Avec tous ces avantages, il est clair que l'ashwagandha est un complément naturel qui peut aider à améliorer la réponse au stress et à augmenter la résilience au stress.
2. L'ashwagandha améliore les fonctions cognitives
Des recherches ont montré que cette plante médicinale peut améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la capacité d'apprentissage.
D'autres études (ci-dessus) ont démontré que l'ashwagandha aide à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut également améliorer les fonctions cognitives. En outre, l'ashwagandha peut également augmenter le niveau d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire et l'apprentissage.
Par exemple, dans une étude contrôlée par placebo, les participants ont été divisés en deux groupes : un groupe a reçu un placebo, tandis que l'autre groupe a reçu un supplément d'extrait d'ashwagandha pendant huit semaines
À la fin de l'étude, les participants du groupe ashwagandha ont montré une amélioration significative des fonctions cognitives, notamment une augmentation de la mémoire à court terme, de la vitesse de traitement de l'information et de la capacité d'attention sélective par rapport au groupe placebo.
Si vous cherchez à améliorer votre mémoire, votre concentration ou votre capacité d'apprentissage, l'ashwagandha peut être une option naturelle et efficace à considérer.
3. L'ashwagandha accroît la force et l'endurance musculaire
L'une des utilisations les plus récentes de l'ashwagandha est dans l'augmentation de la force musculaire chez les athlètes et les culturistes.
Des études ont montré que la consommation d'ashwagandha peut augmenter la force musculaire et la masse musculaire maigre, tout en réduisant la graisse corporelle.
L'ashwagandha peut également améliorer la récupération après l'exercice en réduisant les dommages musculaires et en diminuant les niveaux d'inflammation dans le corps.
De plus, l'ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux d'hormone de croissance, qui joue un rôle important dans la croissance musculaire et la réparation.
L'ashwagandha est également connu pour ses bienfaits sur l'endurance musculaire chez les athlètes et les amateurs de fitness. Des études ont montré que la consommation régulière d'ashwagandha peut améliorer l'endurance musculaire en augmentant l'apport en oxygène et en réduisant la fatigue musculaire.
Une étude, contrôlée par placebo, a été menée pour évaluer les effets de l'ashwagandha sur la force musculaire et la masse musculaire maigre chez les jeunes adultes en bonne santé.
Les résultats ont montré que la consommation d'ashwagandha pendant 8 semaines a augmenté la force musculaire de manière significative chez les participants, ainsi que la masse musculaire maigre par rapport au groupe placebo
Si vous cherchez à améliorer votre force et votre masse musculaire, l'ajout d'ashwagandha à votre régime alimentaire pourrait être une option naturelle et efficace à considérer.
4. L'ashwagandha améliore la libido
De nos jours, l'ashwagandha est de plus en plus populaire pour son effet bénéfique sur la fonction sexuelle.
Plusieurs études ont montré que l'ashwagandha peut améliorer la libido et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes.
En effet, l'ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, une hormone qui joue un rôle clé dans la fonction sexuelle.
Chez les femmes, l'ashwagandha peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil, qui peuvent affecter la libido.
De plus, l'ashwagandha est un adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide à réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent être des facteurs négatifs pour la fonction sexuelle.
En somme, l'ajout d'ashwagandha à votre régime alimentaire peut être une solution naturelle et efficace pour améliorer votre libido et votre fonction sexuelle.
5. L'ashwagandha augmente l'énergie et la vitalité
Plusieurs études scientifiques ont confirmé que l'ashwagandha aide à augmenter les niveaux d'énergie et à réduire la fatigue.
En effet, l'ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide à réguler le système nerveux et à réduire les niveaux de stress, qui sont souvent associés à la fatigue et à l'épuisement.
De plus, l'ashwagandha a été étudiée pour ses effets sur les niveaux d'ATP, une molécule qui produit de l'énergie dans les cellules de notre corps. Des études ont montré que la consommation régulière d'ashwagandha peut augmenter les niveaux d'ATP, ce qui peut aider à augmenter l'énergie et la vitalité.
Une étude randomisée a été menée pour évaluer les effets de l'ashwagandha sur la vitalité chez des femmes en bonne santé.
Les résultats ont montré que la consommation d'ashwagandha pendant 8 semaines a entraîné une amélioration significative de la vitalité, de l'humeur et de la qualité de vie par rapport au groupe placebo. De plus, les participants ont signalé une réduction significative de la fatigue et une amélioration de l'énergie.
En somme, l'ajout d'ashwagandha à votre régime alimentaire peut être une solution naturelle et efficace pour augmenter votre énergie et réduire la fatigue.
Comment choisir de l'Ashwagandha ?
Il existe deux types d'ashwagandha : l'ashwagandha standard et l'ashwagandha KSM-66.
Bien que les deux types soient dérivés de la même plante, ils diffèrent considérablement en termes de qualité et d'efficacité.
L'ashwagandha KSM-66 est considéré comme la forme la plus pure et la plus efficace de l'herbe, car il est extrait uniquement des racines de la plante et contient une concentration élevée de withanolides, les principes actifs de l'ashwagandha.
D'autre part, l'ashwagandha standard peut contenir des parties de la plante autres que les racines, ce qui dilue la concentration en withanolides et réduit son efficacité.
En somme, si vous cherchez à tirer le meilleur parti de l'ashwagandha, il est recommandé de rechercher des produits contenant de l'ashwagandha KSM-66 plutôt que de l'ashwagandha standard.
Quelle est la posologie de l'Ashwagandha ?
La dose idéale d'extrait de racine d'ashwagandha par jour peut varier en fonction de différents facteurs tels que l'âge, le poids, le sexe et l'état de santé général.
Cependant, selon les études, une dose typique et progressive d'extrait de racine d'ashwagandha se situe entre 800mg à 2g par jour.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre de l'ashwagandha, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Contre-indication et effets indésirables de l'Ashwagandha
L'ashwagandha est considérée comme une plante médicinale sûre lorsqu'elle est prise dans les doses recommandées.
Cependant, elle peut avoir des effets secondaires et des contre-indications dans certaines circonstances.
Voici quelques contre-indications et précautions à prendre en compte avant de prendre de l'ashwagandha :
- Grossesse et allaitement : il n'y a pas suffisamment d'informations pour déterminer si l'ashwagandha est sans danger pendant la grossesse ou l'allaitement. Par conséquent, il est recommandé d'éviter l'utilisation de l'ashwagandha dans ces circonstances.
- Maladies auto-immunes : l'ashwagandha peut stimuler le système immunitaire, il peut donc ne pas être approprié pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde.
- Thyroïde : l'ashwagandha peut avoir un effet stimulant sur la thyroïde, il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de l'ashwagandha si vous souffrez de problèmes de thyroïde ou si vous prenez des médicaments pour la thyroïde.
- Médicaments : l'ashwagandha peut interagir avec certains médicaments, notamment les médicaments contre l'hypertension artérielle, les médicaments pour la thyroïde et les médicaments qui affectent le système immunitaire. Si vous prenez des médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de l'ashwagandha.
- Sensibilité aux plantes de la famille des solanacées : l'ashwagandha appartient à la famille des solanacées, qui comprend également la tomate, la pomme de terre et l'aubergine. Les personnes sensibles à ces plantes peuvent également être sensibles à l'ashwagandha.
Références scientifiques
- Effets sur la santé mentale :
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Selon une étude publiée dans la revue "Journal of Clinical Psychopharmacology", l'ashwagandha peut aider à réduire les symptômes de stress et d'anxiété chez les personnes atteintes de troubles anxieux généralisés (Andrade et al., 2000).
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Une autre étude publiée dans la revue "Phytotherapy Research" a montré que l'ashwagandha peut aider à améliorer la mémoire et la fonction cognitive chez les personnes âgées (Choudhary et al., 2017).
Références :
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Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, et al. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera. Journal of Clinical Psychopharmacology, 20(2), 200-201.
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Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Phytotherapy Research, 31(8), 116-120.
- Effets sur la santé physique :
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Une étude publiée dans la revue "Journal of the International Society of Sports Nutrition" a montré que l'ashwagandha peut aider à augmenter la force musculaire et la masse musculaire chez les hommes soumis à un entraînement de musculation intense (Wankhede et al., 2015).
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Une autre étude publiée dans la revue "Journal of Ethnopharmacology" a montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (Kumar et al., 2013).
Références :
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Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
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Kumar A, Kalonia H. (2013). Protective effect of Withania somnifera Dunal on the behavioral and biochemical alterations in sleep-disturbed mice (Grid over suspended water method). Journal of Ethnopharmacology, 149(3), 780-786.
