Lo si trova in gocce, in polvere, e soprattutto nello shilajit, questa resina d'alta quota di cui è uno dei principali componenti. L'acido fulvico ha i suoi sostenitori, che gli attribuiscono numerose virtù, e i suoi scettici, che si preoccupano dei metalli pesanti. Che cosa misurano realmente gli studi, e che cosa bisogna sapere prima di assumerlo?
Questa guida chiarisce che cos'è l'acido fulvico, il suo legame con lo shilajit, i benefici misurati nell'uomo e la solidità di ogni risultato, i pericoli documentati, gli effetti collaterali e le precauzioni, quindi i criteri per scegliere bene e i dosaggi utilizzati negli studi.
Che cos'è : l'acido fulvico è la frazione delle sostanze umiche, derivanti dalla decomposizione della materia organica, che rimane solubile in acqua a tutti i pH. Si trova nei suoli, nella torba, nella lignite e nello shilajit, di cui è un componente principale insieme ai dibenzo-alfa-pironi e ai minerali. Gli studi nell'uomo riguardano quasi tutti uno shilajit purificato e standardizzato: i loro risultati non sono attribuibili all'acido fulvico da solo.
Che cosa mostrano gli studi : testosterone aumentato negli uomini di 45-55 anni dopo 90 giorni, forza meglio preservata dopo uno sforzo estenuante nei più forti, perdita ossea rallentata nelle donne in menopausa, parametri dello sperma migliorati in uno studio senza gruppo di controllo. Il pericolo principale riguarda la qualità: uno shilajit non purificato può contenere metalli pesanti e micotossine. Da cui tre criteri: un prodotto purificato, un contenuto dichiarato, un certificato di analisi di un laboratorio indipendente.
- Acido fulvico: che cos'è?
- Acido fulvico e shilajit: qual è il legame?
- I benefici misurati nell'uomo: panoramica generale
- Testosterone e fertilità maschile
- Forza, recupero e muscoli
- Ossa, cervello, pelle e microbiota
- I pericoli documentati
- Effetti collaterali, interazioni e controindicazioni
- Come scegliere bene e dosare
- Domande frequenti
Acido fulvico: cos'è?
Quando la materia organica si decompone, nei suoli, nelle torbiere o in alcune rocce, lascia delle sostanze humiche. I chimici le distinguono in base alla loro solubilità: l'acido fulvico è la frazione che rimane solubile in acqua a tutti i pH, l'acido humico quella che si dissolve solo in ambiente alcalino. Le molecole di acido fulvico sono anche più piccole, intorno a 2 kilodalton, rispetto ai 5-10 kilodalton dell'acido humico.
L'acido fulvico non è quindi una singola molecola, ma una miscela la cui composizione dipende dalla sua origine, suolo, acqua, torba, lignite o shilajit, e dal metodo di estrazione. Una revisione del 2018 vede una delle ragioni dei risultati divergenti della ricerca: a seconda della fonte studiata, l'acido fulvico si è dimostrato antinfiammatorio in alcuni studi, pro-infiammatorio in altri.
| Criterio | Acido fulvico | Acido humico |
|---|---|---|
| Solubilità | Solubile a tutti i pH | Solubile solo in ambiente alcalino |
| Dimensione delle molecole | Circa 2 kilodalton | 5-10 kilodalton |
| Fonti | Suoli, acque, torba, lignite, shilajit | Le stesse fonti |
| Nello shilajit | Uno dei principali componenti | Presente anche, in proporzione variabile |
Due famiglie di prodotti sono state studiate negli esseri umani. Da un lato, un acido fulvico detto "derivato da carboidrati", ottenuto da zuccheri e non estratto da un giacimento naturale, testato sulla pelle e per via orale. Dall'altro, lo shilajit, la fonte tradizionale, utilizzata da lungo tempo nella medicina ayurvedica, che concentra l'essenziale degli studi clinici.
Le sostanze humiche designano l'insieme, acido humico e acido fulvico compresi. Lo shilajit è una resina naturale che contiene queste sostanze, insieme a minerali e altri composti attivi. Un integratore presentato come « acido fulvico » può quindi essere un estratto isolato o uno shilajit : la composizione dichiarata sull'etichetta e sul certificato di analisi fa la differenza.
Acido fulvico e shilajit : quale collegamento ?
Lo shilajit è una resina minerale e organica che trasuda dalle rocce di alta montagna, in particolare nell'Himalaya. Una revisione del 2012 stima che le sostanze umiche, in primo luogo l'acido fulvico, rappresentano il 60-80% della sua composizione. Una revisione del 2014 designa l'acido fulvico e i dibenzo-alfa-pironi come suoi principali composti attivi, ai quali si aggiungono numerosi minerali.
Gli autori descrivono lo shilajit come un fitocomplex le cui sostanze umiche, compreso l'acido fulvico, costituiscono il 60-80%. In vitro, l'acido fulvico blocca l'aggregazione della proteina tau, coinvolta nella malattia di Alzheimer. Avvertono inoltre che uno shilajit non purificato può contenere micotossine, metalli pesanti, chinoni polimerici e radicali liberi : solo una preparazione purificata, pronta all'uso, deve essere utilizzata.
Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Int J Alzheimers Dis 2012;2012:674142. DOI : 10.1155/2012/674142
I dati variano tuttavia da una fonte all'altra. Una revisione del 2018 colloca la proporzione di acido fulvico dello shilajit intorno al 15-20%, mentre l'estratto purificato utilizzato in diversi studi clinici ne contiene almeno il 50%, con il 10% di dibenzo-alfa-pironi. La differenza dipende dall'origine della resina, dalla sua purificazione e dal metodo di analisi impiegato. Per questo motivo il contenuto di un prodotto si legge sul certificato di analisi del suo lotto.
Conseguenza pratica : gli effetti osservati con lo shilajit non possono essere attribuiti al solo acido fulvico, poiché la resina apporta anche dibenzo-alfa-pironi e minerali. Inversamente, un acido fulvico isolato non è stato testato nei settori in cui lo shilajit lo è stato, testosterone, forza muscolare o densità ossea. La nostra guida sui benefici dello shilajit dettaglia tutti gli usi studiati.
I benefici misurati nell'uomo : panoramica generale
Una revisione del 2014 lo riassumeva così : la sicurezza dello shilajit è ben documentata negli animali come nell'uomo, ma gli studi ben controllati rimangono relativamente pochi, e la ricerca ha bisogno di prodotti standardizzati. Da allora, diversi studi randomizzati controllati con placebo sono stati pubblicati. Ecco cosa misurano e cosa rende solido ogni risultato.
| Ambito | Risultato | Studio | Solidità |
|---|---|---|---|
| Testosterone | Testosterone totale e libero, DHEAS in aumento ; LH e FSH stabili | Studio randomizzato controllato con placebo, uomini di 45-55 anni, 90 giorni | Uno studio ; « possibilmente efficace » secondo una revisione sistematica del 2024 |
| Fertilità maschile | Numero di spermatozoi +61%, motilità +12-17% | Studio prima-dopo, 28 uomini oligospermici, 90 giorni | Senza gruppo di controllo |
| Forza e affaticamento | Minore perdita di forza dopo uno sforzo estenuante a 500 mg al giorno | Studio randomizzato controllato con placebo, 63 uomini attivi, 8 settimane | Differenza dal placebo nella metà più forte del gruppo |
| Densità ossea | Perdita ossea frenata secondo la dose, a livello della colonna vertebrale e del collo del femore | Studio randomizzato controllato con placebo, 60 donne in menopausa, 48 settimane | Uno studio, da confermare |
| Muscolo | Geni del tessuto di supporto muscolare attivati | Studio senza placebo, adulti in sovrappeso, 12 settimane | Misurazione biologica, senza test di prestazione |
| Cognizione | Apatia ridotta con shilajit associato a vitamine B | Studio randomizzato controllato con placebo, 82 pazienti con malattia di Alzheimer | Prodotto associato, effetto non attribuibile al solo shilajit |
| Eczema, allergia | Miglior risposta globale nell'eczema, reazione allergica cutanea ridotta | Piccoli studi di un acido fulvico derivato da glucidi | Acido fulvico da solo, piccoli campioni |
Questi studi devono essere riprodotti da altri team e i loro risultati valgono per estratti purificati e standardizzati, di composizione nota, non per una resina grezza. Le sezioni seguenti li dettagliano uno per uno.
Testosterone e fertilità maschile
Uomini sani di età compresa tra 45 e 55 anni hanno assunto 250 mg di shilajit purificato o placebo, due volte al giorno, per 90 giorni. Lo shilajit ha aumentato significativamente il testosterone totale, il testosterone libero e il DHEAS rispetto al placebo, mentre gli ormoni che stimolano i testicoli, LH e FSH, sono rimasti stabili.
Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Andrologia 2016;48(5):570-575. DOI : 10.1111/and.12482
Uno studio pubblicato nel 2019 quantifica questi aumenti a circa il 20% per il testosterone totale, il 19% per il testosterone libero e il 31% per il DHEA. La stabilità di LH e FSH indica che l'effetto non avviene attraverso una stimolazione forzata dell'ipofisi.
Una revisione sistematica del 2024, dedicata ai « booster di testosterone » venduti senza prescrizione medica, ha passato in rassegna 52 studi su 27 ingredienti. La grande maggioranza non ha provato un aumento del testosterone; lo shilajit purificato è giudicato possibilmente efficace negli uomini con ipogonadismo tardivo, il calo di testosterone legato all'età. È uno dei pochi ingredienti a ricevere questa menzione.
Per la fertilità, i dati sono più preliminari. In uno studio del 2010, 35 uomini con basso numero di spermatozoi hanno assunto 100 mg di shilajit trattato due volte al giorno per 90 giorni. Tra i 28 che hanno completato lo studio, il numero totale di spermatozoi è aumentato del 61,4%, la loro motilità dal 12,4 al 17,4% e il testosterone del 23,5%, con esami del fegato e dei reni invariati. Lo studio non aveva un gruppo di controllo e non ha misurato le gravidanze: i suoi risultati richiedono uno studio controllato.
Questi risultati riguardano uomini di età compresa tra 45 e 55 anni per il testosterone e uomini con spermogramma alterato per la fertilità. Un testosterone basso deve essere confermato da un dosaggio ematico e discusso con un medico: la nostra guida testosterone basso spiega quando consultare. Per un progetto di concepimento, consultare la nostra guida sulla fertilità maschile.
Forza, recupero e muscoli
Sessantatré uomini attivi con un'età media di 21 anni hanno assunto 250 mg o 500 mg al giorno di uno shilajit purificato, contenente almeno il 50% di acido fulvico, o placebo, per 8 settimane. Dopo due serie di 50 estensioni delle gambe a piena potenza, la metà più forte del gruppo ha perso solo l'8,9% della sua forza a 500 mg, contro il 17,0% a 250 mg e il 16,0% con placebo. L'idrossiprolina, un marcatore della degradazione del collagene, era anche più bassa a 500 mg. Nessun effetto avverso è stato segnalato.
Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. J Int Soc Sports Nutr 2019;16(1):3. DOI : 10.1186/s12970-019-0270-2
Considerando tutti i partecipanti, la perdita di forza era del 9,1% a 500 mg contro il 15,7% a 250 mg, senza differenza significativa segnalata rispetto al placebo: la differenza con il placebo appare solo nell'analisi della metà più forte del gruppo. La dose è importante: 250 mg al giorno non hanno dato risultati migliori del placebo. L'effetto riguarda la conservazione della forza durante lo sforzo e il tessuto connettivo, non la forza massima in sé.
Un altro studio, senza placebo, ha seguito adulti in sovrappeso che assumevano 250 mg due volte al giorno per 8 settimane, poi 4 settimane aggiungendo esercizio fisico. Le biopsie muscolari hanno mostrato l'attivazione di 17 marcatori genetici della matrice che circonda le fibre, collagene, elastina, decorina, senza modifiche della glicemia, dei lipidi ematici o degli enzimi muscolari. Questo è un segnale biologico coerente con lo studio precedente, ma non ancora un guadagno di prestazione dimostrato.
Per lo sportivo, la pista più solida rimane quindi quella del recupero tra gli sforzi intensi, a 500 mg al giorno per almeno 8 settimane. La nostra guida shilajit e sport detaglia questi usi.
Ossa, cervello, pelle e microbiota
Sessanta donne in menopausa di età compresa tra 45 e 65 anni, affette da osteopenia, hanno ricevuto un placebo, 250 mg o 500 mg al giorno di un estratto standardizzato di shilajit per 48 settimane. Con il placebo, la densità minerale ossea della colonna lombare e del collo del femore ha continuato a diminuire; con lo shilajit, questa perdita è stata frenata secondo la dose, con una differenza significativa a 24 e 48 settimane. I marcatori del rimodellamento osseo, dello stress ossidativo e dell'infiammazione sono migliorati in entrambi i gruppi integrati.
Pingali U, Nutalapati C. Phytomedicine 2022;105:154334. DOI : 10.1016/j.phymed.2022.154334
Un risultato promettente, che rimane da confermare da altri team, e che interessa particolarmente le donne dopo la menopausa. La nostra guida shilajit e salute femminile approfondisce questo argomento.
Per quanto riguarda il cervello, l'acido fulvico previene in vitro l'aggregazione della proteina tau, uno dei marcatori della malattia di Alzheimer. Negli esseri umani, una prova randomizzata ha testato, in 82 pazienti affetti da una forma lieve o moderata della malattia, un integratore che associa uno shilajit delle Ande e vitamine B: l'apatia, criterio principale, è diminuita, l'omocisteina si è ridotta, senza effetti indesiderati legati al prodotto. L'associazione con le vitamine B impedisce tuttavia di attribuire l'effetto al solo shilajit.
L'acido fulvico da solo è stato testato nella sua forma derivata da carboidrati. Applicato sulla pelle al 3,5%, due volte al giorno per 4 settimane, ha dato una risposta globale migliore rispetto a una crema di controllo in 36 pazienti affetti da eczema. Assunto per via orale in uomini allergici, ha ridotto la reazione cutanea a un allergene nell'81% dei partecipanti, rispetto al 62% con placebo. In una prova pilota, un acido fulvico derivato dal carbone, applicato al 4,5% sulla pelle, ha ridotto una reazione allergica più o meno allo stesso modo di una crema all'idrocortisone all'1%.
Per il microbiota, infine, i dati rimangono animali e in vitro: microbiota modificato nei pesci, diversità microbica aumentata nei cavie, lattobacilli stimolati in coltura. L'unico studio umano citato, che associava probiotici e acido fulvico in pazienti affetti da disturbi digestivi, non ha migliorato i punteggi digestivi, ma è stato ben tollerato per 12 settimane. Quanto alla glicemia, una revisione del 2018 constata l'assenza di prove dirette per l'acido fulvico da solo nel diabete di tipo 2. La nostra guida del microbiota intestinale approfondisce i meccanismi studiati.
I pericoli documentati
La domanda "l'acido fulvico è pericoloso?" richiede una risposta in due tempi. Il rischio meglio documentato non dipende dall'acido fulvico stesso, ma dalla purezza del prodotto. Gli altri segnali provengono da studi su animali, spesso ad alte dosi o attraverso vie che non sono quelle di un integratore.
I ricercatori hanno acquistato su internet 193 prodotti ayurvedici fabbricati negli Stati Uniti o in India e li hanno analizzati. Il 20,7% conteneva piombo, mercurio o arsenico in quantità rilevabile. Tre quarti dei prodotti contaminati mostravano comunque buone pratiche di fabbricazione, una menzione che non era associata a una contaminazione minore; gli autori raccomandano controlli da parte di un laboratorio indipendente.
Saper RB, Phillips RS, Sehgal A, et al. JAMA 2008;300(8):915-923. DOI : 10.1001/jama.300.8.915
Lo shilajit è direttamente interessato: una revisione del 2024 censisce circa 65 metalli riportati nelle analisi pubblicate, tra cui piombo, arsenico, cadmio e mercurio. Nella maggior parte degli studi, i tenori rimanevano al di sotto dei limiti fissati per i prodotti a base di erbe, ma non in tutti, e gli autori concludono che consumarne senza conoscerne il contenuto di metalli non è sicuro. Uno shilajit non purificato può inoltre contenere micotossine.
| Pericolo | Dati | Riguarda |
|---|---|---|
| Metalli pesanti | Circa 65 metalli riportati nello shilajit, il più delle volte al di sotto dei limiti, a volte al di sopra | I prodotti non purificati o non controllati |
| Micotossine | Possibili in uno shilajit non purificato | Le resine grezze |
| Malattia di Kashin-Beck | Ipotesi che collega l'acido fulvico dell'acqua di pozzo e una carenza di selenio, derivata da studi su cellule e nei ratti | L'acqua potabile di alcune regioni della Cina, non gli integratori |
| Tiroide | TSH in aumento con la dose nei ratti, lieve effetto ipotiroideo | Dosi alimentari elevate negli animali |
| Stimolazione immunitaria | Produzione di anticorpi moltiplicata per più di quattro nei ratti | Una prudenza in caso di malattia autoimmune |
Il malattia di Kashin-Beck, un danno della cartilagine e delle articolazioni osservato in alcune regioni della Cina, è spesso citato. Uno studio del 1999 ha dimostrato che l'acido fulvico isolato dall'acqua di queste regioni aumentava la perossidazione dei lipidi nelle cellule della cartilagine, un effetto attenuato dal selenio, così come nei ratti che ricevevano iniezioni, o un'acqua arricchita associata a una dieta povera di selenio. Un acido fulvico derivato dalla torba non ha avuto questo effetto. L'ipotesi riguarda un'esposizione ambientale prolungata, combinata con una carenza di selenio, e non gli integratori.
Nel ratto, diete contenenti lo 0,1-0,8% di acidi umici o fulvici per 26 giorni hanno aumentato il TSH e abbassato gli ormoni tiroidei in funzione della dose, ossia un leggero effetto ipotiroideo, mentre moltiplicavano per più di quattro la produzione di anticorpi allo 0,4% di acido fulvico. Queste dosi, molto elevate, non corrispondono a un integratore, e nessun dato umano mostra questo effetto; tuttavia giustificano una cautela in caso di malattia della tiroide o autoimmune.
Un prodotto senza contenuto dichiarato di acido fulvico, senza menzione di purificazione, o senza certificato di analisi dei metalli pesanti da parte di un laboratorio indipendente. Una menzione di buone pratiche di fabbricazione non è sufficiente: nello studio del JAMA, non distingueva i prodotti contaminati. La nostra guida per scegliere uno shilajit di qualità dettaglia i punti da verificare.
Effetti secondari, interazioni e controindicazioni
Alle dosi degli studi, la tolleranza è buona. Nessun effetto avverso è stato segnalato con 250-500 mg al giorno di shilajit purificato per 8 settimane, e gli esami del fegato e dei reni sono rimasti normali a 200 mg al giorno per 90 giorni. Gli effetti secondari segnalati riguardano soprattutto l'acido fulvico derivato da carboidrati, una soluzione molto acida: diarrea, mal di testa e mal di gola, soprattutto alla dose più alta, e una breve sensazione di bruciore durante l'applicazione sulla pelle.
Trenta uomini allergici hanno assunto un acido fulvico derivato da carboidrati, a dosi crescenti fino a 40 mL due volte al giorno, poi un placebo, o viceversa, per 7 giorni ogni volta. Gli esami del sangue e gli elettrocardiogrammi sono rimasti stabili. Gli effetti avversi, diarrea, mal di testa, mal di gola, sono apparsi soprattutto alla dose più alta, che gli autori collegano all'acidità della soluzione; 15 mL al giorno, diluiti, sono stati giudicati sicuri.
Gandy JJ, Meeding JP, Snyman JR, van Rensburg CE. Clin Pharmacol 2012;4:7-11. DOI : 10.2147/CPAA.S25784
Nessuno studio umano ha valutato le interazioni con i farmaci. Un segnale esiste tuttavia: in un modello di intestino di ratto, l'acido fulvico ha aumentato l'assorbimento della carbamazepina, un antiepilettico. E poiché lo shilajit aumenta il testosterone e il DHEA, un parere medico è necessario in caso di trattamento ormonale o di patologia sensibile agli ormoni.
| Situazione | Perché | Comportamento |
|---|---|---|
| Gravidanza, allattamento | Nessun dato, situazioni escluse dagli studi | Astenersi |
| Bambini | Nessuno studio per via orale | Astenersi |
| Malattia del fegato o dei reni | Pazienti esclusi dagli studi | Parere medico prima |
| Malattia della tiroide | Effetto ipotiroideo ad alta dose nel ratto | Parere medico prima |
| Malattia autoimmune | Stimolazione immunitaria nel ratto, pazienti esclusi da uno studio | Parere medico prima |
| Patologia sensibile agli ormoni | Aumento del testosterone e del DHEA | Parere medico prima |
| Trattamento a lungo termine | Assorbimento di un farmaco aumentato in un modello animale | Parere medico prima |
Il nostro articolo shilajit : pericoli e controindicazioni completa questo punto, situazione per situazione.
Scegliere correttamente e dosare
Le revisioni concludono tutte nello stesso senso: risultati promettenti e la necessità di prodotti standardizzati e controllati. I criteri di scelta ne derivano direttamente.
| Criterio | Perché | Da verificare |
|---|---|---|
| Purificazione | Uno shilajit grezzo può contenere metalli pesanti, micotossine e altre impurità | La menzione di una resina purificata e il procedimento utilizzato |
| Contenuto dichiarato | La parte di acido fulvico varia dal 15 a oltre il 50% a seconda dell'origine e del procedimento | La percentuale di acidi fulvici, lotto per lotto |
| Analisi indipendente | Una menzione di buone pratiche non garantisce l'assenza di contaminazione | Un certificato di analisi dei metalli pesanti, con il laboratorio e il numero di rapporto |
I dosaggi degli studi vanno da 200 a 500 mg al giorno di estratto purificato: 250 mg due volte al giorno per 90 giorni per il testosterone, 500 mg al giorno per 8 settimane per la forza, 250-500 mg al giorno per 48 settimane per la densità ossea, 100 mg due volte al giorno per la fertilità. Un barattolo di 30 g di resina utilizzato in 2-3 mesi corrisponde a circa 330-500 mg al giorno, nella gamma studiata, anche se nessuno studio ha riguardato una resina particolare.
Raccolto a mano oltre i 5.100 metri nell'Himalaya, purificato da 40 filtrazioni successive e essiccato 45-60 giorni al sole, la nostra resina concentra fino al 70% di acidi fulvici. Ogni lotto è analizzato da Eurofins, laboratorio indipendente, e il suo certificato di analisi dei metalli pesanti, con numero di rapporto, è accessibile. Un barattolo di 30 g copre 2-3 mesi, ovvero circa 330-500 mg al giorno, nella gamma degli studi.
Visualizza lo ShilajitLa nostra guida quando e quanto assumere lo shilajit descrive le istruzioni per l'uso.
Domande frequenti
Acido fulvico, cos'è?
È la frazione delle sostanze umiche, provenienti dalla decomposizione della materia organica, che rimane solubile in acqua a tutti i pH. Le sue molecole sono piccole, intorno a 2 chilodalton. Si trova nei suoli, nell'acqua, nella torba, nel lignite e nello shilajit, di cui è uno dei componenti principali. La sua composizione varia a seconda dell'origine e del metodo di estrazione.
Qual è la differenza tra acido umico e acido fulvico?
L'acido umico si dissolve solo in ambiente alcalino e le sue molecole sono più grandi, da 5 a 10 chilodalton; l'acido fulvico è solubile a tutti i pH e le sue molecole pesano circa 2 chilodalton. Lo shilajit contiene entrambi, in proporzioni che variano a seconda dell'origine della resina e dal metodo di analisi.
Quale legame tra acido fulvico e shilajit?
Lo shilajit è una resina minerale e organica che trasuda dalle rocce di alta montagna. Le sostanze umiche, in particolare l'acido fulvico, ne rappresentano dal 60 all'80%, insieme ai dibenzo-alfa-pironi e a numerosi minerali. L'estratto utilizzato in diversi studi conteneva almeno il 50% di acido fulvico: i suoi effetti non sono quindi attribuibili al solo acido fulvico.
Quali benefici dell'acido fulvico sono provati negli esseri umani?
Gli studi riguardano uno shilajit purificato e standardizzato: aumento del testosterone negli uomini di 45-55 anni, forza meglio conservata dopo uno sforzo estenuante negli uomini più forti, perdita ossea frenata nelle donne in menopausa, parametri dello sperma migliorati in uno studio senza gruppo di controllo. Per l'acido fulvico da solo, i dati si limitano a piccoli studi sull'eczema e sulla reazione allergica cutanea.
L'acido fulvico aumenta il testosterone?
Uno studio controllato con placebo ha misurato un aumento del testosterone totale e libero e del DHEAS con 250 mg di shilajit purificato due volte al giorno per 90 giorni, negli uomini di 45-55 anni, mentre gli ormoni LH e FSH sono rimasti stabili. Una revisione sistematica del 2024 lo giudica possibilmente efficace in caso di ipogonadismo tardivo. Questi dati riguardano lo shilajit, non l'acido fulvico isolato.
L'acido fulvico è buono per il microbiota?
I dati sono animali e in vitro: microbiota modificato nel pesce, diversità microbica aumentata nella cavia, lattobacilli stimolati in coltura. L'unico studio umano citato, che associava probiotici e acido fulvico, non ha migliorato i punteggi digestivi, sebbene sia stato ben tollerato per 12 settimane.
L'acido fulvico è pericoloso?
Il rischio principale riguarda la qualità: uno shilajit non purificato può contenere metalli pesanti e micotossine, e il 20,7% dei prodotti ayurvedici acquistati online conteneva piombo, mercurio o arsenico. Studi su cellule e su ratti evocano anche un ruolo dell'acido fulvico dell'acqua di pozzo nella malattia di Kashin-Beck, in caso di carenza di selenio, e un leggero effetto ipotiroideo ad alte dosi alimentari.
Quali sono gli effetti collaterali dell'acido fulvico?
Nessun effetto indesiderato è stato segnalato con 250-500 mg al giorno di shilajit purificato per 8 settimane, e i test del fegato e dei reni sono rimasti normali a 200 mg al giorno per 90 giorni. Un acido fulvico derivato da carboidrati, molto acido, ha causato diarrea, mal di testa e mal di gola, soprattutto ad alte dosi. Gravidanza, allattamento e infanzia rimangono senza dati.
Quale dose di acido fulvico o shilajit assumere?
Gli studi hanno utilizzato 200-500 mg al giorno di shilajit purificato, per 8-48 settimane a seconda dell'obiettivo: 250 mg due volte al giorno per il testosterone, 500 mg al giorno per la forza. Un vaso di resina da 30 g utilizzato in 2-3 mesi corrisponde a circa 330-500 mg al giorno. In caso di trattamento o malattia cronica, la dose va discussa con il medico.
Acido fulvico opinioni: come scegliere bene?
Le revisioni giudicano i risultati promettenti e chiedono prodotti standardizzati. Tre criteri ne derivano: un prodotto purificato, un contenuto di acidi fulvici dichiarato, e un certificato di analisi dei metalli pesanti da parte di un laboratorio indipendente, con il suo numero di rapporto. Una semplice menzione di buone pratiche di fabbricazione non è sufficiente.
Fonti
Gli studi citati di seguito sono stati identificati tramite PubMed.
- Winkler J, Ghosh S. Potenziale terapeutico dell'acido fulvico nelle malattie infiammatorie croniche e nel diabete. Journal of Diabetes Research, 2018;2018:5391014. DOI
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Lo shilajit, un fitocomplessо naturale con potenziale procognitivo. International Journal of Alzheimer's Disease, 2012;2012:674142. DOI
- Stohs SJ. Sicurezza ed efficacia dello shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 2014;28(4):475-479. DOI
- Hussain A, Saeed A. Pericolosi o benefici: il ruolo dei metalli pesanti e delle sostanze umiche dello shilajit, e la loro tossicità. Biological Trace Element Research, 2024;202(12):5794-5814. DOI
- Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Valutazione clinica dello shilajit purificato sul testosterone di volontari sani. Andrologia, 2016;48(5):570-575. DOI
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Valutazione clinica dell'attività spermatogena dello shilajit trattato nell'oligospermia. Andrologia, 2010;42(1):48-56. DOI
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. Effetti dell'integrazione di shilajit sulla perdita di forza muscolare indotta da fatica e sull'idrossiprolina sierica. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019;16(1):3. DOI
- Das A, Datta S, Rhea B, et al. Il trascrittoma del muscolo scheletrico umano in risposta all'integrazione orale di shilajit. Journal of Medicinal Food, 2016;19(7):701-709. DOI
- Pingali U, Nutalapati C. Un estratto di shilajit riduce lo stress ossidativo, l'infiammazione e la perdita ossea nelle donne in menopausa con osteopenia: studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Phytomedicine, 2022;105:154334. DOI
- Guzman-Martinez L, Farías GA, Tapia JP, et al. Effetti clinici e sicurezza dell'integratore BrainUp-10 nei pazienti con malattia di Alzheimer: studio multicentrico, randomizzato, in doppio cieco controllato con placebo. Journal of Alzheimer's Disease, 2021;81(3):1231-1241. DOI
- Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. I "booster di testosterone" aumentano davvero il testosterone totale? Revisione sistematica. International Journal of Impotence Research, 2024;36(4):348-364. DOI
- Gandy JJ, Snyman JR, van Rensburg CE. Studio randomizzato, in doppio cieco, di un acido fulvico derivato da carboidrati in applicazione topica nell'eczema. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2011;4:145-148. DOI
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