Cos'è la ritenzione idrica?
Il tuo corpo è composto principalmente da acqua.
I voli aerei, i cambiamenti ormonali e troppo sale possono tutti portare il tuo corpo a trattenere l'eccesso di acqua.
Quando il tuo livello di idratazione non è equilibrato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a questa acqua. Di solito, la ritenzione idrica può farti sentire più pesante del normale e meno agile o attivo.
Può inoltre causare:
- Gonfiore
- Edema
La ritenzione idrica è un problema di salute comune e può verificarsi quotidianamente. Un certo numero di fattori può causarla, tra cui:
- La tua alimentazione
- I cicli mestruali
- La genetica
Puoi combattere la ritenzione idrica modificando il tuo stile di vita o assumendo integratori alimentari adeguati come quello di seguito:
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Quali sono i sintomi della ritenzione idrica
I sintomi della ritenzione idrica possono includere:
- Gonfiore, in particolare nella regione addominale
- Gambe, piedi e caviglie gonfie
- Edema dell'addome, del viso e dei fianchi
- Articolazioni rigide
- Fluttuazioni di peso
- Indentazioni nella pelle, simili a quelle che vedi sulle dita quando sei in bagno o sotto la doccia da molto tempo
Cosa causa la ritenzione idrica?
Un certo numero di fattori può causare ritenzione idrica, tra cui:
- Volare in aereo : i cambiamenti di pressione in cabina e la posizione seduta prolungata possono portare il tuo corpo a trattenere acqua.
- Stare in piedi o seduti troppo a lungo : la gravità trattiene il sangue negli arti inferiori. È importante alzarsi e muoversi spesso per mantenere la circolazione sanguigna. Se hai un lavoro sedentario, dedica del tempo per alzarti e fare una passeggiata.
- Cambiamenti mestruali e fluttuazioni ormonali
- Mangiare troppo sodio : Puoi consumare troppo sodio usando molto sale da tavola o ingerendo alimenti trasformati e bevande gassate.
- I farmaci : alcuni farmaci hanno come effetto collaterale la ritenzione di liquidi. Questi includono:
- trattamenti di chemioterapia
- analgesici da banco (OTC)
- farmaci per la pressione arteriosa
- antidepressivi
- Un cuore debole : un cuore debole che non può pompare correttamente il sangue può causare ritenzione di liquidi nel corpo.
- Una trombosi venosa profonda (TVP) : Il gonfiore alle gambe può essere causato dalla TVP, che è un coagulo in una vena.
- Una gravidanza : Il cambio di peso durante la gravidanza può causare ritenzione di liquidi nelle gambe se non vi muovete regolarmente.
La ritenzione di liquidi persistente può causare complicazioni?
Una ritenzione di liquidi costante può essere il sintomo di una malattia grave come:
- Una trombosi venosa profonda
- Un edema polmonare o accumulo di liquido nei polmoni
- Fibromi nelle donne
Se il vostro corpo non ritorna naturalmente al suo stato di equilibrio, dovreste consultare un medico. Il vostro medico può determinare se avete bisogno di uno dei seguenti prodotti per alleviare la ritenzione di liquidi:
- Diuretici
- Integratori speciali
- Alcune pillole anticoncezionali
Otto rimedi efficaci contro la ritenzione di liquidi
1. Seguite una dieta povera di sale
Cercate di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Questo significa fare la spesa nella sezione perimetrale del supermercato e non mangiare cibi trasformati e confezionati. Provate ad aggiungere spezie invece del sale per aromatizzare le verdure e le proteine magre.
2. Aggiungete alimenti ricchi di potassio e magnesio
Vi aiuteranno a bilanciare il vostro livello di sodio. Le opzioni includono:
- banane
- avocado
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia, come gli spinaci
3. Assumete un integratore di vitamina B-6
Secondo uno studio pubblicato nel Journal delle scienze dell'autoaiuto, la vitamina B-6 ha considerevolmente aiutato con i sintomi premestruali come la ritenzione di liquidi.
4. Mangiate proteine
Le proteine attirano l'acqua e mantengono il vostro corpo in equilibrio. Una proteina speciale chiamata albumina mantiene il liquido nella circolazione sanguigna e ne impedisce la fuoriuscita che causerebbe gonfiore.
5. Tenete i piedi sollevati
Elevare i piedi può aiutare a spostare l'acqua verso l'alto e lontano dalle estremità inferiori.
6. Indossate calzini a compressione o leggings
I calzini a compressione sono sempre più popolari e più facili da trovare. Sono disponibili nei negozi di abbigliamento sportivo e in molti siti online.
Le calze a compressione sono progettate per aderire perfettamente. Potrebbero persino sembrare un po' scomode all'inizio. Lo scopo dell'abbigliamento a compressione è stringere le gambe e prevenire l'accumulo di liquidi.
7. Chiedi aiuto al tuo medico se il tuo problema persiste
Il tuo medico può prescriverti un farmaco diuretico per farti urinare di più.
8. Utilizza i nostri integratori alimentari Cellulip e Magnesio+
I nostri integratori alimentari possono aiutarti a ridurre i problemi di ritenzione idrica, a condizione di adattare la tua alimentazione e le tue abitudini ai consigli forniti sopra.
Prospettive
Puoi vivere una vita sana se trattieni naturalmente l'acqua. È un problema di salute comune. I suoi effetti collaterali sono generalmente poco più che la sensazione di aver preso peso e che i tuoi vestiti siano più aderenti del solito. Se i tuoi sintomi ti preoccupano, consulta il tuo medico.
La prevenzione
È meglio seguire un'alimentazione sana e limitare gli alimenti ricchi di sodio. Tieni un diario di quello che fai e mangi quando senti di trattenere più acqua. Questo ti aiuterà a identificare le cause. Successivamente, puoi apportare i cambiamenti appropriati al tuo stile di vita per aiutare a prevenire la ritenzione idrica.
In conclusione
La ritenzione idrica è un problema di salute comune che può essere causato da una serie di fattori, tra cui l'alimentazione, i cicli mestruali e la genetica. Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica apportando cambiamenti al tuo stile di vita. Se la tua ritenzione idrica persiste, consulta il tuo medico che potrebbe prescriverti farmaci.
