La L-carnitina es uno de los complementos más asociados a la pérdida de peso, y tiene una verdadera razón para estarlo: es ella la que hace entrar las grasas en las mitocondrias, donde el músculo las quema para producir energía. La pregunta útil es, pues, precisa: ¿qué miden los ensayos cuando se la administran a personas que buscan adelgazar?
Esta guía recopila los metaanálisis publicados de 2016 a 2025, incluido un metaanálisis paraguas que agrupa ocho de ellos, los ensayos que explican por qué el efecto sigue siendo modesto, qué cambia una toma en el momento de una comida rica en hidratos de carbono, la dosis asociada al mejor resultado, el plazo a prever, y qué aporta la forma L-tartrato a la recuperación.
Lo que miden los metaanálisis : en el adulto, la L-carnitina hace perder en promedio 1,1 a 1,3 kg más que el placebo en 8 a 30 semanas, y 1,2 a 2,1 kg de masa grasa más según los análisis. El efecto afecta sobre todo a las personas con sobrepeso u obesas. Se suma al déficit calórico y a la actividad física, no los sustituye.
Por qué sigue siendo modesto : la carnitina entra en el músculo únicamente bajo la acción de la insulina. Tomada con hidratos de carbono dos veces al día, aumenta la carnitina muscular aproximadamente un 20 % en 12 semanas; en estos ensayos, aumentó la utilización de grasas durante el esfuerzo e impidió el aumento de grasa debido a un exceso de hidratos de carbono. En la práctica : en las comidas que contienen fécula, durante al menos 12 semanas, siendo el efecto más marcado observado alrededor de 2 g por día. La forma L-tartrato tiene además ensayos positivos sobre la recuperación muscular.
- La L-carnitina, lo que hace en el cuerpo
- Lo que muestran los metaanálisis
- Para quién el efecto es más marcado
- Por qué el efecto sigue siendo modesto: la cuestión del músculo
- Qué dosis, cuánto tiempo, en qué momento
- La forma L-tartrato y la recuperación
- Tolerancia: lo que hay que saber
- El plan, en orden
- Preguntas frecuentes
La L-carnitina, qué hace en el cuerpo
La L-carnitina es una molécula que el organismo fabrica por sí mismo y que la alimentación aporta, especialmente a través de la carne roja. Su función es precisa: hace pasar los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana de las mitocondrias, donde se oxidan para producir energía. Sin ella, el músculo no puede utilizar estas grasas como combustible.
El cuerpo preserva sus reservas cuidadosamente: los riñones reabsorben el 98 al 99 % de la carnitina que filtran. La carnitina de los complementos se absorbe peor que la de los alimentos: 5 a 18 % de una dosis de 1 a 6 g pasa a la circulación, frente a hasta el 75 % en el caso de las pequeñas cantidades aportadas por la alimentación, según la revisión de farmacocinética de referencia. El músculo, finalmente, es el compartimento que se equilibra más lentamente: la carnitina tomada por vía oral sube rápidamente en sangre, mucho más lentamente en las fibras musculares.
Esto es lo que hace la pregunta interesante. El papel de la carnitina en la utilización de grasas está establecido; los ensayos permiten medir qué proporciona un complemento en personas que buscan perder peso, y en qué condiciones.
Lo que muestran los metaanálisis
Treinta y siete ensayos aleatorizados y controlados, que reunieron a 2 292 adultos, fueron agrupados, con un análisis del efecto según la dosis. En comparación con el grupo control, la L-carnitina hizo perder 1,21 kg más (intervalo de confianza al 95 %: 0,68 a 1,73 kg), redujo el índice de masa corporal en 0,24 kg/m² y la masa grasa en 2,08 kg. El perímetro de cintura y el porcentaje de grasa no cambiaron de manera significativa. Solo el efecto sobre el peso resistió cuando el análisis se limitó a ensayos de alta calidad. El efecto máximo se observó a 2 000 mg por día, particularmente en adultos con sobrepeso u obesidad.
Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Clin Nutr ESPEN 2020;37:9-23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008
| Síntesis | Ensayos | Peso | Masa grasa | Perímetro de cintura |
|---|---|---|---|---|
| Obesity Reviews, 2016 | 9 ensayos, 911 adultos | −1,33 kg | No reportado | No reportado |
| Clinical Nutrition ESPEN, 2020 | 37 ensayos, 2 292 adultos | −1,21 kg | −2,08 kg | Sin efecto significativo |
| Pharmacological Research, 2020 | 43 ensayos | −1,13 kg | −1,16 kg | Sin efecto significativo |
| Metaanálisis paraguas, 2025 | 8 metaanálisis, 16 352 participantes | Descenso significativo | No analizado | Descenso significativo |
Las cifras convergen hacia aproximadamente un kilo más que el placebo, medido en ensayos de 8 a 30 semanas. Este kilo se suma a lo que cada grupo pierde de otro modo con la dieta o la actividad propuestas en los ensayos. Los análisis de masa grasa van en el mismo sentido, de 1,2 a 2,1 kg según la síntesis, mientras que el porcentaje de grasa y el perímetro de cintura no siempre varían de forma significativa; el metaanálisis paraguas de 2025, que agrupa ocho metaanálisis, encontró en cambio un descenso del perímetro de cintura, sin variabilidad entre ellos en este criterio.
Los ensayos reunidos son heterogéneos: dosis de 150 mg a 4 g diarios, duraciones de 8 a 30 semanas, poblaciones variadas, con o sin dieta asociada. Para el peso, la variabilidad entre los resultados alcanza el 90 % en el metaanálisis paraguas: el efecto medio es sólido, su magnitud exacta menos.
Dos precisiones ayudan a proyectarse. En la síntesis de 2016, la diferencia respecto al placebo se reducía a medida que aumentaba la duración de los ensayos: el efecto es sobre todo visible en los primeros meses. Y en la de 2020 con 37 ensayos, solo el efecto sobre el peso se mantuvo cuando el análisis se limitó a ensayos de mejor calidad.
Para quién es más evidente el efecto
El metaanálisis de 43 ensayos publicado en Pharmacological Research es claro: la pérdida de peso solo aparece en adultos con sobrepeso u obesidad, y no en pacientes en diálisis. El de 37 ensayos también sitúa su efecto máximo en adultos con sobrepeso. Los ensayos realizados en dos situaciones metabólicas frecuentes, el síndrome de ovarios poliquísticos y la diabetes de tipo 2, van en el mismo sentido.
Sesenta mujeres con sobrepeso afectadas por síndrome de ovarios poliquísticos recibieron 250 mg de carnitina diarios o placebo durante 12 semanas. El peso descendió 2,7 kg con carnitina y aumentó 0,1 kg con placebo; el perímetro de cintura disminuyó 2,0 cm frente a 0,3 cm (p < 0,001 en ambos casos). El índice de resistencia a la insulina HOMA-IR descendió 0,61, frente a un aumento de 0,11 con placebo (p = 0,04).
Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. Clin Endocrinol (Oxf) 2016;84(6):851-857. DOI: 10.1111/cen.13003
En personas con diabetes de tipo 2, un metaanálisis de 21 ensayos y 2 041 pacientes, publicado en 2024, asocia cada gramo diario de L-carnitina a un descenso del índice de masa corporal de 0,37 kg/m², siendo el descenso más pronunciado a 2 g diarios, con pequeños descensos de la hemoglobina glucosilada y del colesterol LDL. Los autores invitan a la prudencia por la gran variabilidad de los ensayos. Nuestro artículo sobre el SOP y la fertilidad detalla otras líneas estudiadas en este síndrome.
Dos ensayos no encontraron efecto, y son instructivos. En 36 mujeres moderadamente obesas que caminaban 30 minutos cuatro veces por semana, 4 g de L-carnitina diarios durante 8 semanas no modificaron ni el peso ni la masa grasa respecto al placebo; cinco mujeres del grupo carnitina abandonaron por náuseas o diarreas. En 28 mujeres activas de 65 a 70 años, no obesas, 1 500 mg de L-carnitina L-tartrato diarios durante 24 semanas aumentaron mucho la carnitina sanguínea, sin cambio notable del peso, la masa muscular ni la fuerza. Estos dos ensayos recuerdan que el efecto de la carnitina es modesto: no se ve ni en pocas semanas en un ensayo pequeño, ni en personas que no tienen peso que perder.
Por qué el efecto sigue siendo modesto: la cuestión del músculo
Para que el músculo queme más grasas, es en el músculo donde la carnitina debe aumentar. Ahora bien, su entrada en la fibra muscular es estimulada por la insulina, la hormona liberada cuando se comen hidratos de carbono. Un equipo de la Universidad de Nottingham midió qué es necesario para lograrlo y qué cambia.
Catorce hombres delgados tomaron dos veces al día 2 g de L-carnitina L-tartrato con 80 g de hidratos de carbono, o solo los hidratos de carbono, durante 24 semanas. La carnitina muscular aumentó un 21 % en el grupo carnitina. Durante un esfuerzo al 50 % del consumo máximo de oxígeno, este grupo utilizó un 55 % menos de glucógeno muscular, signo de un mayor aprovechamiento de las grasas, y el trabajo realizado en una prueba de rendimiento aumentó un 11 %. Estos efectos solo fueron significativos al cabo de 24 semanas.
Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. J Physiol 2011;589(Pt 4):963-973. DOI: 10.1113/jphysiol.2010.201343
Doce hombres sanos tomaron dos veces al día 1,36 g de L-carnitina con 80 g de hidratos de carbono, o solo los hidratos de carbono, durante 12 semanas. En el grupo carnitina, la carnitina muscular aumentó un 20 % y el gasto energético durante un ejercicio de intensidad moderada un 6 %. El grupo de control, que recibía pues 160 g más de hidratos de carbono diarios, ganó 1,9 kg, de los que 1,8 kg eran grasa medida por absorciometría; el peso y la masa grasa del grupo carnitina no cambiaron.
Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. J Physiol 2013;591(18):4655-4666. DOI: 10.1113/jphysiol.2013.255364
Dos trabajos más del mismo equipo precisan las condiciones. En siete hombres jóvenes, 3 g de L-carnitina seguidos de 80 g de hidratos de carbono hicieron entrar carnitina en el músculo del antebrazo; reemplazar la mitad de los hidratos de carbono por 40 g de proteína de suero bloqueó esta entrada en el momento, a nivel de insulina comparable sin embargo. Y en 14 hombres de 69 años de media, 25 semanas de L-carnitina L-tartrato, 4,5 g diarios en una bebida que aportaba 44,4 g de hidratos de carbono y 13,8 g de proteínas, aumentaron un 20 % la carnitina muscular y un 20 % la oxidación de grasas durante un esfuerzo moderado.
Estos ensayos explican el orden de magnitud de los metaanálisis. Sin hidratos de carbono para subir la insulina, la carnitina tomada por vía oral se queda sobre todo en la sangre antes de ser eliminada por los riñones; incluso en las mejores condiciones, hace falta aproximadamente tres meses para cargar el músculo. También muestran qué hace bien la carnitina: orienta el músculo hacia las grasas como combustible durante el esfuerzo de intensidad moderada, e impidió la ganancia de grasa relacionada con un exceso de hidratos de carbono.
Qué dosis, cuánto tiempo, en qué momento
| Punto de referencia | Lo que muestran los ensayos | Fuente |
|---|---|---|
| Dosis estudiadas | De 150 mg a 4 g al día | Metaanálisis sombrilla, 2025 |
| Mejor efecto | Alrededor de 2 g de L-carnitina al día | Metaanálisis de 2020 y 2024 |
| Efecto medido a partir de | 250 mg al día, en mujeres con PCOS | Ensayo aleatorizado, 2016 |
| Equivalencia | 3 g de L-carnitina L-tartrato aportan 2 g de L-carnitina | Ensayo aleatorizado, 2021 |
| Duración | 8 a 30 semanas en el peso; 12 semanas para cargar el músculo | Metaanálisis; ensayos de 2011 y 2013 |
| Momento | Con hidratos de carbono, en dos tomas al día | Ensayos de 2011 y 2013 |
Dos cápsulas de nuestra L-carnitina aportan 1 500 mg de L-carnitina L-tartrato, es decir aproximadamente 1 000 mg de L-carnitina: una dosis comprendida en el rango de los ensayos, a la que el metaanálisis en personas diabéticas ya asocia una disminución del índice de masa corporal.
El momento de la toma se deduce del mecanismo. Los ensayos que cargaron el músculo asociaban cada toma a hidratos de carbono, dos veces al día. Una toma en la comida y en la cena, si contienen fécula, pan, arroz, pasta, patatas, legumbres o frutas, reproduce estas condiciones sin añadir azúcar. Ningún ensayo comparó la mañana, la noche o el pre-entreno; en el ensayo de 2021 sobre la recuperación, la carnitina se tomaba en la primera comida o treinta minutos antes del esfuerzo.
En cuanto a la duración, los ensayos sobre el peso duraron de 8 a 30 semanas y la carga muscular requiere aproximadamente 12 semanas: tres meses es el mínimo para juzgar un resultado.
La forma L-tartrato y la recuperación
La L-carnitina L-tartrato es una sal de L-carnitina y ácido tartárico, que aporta aproximadamente dos tercios de su peso en L-carnitina. Es la forma de varios ensayos realizados en deportistas, con un resultado constante: una mejor recuperación tras un esfuerzo que solicita intensamente el músculo.
Diez hombres entrenados en musculación tomaron durante tres semanas L-carnitina L-tartrato que aportaba 2 g de L-carnitina al día, luego placebo, o a la inversa, antes de una sesión de musculación intensa. Con carnitina, los marcadores de estrés y lesiones musculares, hipoxantina, xantina oxidasa, mioglobina y creatina quinasa, aumentaron menos, y la superficie de músculo lesionado visible en la RMN representaba del 41 al 45 % de la medida bajo placebo.
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;282(2):E474-E482. DOI: 10.1152/ajpendo.00277.2001
Ochenta adultos activos de 21 a 65 años, hombres y mujeres, tomaron 3 g de L-carnitina L-tartrato al día, es decir 2 g de L-carnitina, o placebo durante cinco semanas, luego realizaron una sesión diseñada para provocar lesiones musculares. La creatina quinasa, marcador de estas lesiones, era 28 % más elevada bajo placebo, la recuperación percibida menos buena, y las pérdidas de fuerza y potencia más importantes, tanto en mujeres como en hombres. Los efectos adversos fueron tan frecuentes como bajo placebo.
Stefan M, Sharp M, Gheith R, et al. Nutrients 2021;13(10):3432. DOI: 10.3390/nu13103432
Dos autores del ensayo de 2021 trabajan para el proveedor del ingrediente, un punto a conocer; sus resultados coinciden con los del ensayo de 2002, realizado por otro equipo. Para una persona que pierde peso entrenando, recuperarse mejor ayuda a mantener la intensidad de las sesiones, y es el entrenamiento de resistencia el que protege la masa muscular durante un déficit. Nuestra guía de agujetas detalla otros recursos de recuperación.
Tolerancia: lo que hay que saber
La evaluación de riesgo de referencia, publicada en 2006, sitúa el nivel de seguridad observado a 2 000 mg de L-carnitina al día en toma prolongada; se han testado dosis más elevadas sin efecto adverso, durante períodos considerados demasiado cortos para concluir a largo plazo. En el ensayo de cinco semanas a 2 g al día, los efectos adversos fueron tan frecuentes como bajo placebo; a 4 g al día, náuseas y diarreas llevaron a cinco mujeres a abandonar.
Mujeres de 65 a 70 años en buen estado de salud tomaron 1 500 mg de L-carnitina L-tartrato al día o placebo durante 24 semanas. El TMAO plasmático, una molécula producida por la microbiota intestinal a partir de la carnitina y estudiada como marcador de riesgo cardiovascular, se multiplicó por diez, sin cambios en la PCR, la interleucina 6, el TNF-alfa, las moléculas de adhesión vascular ni los lípidos sanguíneos. Cuatro meses después de la suspensión, había vuelto al nivel del grupo placebo.
Samulak JJ, et al. Ann Nutr Metab 2019;74(1):11-17. DOI : 10.1159/000495037 ; Nutrients 2019;11(6):1322. DOI : 10.3390/nu11061322
Con anticoagulante antivitamina K: dos casos publicados describen un refuerzo del efecto del acenocumarol, y el INR se controla al inicio y al suspender. Con tratamiento de la tiroides: la carnitina frena la acción de las hormonas tiroideas en las células, hasta el punto de haber sido testada contra el exceso de hormonas. Con valproato o en caso de epilepsia, en diálisis o en caso de enfermedad renal, durante el embarazo o la lactancia, y en caso de enfermedad cardiovascular, la decisión se toma con el médico.
El plan, en orden
1 500 mg de L-carnitina L-tartrato por dos cápsulas, es decir, aproximadamente 1 000 mg de L-carnitina, una dosis comprendida en el rango de los ensayos sobre el peso. En las comidas que contienen hidratos de carbono, durante al menos 12 semanas, como complemento de una alimentación controlada y una actividad física regular. Con tratamiento o durante el embarazo, solicite el consejo de su médico.
Ver la L-carnitinaNuestro comparativa de quemadores de grasa sitúa la L-carnitina entre los otros activos estudiados.
Preguntas frecuentes
¿La L-carnitina adelgaza?
Sí, pero modestamente. En los metaanálisis de ensayos aleatorizados, hace perder una media de 1,1 a 1,3 kg más que el placebo durante 8 a 30 semanas, con 1,2 a 2,1 kg de masa grasa menos según los análisis. El efecto afecta sobre todo a adultos con sobrepeso u obesidad, y se suma a un déficit calórico, que sigue siendo el motor de la pérdida de peso.
¿Cuántos kilos se pueden perder con la L-carnitina?
Además de lo que hace perder la dieta, aproximadamente un kilo en varios meses: 1,21 kg en el metaanálisis de 37 ensayos, 1,13 kg en el de 43 ensayos, 1,33 kg en el de 9 ensayos. En este último, la diferencia con el placebo era más clara en los primeros meses y se reducía cuando los ensayos duraban más tiempo.
¿Qué dosis de L-carnitina para adelgazar?
Los ensayos han testado de 150 mg a 4 g al día. El efecto más marcado se observa alrededor de 2 g de L-carnitina al día, tanto en el metaanálisis de 37 ensayos como en personas diabéticas, y se midió un efecto a partir de 250 mg al día en mujeres con síndrome de ovarios poliquísticos. 1.500 mg de L-carnitina L-tartrato aportan aproximadamente 1.000 mg de L-carnitina.
Cuándo tomar la L-carnitina: antes del deporte, con las comidas, por la noche?
Con las comidas que contienen hidratos de carbono. La carnitina solo entra en el músculo bajo la acción de la insulina: los ensayos que aumentaron la carnitina muscular la asociaban a hidratos de carbono, dos veces al día. Ningún ensayo ha comparado la mañana, la noche o antes de la sesión; tomada en la cena, si esta contiene fécula, sigue siendo coherente con este mecanismo.
¿Cuánto tiempo para ver resultados?
Cuente al menos tres meses. Tomada con hidratos de carbono, la L-carnitina aumenta la carnitina del músculo aproximadamente un 20% en 12 semanas y un 21% en 24 semanas. Los ensayos sobre el peso duraban de 8 a 30 semanas. Los efectos sobre la recuperación muscular aparecen en 3 a 5 semanas.
¿Funciona la L-carnitina sin deporte?
Los metaanálisis agrupan ensayos realizados con o sin dieta y programa de ejercicio; no permiten aislar el efecto de la carnitina sola en una persona sedentaria. En los ensayos sobre el músculo, la carnitina aumentó la utilización de grasas durante el esfuerzo de intensidad moderada: caminar, pedalear, correr a ritmo cómodo. La actividad física sigue siendo la mejor aliada de la suplementación.
¿Es eficaz la L-carnitina en la mujer?
En mujeres con sobrepeso afectadas por síndrome de ovarios poliquísticos, 250 mg al día durante 12 semanas hicieron perder 2,7 kg, frente a una ganancia de 0,1 kg bajo placebo. En mujeres moderadamente obesas que caminaban cuatro veces a la semana, 4 g al día durante 8 semanas no cambiaron nada, y en mujeres de 65 a 70 años no obesas, 24 semanas no modificaron la composición corporal. En la recuperación muscular, el ensayo de 5 semanas mostró un beneficio tanto en mujeres como en hombres.
L-carnitina o L-carnitina L-tartrato: ¿qué diferencia?
La L-carnitina L-tartrato es una sal de L-carnitina y ácido tartárico: 3 g de L-carnitina L-tartrato aportan 2 g de L-carnitina. Es la forma utilizada en varios ensayos sobre la carga muscular en carnitina y en los ensayos sobre recuperación, donde redujo los marcadores de lesiones musculares después del esfuerzo.
¿Tiene efectos secundarios la L-carnitina?
Es bien tolerada en las dosis estudiadas: a 2 g al día durante 5 semanas, los efectos adversos eran tan frecuentes como bajo placebo, y la evaluación de referencia sitúa en 2.000 mg al día el nivel de seguridad observado en el consumo prolongado. A 4 g al día, se han reportado náuseas y diarreas. Aumenta el TMAO en sangre, un marcador estudiado en cardiología, de forma reversible al interrumpir. Consejo médico si toma anticoagulantes antivitamina K o tratamiento de tiroides.
¿Qué retener sobre la L-carnitina y la pérdida de peso?
Que tiene un efecto real y modesto, de aproximadamente un kilo más que el placebo, sobre todo en sobrepeso. Que actúa como apoyo de un déficit calórico y la actividad física, sin reemplazarlos. Que se toma con comidas que contienen hidratos de carbono, durante al menos 12 semanas, siendo el efecto más claro alrededor de 2 g al día. Y que la forma L-tartrato además ayuda a recuperarse del entrenamiento.
Fuentes
Los estudios citados a continuación fueron identificados a través de PubMed.
- Evans AM, Fornasini G. Farmacocinética de la L-carnitina. Clinical Pharmacokinetics, 2003;42(11):941-967. DOI
- Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Efectos de la L-carnitina en la pérdida de peso y composición corporal: revisión sistemática y metaanálisis de 37 ensayos aleatorizados con análisis dosis-respuesta. Clinical Nutrition ESPEN, 2020;37:9-23. DOI
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. Efecto de la (L-)carnitina en la pérdida de peso en adultos: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados. Obesity Reviews, 2016;17(10):970-976. DOI
- Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Efectos de la L-carnitina en la gestión del peso en adultos con sobrepeso u obesidad: revisión sistemática actualizada y metaanálisis dosis-respuesta de ensayos aleatorizados. Pharmacological Research, 2020;151:104554. DOI
- Hamedi-Kalajahi F, Zarezadeh M, Malekahmadi M, et al. Efecto de la L-carnitina en los índices de obesidad: metaanálisis paraguas. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2025;95(2):40033. DOI
- Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. La carnitina oral reduce el peso y la resistencia a la insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico: ensayo aleatorizado doble ciego controlado con placebo. Clinical Endocrinology, 2016;84(6):851-857. DOI
- Mirrafiei A, Jayedi A, Shab-Bidar S. Efectos de la L-carnitina en la pérdida de peso, el control glucémico y los factores de riesgo cardiovascular en la diabetes tipo 2: revisión sistemática y metaanálisis dosis-respuesta. Clinical Therapeutics, 2024;46(5):404-410. DOI
- Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. La L-carnitina asociada al entrenamiento aeróbico no favorece la pérdida de peso en mujeres moderadamente obesas. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2000;10(2):199-207. DOI
- Sawicka AK, Hartmane D, Lipinska P, Wojtowicz E, Lysiak-Szydlowska W, Olek RA. La L-carnitina en la mujer mayor: estudio piloto sobre la masa y la función musculares. Nutrients, 2018;10(2):255. DOI
- Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. La ingesta prolongada de L-carnitina e hidratos de carbono aumenta la carnitina muscular y modifica la utilización de sustratos durante el ejercicio. Journal of Physiology, 2011;589(Pt 4):963-973. DOI
- Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. La carga muscular de carnitina aumenta el gasto energético, modula genes del metabolismo energético y previene la acumulación de grasa. Journal of Physiology, 2013;591(18):4655-4666. DOI
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- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. La L-carnitina L-tartrato mejora los marcadores de recuperación después del estrés del ejercicio. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 2002;282(2):E474-E482. DOI
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