En muestras de piel de mujeres, el contenido de ácido hialurónico se dividía por dos a los 60 años y por más de cuatro a los 75 años, en comparación con los 19 a 47 años. El colágeno sigue la misma tendencia: en cultivo, los fibroblastos de personas mayores de 80 años fabrican aproximadamente un tercio menos de procolágeno de tipo I que los de adultos jóvenes. Ambos disminuyen juntos, pero no son las mismas moléculas, ni tienen los mismos roles, ni cuentan con las mismas pruebas.
Esta guía reúne los estudios identificados a través de PubMed: naturaleza de cada uno, ensayos en piel y rodilla, fórmulas asociadas, papel de la vitamina C, efecto de una crema, dosis estudiadas frente a nuestros dos formatos y precauciones.
Dos moléculas complementarias : el colágeno es una proteína que forma la estructura de la dermis, los tendones y el cartílago. El ácido hialurónico es un glucosaminoglucano, un azúcar largo que retiene el agua entre estas fibras; la piel concentra la mitad de todo el organismo. Ambos disminuyen con la edad.
Lo que muestran los ensayos : los péptidos de colágeno, de 2,5 a 10 g al día durante 8 a 12 semanas, mejoran la hidratación y la elasticidad con un efecto moderado, pero un análisis de 2025 no encuentra efecto en los ensayos sin financiación industrial. El ácido hialurónico oral, de 120 a 240 mg al día, mejoró la hidratación en ensayos más pequeños. El único ensayo identificado que comparó colágeno solo y colágeno más 30 mg de ácido hialurónico no midió ganancia adicional.
- Colágeno y ácido hialurónico: dos moléculas, dos roles
- Lo que la edad y el sol cambian
- Qué ocurre con lo que se ingiere
- Péptidos de colágeno y piel: resultados y debate
- Ácido hialurónico oral y piel
- ¿Hay que asociarlos? Los ensayos de las fórmulas combinadas
- Articulaciones: lo que se sabe sobre la rodilla
- En la piel: sérum, crema y lo que realmente penetra
- Cuál elegir según su objetivo
- Dosis estudiadas y nuestros dos formatos
- Cómo tomarlos, y durante cuánto tiempo
- Tolerancia y precauciones
- Preguntas frecuentes
Colágeno y ácido hialurónico: dos moléculas, dos funciones
El colágeno es la proteína más abundante del reino animal. En el ser humano, representa un tercio de todas las proteínas del cuerpo y las tres cuartas partes del peso seco de la piel. Tres cadenas se enrollan en triple hélice, rica en glicina, prolina e hidroxiprolina, y luego se ensamblan en fibrillas que dan a los tejidos su resistencia. El tipo I forma las fibrillas de todos los tejidos fibrosos, piel y tendones incluidos, excepto el cartílago, donde predomina el tipo II ; en la piel, el tipo III acompaña al tipo I, y esta mezcla le confiere resiliencia y flexibilidad.
Elácido hialurónico no es una proteína sino un glucosaminoglicano: una cadena muy larga de dos azúcares repetidos, el ácido D-glucurónico y la N-acetil-D-glucosamina, capaz de fijar y retener agua. La piel contiene por sí sola el 50 % del ácido hialurónico del cuerpo, mucho más en la dermis que en la epidermis; también lubrica las articulaciones. Se renueva muy rápidamente: su vida media es inferior a un día en la piel y de 1 a 3 semanas en el cartílago.
| Criterio | Colágeno | Ácido hialurónico |
|---|---|---|
| Naturaleza | Proteína en triple hélice | Glucosaminoglicano, azúcar largo no sulfatado |
| Función principal | Resistencia y estructura de los tejidos | Retención de agua, volumen, lubricación |
| Dónde encontrarlo | Tipos I y III en la piel, tipo II en el cartílago | Piel, que contiene el 50 %, líquido articular |
| Con la edad | Síntesis ralentizada | Desaparece de la epidermis, cadenas más cortas |
| Dosis orales estudiadas | 2,5 a 10 g de péptidos al día la mayoría de las veces | 120 a 240 mg al día la mayoría de las veces |
Lo que la edad y el sol cambian
Con solo el envejecimiento cronológico, la piel produce menos colágeno de tipos I y III. En cultivo, los fibroblastos de personas mayores de 80 años fabricaban 56 ng/mL de procolágeno de tipo I, frente a 82 ng/mL para los de jóvenes de 18 a 29 años, es decir aproximadamente un 32 % menos, y estas células están menos estimuladas mecánicamente en una piel envejecida.
En la piel de mujeres distribuidas en cinco grupos de edad, el ácido hialurónico representaba el 0,030 % del peso de la piel de 19 a 47 años, luego el 0,015 % a los 60 años y el 0,007 % a los 75 años. Las moléculas restantes también estaban químicamente modificadas en el grupo de mayor edad.
Longas MO, Russell CS, He XY. Carbohydr Res 1987;159(1):127-136. DOI : 10.1016/s0008-6215(00)90010-7
En la piel envejecida, el ácido hialurónico desaparece casi de laepidermis pero persiste en la dermis, y sus cadenas se acortan. La epidermis pierde así la molécula que mejor retenía su agua, lo que contribuye a la sequedad, al adelgazamiento y a la pérdida de elasticidad.
El sol se suma al tiempo: aproximadamente el 80 % del envejecimiento facial se atribuye a los ultravioletas. La piel expuesta contiene más ácido hialurónico de pequeño tamaño, signo de degradación, y las exposiciones repetidas depositan un colágeno de tipo I similar al de una cicatriz. Nuestro artículo sobre la pérdida de colágeno después de los 25 años detalla estas evoluciones.
La protección solar sigue siendo el primer gesto para preservar ambos.
En qué se convierte lo que se ingiere
El colágeno ingerido se digiere, pero en forma hidrolizada, es decir ya fragmentado en péptidos, deja fragmentos medibles en sangre. En voluntarios en ayunas que tomaron 9,4 a 23 g de hidrolizado de gelatina, los péptidos que contienen hidroxiprolina alcanzaron su máximo 1 a 2 horas después de la toma, y la mitad de este nivel a las 4 horas; el principal era la prolil-hidroxiprolina, un dipéptido procedente del colágeno. En explantes de piel humana, los péptidos de colágeno aumentaron la producción de colágeno y glucosaminoglicanos, la familia del ácido hialurónico. El colágeno oral proporcionaría pues bloques y señales a los fibroblastos, en lugar de un colágeno listo para usar.
El ácido hialurónico, por su parte, resiste los jugos digestivos, y su destino se ha estudiado principalmente en animales. En la rata, se degrada no por los jugos gástricos e intestinales sino por el contenido del ciego, rico en bacterias, en fragmentos de algunos azúcares que atraviesan la pared del intestino grueso; después de una toma de ácido hialurónico de 300 kDa, se encontraron fragmentos de diferentes tamaños en la piel.
Ni el ácido hialurónico ni el colágeno ingeridos llegan intactos a la piel: solo los ensayos clínicos permiten juzgar un suplemento.
Péptidos de colágeno y piel: resultados y un debate
Una metaanálisis de 2023 reunió 26 ensayos aleatorizados y 1 721 participantes, con dosis de 372 mg a 12 g al día durante 2 a 12 semanas, de los que 14 ensayos fueron sobre colágeno de pez. Comparado con placebo, la hidratación progresa con un tamaño del efecto de 0,63 y la elasticidad de 0,72, y los tratamientos de más de 8 semanas funcionan mejor que los más cortos. Una metaanálisis de 2021, 19 ensayos y 1 125 participantes, encuentra efectos favorables en la hidratación, elasticidad y arrugas.
El tamaño del efecto relaciona la diferencia entre dos grupos con la dispersión de las medidas: 0,2 corresponde a un efecto pequeño, 0,5 a un efecto medio, 0,8 a un efecto grande. Los valores de 0,63 y 0,72 se sitúan entre medio y grande.
En 23 ensayos aleatorizados y 1 474 participantes, los suplementos de colágeno mejoran globalmente la hidratación, la elasticidad y las arrugas. Pero los ensayos sin financiación de una empresa no muestran ningún efecto en estos tres parámetros, a diferencia de los ensayos financiados, y los ensayos de alta calidad no encuentran efectos significativos.
Myung SK, Park Y. Am J Med 2025;138(9):1264-1277. DOI : 10.1016/j.amjmed.2025.04.034
Los autores concluyen que ninguna prueba clínica permite aún recomendar estos suplementos contra el envejecimiento cutáneo. Aquí están los ensayos más relevantes, léalos con esta reserva.
2,5 g al día. En 114 mujeres de 45 a 65 años, 2,5 g de péptidos de colágeno bioactivos durante 8 semanas redujeron un 20 % el volumen de las arrugas de la comisura del ojo en comparación con placebo; en un subgrupo biopsiado, el contenido de procolágeno de tipo I fue un 65 % superior y el de elastina un 18 % superior.
10 g al día. En dos ensayos controlados en mujeres de 40 a 65 años, 10 g de péptidos de colágeno de cerdo o pescado aumentaron la hidratación después de 8 semanas y la densidad del colágeno dérmico a partir de las 4 semanas, mientras reducían su fragmentación, con efectos presentes aún a las 12 semanas.
Alrededor de 1 g al día. En 64 personas, 1 000 mg de un péptido de colágeno de bajo peso molecular, rico en tripéptidos, mejoraron la hidratación a partir de las 6 semanas, y luego las arrugas y dos de tres parámetros de elasticidad a las 12 semanas, sin efectos adversos; varios autores trabajan para empresas del sector. En 99 mujeres japonesas, en un ensayo dirigido por un grupo cosmético, 1 o 5 g al día durante 12 semanas aumentaron el contenido de agua en la piel, sin cambiar la elasticidad; el resumen no detalla el efecto de cada dosis. Nuestro artículo colágeno, piel y arrugas vuelve sobre estos ensayos.
Ácido hialurónico oral y piel
En Japón, en personas con piel seca, una revisión de 2014 redactada en parte por investigadores de un fabricante reúne cuatro ensayos frente a placebo con 22 a 42 participantes: 120 o 240 mg al día durante 4 a 6 semanas aumentaron la hidratación, con efectos equivalentes en ambas dosis según los autores. En Taiwán, en 40 adultos de 35 a 64 años, 120 mg al día durante 12 semanas mejoraron la hidratación facial, la pérdida de agua a través de la piel, la elasticidad y las arrugas en comparación con placebo, sin efectos adversos, con diferencias visibles a partir de la 8ª semana; investigadores del fabricante del ingrediente firman el estudio.
En 150 adultos caucásicos de 18 a 60 años, 60 o 120 mg al día de hialuronato de sodio de 1,8 MDa durante 12 semanas, de otoño a invierno, aumentaron la hidratación de las mejillas un 9,1 % y 11,5 % en comparación con placebo. A 120 mg, la elasticidad, el espesor de la epidermis y la densidad de la dermis también progresaron, y la profundidad de las arrugas del contorno de ojos disminuyó; el tono y los poros no cambiaron. El ensayo fue conducido en las instalaciones del fabricante del ingrediente.
Dolečková I, Kušnierik P, Berka V, et al. Sci Rep 2025;16(1):2941. DOI: 10.1038/s41598-025-32758-5
À 200 mg al día, en 60 mujeres que presentaban signos leves a moderados de envejecimiento cutáneo, con un ácido hialurónico de biofermentación cubriendo un amplio rango de pesos moleculares, la hidratación progresó un 10,6 % y la profundidad de las arrugas retrocedió un 18,8 % en 28 días en el grupo suplementado, respecto al inicio del ensayo; el resumen no cuantifica la diferencia con placebo. Un metaanálisis de 2025 sobre 7 ensayos aleatorizados confirma una mejora de la hidratación, la elasticidad y la profundidad de las arrugas, en efectivos pequeños. Cada ensayo utilizó su propio ingrediente: un resultado no se traspone automáticamente a otro. Nuestro artículo ácido hialurónico: ¿sérum o cápsulas? compara ambas vías.
¿Hay que asociarlos? Los ensayos de las fórmulas combinadas
Asociarlos parece lógico, ya que no actúan de la misma manera; pero hay que comparar la fórmula completa con sus ingredientes, cosa que solo un ensayo identificado ha hecho.
En 87 mujeres de 40 a 65 años, un jarabe que aportaba 5 g de colágeno hidrolizado bovino y 80 mg de vitamina C al día durante 16 semanas aumentó la densidad de la dermis un 16,3 % en comparación con placebo, redujo la rugosidad de la piel un 9,6 % y el volumen de las arrugas un 13,8 %. Enriquecido con 30 mg de ácido hialurónico, dio resultados comparables, sin diferencia significativa: +16,0 %, −9,9 % y −13,9 %. Ninguno de los dos mejoró significativamente la hidratación ni la elasticidad, y no se notificaron efectos adversos.
Žmitek K, Žmitek J, Hristov H, et al. Nutrients 2024;16(12):1908. DOI: 10.3390/nu16121908
Limitación señalada por los autores: 30 mg de ácido hialurónico es menos que en la mayoría de ensayos donde fue probado solo. Una asociación a dosis más elevada no fue por lo tanto evaluada. También reportan un ensayo anterior de su equipo donde 10 g de colágeno hidrolizado con 80 mg de vitamina C durante 12 semanas habían mejorado la densidad de la dermis, la rugosidad y las arrugas, sin efecto significativo sobre el espesor, la elasticidad ni la hidratación.
En 120 personas, una bebida de 50 mL que asociaba en particular 5 g de colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, N-acetilglucosamina, vitaminas y minerales, tomada durante 90 días, se acompañó de un aumento del 7,5 % en la elasticidad de la piel. Firmado por el fabricante, el estudio mide el efecto de una fórmula completa, sin poder atribuirlo a un ingrediente.
La vitamina C tiene, por su parte, un papel establecido: es el cofactor de las enzimas que estabilizan la triple hélice del colágeno y estimula la producción de colágeno por los fibroblastos. Su carencia severa, el escorbuto, hace la piel frágil y dificulta la cicatrización. Según una revisión, un aporte adicional no debería elevar su contenido en la piel a menos que la sangre no esté ya saturada.
Nuestras dos fórmulas reúnen estos tres ingredientes: el polvo aporta 10 g de colágeno marino Naticol, 210 mg de ácido hialurónico y 80 mg de vitamina C al día, las cápsulas 1 208 mg de colágeno marino Naticol, 200 mg de ácido hialurónico y 160 mg de vitamina C. Ningún ensayo publicado ha probado exactamente estas asociaciones. Para un colágeno sin ácido hialurónico, nuestro Novagen aporta 5 g de Naticol x3Peptide, del cual 1 250 mg de tripéptidos, y 120 mg de vitamina C; está reservado para adultos, excepto embarazo, lactancia y alergia al pescado. Nuestra guía delacerola presenta una fuente natural de vitamina C.
Articulaciones: lo que sabemos sobre la rodilla
En la rodilla, el colágeno de tipo II forma la trama del cartílago y el ácido hialurónico lubrifica la articulación. Un metaanálisis de 2024 que abarca 35 ensayos y 3 165 pacientes artrósicos muestra que los derivados del colágeno, en todas sus formas, reducen el dolor (tamaño del efecto de −0,35) y mejoran la función (−0,31): un efecto pequeño a medio, sin más efectos adversos ni abandonos que el control.
En deportistas, 147 estudiantes atletas tomaron 25 mL de una bebida que aportaba 10 g de hidrolizado de colágeno o placebo durante 24 semanas: en los 97 analizados, el dolor articular en reposo evaluado por el médico disminuyó de 1,37 puntos contra 0,90, con una diferencia más marcada en la rodilla. En otro ensayo, 139 deportistas con dolor de rodilla en el esfuerzo tomaron 5 g de péptidos de colágeno bioactivos o placebo durante 12 semanas: el dolor en el esfuerzo disminuyó de 19,5 puntos contra 13,9 en una escala visual, sin diferencia en reposo. Nuestro Colágeno marino para beber también aporta 5 g de colágeno por shot, pero de colágeno marino Naticol y no de los péptidos probados en este ensayo, con otros ingredientes y en cura de 20 días, más corta que el ensayo; se desaconseja en niños, mujeres embarazadas o en lactancia y en caso de alergia a los derivados salicilados.
Para el ácido hialurónico oral, el ensayo más largo siguió durante 12 meses a 60 personas con artrosis de rodilla en estadio 2 o 3, con 200 mg al día o placebo y ejercicios diarios de fortalecimiento de cuádriceps en ambos grupos. Todos mejoraron; la ventaja del ácido hialurónico fue significativa solo en menores de 70 años, en el 2.º y 4.º mes. Una revisión sistemática de 2024 recensa 11 estudios y 597 pacientes, casi todos sobre artrosis de rodilla, uno sobre lumbalgia, de 30 a 300 mg al día: 9 reportan mejoría, con efectos adversos raros y leves.
En el ensayo de 12 meses, el grupo placebo también mejoró gracias a los ejercicios. Los complementos se suman a la actividad física sin reemplazarla, y las inyecciones de ácido hialurónico en la rodilla son un acto médico distinto, a discutir con su médico. Nuestros artículos sobre el colágeno y las articulaciones y sobre laartrosis profundizan más.
En la piel: sérum, crema y lo que realmente penetra
El colágeno nativo, que pesa aproximadamente 300 kDa, no puede atravesar la capa córnea, la barrera superficial de la epidermis. Aunque se hidrolice en péptidos de 1 a 10 kDa, penetra poco, y cuanto más un péptido supera seis o siete aminoácidos, menos posibilidades tiene de alcanzar las capas profundas. Aplicado, el colágeno actúa principalmente como un buen hidratante de la capa córnea: una crema de colágeno hidrata la superficie sin reconstituir el colágeno de la dermis, como explica nuestro artículo sobre la mascarilla de colágeno.
Para el ácido hialurónico, todo depende del tamaño. En cortes de piel humana analizados por espectroscopia Raman, un ácido hialurónico de 20 a 300 kDa atravesaba la capa córnea, a diferencia de un ácido hialurónico de 1 000 a 1 400 kDa. Según una revisión redactada por investigadores de la industria cosmética, el grande permanece en la superficie, donde forma una película que limita la pérdida de agua, y el pequeño penetra más profundamente. En un ensayo aleatorizado de 2011 que cita, fórmulas con 0,1 % de hialuronato de sodio de diferentes tamaños, aplicadas 60 días alrededor de los ojos, mejoraron la hidratación y la elasticidad frente al placebo, y solo las más pequeñas redujeron la profundidad de las arrugas.
Nuestro Sérum de ácido hialurónico asocia hialuronato de sodio, aloe vera y glicerina, a aplicar mañana y noche sobre una piel limpia, antes de la crema. Nuestro Crema caviar contiene colágeno marino hidrolizado, extracto de caviar, aceite de pepitas de uva y vitamina E, para el rostro y el cuello. En cuanto a las inyecciones de ácido hialurónico, son competencia de un médico: ningún sérum, crema ni complemento pueden sustituirlas.
Cuál elegir según su objetivo
| Objetivo | El más estudiado | Dosis de los ensayos | Nivel de evidencia |
|---|---|---|---|
| Arrugas y elasticidad | Péptidos de colágeno | 2,5 a 10 g al día, 8 a 12 semanas | Numerosos ensayos, efecto medio, debatido según la financiación |
| Hidratación | Ácido hialurónico oral y colágeno | 120 a 240 mg de ácido hialurónico, 4 a 12 semanas | Varios ensayos favorables, pequeños, cortos y a menudo de origen industrial |
| Densidad de la dermis | Péptidos de colágeno | 5 a 10 g al día, 4 a 16 semanas | Varios ensayos concordantes |
| Rodilla | Derivados del colágeno | 5 a 10 g de hidrolizado en los ensayos en deportistas | Metaanálisis de 35 ensayos, efecto pequeño a medio |
| Uñas | Péptidos de colágeno | 2,5 g al día, 24 semanas | Un ensayo sin placebo en 25 personas |
| Cabello | Ninguno de los dos de forma sólida | No establecidas | Ningún ensayo controlado sólido identificado |
Para las uñas, un ensayo abierto en 25 personas que tomaban 2,5 g de péptidos al día durante 24 semanas midió un crecimiento más rápido del 12 % y un 42 % menos de uñas rotas, una señal más que una prueba; nuestro artículo sobre colágeno para el cabello y las uñas detalla este punto. Para varios objetivos a la vez, una fórmula que asocia los dos reúne los dos ingredientes, sin que el único ensayo comparativo identificado haya medido un beneficio adicional. Nuestro comparativo mejor colágeno: ¿cuál elegir? ayuda a decidir entre fuentes, formas y dosificaciones.
Dosis estudiadas y nuestros dos formatos
Comparar un producto con un ensayo solo tiene sentido a cantidad igual, y cada ensayo ha probado su propio ingrediente.
| Ingrediente | Dosis de los ensayos | Polvo, 1 cucharada | Cápsulas, 4 al día |
|---|---|---|---|
| Colágeno | 2,5 a 10 g en la mayoría de los ensayos sobre la piel; 1 g en algunos | 10 g de colágeno marino Naticol® | 1 208 mg de colágeno marino Naticol® |
| Ácido hialurónico | 120 a 240 mg para la piel; 200 mg en el ensayo de 12 meses sobre la rodilla | 210 mg | 200 mg |
| Vitamina C | 80 mg con 5 g de colágeno en el ensayo esloveno de 2024, con 10 g en un ensayo anterior que reportan | 80 mg | 160 mg |
El polvo. Sus 10 g de colágeno se corresponden con los ensayos a 10 g: los dos ensayos de 2015 en mujeres de 40 a 65 años (hidratación y densidad dérmica), el ensayo de 24 semanas en deportistas y el ensayo esloveno anterior, reportado por los autores del ensayo de 2024, que asociaba 10 g de colágeno a 80 mg de vitamina C, como nuestro polvo. Estos ensayos utilizaban otros colágenos distintos del Naticol: la comparación se basa en las cantidades, no en resultados propios de nuestra fórmula.
Las cápsulas. Sus 1 208 mg de colágeno están por debajo de los 2,5 a 10 g de la mayoría de ensayos sobre la piel, aproximadamente ocho veces menos que el polvo, pero próximos a los 1 000 mg del ensayo de 12 semanas en 64 personas, que se enfocaba en un péptido de bajo peso molecular rico en tripéptidos, y a la dosis de 1 g del ensayo japonés, cuyo resumen no detalla el efecto. Para recuperar las cantidades de la mayoría de ensayos, el polvo es el formato adecuado; las cápsulas priorizan la practicidad.
El ácido hialurónico. Los 210 mg del polvo y los 200 mg de las cápsulas se sitúan dentro del rango de los ensayos sobre la piel, de 120 a 240 mg, y se corresponden con los 200 mg del ensayo de 28 días y del ensayo de 12 meses sobre la rodilla. La cantidad es comparable, pero cada resultado sigue siendo específico del ingrediente testado.
Para elegir entre polvo, cápsulas y shots, nuestra guía colágeno: ¿qué formato elegir? compara sus ventajas.
Cómo tomarlas y durante cuánto tiempo
En el metaanálisis de 26 ensayos, los tratamientos de más de 8 semanas funcionan mejor que los más cortos; en el ensayo taiwanés, las diferencias con el placebo aparecieron en la semana 8; en el ensayo esloveno, la densidad dérmica seguía progresando entre las semanas 8 y 16. Por lo tanto, es razonable contar al menos tres meses antes de juzgar, es decir, tres botes de polvo o tres pastilleros de cápsulas.
El momento del día depende de la comodidad: ningún ensayo presentado aquí compara horarios de toma. Los consejos a continuación son prácticos; nuestro artículo cuándo tomar el colágeno lo detalla, y nuestras 5 formas de consumir colágeno en polvo ofrecen ideas de recetas.
Tolerancia y precauciones
En los ensayos, los dos ingredientes son bien tolerados. El metaanálisis de 35 ensayos sobre la artrosis no encontró más efectos adversos con los derivados del colágeno que con el control, y el ensayo esloveno de 16 semanas no notificó ninguno. Para el ácido hialurónico oral, el ensayo taiwanés no detectó ninguno relacionado con el producto, y la revisión de 2014 no reporta anomalías sanguíneas con dosis de 12 semanas a 12 meses.
La principal precaución se refiere a laalergia al pescado. En 101 pacientes alérgicos al pescado, el 21 % estaban sensibilizados al colágeno de tipo I de salmón, róbalo o atún, capaz de desencadenar la reacción alérgica en laboratorio. Por lo tanto, un colágeno marino debe evitarse en caso de alergia al pescado, salvo indicación contraria de un alergólogo.
Para el embarazo y la lactancia, los ensayos no aportan datos, y el de 2025 excluía a mujeres embarazadas o en período de lactancia. Para nuestras dos fórmulas, consulte a un profesional sanitario antes de su uso; nuestro Novagen y nuestro Colágeno marino para beber no se recomiendan en estas situaciones. Finalmente, el colágeno es de origen animal, marino en nuestras fórmulas, y no es apto para una alimentación vegana. Nuestro artículo sobre los peligros del colágeno marino detalla estos puntos.
Alergia al pescado : sin colágeno marino sin consejo médico. Embarazo y lactancia : consejo de un profesional sanitario antes de cualquier toma. Enfermedad crónica o tratamiento en curso : coméntelo con su médico o farmacéutico. Dolor articular : una rodilla caliente, roja o inflamada, o un dolor tras un traumatismo, requiere consulta. Inyecciones de ácido hialurónico : una decisión médica que ningún complemento ni cuidado sustituye.
10 g de colágeno marino tipo 1 Naticol, 210 mg de ácido hialurónico y 80 mg de vitamina C en una cucharada dosificadora al día, a disolver en agua, un zumo o un café, o a mezclar con un yogur. Un bote cubre un mes.
Ver el Colágeno marino en polvo¿Prefiere las cápsulas? Nuestro Colágeno marino y ácido hialurónico en cápsulas aporta 1 208 mg de colágeno marino y 200 mg de ácido hialurónico por 4 cápsulas.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre colágeno y ácido hialurónico?
El colágeno es una proteína en triple hélice que forma la estructura de la piel, los tendones y el cartílago. El ácido hialurónico es un azúcar largo que retiene el agua entre estas fibras; la piel contiene la mitad del que tiene el cuerpo. Uno proporciona estructura, el otro hidratación y volumen.
Colágeno o ácido hialurónico: ¿cuál elegir?
Para las arrugas, la elasticidad y las articulaciones, el colágeno es el más estudiado, frecuentemente a 2,5 a 10 g al día durante 8 a 12 semanas. Para la piel seca, el ácido hialurónico oral de 120 a 240 mg al día mejoró la hidratación en varios ensayos, frecuentemente pequeños y vinculados a fabricantes. Una fórmula que combine ambos reúne los dos ingredientes, sin que el único ensayo comparativo identificado haya demostrado un beneficio adicional.
¿Se puede tomar colágeno y ácido hialurónico al mismo tiempo?
Sí, y la combinación fue bien tolerada en los ensayos. El único ensayo comparativo identificado, en 87 mujeres durante 16 semanas, obtuvo efectos comparables con 5 g de colágeno y 80 mg de vitamina C, con o sin 30 mg de ácido hialurónico: el beneficio específico de la combinación aún está por demostrar.
Colágeno marino y ácido hialurónico: ¿qué efectos sobre la piel?
En los metaanálisis, los péptidos de colágeno, mayoritariamente de pez, mejoran la hidratación y la elasticidad con un efecto moderado. El ácido hialurónico oral aumentó la hidratación del 9,1 al 11,5 % en un ensayo de 150 adultos. Un análisis de 2025 recuerda que los ensayos sin financiación industrial no encuentran efecto.
¿Qué dosis de colágeno y ácido hialurónico al día?
Los ensayos sobre la piel utilizan frecuentemente 2,5 a 10 g de péptidos de colágeno al día, algunos alrededor de 1 g. Para el ácido hialurónico, las dosis estudiadas van de 120 a 240 mg al día para la piel, y 200 mg en el principal ensayo sobre la rodilla.
¿Cuánto tiempo hay que tomar colágeno y ácido hialurónico?
Al menos 8 a 12 semanas. Los tratamientos de más de 8 semanas funcionan mejor en un metaanálisis de 26 ensayos. Con el ácido hialurónico oral, las diferencias en las arrugas aparecieron en la semana 8 en el ensayo taiwanés, desde el primer mes en el de 2025. La densidad de la dermis seguía progresando a las 16 semanas en un ensayo de 2024.
¿Son peligrosas las cápsulas de colágeno y ácido hialurónico?
Los ensayos no reportan más efectos adversos que con placebo. La verdadera precaución concierne la alergia al pescado: el 21 % de los alérgicos al pescado probados en un estudio estaban sensibilizados al colágeno de pescado. Durante el embarazo o la lactancia, consulte con un profesional de la salud.
¿Cuál es el mejor colágeno con ácido hialurónico?
El que tiene una dosis de colágeno que corresponde con los ensayos, frecuentemente 2,5 a 10 g al día, con una cantidad de ácido hialurónico próxima a los 120 a 240 mg estudiados; la vitamina C participa en la fabricación del colágeno, sin beneficio específico demostrado en estos ensayos. Un polvo permite alcanzar 10 g de colágeno, lo que las cápsulas permiten difícilmente.
¿Es eficaz una crema de colágeno y ácido hialurónico?
Hidrata la superficie de la piel. El colágeno aplicado, demasiado grande, no atraviesa la capa córnea. El ácido hialurónico de gran tamaño forma una película que limita la pérdida de agua, el de pequeño tamaño penetra más profundamente. Una crema no sustituye ni un aporte oral ni una inyección.
¿Por qué asociar la vitamina C al colágeno y al ácido hialurónico?
La vitamina C es el cofactor de las enzimas que estabilizan la triple hélice del colágeno, y estimula su producción por los fibroblastos; su deficiencia grave, el escorbuto, fragiliza la piel y ralentiza la cicatrización.
¿Son efectivos el colágeno y el ácido hialurónico para las articulaciones?
Para el colágeno, un metaanálisis de 35 ensayos y 3 165 pacientes con artrosis muestra un efecto pequeño a moderado sobre el dolor y la función. Para el ácido hialurónico oral, 200 mg al día durante 12 meses no funcionaron mejor que el placebo más que en los menores de 70 años, y solo en el 2º y 4º mes. Una rodilla inflamada o caliente justifica una consulta médica.
¿Se puede tomar colágeno y ácido hialurónico durante el embarazo?
Los ensayos no aportan datos en la mujer embarazada o en periodo de lactancia, que un ensayo de 2025 excluía por ejemplo. Antes de cualquier toma, consulte a su médico o a su matrona.
Fuentes
Los estudios citados a continuación se identificaron a través de PubMed.
- Longas MO, Russell CS, He XY. Datos a favor de modificaciones estructurales del dermatán sulfato y del ácido hialurónico con la edad. Carbohydrate Research, 1987;159(1):127-136. DOI
- Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Disminución de la producción de colágeno en la piel envejecida: papeles de la alteración de la función de los fibroblastos con la edad y de una estimulación mecánica insuficiente. The American Journal of Pathology, 2006;168(6):1861-1868. DOI
- Shoulders MD, Raines RT. Estructura y estabilidad del colágeno. Annual Review of Biochemistry, 2009;78:929-958. DOI
- Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. El ácido hialurónico: una molécula clave del envejecimiento cutáneo. Dermato-Endocrinology, 2012;4(3):253-258. DOI
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