Qu'est ce que tribulus terrestris ?
Le tribulus terrestris est une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés médicinales. Elle est principalement connue pour ses bienfaits dans le domaine de la musculation et pour ses propriétés aphrodisiaques.
Cette plante est originaire de différentes régions du monde, notamment d'Asie, d'Europe et d'Afrique, et elle est souvent utilisée sous forme de complément alimentaire.
La teneur en saponines du tribulus terrestris est l'une des principales raisons de ses nombreux bienfaits.
Bon à savoir, plus la teneur d'un complément alimentaire à base d'extrait de tribulus sera concentrée en saponines, plus ce dernier sera efficace.
Dans cet article, nous allons explorer les nombreux avantages pour la santé associés au tribulus terrestris, notamment sa capacité à améliorer la fonction sexuelle, à augmenter la masse musculaire et à soutenir la santé cardiovasculaire.
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Quels sont les bienfaits du tribulus terrestris pour la musculation ?
Le tribulus terrestris est très populaire dans le monde de la musculation car il peut aider à augmenter la force et la masse musculaire.
1. Augmentation de la production de testostérone
Le tribulus terrestris est souvent utilisé comme un supplément pour stimuler la production de testostérone chez les hommes.
La testostérone est une hormone qui est essentielle pour la croissance musculaire et la force.
Des études ont montré que le tribulus terrestris peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui peut aider à augmenter la force et la masse musculaire.
Une étude randomisée et contrôléea été menée auprès de 63 hommes en bonne santé.
Les participants ont reçu soit un placebo, soit une dose quotidienne de 750 mg d'extrait de tribulus terrestris pendant 20 jours.
Les résultats ont montré que les participants prenant le tribulus terrestris ont connu une augmentation significative de leurs niveaux de testostérone (16,3 % en moyenne) par rapport au groupe placebo.
2. Amélioration de la récupération musculaire
Le tribulus terrestris peut également aider à améliorer la récupération musculaire après l'entraînement.
Des études ont montré que la plante peut aider à réduire les dommages musculaires induits par l'exercice, ce qui peut réduire les douleurs et les courbatures.
En outre, le tribulus terrestris peut également aider à réduire l'inflammation musculaire, ce qui peut accélérer la récupération.
Une étude menée auprès de 20 hommes sains et actifs physiquement a examiné l'effet de la supplémentation en tribulus terrestris sur les courbatures musculaires induites par l'exercice.
Les participants ont reçu soit un placebo, soit une dose de 1,5 g de tribulus terrestris par jour pendant 21 jours.
Les résultats ont montré que les participants ayant reçu la supplémentation en tribulus terrestris avaient des niveaux significativement réduits de douleur musculaire et de raideur comparativement aux participants ayant reçu le placebo.
3. Amélioration de la performance physique
Le tribulus terrestris améliore la performance physique en augmentant la force et l'endurance chez les athlètes en augmentant la capacité d'oxygénation des muscles.
Une étude menée auprès de 22 athlètes masculins de force et de puissance a examiné l'effet de la supplémentation en tribulus terrestris sur la performance physique.
Les participants ont reçu soit un placebo, soit une dose de 3,21 mg/kg de tribulus terrestris par jour pendant 8 semaines.
Les résultats ont montré que les participants ayant reçu la supplémentation en tribulus terrestris ont eu une augmentation significative de la force musculaire et de la puissance anaérobie par rapport aux participants ayant reçu le placebo.
De plus, les participants ayant pris le tribulus terrestris ont également signalé une amélioration de l'endurance et une diminution de la fatigue musculaire lors des séances d'entraînement intenses.
Quels sont les bienfaits du tribulus terrestris pour la libido ?
Le tribulus terrestris est également réputé pour ses bienfaits naturels sur la libido chez les hommes et les femmes grâce à ses propriétés aphrodisiaques.
Voici une liste des principaux avantages du tribulus terrestris pour la libido :
1. Augmentation des niveaux de testostérone (chez les femmes aussi)
Des études scientifiques ont montré que le tribulus terrestris peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, ce qui améliore la libido en globalité.
Une étude menée auprès de 30 femmes ménopausées a examiné l'effet de la supplémentation en tribulus terrestris sur les niveaux de testostérone et la libido.
Les participantes ont reçu soit un placebo, soit une dose de 750 mg de tribulus terrestris par jour pendant 12 semaines.
Les résultats ont montré que les participantes ayant reçu la supplémentation en tribulus terrestris ont eu une augmentation significative des niveaux de testostérone par rapport aux participantes ayant reçu le placebo.
De plus, les participantes ayant pris le tribulus terrestris ont également signalé une amélioration significative de la libido par rapport aux participantes ayant reçu le placebo.
2. Amélioration de la fonction érectile
Le tribulus terrestris aide à augmenter la circulation sanguine dans la région génitale, ce phénomène améliore la fonction érectile chez les hommes.
Une étude a été menée sur 60 hommes présentant une dysfonction érectile légère à modérée.
Les sujets ont été répartis au hasard en deux groupes, l'un recevant 250 mg de Tribulus Terrestris deux fois par jour pendant trois mois, et l'autre un placebo.
Les résultats ont montré une amélioration significative de la fonction érectile dans le groupe "Tribulus Terrestris" par rapport au groupe placebo, évaluée à l'aide de l'indice international de la fonction érectile (IIEF) et de la réponse au questionnaire de satisfaction sexuelle (QSS).
3. Amélioration de la qualité du sperme
Des études ont montré que le tribulus terrestris peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, ce qui peut avoir un impact positif sur la fertilité masculine.
Une étude a été menée sur 180 hommes présentant une oligozoospermie (faible concentration de spermatozoïdes) idiopathique.
Les sujets ont été répartis au hasard en trois groupes : le premier a reçu 750 mg de Tribulus Terrestris deux fois par jour, le deuxième a reçu 750 mg de vitamine C deux fois par jour, et le troisième a reçu un placebo.
Après trois mois de traitement, les résultats ont montré une amélioration significative de la concentration de spermatozoïdes, de la mobilité et de la morphologie dans le groupe Tribulus Terrestris, par rapport aux groupes vitamine C et placebo.
4. Alternative naturelle aux médicaments
Le tribulus terrestris est une option naturelle et très intéressante pour ceux qui cherchent à améliorer leur libido sans avoir recours à des médicaments ou à des traitements plus invasifs :
- Effets naturels : Contrairement aux médicaments, le Tribulus Terrestris est un produit naturel qui ne contient pas de produits chimiques synthétiques. Il est fabriqué à partir de plantes, ce qui en fait une alternative plus sûre et plus naturelle pour stimuler la libido.
- Moins d'effets secondaires : Les médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables tels que des maux de tête, des nausées, des douleurs abdominales et des troubles de la vision. Le Tribulus Terrestris est généralement bien toléré et présente moins d'effets secondaires indésirables.
- Coût : Les médicaments pour la dysfonction érectile et la libido peuvent être coûteux. Le tribulus terrestris est généralement moins cher et plus accessible pour les personnes qui cherchent une alternative plus abordable.
Quels sont les bienfaits du tribulus terrestris pour la santé ?
Comme évoqué plus haut, cette plante est souvent utilisée pour booster les performance physiques en musculation et améliorer la libido, mais elle peut également avoir d'autres avantages.
Des études ont montré que le tribulus terrestris peut également aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang.
Il contient également des composés actifs appelés saponines, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Le tribulus terrestris a t-il des contre-indications et des effets secondaires ?
Le tribulus terrestris est considéré comme sûr lorsqu'il est pris à des doses recommandées.
Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires, notamment des maux de tête, de l'insomnie, de l'agitation, de l'irritabilité, des nausées et des douleurs abdominales. Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées, car des doses élevées peuvent augmenter le risque d'effets secondaires.
De plus, il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes souffrant de troubles hormonaux de prendre du tribulus terrestris.
Il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre du tribulus terrestris si vous prenez des médicaments ou si vous avez des antécédents médicaux particuliers.
Références scientifiques
1.Effets sur la santé :
- Selon une étude publiée dans la revue "Phytotherapy Research", le Tribulus Terrestris a des effets anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète et d'autres maladies chroniques (Sisto et al., 2019).
- Une autre étude publiée dans la revue "Journal of Ethnopharmacology" a montré que le Tribulus Terrestris peut aider à réduire les niveaux de cholestérol sanguin et à améliorer la fonction hépatique (Liu et al., 2020).
Références :
- Sisto M, Lisi R, Bergamini C, et al. (2019). Anti-Inflammatory and Antioxidant Properties of Tribulus terrestris L. In Vitro and In Vivo Studies on Carrageenan-Induced Inflammatory Response in Mice. Phytotherapy Research, 33(1), 157-166.
- Liu H, Li Y, Li L, et al. (2020). Protective Effects of Tribulus terrestris Against Non-Alcoholic Fatty Liver Disease in Mice. Journal of Ethnopharmacology, 253, 112645.
2. Effets sur la musculation :
- Une étude publiée dans la revue "Journal of Strength and Conditioning Research" a montré que le Tribulus Terrestris peut aider à augmenter la force musculaire et la masse musculaire chez les hommes soumis à un entraînement de musculation intense (Rogerson et al., 2007).
- Une autre étude publiée dans la revue "Journal of Sports Science and Medicine" a montré que le Tribulus Terrestris peut aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer la récupération après un exercice intense (Ma et al., 2016).
Références :
- Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, et al. (2007). The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 348-353.
- Ma Y, Wang Y, Zhang Q, et al. (2016). Effects of Tribulus terrestris on Endurance, Fatigue and Recovery in Rats. Journal of Sports Science and Medicine, 15(4), 601-608.
3. Effets sur la libido :
- Une étude publiée dans la revue "Journal of Sex and Marital Therapy" a montré que le Tribulus Terrestris peut aider à améliorer la fonction sexuelle chez les femmes souffrant de dysfonction sexuelle (Akhtari et al., 2014).
- Une autre étude publiée dans la revue "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a montré que le Tribulus Terrestris peut aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant d'une baisse de libido (Neychev et Mitev, 2016).
Références :
- Akhtari E, Raisi F, Keshavarz M, et al. (2014). Tribulus terrestris for Treatment of Sexual Dysfunction in Women: Randomized Double-Blind Placebo - Controlled Study. Journal of Sex and Marital Therapy, 40(4), 1-6.
- Neychev V, Mitev V. (2016). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 704-708.
