Se encuentra en gotas, en polvo, y sobre todo en el shilajit, esta resina de altura de la que es uno de los componentes principales. El ácido fúlvico tiene sus adeptos, que le atribuyen numerosas virtudes, y sus escépticos, que se preocupan por los metales pesados. ¿Qué miden realmente los estudios, y qué hay que saber antes de tomarlo?
Esta guía analiza qué es el ácido fúlvico, su relación con el shilajit, los beneficios medidos en humanos y la solidez de cada resultado, los peligros documentados, los efectos secundarios y las precauciones, así como los criterios para elegir bien y las dosis utilizadas en los ensayos.
Qué es : el ácido fúlvico es la fracción de las sustancias húmicas, procedentes de la descomposición de la materia orgánica, que permanece soluble en agua a todos los pH. Se encuentra en los suelos, la turba, el lignito y el shilajit, del que es un componente importante junto con los dibenzo-alfa-pironas y los minerales. Los ensayos en humanos se realizan casi todos con un shilajit purificado y estandarizado: sus resultados no se atribuyen únicamente al ácido fúlvico.
Lo que muestran los estudios : testosterona en aumento en hombres de 45 a 55 años después de 90 días, fuerza mejor conservada después de un esfuerzo agotador en los más fuertes, pérdida ósea frenada en mujeres menopáusicas, parámetros de esperma mejorados en un estudio sin grupo de control. El principal peligro radica en la calidad: un shilajit no purificado puede contener metales pesados y micotoxinas. De ahí tres criterios: un producto purificado, un contenido declarado, un certificado de análisis de un laboratorio independiente.
- Ácido fúlvico: ¿qué es?
- Ácido fúlvico y shilajit: ¿qué relación?
- Los beneficios medidos en humanos: panorama general
- Testosterona y fertilidad masculina
- Fuerza, recuperación y músculos
- Huesos, cerebro, piel y microbiota
- Los peligros documentados
- Efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones
- Cómo elegir bien y dosificar
- Preguntas frecuentes
Ácido fúlvico: ¿qué es?
Cuando la materia orgánica se descompone, en los suelos, turberas o ciertas rocas, deja sustancias húmicas. Los químicos las distinguen según su solubilidad: elácido fúlvico es la fracción que permanece soluble en agua en todos los pH, elácido húmico la que solo se disuelve en medio alcalino. Las moléculas de ácido fúlvico también son más pequeñas, alrededor de 2 kilodaltons, frente a 5 a 10 kilodaltons del ácido húmico.
El ácido fúlvico no es, por lo tanto, una molécul única, sino una mezcla cuya composición depende de su origen, suelo, agua, turba, lignito o xilajit, y del método de extracción. Una revisión de 2018 ve en esto una de las razones de los resultados divergentes de la investigación: según la fuente estudiada, el ácido fúlvico resultó ser antiinflamatorio en algunos trabajos, proinflamatorio en otros.
| Criterio | Ácido fúlvico | Ácido húmico |
|---|---|---|
| Solubilidad | Soluble en todos los pH | Soluble solo en medio alcalino |
| Tamaño de las moléculas | Aproximadamente 2 kilodaltons | 5 a 10 kilodaltons |
| Fuentes | Suelos, aguas, turba, lignito, xilajit | Las mismas fuentes |
| En el xilajit | Uno de los componentes principales | Presente también, en proporción variable |
Dos familias de productos han sido estudiadas en humanos. Por un lado, un ácido fúlvico llamado «derivado de carbohidratos», obtenido a partir de azúcares y no extraído de un yacimiento natural, probado en la piel y por vía oral. Por otro lado, el xilajit, la fuente tradicional, utilizada desde hace tiempo en la medicina ayurvédica, que concentra la mayoría de los ensayos clínicos.
Las sustancias húmicas designan el conjunto, ácido húmico y ácido fúlvico incluidos. El xilajit es una resina natural que contiene estas sustancias, con minerales y otros compuestos activos. Un complemento presentado como «ácido fúlvico» puede ser por tanto un extracto aislado o un shilajit: la composición declarada en la etiqueta y en el certificado de análisis marca la diferencia.
Ácido fúlvico y shilajit: ¿qué relación?
El shilajit es una resina mineral y orgánica que rezuma de las rocas de alta montaña, en el Himalaya en particular. Una revisión de 2012 estima que las sustancias húmicas, ácido fúlvico en cabeza, representan el 60 a 80 % de su composición. Una revisión de 2014 designa el ácido fúlvico y los dibenzo-alfa-pironas como sus principales compuestos activos, a los que se añaden numerosos minerales.
Los autores describen el shilajit como un fitocomplemento cuyas sustancias húmicas, ácido fúlvico incluido, forman el 60 a 80 %. In vitro, el ácido fúlvico bloquea la agregación de la proteína tau, implicada en la enfermedad de Alzheimer. También advierten de que un shilajit no purificado puede contener micotoxinas, metales pesados, quinonas poliméricas y radicales libres: solo debe utilizarse una preparación purificada, lista para usar.
Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Int J Alzheimers Dis 2012;2012:674142. DOI: 10.1155/2012/674142
Las cifras varían sin embargo de una fuente a otra. Una revisión de 2018 sitúa la proporción de ácido fúlvico del shilajit alrededor del 15 a 20 %, cuando el extracto purificado utilizado en varios ensayos clínicos contiene al menos el 50 %, con un 10 % de dibenzo-alfa-pironas. La diferencia se debe al origen de la resina, a su purificación y al método de análisis empleado. Por eso el contenido de un producto se lee en el certificado de análisis de su lote.
Consecuencia práctica: los efectos observados con el shilajit no pueden atribuirse al ácido fúlvico solo, ya que la resina también aporta dibenzo-alfa-pironas y minerales. A la inversa, un ácido fúlvico aislado no ha sido probado en los campos donde el shilajit lo ha sido, testosterona, fuerza muscular o densidad ósea. Nuestra guía de beneficios del shilajit detalla el conjunto de los usos estudiados.
Los beneficios medidos en el ser humano: visión general
Una revisión de 2014 lo resumía así: la seguridad del shilajit está bien documentada en animales y en humanos, pero los ensayos bien controlados siguen siendo relativamente poco numerosos, e la investigación necesita productos estandarizados. Desde entonces, se han publicado varios ensayos aleatorizados frente a placebo. Esto es lo que miden, y lo que hace la solidez de cada resultado.
| Campo | Resultado | Estudio | Solidez |
|---|---|---|---|
| Testosterona | Testosterona total y libre, DHEAS en aumento; LH y FSH estables | Ensayo aleatorizado frente a placebo, hombres de 45 a 55 años, 90 días | Un ensayo; «posiblemente eficaz» según una revisión sistemática de 2024 |
| Fertilidad masculina | Número de espermatozoides +61 %, movilidad +12 a 17 % | Estudio antes-después, 28 hombres oligospérmicos, 90 días | Sin grupo de control |
| Fuerza y fatiga | Menor pérdida de fuerza tras un esfuerzo agotador a 500 mg por día | Ensayo aleatorizado frente a placebo, 63 hombres activos, 8 semanas | Diferencia con el placebo en la mitad más fuerte del grupo |
| Densidad ósea | Pérdida ósea frenada según la dosis, en la columna vertebral y en el cuello del fémur | Ensayo aleatorizado frente a placebo, 60 mujeres menopáusicas, 48 semanas | Un ensayo, a confirmar |
| Músculo | Genes del tejido de sostén muscular activados | Estudio sin placebo, adultos con sobrepeso, 12 semanas | Medida biológica, sin prueba de rendimiento |
| Cognición | Apatía reducida con shilajit asociado a vitaminas B | Ensayo aleatorizado controlado con placebo, 82 pacientes con enfermedad de Alzheimer | Producto asociado, efecto no atribuible únicamente al shilajit |
| Eczema, alergia | Mejor respuesta global en eczema, reacción alérgica cutánea reducida | Pequeños ensayos de un ácido fúlvico derivado de carbohidratos | Ácido fúlvico solo, muestras pequeñas |
Estos ensayos requieren ser reproducidos por otros equipos, y sus resultados aplican a extractos purificados y estandarizados, de composición conocida, no a una resina bruta. Las secciones siguientes detallan cada uno de ellos.
Testosterona y fertilidad masculina
Hombres sanos de 45 a 55 años tomaron 250 mg de shilajit purificado o placebo, dos veces al día, durante 90 días. El shilajit aumentó significativamente la testosterona total, la testosterona libre y la DHEA en comparación con placebo, mientras que las hormonas que estimulan los testículos, LH y FSH, se mantuvieron estables.
Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Andrologia 2016;48(5):570-575. DOI : 10.1111/and.12482
Un ensayo publicado en 2019 cuantifica estos aumentos en aproximadamente el 20 % para la testosterona total, el 19 % para la testosterona libre y el 31 % para la DHEA. La estabilidad de la LH y la FSH indica que el efecto no actúa mediante una estimulación forzada de la hipófisis.
Una revisión sistemática de 2024, dedicada a los « potenciadores de testosterona » vendidos sin receta, examinó 52 estudios sobre 27 ingredientes. La gran mayoría no demostró un aumento de testosterona; el shilajit purificado fue considerado posiblemente eficaz en hombres con hipogonadismo tardío, la disminución de testosterona relacionada con la edad. Es uno de los pocos ingredientes que obtuvo esta mención.
Para la fertilidad, los datos son más preliminares. En un estudio de 2010, 35 hombres con bajo recuento de espermatozoides tomaron 100 mg de shilajit procesado dos veces al día durante 90 días. De los 28 que completaron el estudio, el número total de espermatozoides aumentó un 61,4 %, su movilidad de 12,4 a 17,4 % y la testosterona un 23,5 %, con análisis de hígado y riñones sin cambios. El estudio no tenía grupo de control y no midió embarazos: sus resultados requieren un ensayo controlado.
Estos resultados se refieren a hombres de 45 a 55 años para la testosterona, y a hombres cuyo espermograma estaba alterado para la fertilidad. Una testosterona baja se confirma mediante un análisis de sangre y se comenta con un médico: nuestra guía testosterona baja explica cuándo consultar. Para un proyecto de concepción, consulta nuestra guía de fertilidad masculina.
Fuerza, recuperación y músculos
Sesenta y tres hombres activos de 21 años de edad promedio tomaron 250 mg o 500 mg al día de shilajit purificado, que contiene al menos 50 % de ácido fúlvico, o placebo, durante 8 semanas. Después de dos series de 50 extensiones de piernas a máxima potencia, la mitad más fuerte del grupo solo perdió el 8,9 % de su fuerza a 500 mg, frente al 17,0 % a 250 mg y al 16,0 % con placebo. La hidroxiprolina, un marcador de degradación del colágeno, también fue más baja a 500 mg. No se reportaron efectos adversos.
Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. J Int Soc Sports Nutr 2019;16(1):3. DOI : 10.1186/s12970-019-0270-2
En el conjunto de participantes, la pérdida de fuerza fue del 9,1 % a 500 mg frente al 15,7 % a 250 mg, sin diferencia significativa reportada con placebo: la diferencia con placebo solo aparece en el análisis de la mitad más fuerte del grupo. La dosis importa: 250 mg al día no funcionaron mejor que placebo. El efecto se refiere a la conservación de la fuerza durante el esfuerzo y al tejido conectivo, no a la fuerza máxima en sí misma.
Otro estudio, sin placebo, siguió a adultos con sobrepeso que tomaban 250 mg dos veces al día durante 8 semanas, luego 4 semanas añadiendo ejercicio. Las biopsias musculares mostraron la activación de 17 marcadores genéticos de la matriz que rodea las fibras, colágeno, elastina, decorina, sin cambios en glucemia, lípidos sanguíneos o enzimas musculares. Se trata de una señal biológica coherente con el ensayo anterior, pero aún no es una ganancia de rendimiento demostrada.
Para el deportista, la línea más sólida sigue siendo la recuperación entre esfuerzos intensos, a 500 mg al día durante al menos 8 semanas. Nuestra guía shilajit y deporte detalla estos usos.
Huesos, cerebro, piel y microbiota
Sesenta mujeres menopáusicas de 45 a 65 años con osteopenia recibieron un placebo, 250 mg o 500 mg al día de un extracto estandarizado de shilajit durante 48 semanas. Con placebo, la densidad mineral ósea de la columna lumbar y el cuello del fémur continuó disminuyendo; con shilajit, esta pérdida se frenó según la dosis, con una diferencia significativa a las 24 y 48 semanas. Los marcadores del remodelado óseo, estrés oxidativo e inflamación mejoraron en ambos grupos suplementados.
Pingali U, Nutalapati C. Phytomedicine 2022;105:154334. DOI: 10.1016/j.phymed.2022.154334
Un resultado prometedor, que queda por confirmar por otros equipos, y que interesa particularmente a las mujeres tras la menopausia. Nuestra guía shilajit y salud femenina aborda este tema.
A nivel cerebral, el ácido fúlvico impide in vitro la agregación de la proteína tau, uno de los marcadores de la enfermedad de Alzheimer. En humanos, un ensayo aleatorizado probó, en 82 pacientes con enfermedad de leve a moderada, un complemento que asociaba shilajit de los Andes y vitaminas B: la apatía, criterio principal, disminuyó, la homocisteína bajó, sin efectos adversos relacionados con el producto. Sin embargo, la asociación con vitaminas B impide atribuir el efecto únicamente al shilajit.
El ácido fúlvico solo fue probado en su forma derivada de glúcidos. Aplicado sobre la piel al 3,5%, dos veces al día durante 4 semanas, dio una mejor respuesta global que una crema control en 36 pacientes con eccema. Tomado por vía oral en hombres alérgicos, redujo la reacción cutánea a un alérgeno en el 81% de los participantes, frente al 62% con placebo. En un ensayo piloto, un ácido fúlvico procedente del carbón, aplicado al 4,5% sobre la piel, redujo una reacción alérgica aproximadamente tanto como una crema con hidrocortisona al 1%.
Para el microbiota, finalmente, los datos siguen siendo animales e in vitro: microbiota modificado en peces, diversidad microbiana aumentada en cobayas, lactobacilos estimulados en cultivo. El único ensayo humano citado, que asociaba probióticos y ácido fúlvico en pacientes con trastornos digestivos, no mejoró las puntuaciones digestivas, pero fue bien tolerado durante 12 semanas. En cuanto a la glucemia, una revisión de 2018 constata la ausencia de prueba directa para el ácido fúlvico solo en la diabetes de tipo 2. Nuestra guía del microbiota intestinal aborda los factores estudiados.
Los peligros documentados
La pregunta "¿es peligroso el ácido fúlvico?" requiere una respuesta en dos tiempos. El riesgo mejor documentado no se debe al ácido fúlvico en sí, sino a la pureza del producto. Las otras señales proceden de estudios en animales, frecuentemente a dosis altas o por vías que no son las de un complemento.
Investigadores compraron en internet 193 productos ayurvédicos fabricados en Estados Unidos o India y los analizaron. El 20,7% contenía plomo, mercurio o arsénico en cantidad detectable. Tres cuartas partes de los productos contaminados mostraban buenas prácticas de fabricación, una mención que no se asociaba a menor contaminación; los autores recomiendan controles por un laboratorio independiente.
Saper RB, Phillips RS, Sehgal A, et al. JAMA 2008;300(8):915-923. DOI: 10.1001/jama.300.8.915
El shilajit está directamente implicado: una revisión de 2024 recensa aproximadamente 65 metales reportados en los análisis publicados, entre ellos plomo, arsénico, cadmio y mercurio. En la mayoría de los estudios, los contenidos se mantenían bajo los límites establecidos para productos a base de plantas, pero no en todos, y los autores concluyen que consumirlo sin conocer sus contenidos en metales no es seguro. Un shilajit sin purificar puede además contener micotoxinas.
| Peligro | Datos | Afecta |
|---|---|---|
| Metales pesados | Aproximadamente 65 metales reportados en el shilajit, la mayoría bajo los límites, a veces por encima | Los productos sin purificar o sin controlar |
| Micotoxinas | Posibles en shilajit sin purificar | Las resinas brutas |
| Enfermedad de Kashin-Beck | Hipótesis que vincula el ácido fúlvico del agua de pozo y una deficiencia de selenio, procedente de estudios en células y en ratas | El agua de bebida de ciertas regiones de China, no los complementos |
| Tiroides | TSH en aumento con la dosis en ratas, leve efecto hipotiroideo | A dosis alimentarias altas en animales |
| Estimulación inmunitaria | Producción de anticuerpos multiplicada por más de cuatro en ratas | Precaución en caso de enfermedad autoinmune |
La enfermedad de Kashin-Beck, una afección del cartílago y las articulaciones observada en ciertas regiones de China, se cita frecuentemente. Un estudio de 1999 demostró que el ácido fúlvico aislado del agua de estas regiones aumentaba la peroxidación de lípidos en células de cartílago, un efecto atenuado por el selenio, así como en ratas que recibían inyecciones, o agua enriquecida asociada a una dieta pobre en selenio. Un ácido fúlvico derivado de turba no tuvo este efecto. La hipótesis se refiere a una exposición ambiental prolongada, combinada con deficiencia de selenio, y no a complementos alimenticios.
En ratas, dietas que contenían 0,1 a 0,8 % de ácidos húmicos o fúlvicos durante 26 días aumentaron la TSH y redujeron las hormonas tiroideas de manera dependiente de la dosis, es decir, un ligero efecto hipotiroideo, mientras que multiplicaron por más de cuatro la producción de anticuerpos al 0,4 % de ácido fúlvico. Estas dosis, muy elevadas, no corresponden a un complemento alimenticio, y ningún dato humano muestra este efecto; sin embargo, justifican precaución en caso de enfermedad tiroidea o autoinmune.
Un producto sin contenido declarado de ácido fúlvico, sin mención de purificación, o sin certificado de análisis de metales pesados de un laboratorio independiente. Una mención de buenas prácticas de fabricación no es suficiente: en el estudio del JAMA, no distinguía los productos contaminados. Nuestra guía para elegir un shilajit de calidad detalla los puntos a verificar.
Efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones
A las dosis de los ensayos, la tolerancia es buena. No se ha reportado ningún efecto adverso con 250 a 500 mg diarios de shilajit purificado durante 8 semanas, y los análisis de hígado y riñones se mantuvieron normales a 200 mg diarios durante 90 días. Los efectos secundarios reportados se refieren principalmente al ácido fúlvico derivado de carbohidratos, una solución muy ácida: diarrea, dolores de cabeza y dolor de garganta, especialmente a la dosis más alta, y una breve sensación de ardor al aplicarse sobre la piel.
Treinta hombres alérgicos tomaron un ácido fúlvico derivado de carbohidratos, a dosis crecientes hasta 40 mL dos veces al día, luego un placebo, o viceversa, durante 7 días cada vez. Los análisis de sangre y electrocardiogramas se mantuvieron estables. Los efectos adversos, diarrea, dolores de cabeza, dolor de garganta, aparecieron principalmente a la dosis más alta, que los autores relacionan con la acidez de la solución; 15 mL diarios, diluidos, se consideraron seguros.
Gandy JJ, Meeding JP, Snyman JR, van Rensburg CE. Clin Pharmacol 2012;4:7-11. DOI : 10.2147/CPAA.S25784
Ningún estudio humano ha evaluado las interacciones con medicamentos. Sin embargo, existe una señal: en un modelo de intestino de rata, el ácido fúlvico aumentó la absorción de carbamazepina, un antiepiléptico. Y como el shilajit aumenta la testosterona y la DHEA, se requiere consejo médico en caso de tratamiento hormonal o patología sensible a las hormonas.
| Situación | Por qué | Conducta |
|---|---|---|
| Embarazo, lactancia | Sin datos, situaciones excluidas de los ensayos | Abstenerse |
| Niños | Sin ensayos por vía oral | Abstenerse |
| Enfermedad del hígado o los riñones | Pacientes excluidos de los ensayos | Consejo médico antes |
| Enfermedad tiroidea | Efecto hipotiroideo a dosis elevada en ratas | Consejo médico antes |
| Enfermedad autoinmune | Estimulación inmunitaria en ratas, pacientes excluidos de un ensayo | Consejo médico antes |
| Patología sensible a las hormonas | Aumento de testosterona y DHEA | Consejo médico antes |
| Tratamiento a largo plazo | Absorción aumentada de medicamentos en un modelo animal | Consejo médico antes |
Nuestro artículo shilajit: peligros y contraindicaciones completa este punto, situación por situación.
Elegir bien y dosificar
Las revisiones concluyen todas en el mismo sentido: resultados prometedores, y la necesidad de productos estandarizados y controlados. Los criterios de elección se derivan directamente de ello.
| Criterio | Por qué | A verificar |
|---|---|---|
| Purificación | Un shilajit bruto puede contener metales pesados, micotoxinas y otras impurezas | La mención de una resina purificada, y el procedimiento empleado |
| Contenido declarado | La proporción de ácido fúlvico va del 15 a más del 50% según el origen y el procedimiento | El porcentaje de ácidos fúlvicos, lote por lote |
| Análisis independiente | Una mención de buenas prácticas no garantiza la ausencia de contaminación | Un certificado de análisis de metales pesados, con el laboratorio y el número de informe |
Las dosis de los ensayos van de 200 a 500 mg al día de extracto purificado: 250 mg dos veces al día durante 90 días para la testosterona, 500 mg al día durante 8 semanas para la fuerza, 250 a 500 mg al día durante 48 semanas para la densidad ósea, 100 mg dos veces al día para la fertilidad. Un tarro de 30 g de resina utilizado en 2 a 3 meses corresponde a aproximadamente 330 a 500 mg al día, dentro del rango estudiado, aunque ningún ensayo se ha realizado sobre una resina en particular.
Recolectada a mano por encima de los 5.100 metros en el Himalaya, purificada mediante 40 filtraciones sucesivas y secada 45 a 60 días al sol, nuestra resina concentra hasta el 70% de ácidos fúlvicos. Cada lote es analizado por Eurofins, laboratorio independiente, y su certificado de análisis de metales pesados, con número de informe, es accesible. Un tarro de 30 g cubre 2 a 3 meses, es decir, aproximadamente 330 a 500 mg al día, dentro del rango de los ensayos.
Ver el ShilajitNuestra guía cuándo y cuánta cantidad tomar de shilajit detalla el modo de empleo.
Preguntas frecuentes
Ácido fúlvico, ¿qué es?
Es la fracción de las sustancias húmicas, procedentes de la descomposición de la materia orgánica, que permanece soluble en agua a todos los pH. Sus moléculas son pequeñas, alrededor de 2 kilodaltons. Se encuentra en los suelos, el agua, la turba, la lignita y el shilajit, del cual es uno de los componentes principales. Su composición varía según el origen y el método de extracción.
¿Cuál es la diferencia entre ácido húmico y ácido fúlvico?
El ácido húmico solo se disuelve en medio alcalino y sus moléculas son más grandes, de 5 a 10 kilodaltons; el ácido fúlvico es soluble a todos los pH y sus moléculas pesan aproximadamente 2 kilodaltons. El shilajit contiene ambos, en proporciones que varían según el origen de la resina y el método de análisis.
¿Qué relación existe entre el ácido fúlvico y el shilajit?
El shilajit es una resina mineral y orgánica que rezuma de las rocas de alta montaña. Las sustancias húmicas, el ácido fúlvico a la cabeza, representan el 60 a 80%, junto a los dibenzo-alfa-pironas y numerosos minerales. El extracto utilizado en varios ensayos contenía al menos el 50% de ácido fúlvico: por lo tanto, sus efectos no se atribuyen únicamente al ácido fúlvico.
¿Qué beneficios del ácido fúlvico están probados en humanos?
Los ensayos se han realizado con un shilajit purificado y estandarizado: aumento de la testosterona en hombres de 45 a 55 años, mejor preservación de la fuerza después de un esfuerzo extenuante en los más fuertes, freno de la pérdida ósea en mujeres menopáusicas, parámetros del esperma mejorados en un estudio sin grupo de control. Para el ácido fúlvico aislado, los datos se limitan a pequeños ensayos sobre eccema y reacción alérgica cutánea.
¿El ácido fúlvico aumenta la testosterona?
Un ensayo frente a placebo midió un aumento de la testosterona total y libre y de la DHEAS con 250 mg de shilajit purificado dos veces al día durante 90 días, en hombres de 45 a 55 años, permaneciendo estables las hormonas LH y FSH. Una revisión sistemática de 2024 la considera posiblemente eficaz en caso de hipogonadismo tardío. Estos datos se refieren al shilajit, no al ácido fúlvico aislado.
¿Es el ácido fúlvico bueno para la microbiota?
Los datos son animales e in vitro: microbiota modificada en peces, diversidad microbiana aumentada en cobayas, lactobacilos estimulados en cultivo. El único ensayo humano citado, que combinaba probióticos y ácido fúlvico, no mejoró las puntuaciones digestivas, aunque fue bien tolerado durante 12 semanas.
¿Es el ácido fúlvico peligroso?
El riesgo principal radica en la calidad: un shilajit no purificado puede contener metales pesados y micotoxinas, y el 20,7% de productos ayurvédicos comprados en línea contenían plomo, mercurio o arsénico. Estudios en células y en ratas también sugieren un papel del ácido fúlvico del agua de pozo en la enfermedad de Kashin-Beck, en caso de deficiencia de selenio, y un leve efecto hipotiroideo a dosis alimentaria elevada.
¿Cuáles son los efectos secundarios del ácido fúlvico?
No se ha reportado ningún efecto adverso con 250 a 500 mg diarios de shilajit purificado durante 8 semanas, y los análisis de hígado y riñones permanecieron normales a 200 mg diarios durante 90 días. Un ácido fúlvico derivado de glúcidos, muy ácido, causó diarreas, dolores de cabeza y dolor de garganta, especialmente a dosis elevadas. El embarazo, la lactancia y la infancia permanecen sin datos.
¿Qué dosis de ácido fúlvico o de shilajit tomar?
Los ensayos utilizaron 200 a 500 mg diarios de shilajit purificado, durante 8 a 48 semanas según el objetivo: 250 mg dos veces al día para la testosterona, 500 mg diarios para la fuerza. Un bote de resina de 30 g utilizado en 2 a 3 meses corresponde a aproximadamente 330 a 500 mg diarios. En caso de tratamiento o enfermedad crónica, la dosis debe discutirse con el médico.
Opinión sobre ácido fúlvico: ¿cómo elegirlo bien?
Las revisiones juzgan los resultados prometedores y reclaman productos estandarizados. Tres criterios se derivan de esto: un producto purificado, una concentración de ácidos fúlvicos declarada, y un certificado de análisis de metales pesados por un laboratorio independiente, con su número de informe. Una simple mención de buenas prácticas de fabricación no es suficiente.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
- Winkler J, Ghosh S. Potencial terapéutico del ácido fúlvico en las enfermedades inflamatorias crónicas y la diabetes. Journal of Diabetes Research, 2018;2018:5391014. DOI
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. El shilajit, un fitocomplemento natural con potencial procognitivo. International Journal of Alzheimer's Disease, 2012;2012:674142. DOI
- Stohs SJ. Seguridad y eficacia del shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 2014;28(4):475-479. DOI
- Hussain A, Saeed A. Peligrosos o beneficiosos: el papel de los metales pesados y las sustancias húmicas del shilajit, y su toxicidad. Biological Trace Element Research, 2024;202(12):5794-5814. DOI
- Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Evaluación clínica de un shilajit purificado sobre la testosterona de voluntarios en buen estado de salud. Andrologia, 2016;48(5):570-575. DOI
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Evaluación clínica de la actividad espermatogénica de un shilajit tratado en la oligospermia. Andrologia, 2010;42(1):48-56. DOI
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. Efectos de una suplementación con shilajit sobre la pérdida de fuerza muscular inducida por la fatiga y sobre la hidroxiprolina sérica. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019;16(1):3. DOI
- Das A, Datta S, Rhea B, et al. El transcriptoma del músculo esquelético humano en respuesta a una suplementación oral con shilajit. Journal of Medicinal Food, 2016;19(7):701-709. DOI
- Pingali U, Nutalapati C. Un extracto de shilajit reduce el estrés oxidativo, la inflamación y la pérdida ósea en la mujer menopáusica con osteopenia: ensayo aleatorizado, doble ciego frente a placebo. Phytomedicine, 2022;105:154334. DOI
- Guzman-Martinez L, Farías GA, Tapia JP, et al. Efectos clínicos y seguridad del suplemento BrainUp-10 en pacientes con enfermedad de Alzheimer: ensayo multicéntrico, aleatorizado, doble ciego frente a placebo. Journal of Alzheimer's Disease, 2021;81(3):1231-1241. DOI
- Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. ¿Realmente aumentan la testosterona total los « potenciadores de testosterona »? Revisión sistemática. International Journal of Impotence Research, 2024;36(4):348-364. DOI
- Gandy JJ, Snyman JR, van Rensburg CE. Ensayo aleatorizado, doble ciego de un ácido fúlvico derivado de carbohidratos en aplicación tópica en el eccema. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2011;4:145-148. DOI
- Gandy JJ, Meeding JP, Snyman JR, van Rensburg CE. Estudio clínico de fase 1 de la seguridad aguda y subaguda de un ácido fúlvico derivado de carbohidratos, y primera evidencia de eficacia. Clinical Pharmacology: Advances and Applications, 2012;4:7-11. DOI
- Szwed-Georgiou A, Płociński P, Włodarczyk M, et al. Seguridad y efectos sobre el microbiota de formulaciones de ácido fúlvico, in vitro e in vivo. Scientific Reports, 2026;16(1):6166. DOI
- Peng A, Wang WH, Wang CX, et al. El papel de las sustancias húmicas del agua potable en la enfermedad de Kashin-Beck en China. Environmental Health Perspectives, 1999;107(4):293-296. DOI
- Vucskits AV, Hullár I, Bersényi A, et al. Efectos de los ácidos fúlvicos y húmicos en el crecimiento, la respuesta inmunitaria y la función tiroidea en ratas. Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition, 2010;94(6):721-728. DOI
- Saper RB, Phillips RS, Sehgal A, et al. Plomo, mercurio y arsénico en medicamentos ayurvédicos fabricados en Estados Unidos e India y vendidos por internet. JAMA, 2008;300(8):915-923. DOI
