Nutri'magazine
Fatiga o sobreentrenamiento: cómo diferenciarlos (guía científica)
¿Estoy en sobreentrenamiento? Síntomas, biomarcadores, autotest y protocolo de recuperación según los metaanálisis 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, VFC, adaptógenos.
Cómo ganar músculo: la guía científica completa (con cálculos y plan)
Superávit calórico preciso, proteínas 1,62 g/kg, creatina, entrenamiento 10+ series/sem. Metaanálisis 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) y plan completo.
Agujetas: cómo recuperarse rápidamente (la guía científica)
Recuperación de agujetas: 12 estrategias analizadas según metaanálisis 2023-2025. Protocolo 72h, BCAA, magnesio, sueño, baño frío 10-15min a 11-15°C, y errores que prolongan las agujetas (AINE, est...
Rhodiola y deporte: qué dicen realmente los 13 ensayos clínicos (agudo vs crónico)
Rhodiola y deporte: 13 ECA analizados. Agudo (1-3h antes del esfuerzo) = resistencia + percepción del esfuerzo. Crónico = anaeróbico + daño muscular. Protocolos precisos según tu disciplina.
Cordyceps: 6 beneficios probados en el rendimiento deportivo
Cordyceps militaris: lo que realmente dicen los ECA sobre el VO2max, la resistencia, la cordycepina — guía completa, dosificación, AMA antidoping.
Creatina y cerebro: lo que la ciencia demuestra sobre la memoria y la cognición
Creatina para el cerebro: lo que realmente demuestran los metaanálisis de 2024 sobre la memoria, la fatiga mental y la cognición.
Creatina: lo que la ciencia demuestra (y desmonta) en 2026
La creatina descifrada por los metaanálisis 2024: fuerza, memoria, seguridad, mitos. 7 fuentes científicas de referencia.
Creatina: la guía definitiva (dosis, efectos, formas, mitos)
Dosis, toma, formas, efectos probados y mitos: la guía completa de la creatina monohidrato. Rendimiento, cognición, personas mayores, veganos.
Todo lo que necesitas saber sobre la L-carnitina: Beneficios, fuentes y dosis
Guía completa sobre la L-carnitina: 4 formas comparadas (L-tartrato, ALCAR, Propionil-L), 8 beneficios probados (deporte y pérdida de peso), dosificaciones, perfiles típicos. 2026.
Ficocianina y salud celular: lo que revelan los estudios
Índice: 1. ¿Qué es la ficocianina? 2. La salud celular: definición y desafíos 3. Datos preclínicos: protección celular y mecanismo de acción 4. Estudios en humanos: resultados y limitaciones 5....
Shilajit y deporte: un potenciador natural de energía y rendimiento físico
Ya sea si practicas musculación, eres corredor de resistencia, practicas crossfit o simplemente eres deportista habitual, sabes lo importante que son la recuperación, la energía y la progresión. ...
300 Workout: El entrenamiento de los actores espartanos de la película "300"
En resumen: El 300 Workout es una rutina de entrenamiento legendaria creada por Mark Twight (Gym Jones) para preparar a los actores de la película 300 (2007). Consiste en encadenar 6 ejercici...
Los 20 alimentos más ricos en proteínas
La liste des aliments les plus riches en protéines, animaux et végétaux, pour 100 g et surtout par portion réelle, d'après la table Ciqual. Combien en manger par jour selon votre profil, de 0,8 g p...
¿20% de entrenamiento, 80% en el plato?
Esta frase que se ha hecho famosa desde hace algún tiempo, ¿merece realmente ser tomada en serio? Sí, en efecto. En materia de deporte, la nutrición juega un papel esencial. Efectivamente, un en...
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