Nutri'magazine
Potenciador previo al entrenamiento: efectos reales y peligros, según los estudios
Cafeína, guaraná, ginseng, tríbulus, vitamina C: lo que los estudios realmente demuestran sobre los potenciadores previos al entrenamiento, sus efectos adversos, las personas que deben abstenerse y...
Whey nativa o whey clásica: qué diferencia, según los estudios
Suero lácteo nativo filtrado de la leche o suero clásico procedente del queso: qué demuestran realmente los ensayos sobre leucina, síntesis muscular, masa y fuerza, y qué es lo más importante para ...
Ganar músculo siendo vegetariano o vegano: lo que muestran los estudios
Proteínas por kilo y por comida, calidad de las proteínas vegetales, creatina, vitamina B12 y micronutrientes: lo que demuestran los ensayos para ganar músculo siendo vegetariano o vegano, sin carn...
Proteína de arroz, cáñamo y soja: calidad, músculo y seguridad, según los estudios
Arroz integral, cáñamo o soja: perfil en aminoácidos, puntuaciones PDCAAS y DIAAS, ensayos de musculación frente a la whey, hormonas, tiroides, arsénico y THC. Lo que muestran los estudios identifi...
Alimentos ricos en proteínas vegetales: el ranking y la calidad, según los estudios
Legumbres, soja, seitán, semillas, cereales, levadura y espirulina: la clasificación de las proteínas vegetales por 100 g y por porción, con su calidad (PDCAAS, DIAAS, aminoácidos limitantes) y los...
Proteína de guisante: beneficios, digestión y comparación con whey, según los estudios
Aislado de guisante, perfil en aminoácidos, DIAAS, ensayos frente a whey sobre la fuerza y el músculo, digestión, alergia, glucemia y metales pesados: lo que demuestran los estudios para elegir ent...
Proteínas vegetales en polvo: peligros y efectos secundarios, según los estudios
Alergias a la soja y los guisantes, tolerancia digestiva, metales pesados medidos, soja y hormonas, tiroides, riñones, ácido úrico: lo que realmente demuestran los estudios sobre los peligros de la...
Winter arc: lo que la ciencia realmente dice de este programa de invierno
Arco invernal: hábitos, musculación, sueño, vitamina D, creatina y duchas frías analizados según los estudios de PubMed, con lo que realmente se puede esperar en 12 semanas.
BCAA: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones, según los estudios
Digestión, amoníaco, insulina y diabetes, hígado, riñones, esclerosis lateral amiotrófica, sueño, levodopa, embarazo: cada riesgo de los BCAA analizado exhaustivamente con estudios, con su frecuenc...
Glutamina: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones, según los estudios
Trastornos digestivos, reanimación, riñones, hígado y amoníaco, cáncer, cerebro, embarazo e infancia: cada riesgo de la glutamina analizado en profundidad según los estudios, con su frecuencia real...
Creatina: peligros, efectos secundarios y contraindicaciones, según los estudios
Riñones y creatinina, aumento de peso, trastornos digestivos, cabello, calambres, hígado, corazón y estado de ánimo: cada riesgo de la creatina analizado exhaustivamente según los estudios, con su ...
BCAA o creatina: ¿cuál elegir según tu objetivo?
La cuestión del vestuario está mal planteada: la creatina y los BCAA no juegan en la misma posición. La creatina para la fuerza y la masa muscular con el expediente de pruebas más sólido de la nutr...
¿Cuándo tomar los BCAA: antes, durante o después del esfuerzo?
¿Antes, durante, después, en ayunas, días de descanso? El único ensayo doble ciego que comparó los tiempos es concluyente: la toma previa supera a la posterior en agujetas y marcadores de daño musc...
BCAA: beneficios reales, dosificación y utilidad (el balance verdadero)
Los BCAA realmente reducen el dolor muscular y los marcadores de daño muscular, pero no hacen ganar más músculo si tus proteínas ya están cubiertas. Estudio tras estudio: el efecto demostrado, el m...
Whey y proteínas: todo lo que la ciencia prueba (y desmonta) en 2026
El suero funciona, pero no como se cuenta. Seis metaanálisis para establecer las ganancias reales, el techo de 1,6 g por kilo, y por qué la ventana anabólica no existe.
Calambres: causas, soluciones y cómo aliviarlos
El calambre, especialmente en la pantorrilla y por la noche, es tan repentino como inofensivo. Causas, gestos para aliviarlo, prevención y lugar real del magnesio.
Cómo tener abdominales visibles: por qué la alimentación importa más que los ejercicios
Los abdominales se hacen en la cocina: por qué el porcentaje de grasa corporal y la alimentación importan más que los crunchs para unos abdominales visibles.
Caminar para adelgazar: ¿cuántos pasos al día son realmente necesarios?
¿Caminar adelgaza? Cuántos pasos al día buscar, la verdad y la mentira sobre los 10.000 pasos, y cómo intensificar (marcha rápida, marcha inclinada, 12-3-30) para quemar más.
Fenogreco: beneficios, propiedades, usos y precauciones (la guía completa)
Fenogreco: beneficios para el hombre (testosterona), la mujer (lactancia), el apetito, la glucemia y el colesterol, cómo consumirlo y las precauciones.
Cómo ganar peso de forma saludable: la guía completa
Cómo ganar peso siendo delgado: superávit calórico, proteínas, musculación y apetito. El método para aumentar de peso y ganar músculo de forma saludable.
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Shilajit en Francia en 2026: precio, transparencia y demanda, el primer estudio del mercadoPrimer estudio francés del mercado del shilajit: 1,8 millones de búsquedas analizadas, barómetro de precios en 13 marcas y auditoría de transparencia de certificados de análisis. Datos de agosto de 2026.
- 02 Semaglutida (Ozempic, Wegovy) vs Glucomanano (Konjac): comparación científicaComparación rigurosa entre semaglutida (Ozempic, Wegovy) y glucomanano (Konjac): eficacia, seguridad, coste, sostenibilidad. Dos herramientas para dos públicos: medicamento para la obesidad demostrada, suplemento para ayudar a mantener un déficit calórico ordinario.
- 03 Top 10 de los suplementos alimenticios para perder peso: síntesis de 18 metaanálisisClasificación objetiva de 10 suplementos alimenticios para la pérdida de peso basada en 18 metaanálisis. Efecto neto frente a placebo, nivel de evidencia GRADE, tolerancia y puntuación global. El glucomanano, el té verde y la cafeína destacan en primer lugar.
- 04 ¿Cuánto cuesta cada dieta? Análisis comparativo de las 14 dietas más popularesAnálisis económico de 14 dietas en Francia: coste semanal, sobrecoste anual y coste por kilo perdido. Basado en los precios medios de las grandes cadenas de distribución y cruzado con la eficacia medida en la literatura científica.
- 05 Metaanálisis de 14 dietas: síntesis de 12 metaanálisis principalesSíntesis comparativa de 14 dietas populares (mediterránea, cetogénica, DASH, Dukan, baja en carbohidratos, ayuno intermitente...) basada en 12 metaanálisis publicados entre 2010 y 2024. Pérdida de peso, marcadores metabólicos, tasas de abandono y beneficios a largo plazo, comparados objetivamente.
- 06 Suplementos para adelgazar vs déficit calórico: ¿cuánto hay que gastar para perder un kilo?Comparación rigurosa de la eficacia de un simple déficit calórico frente a los complementos para adelgazar más populares, a partir de la literatura científica. Síntesis de 10 metaanálisis y modelización cinética del NIH.
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