La L-carnitina è uno dei supplementi più associati alla perdita di peso, e ha una vera ragione per figurarvi: è quella che fa entrare i grassi nei mitocondri, dove il muscolo li brucia per produrre energia. La domanda utile è quindi precisa: cosa misurano gli studi quando la si somministra a persone che cercano di dimagrire?
Questa guida raccoglie le meta-analisi pubblicate dal 2016 al 2025, inclusa una meta-analisi ombrello che ne raggruppa otto, gli studi che spiegano perché l'effetto rimane modesto, cosa cambia l'assunzione al momento di un pasto ricco di carboidrati, la dose associata al miglior risultato, i tempi da prevedere, e cosa apporta la forma L-tartrato al recupero.
Cosa misurano le meta-analisi : negli adulti, la L-carnitina fa perdere in media 1,1-1,3 kg in più del placebo su 8-30 settimane, e 1,2-2,1 kg di massa grassa in più secondo le analisi. L'effetto riguarda soprattutto le persone in sovrappeso o obese. Si aggiunge al deficit calorico e all'attività fisica, non li sostituisce.
Perché rimane modesto : la carnitina entra nel muscolo solo sotto l'azione dell'insulina. Assunta con carboidrati due volte al giorno, aumenta la carnitina muscolare di circa il 20% in 12 settimane; in questi studi, ha aumentato l'utilizzo dei grassi durante lo sforzo e ha impedito l'accumulo di grasso dovuto a un eccesso di carboidrati. In pratica : ai pasti che contengono amidi, per almeno 12 settimane, l'effetto più netto osservato intorno a 2 g al giorno. La forma L-tartrato ha inoltre studi positivi sul recupero muscolare.
- La L-carnitina, cosa fa nel corpo
- Cosa mostrano le meta-analisi
- Per chi l'effetto è più netto
- Perché l'effetto rimane modesto: la questione del muscolo
- Quale dose, quanto tempo, a quale momento
- La forma L-tartrato e il recupero
- Tollerabilità: cosa bisogna sapere
- Il piano, in ordine
- Domande frequenti
La L-carnitina, quello che fa nel corpo
La L-carnitina è una molecola che l'organismo fabbrica da sé e che l'alimentazione apporta, soprattutto attraverso la carne rossa. Il suo ruolo è preciso: fa passare gli acidi grassi a catena lunga attraverso la membrana dei mitocondri, dove vengono ossidat per produrre energia. Senza di essa, il muscolo non può utilizzare questi grassi come carburante.
Il corpo conserva le sue riserve con cura: i reni riassorbono dal 98 al 99% della carnitina che filtrano. La carnitina degli integratori è meno ben assorbita di quella degli alimenti: dal 5 al 18% di una dose da 1 a 6 g passa in circolazione, rispetto a fino al 75% per le piccole quantità apportate dall'alimentazione, secondo la rassegna farmacocinetica di riferimento. Il muscolo, infine, è il compartimento che si equilibra più lentamente: la carnitina assunta per via orale sale rapidamente nel sangue, molto più lentamente nelle fibre muscolari.
È questo che rende la questione interessante. Il ruolo della carnitina nell'utilizzo dei grassi è accertato; gli studi permettono di misurare cosa offre un integratore nelle persone che cercano di perdere peso, e in quali condizioni.
Quello che mostrano le meta-analisi
Trentasette studi randomizzati e controllati, che riuniscono 2 292 adulti, sono stati raggruppati, con un'analisi dell'effetto in base alla dose. Rispetto al gruppo di controllo, la L-carnitina ha fatto perdere 1,21 kg in più (intervallo di confidenza al 95%: 0,68 a 1,73 kg), ha ridotto l'indice di massa corporea di 0,24 kg/m² e la massa grassa di 2,08 kg. La circonferenza della vita e la percentuale di grasso non hanno cambiato in modo significativo. Solo l'effetto sul peso ha resistito quando l'analisi è stata limitata agli studi di alta qualità. L'effetto massimale è stato osservato a 2 000 mg al giorno, in particolare negli adulti in sovrappeso o obesi.
Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Clin Nutr ESPEN 2020;37:9-23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008
| Sintesi | Studi | Peso | Massa grassa | Circonferenza della vita |
|---|---|---|---|---|
| Obesity Reviews, 2016 | 9 studi, 911 adulti | −1,33 kg | Non riportata | Non riportato |
| Clinical Nutrition ESPEN, 2020 | 37 studi, 2 292 adulti | −1,21 kg | −2,08 kg | Nessun effetto significativo |
| Pharmacological Research, 2020 | 43 studi | −1,13 kg | −1,16 kg | Nessun effetto significativo |
| Meta-analisi ombrello, 2025 | 8 meta-analisi, 16.352 partecipanti | Diminuzione significativa | Non analizzata | Diminuzione significativa |
I dati convergono verso circa un chilo in più rispetto al placebo, misurato in studi di 8-30 settimane. Questo chilo si aggiunge a quello che ogni gruppo perde comunque con la dieta o l'attività fisica proposta negli studi. Le analisi della massa grassa vanno nella stessa direzione, da 1,2 a 2,1 kg secondo la sintesi, mentre la percentuale di grasso e la circonferenza vita non sempre cambiano in modo significativo; la meta-analisi ombrello del 2025, che raggruppa otto meta-analisi, riscontra invece una diminuzione della circonferenza vita, con variabilità nulla tra di esse su questo criterio.
Gli studi riuniti sono eterogenei: dosi da 150 mg a 4 g al giorno, durate da 8 a 30 settimane, popolazioni varie, con o senza dieta associata. Per il peso, la variabilità tra i risultati raggiunge il 90% nella meta-analisi ombrello: l'effetto medio è solido, la sua entità esatta lo è meno.
Due precisazioni aiutano a farsi un'idea. Nella sintesi del 2016, la differenza con il placebo si riduceva man mano che aumentava la durata degli studi: l'effetto è soprattutto visibile nei primi mesi. E in quella del 2020 relativa a 37 studi, solo l'effetto sul peso ha resistito quando l'analisi è stata limitata agli studi di qualità migliore.
Per chi l'effetto è più evidente
La meta-analisi di 43 studi pubblicata in Pharmacological Research è netta: la perdita di peso appare solo negli adulti in sovrappeso o obesi, e non nei pazienti in dialisi. Quella di 37 studi posiziona anch'essa il suo effetto massimo negli adulti in sovrappeso. Gli studi condotti in due situazioni metaboliche frequenti, la sindrome dell'ovaio policistico e il diabete di tipo 2, vanno nella stessa direzione.
Sessanta donne in sovrappeso affette da sindrome dell'ovaio policistico hanno ricevuto 250 mg di carnitina al giorno o un placebo per 12 settimane. Il peso è diminuito di 2,7 kg con la carnitina e aumentato di 0,1 kg con il placebo; la circonferenza vita è diminuita di 2,0 cm contro 0,3 cm (p < 0,001 per entrambi). L'indice di resistenza all'insulina HOMA-IR è diminuito di 0,61, contro un aumento di 0,11 con il placebo (p = 0,04).
Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. Clin Endocrinol (Oxf) 2016;84(6):851-857. DOI : 10.1111/cen.13003
Nei pazienti con diabete di tipo 2, una meta-analisi di 21 studi e 2.041 pazienti, pubblicata nel 2024, associa ogni grammo giornaliero di L-carnitina a una diminuzione dell'indice di massa corporea di 0,37 kg/m², con la diminuzione più marcata osservata a 2 g al giorno, con piccole riduzioni dell'emoglobina glicata e del colesterolo LDL. Gli autori invitano alla prudenza a causa della grande variabilità degli studi. Il nostro articolo su PCOS e fertilità approfondisce gli altri approcci studiati in questa sindrome.
Due studi non hanno trovato effetto, e sono istruttivi. In 36 donne moderatamente obese che camminavano 30 minuti quattro volte a settimana, 4 g di L-carnitina al giorno per 8 settimane non hanno modificato né il peso né la massa grassa rispetto al placebo; cinque donne del gruppo carnitina hanno interrotto a causa di nausea o diarrea. In 28 donne attive di 65-70 anni, non obese, 1.500 mg di L-carnitina L-tartrato al giorno per 24 settimane hanno notevolmente aumentato la carnitina ematica, senza cambiamenti apprezzabili nel peso, nella massa muscolare né nella forza. Questi due studi ricordano che l'effetto della carnitina è modesto: non si vede né in poche settimane in un piccolo studio, né in persone che non hanno peso da perdere.
Perché l'effetto rimane modesto: la questione del muscolo
Affinché il muscolo bruci più grasso, è nel muscolo che la carnitina deve aumentare. Ma il suo ingresso nella fibra muscolare è stimolato dall'insulina, l'ormone rilasciato quando si mangiano carboidrati. Un team dell'Università di Nottingham ha misurato cosa serve per ottenerlo e cosa cambia.
Quattordici uomini magri hanno assunto due volte al giorno 2 g di L-carnitina L-tartrato con 80 g di carboidrati, o solo carboidrati, per 24 settimane. La carnitina muscolare è aumentata del 21% nel gruppo carnitina. Durante uno sforzo al 50% del consumo massimale di ossigeno, questo gruppo ha utilizzato il 55% in meno di glicogeno muscolare, segno di un maggior ricorso ai grassi, e il lavoro svolto durante un test di performance è progredito dell'11%. Questi effetti erano significativi solo dopo 24 settimane.
Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. J Physiol 2011;589(Pt 4):963-973. DOI : 10.1113/jphysiol.2010.201343
Dodici uomini sani hanno assunto due volte al giorno 1,36 g di L-carnitina con 80 g di carboidrati, o solo carboidrati, per 12 settimane. Nel gruppo carnitina, la carnitina muscolare è aumentata del 20% e la spesa energetica durante un esercizio di intensità moderata del 6%. Il gruppo di controllo, che riceveva quindi 160 g di carboidrati in più al giorno, ha guadagnato 1,9 kg, di cui 1,8 kg di grasso misurato per assorbimetria; il peso e la massa grassa del gruppo carnitina non sono cambiati.
Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. J Physiol 2013;591(18):4655-4666. DOI : 10.1113/jphysiol.2013.255364
Due altri lavori dello stesso team precisano le condizioni. In sette uomini giovani, 3 g di L-carnitina seguiti da 80 g di carboidrati hanno fatto entrare la carnitina nel muscolo dell'avambraccio; sostituire metà dei carboidrati con 40 g di proteine del siero di latte ha bloccato questo ingresso nel momento, a livello di insulina comunque comparabile. E in 14 uomini di 69 anni in media, 25 settimane di L-carnitina L-tartrato, 4,5 g al giorno in una bevanda fornendo 44,4 g di carboidrati e 13,8 g di proteine, hanno aumentato del 20% la carnitina muscolare e del 20% l'ossidazione dei grassi durante uno sforzo moderato.
Questi studi spiegano l'ordine di grandezza delle meta-analisi. Senza carboidrati per far salire l'insulina, la carnitina assunta per via orale rimane soprattutto nel sangue prima di essere eliminata dai reni; anche nelle migliori condizioni, ci vogliono circa tre mesi per caricare il muscolo. Mostrano anche cosa la carnitina fa bene: orienta il muscolo verso i grassi come carburante durante uno sforzo di intensità moderata, e ha impedito l'aumento di grasso legato a un eccesso di carboidrati.
Quale dose, per quanto tempo, in quale momento
| Punto di riferimento | Ciò che dimostrano gli studi | Fonte |
|---|---|---|
| Dosi studiate | Da 150 mg a 4 g al giorno | Meta-analisi ombrello, 2025 |
| Miglior effetto | Intorno a 2 g di L-carnitina al giorno | Meta-analisi del 2020 e 2024 |
| Effetto misurato già a partire da | 250 mg al giorno, nelle donne con PCOS | Studio randomizzato, 2016 |
| Equivalenza | 3 g di L-carnitina L-tartrato forniscono 2 g di L-carnitina | Studio randomizzato, 2021 |
| Durata | 8-30 settimane sul peso; 12 settimane per il caricamento muscolare | Meta-analisi; studi del 2011 e 2013 |
| Momento | Con carboidrati, in due assunzioni al giorno | Studi del 2011 e 2013 |
Due capsule della nostra L-carnitina forniscono 1 500 mg di L-carnitina L-tartrato, cioè circa 1 000 mg di L-carnitina: una dose compresa nell'intervallo degli studi, a cui la meta-analisi nelle persone diabetiche associa già una riduzione dell'indice di massa corporea.
Il momento dell'assunzione deriva dal meccanismo. Gli studi che hanno caricato il muscolo associavano ogni assunzione a carboidrati, due volte al giorno. Un'assunzione a pranzo e a cena, se contengono amidi, pane, riso, pasta, patate, legumi o frutta, riproduce queste condizioni senza aggiungere zucchero. Nessuno studio ha confrontato la mattina, la sera o pre-esercizio; nello studio del 2021 sulla recupero, la carnitina era assunta al primo pasto o trenta minuti prima dello sforzo.
Per la durata, gli studi sul peso variavano da 8 a 30 settimane e il caricamento muscolare richiede circa 12 settimane: tre mesi sono il minimo per valutare un risultato.
La forma L-tartrato e il recupero
La L-carnitina L-tartrato è un sale di L-carnitina e acido tartarico, che fornisce circa due terzi del suo peso in L-carnitina. È la forma di diversi studi condotti su atleti, con un risultato coerente: un migliore recupero dopo uno sforzo che sollecita intensamente il muscolo.
Dieci uomini allenati in muscolazione hanno assunto per tre settimane L-carnitina L-tartrato fornendo 2 g di L-carnitina al giorno, poi un placebo, o viceversa, prima di una seduta di muscolazione intensa. Con carnitina, i marcatori di stress e lesioni muscolari, ipoxantina, xantina ossidasi, mioglobina e creatina chinasi, sono aumentati meno, e l'area di muscolo leso visibile alla risonanza magnetica rappresentava il 41-45% di quella misurata con placebo.
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002;282(2):E474-E482. DOI: 10.1152/ajpendo.00277.2001
Ottanta adulti attivi dai 21 ai 65 anni, uomini e donne, hanno assunto 3 g di L-carnitina L-tartrato al giorno, cioè 2 g di L-carnitina, o un placebo per cinque settimane, quindi hanno eseguito una seduta progettata per provocare lesioni muscolari. La creatina chinasi, marcatore di queste lesioni, era il 28% più elevata con placebo, il recupero percepito era peggiore, e le perdite di forza e potenza erano più importanti, sia nelle donne che negli uomini. Gli effetti indesiderati erano altrettanto frequenti che con placebo.
Stefan M, Sharp M, Gheith R, et al. Nutrients 2021;13(10):3432. DOI: 10.3390/nu13103432
Due autori dello studio del 2021 lavorano per il fornitore dell'ingrediente, un punto da conoscere; i suoi risultati coincidono con quelli dello studio del 2002, condotto da un altro team. Per una persona che perde peso allenandosi, recuperare meglio aiuta a mantenere l'intensità delle sedute, ed è l'allenamento di resistenza che protegge la massa muscolare durante un deficit. La nostra guida sui dolori muscolari descrive in dettaglio gli altri leve del recupero.
Tolleranza: ciò che è importante sapere
La valutazione del rischio di riferimento, pubblicata nel 2006, situa il livello di sicurezza osservato a 2 000 mg di L-carnitina al giorno in assunzione prolungata; dosi più elevate sono state testate senza effetti indesiderati, per periodi ritenuti troppo brevi per concludere nel lungo termine. Nello studio di cinque settimane a 2 g al giorno, gli effetti indesiderati erano altrettanto frequenti che con placebo; a 4 g al giorno, nausea e diarrea hanno indotto cinque donne a interrompere.
Donne di 65-70 anni in buona salute hanno assunto 1 500 mg di L-carnitina L-tartrato al giorno o un placebo per 24 settimane. Il TMAO plasmatico, una molecola prodotta dal microbiota intestinale a partire dalla carnitina e studiata come marcatore di rischio cardiovascolare, è stato moltiplicato per dieci, senza cambiamenti della PCR, dell'interleuchina 6, del TNF-alfa, delle molecole di adesione vascolare né dei lipidi ematici. Quattro mesi dopo l'interruzione, era tornato al livello del gruppo placebo.
Samulak JJ, et al. Ann Nutr Metab 2019;74(1):11-17. DOI: 10.1159/000495037 ; Nutrients 2019;11(6):1322. DOI: 10.3390/nu11061322
Con anticoagulante antivitamina K: due casi pubblicati descrivono un potenziamento dell'effetto dell'acenocumarolo, e l'INR si monitora all'inizio e all'interruzione. Con trattamento della tiroide: la carnitina frena l'azione degli ormoni tiroidei nelle cellule, al punto da essere stata testata contro l'eccesso di ormoni. Con valproato o in caso di epilessia, in dialisi o in caso di malattia renale, durante la gravidanza o l'allattamento, e in caso di malattia cardiovascolare, la decisione si prende con il medico.
Il piano, nell'ordine
1 500 mg di L-carnitina L-tartrato per due capsule, cioè circa 1 000 mg di L-carnitina, una dose compresa nell'intervallo degli studi sul peso. Ai pasti che contengono carboidrati, per almeno 12 settimane, a complemento di un'alimentazione controllata e di un'attività fisica regolare. Durante un trattamento o durante la gravidanza, chiedete il parere del vostro medico.
Vedi la L-carnitinaIl nostro confronto dei bruciagrassi situa la L-carnitina tra gli altri principi attivi studiati.
Domande frequenti
La L-carnitina fa dimagrire?
Sì, ma modestamente. Nelle meta-analisi di studi randomizzati controllati, fa perdere in media 1,1-1,3 kg in più rispetto al placebo su 8-30 settimane, con 1,2-2,1 kg di massa grassa in meno secondo le analisi. L'effetto riguarda soprattutto gli adulti in sovrappeso o obesi, e si aggiunge a un deficit calorico, che rimane il motore della perdita di peso.
Quanti chili si possono perdere con la L-carnitina?
Oltre a quello che fa perdere la dieta, circa un chilo in diversi mesi: 1,21 kg nella meta-analisi di 37 studi, 1,13 kg in quella di 43 studi, 1,33 kg in quella di 9 studi. In quest'ultima, la differenza rispetto al placebo era più marcata nei primi mesi e si riduceva quando gli studi duravano più a lungo.
Quale dosaggio di L-carnitina per dimagrire?
Gli studi hanno testato da 150 mg a 4 g al giorno. L'effetto più marcato è osservato intorno a 2 g di L-carnitina al giorno, nella meta-analisi di 37 studi come nelle persone diabetiche, e un effetto è stato misurato già da 250 mg al giorno nelle donne affette dalla sindrome dell'ovaio policistico. 1.500 mg di L-carnitina L-tartrato apportano circa 1.000 mg di L-carnitina.
Quando assumere la L-carnitina: prima dello sport, ai pasti, la sera?
Al momento dei pasti che contengono carboidrati. La carnitina entra nel muscolo solo sotto l'azione dell'insulina: gli studi che hanno aumentato la carnitina muscolare l'associavano a carboidrati, due volte al giorno. Nessuno studio ha confrontato il mattino, la sera o prima della sessione; assunta a cena, se questa contiene amidi, rimane coerente con questo meccanismo.
Quanto tempo prima di vedere i risultati?
Contate almeno tre mesi. Assunta con carboidrati, la L-carnitina aumenta la carnitina del muscolo di circa il 20% in 12 settimane e del 21% in 24 settimane. Gli studi sul peso duravano da 8 a 30 settimane. Gli effetti sul recupero muscolare, invece, compaiono in 3-5 settimane.
La L-carnitina funziona senza sport?
Le meta-analisi raggruppano studi condotti con o senza dieta e programma di esercizio; non permettono di isolare l'effetto della carnitina sola in una persona sedentaria. Negli studi sul muscolo, la carnitina ha aumentato l'utilizzo dei grassi durante uno sforzo di intensità moderata: camminare, pedalare, correre a ritmo facile. L'attività fisica rimane quindi la migliore alleata dell'integrazione.
La L-carnitina è efficace nella donna?
Nelle donne in sovrappeso affette da sindrome dell'ovaio policistico, 250 mg al giorno per 12 settimane hanno fatto perdere 2,7 kg, contro un aumento di 0,1 kg con placebo. Nelle donne moderatamente obese che camminavano quattro volte alla settimana, 4 g al giorno per 8 settimane non hanno cambiato nulla, e nelle donne di 65-70 anni non obese, 24 settimane non hanno modificato la composizione corporea. Sul recupero muscolare, lo studio di 5 settimane ha mostrato un beneficio sia nelle donne che negli uomini.
L-carnitina o L-carnitina L-tartrato: quale differenza?
La L-carnitina L-tartrato è un sale di L-carnitina e acido tartarico: 3 g di L-carnitina L-tartrato apportano 2 g di L-carnitina. È la forma utilizzata in diversi studi sul carico muscolare di carnitina e negli studi sul recupero, dove ha ridotto i marcatori di lesioni muscolari dopo lo sforzo.
La L-carnitina ha effetti collaterali?
È ben tollerata ai dosaggi studiati: a 2 g al giorno per 5 settimane, gli effetti indesiderati erano altrettanto frequenti che con placebo, e la valutazione di riferimento situa a 2.000 mg al giorno il livello di sicurezza osservato in assunzione prolungata. A 4 g al giorno, sono stati segnalati nausea e diarrea. Aumenta il TMAO ematico, un marcatore studiato in cardiologia, in modo reversibile all'interruzione. Consiglio medico in caso di anticoagulanti antivitamina K o trattamento della tiroide.
Cosa ricordare sulla L-carnitina e la perdita di peso?
Che ha un effetto reale e modesto, di circa un chilo in più rispetto al placebo, soprattutto in sovrappeso. Che agisce a supporto di un deficit calorico e dell'attività fisica, senza sostituirli. Che si assume ai pasti contenenti carboidrati, per almeno 12 settimane, con l'effetto più netto osservato intorno a 2 g al giorno. E che la forma L-tartrato aiuta inoltre nel recupero dall'allenamento.
Fonti
Gli studi citati di seguito sono stati identificati tramite PubMed.
- Evans AM, Fornasini G. Farmacocinetica della L-carnitina. Clinical Pharmacokinetics, 2003;42(11):941-967. DOI
- Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effetti della L-carnitina sulla perdita di peso e la composizione corporea: revisione sistematica e meta-analisi di 37 studi randomizzati controllati con analisi dose-risposta. Clinical Nutrition ESPEN, 2020;37:9-23. DOI
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. Effetto della (L-)carnitina sulla perdita di peso negli adulti: revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati. Obesity Reviews, 2016;17(10):970-976. DOI
- Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Effetti della L-carnitina sulla gestione del peso negli adulti in sovrappeso o obesi: revisione sistematica aggiornata e meta-analisi dose-risposta di studi randomizzati. Pharmacological Research, 2020;151:104554. DOI
- Hamedi-Kalajahi F, Zarezadeh M, Malekahmadi M, et al. Effetto della L-carnitina sugli indici di obesità: meta-analisi ombrello. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2025;95(2):40033. DOI
- Samimi M, Jamilian M, Ebrahimi FA, Rahimi M, Tajbakhsh B, Asemi Z. La carnitina orale riduce il peso e la resistenza all'insulina nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico: studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo. Clinical Endocrinology, 2016;84(6):851-857. DOI
- Mirrafiei A, Jayedi A, Shab-Bidar S. Effetti della L-carnitina sulla perdita di peso, il controllo glicemico e i fattori di rischio cardiovascolare nel diabete di tipo 2: revisione sistematica e meta-analisi dose-risposta. Clinical Therapeutics, 2024;46(5):404-410. DOI
- Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. La L-carnitina associata all'allenamento aerobico non favorisce la perdita di peso nelle donne moderatamente obese. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2000;10(2):199-207. DOI
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