Nutri'magazine
BCAA o creatina: ¿cuál elegir según tu objetivo?
La cuestión del vestuario está mal planteada: la creatina y los BCAA no juegan en la misma posición. La creatina para la fuerza y la masa muscular con el expediente de pruebas más sólido de la nutr...
¿Cuándo tomar los BCAA: antes, durante o después del esfuerzo?
¿Antes, durante, después, en ayunas, días de descanso? El único ensayo doble ciego que comparó los tiempos es concluyente: la toma previa supera a la posterior en agujetas y marcadores de daño musc...
BCAA: beneficios reales, dosificación y utilidad (el balance verdadero)
Los BCAA realmente reducen el dolor muscular y los marcadores de daño muscular, pero no hacen ganar más músculo si tus proteínas ya están cubiertas. Estudio tras estudio: el efecto demostrado, el m...
Whey y proteínas: todo lo que la ciencia prueba (y desmonta) en 2026
El suero funciona, pero no como se cuenta. Seis metaanálisis para establecer las ganancias reales, el techo de 1,6 g por kilo, y por qué la ventana anabólica no existe.
Calambres: causas, soluciones y cómo aliviarlos
El calambre, especialmente en la pantorrilla y por la noche, es tan repentino como inofensivo. Causas, gestos para aliviarlo, prevención y lugar real del magnesio.
Cómo tener abdominales visibles: por qué la alimentación importa más que los ejercicios
Los abdominales se hacen en la cocina: por qué el porcentaje de grasa corporal y la alimentación importan más que los crunchs para unos abdominales visibles.
Caminar para adelgazar: ¿cuántos pasos al día son realmente necesarios?
¿Caminar adelgaza? Cuántos pasos al día buscar, la verdad y la mentira sobre los 10.000 pasos, y cómo intensificar (marcha rápida, marcha inclinada, 12-3-30) para quemar más.
Fenogreco: beneficios, propiedades, usos y precauciones (la guía completa)
Fenogreco: beneficios para el hombre (testosterona), la mujer (lactancia), el apetito, la glucemia y el colesterol, cómo consumirlo y las precauciones.
Cómo ganar peso de forma saludable: la guía completa
Cómo ganar peso siendo delgado: superávit calórico, proteínas, musculación y apetito. El método para aumentar de peso y ganar músculo de forma saludable.
Fatiga o sobreentrenamiento: cómo diferenciarlos (guía científica)
¿Estoy en sobreentrenamiento? Síntomas, biomarcadores, autotest y protocolo de recuperación según los metaanálisis 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, VFC, adaptógenos.
Cómo ganar músculo: la guía científica completa (con cálculos y plan)
Superávit calórico preciso, proteínas 1,62 g/kg, creatina, entrenamiento 10+ series/sem. Metaanálisis 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) y plan completo.
Agujetas: cómo recuperarse rápidamente (la guía científica)
Recuperación de agujetas: 12 estrategias analizadas según metaanálisis 2023-2025. Protocolo 72h, BCAA, magnesio, sueño, baño frío 10-15min a 11-15°C, y errores que prolongan las agujetas (AINE, est...
Rhodiola y deporte: qué dicen realmente los 13 ensayos clínicos (agudo vs crónico)
Rhodiola y deporte: 13 ECA analizados. Agudo (1-3h antes del esfuerzo) = resistencia + percepción del esfuerzo. Crónico = anaeróbico + daño muscular. Protocolos precisos según tu disciplina.
Cordyceps: 6 beneficios probados en el rendimiento deportivo
Cordyceps militaris: lo que realmente dicen los ECA sobre el VO2max, la resistencia, la cordycepina — guía completa, dosificación, AMA antidoping.
Creatina y cerebro: lo que la ciencia demuestra sobre la memoria y la cognición
Creatina para el cerebro: lo que realmente demuestran los metaanálisis de 2024 sobre la memoria, la fatiga mental y la cognición.
Creatina: lo que la ciencia demuestra (y desmonta) en 2026
La creatina descifrada por los metaanálisis 2024: fuerza, memoria, seguridad, mitos. 7 fuentes científicas de referencia.
Creatina: la guía definitiva (dosis, efectos, formas, mitos)
Dosis, toma, formas, efectos probados y mitos: la guía completa de la creatina monohidrato. Rendimiento, cognición, personas mayores, veganos.
Todo lo que necesitas saber sobre la L-carnitina: Beneficios, fuentes y dosis
Guía completa sobre la L-carnitina: 4 formas comparadas (L-tartrato, ALCAR, Propionil-L), 8 beneficios probados (deporte y pérdida de peso), dosificaciones, perfiles típicos. 2026.
Ficocianina y salud celular: lo que revelan los estudios
Índice: 1. ¿Qué es la ficocianina? 2. La salud celular: definición y desafíos 3. Datos preclínicos: protección celular y mecanismo de acción 4. Estudios en humanos: resultados y limitaciones 5....
Shilajit y deporte: un potenciador natural de energía y rendimiento físico
Ya sea si practicas musculación, eres corredor de resistencia, practicas crossfit o simplemente eres deportista habitual, sabes lo importante que son la recuperación, la energía y la progresión. ...
Études indépendantes
Ce que dit la science sur les compléments alimentaires, les régimes et le déficit calorique
Nous avons épluché la littérature scientifique pour apporter de vraies réponses sur ces sujets saturés de promesses. L'objectif est simple : offrir une vision objective, chiffrée et vérifiable, plutôt que des certitudes marketing.
- 01 Shilajit en Francia en 2026: precio, transparencia y demanda, el primer estudio del mercadoPrimer estudio francés del mercado del shilajit: 1,8 millones de búsquedas analizadas, barómetro de precios en 13 marcas y auditoría de transparencia de certificados de análisis. Datos de agosto de 2026.
- 02 Semaglutida (Ozempic, Wegovy) vs Glucomanano (Konjac): comparación científicaComparación rigurosa entre semaglutida (Ozempic, Wegovy) y glucomanano (Konjac): eficacia, seguridad, coste, sostenibilidad. Dos herramientas para dos públicos: medicamento para la obesidad demostrada, suplemento para ayudar a mantener un déficit calórico ordinario.
- 03 Top 10 de los suplementos alimenticios para perder peso: síntesis de 18 metaanálisisClasificación objetiva de 10 suplementos alimenticios para la pérdida de peso basada en 18 metaanálisis. Efecto neto frente a placebo, nivel de evidencia GRADE, tolerancia y puntuación global. El glucomanano, el té verde y la cafeína destacan en primer lugar.
- 04 ¿Cuánto cuesta cada dieta? Análisis comparativo de las 14 dietas más popularesAnálisis económico de 14 dietas en Francia: coste semanal, sobrecoste anual y coste por kilo perdido. Basado en los precios medios de las grandes cadenas de distribución y cruzado con la eficacia medida en la literatura científica.
- 05 Metaanálisis de 14 dietas: síntesis de 12 metaanálisis principalesSíntesis comparativa de 14 dietas populares (mediterránea, cetogénica, DASH, Dukan, baja en carbohidratos, ayuno intermitente...) basada en 12 metaanálisis publicados entre 2010 y 2024. Pérdida de peso, marcadores metabólicos, tasas de abandono y beneficios a largo plazo, comparados objetivamente.
- 06 Suplementos para adelgazar vs déficit calórico: ¿cuánto hay que gastar para perder un kilo?Comparación rigurosa de la eficacia de un simple déficit calórico frente a los complementos para adelgazar más populares, a partir de la literatura científica. Síntesis de 10 metaanálisis y modelización cinética del NIH.
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