La stitichezza è uno dei disturbi digestivi più diffusi: scomoda, a volte dolorosa, rovina la quotidianità. Buona notizia: nella stragrande maggioranza dei casi, alcuni semplici aggiustamenti sono sufficienti per rilanciare il transito, senza farmaci. Bisogna però agire sulle cause giuste, al momento giusto.
Ecco, in modo chiaro e basato sulle raccomandazioni mediche, che cos'è veramente la stitichezza, perché si verifica, quando deve allertare, e soprattutto le soluzioni naturali che funzionano, tra cui la fibra più adatta per regolarizzare il transito dolcemente: lo psillio biondo.
Una fibra solubile che forma un gel, aumenta il volume delle feci e le rende più facili da evacuare. Il riflesso naturale contro la stitichezza, da assumere con un grande bicchiere d'acqua.
Si parla di stitichezza quando ci sono meno di tre evacuazioni a settimana, oppure in caso di feci dure e sforzi. È un disturbo molto frequente, che colpisce fino al 24% degli adulti (Krogh, United European Gastroenterol J, 2017). Le cause più comuni sono la mancanza di fibre e acqua, la sedentarietà e il trattenimento. L'intervento inizia sempre con l'igiene di vita: più acqua, più fibre, più movimento. Tra le fibre, lo psillio biondo è una delle più efficaci: il suo gel aumenta il volume delle feci e facilita l'evacuazione (McRorie, Dig Dis Sci, 2017). Da assumere con molta acqua.
1. La stitichezza, che cos'è?
La stitichezza non si riduce alla frequenza delle evacuazioni. Dal punto di vista medico, associa diversi segni: meno di tre evacuazioni a settimana, feci dure o in piccoli pezzi, sforzi di spinta, una sensazione di blocco o di evacuazione incompleta. È uno dei disturbi digestivi più comuni: colpisce fino a circa il 24% degli adulti (Krogh, United European Gastroenterol J, 2017).
Nella stragrande maggioranza dei casi, si tratta di un stipsi detta funzionale, senza malattia sottostante, legata allo stile di vita e all'alimentazione (Aziz, Expert Rev Gastroenterol Hepatol, 2020). È proprio quella su cui le soluzioni naturali agiscono meglio.
2. Perché si è stitici? Le cause
La stipsi raramente ha una causa unica. Il più delle volte, più fattori quotidiani si combinano:
- Troppo poche fibre : l'alimentazione moderna ne è spesso carente, mentre danno volume alle feci.
- Non abbastanza acqua : senza idratazione, le fibre non possono svolgere il loro lavoro e le feci si seccano.
- La sedentarietà : la mancanza di attività fisica rallenta il transito.
- Trattenere la defecazione : ignorare lo stimolo di andare in bagno, per mancanza di tempo o di intimità, disturba il riflesso naturale.
- Lo stress e i cambiamenti di ritmo : viaggi, cambi di orario, ansia disorganizzano il transito.
- Alcuni farmaci e malattie : oppioidi, alcuni trattamenti, disturbi metabolici (Aziz, Expert Rev Gastroenterol Hepatol, 2020).
Buona notizia: le prime cause, le più frequenti, si correggono facilmente con l'igiene di vita.
3. Quando consultare: i segnali di allarme
La stipsi è quasi sempre benigna, ma alcuni segnali devono indurre a consultare senza ritardo.
Si nota sangue nelle feci, una perdita di peso inspiegabile, dolori addominali intensi o vomito, una stipsi recente e inusuale (soprattutto dopo i 50 anni), un'alternanza stipsi-diarrea, o se i sintomi persistono nonostante le misure naturali. Queste situazioni richiedono un parere medico per escludere una causa sottostante.
4. Le soluzioni naturali quotidiane
Di fronte a una stipsi funzionale, le società scientifiche raccomandano di iniziare con misure semplici, che nella maggior parte dei casi sono sufficienti (Krogh, United European Gastroenterol J, 2017):
- Aumentare le fibre progressivamente : verdure, frutta, legumi, cereali integrali e una fibra solubile mirata come lo psillio.
- Bere a sufficienza : circa 1,5 litri d'acqua al giorno, condizione indispensabile affinché le fibre agiscano.
- Muoversi ogni giorno : anche una passeggiata quotidiana stimola il transito intestinale.
- Rispettare lo stimolo : andare di corpo non appena se ne sente il bisogno, e instaurare una routine (spesso al mattino).
Questi riflessi formano le fondamenta. Per potenziarli efficacemente, una fibra si distingue per il suo rapporto efficacia-dolcezza: lo psillio biondo.
5. Lo psillio: la fibra che riattiva il transito
Lo psillio biondo (Plantago ovata) è una fibra solubile particolare: a contatto con l'acqua, il suo tegumento forma un gel viscoso che non viene fermentato e rimane intatto fino al colon. Lì trattiene l'acqua, aumenta il volume delle feci e le rende più morbide e facili da evacuare, senza irritare la mucosa (McRorie, Dig Dis Sci, 2017).
Questo lo distingue dalle altre fibre: le fibre rapidamente fermentate (come l'inulina) non hanno questo effetto sulle feci, e la crusca insolubile può talvolta essere aggressiva. Lo psillio, invece, è dolce e regolatore : agisce sia in caso di stitichezza che di feci troppo molli (McRorie, J Acad Nutr Diet, 2017). Per approfondire questa fibra, consultate la nostra guida completa dello psillio biondo.
Lo psillio biondo biologico, 100% tegumento di Plantago ovata, da sciogliere in un grande bicchiere d'acqua. Semplice, naturale, senza assuefazione.
Scopri lo psillio biondo →6. Come utilizzare lo psillio contro la stitichezza
7. Gli errori da evitare
Alcuni errori frequenti possono peggiorare la situazione o ritardare il miglioramento:
- Aumentare le fibre senza bere : senza acqua, le fibre possono invece bloccare il transito. L'idratazione e le fibre vanno sempre insieme.
- Abusare dei lassativi stimolanti : utili occasionalmente, non sono pensati per un uso quotidiano prolungato. Le misure naturali e le fibre dolci devono essere privilegiate nel lungo termine.
- Fare tutto in una volta : un aumento troppo rapido di fibre provoca gonfiore. Procedete gradualmente.
- Scoraggiarsi troppo presto : il transito ha bisogno di alcuni giorni per rieducarsi. La regolarità è prioritaria.
Per gonfiore addominale e pancia gonfia, spesso associati, consulta anche il nostro articolo pancia gonfia: cosa fare.
Domande frequenti
Da quando si parla di stitichezza?
Generalmente si parla di stitichezza con meno di tre evacuazioni alla settimana, o in caso di feci dure, sforzi significativi e sensazione di evacuazione incompleta. È un disturbo molto frequente, che colpisce fino a circa il 24% degli adulti (Krogh, United European Gastroenterol J, 2017).
Quali sono le principali cause della stitichezza?
Il più delle volte: mancanza di fibre e acqua, sedentarietà, trattenimento o ignoranza dello stimolo, stress, viaggi e cambiamenti di ritmo. Anche alcuni farmaci e determinate patologie possono esserne la causa (Aziz, Expert Rev Gastroenterol Hepatol, 2020).
Quali soluzioni naturali contro la stitichezza?
Le misure di base, consigliate per prime, sono aumentare progressivamente le fibre, bere una quantità sufficiente di acqua, muoversi di più e non trattenere lo stimolo. Una fibra solubile come lo psillio biondo è particolarmente utile per riavviare il transito dolcemente (Krogh, 2017).
Lo psillio è efficace contro la stitichezza?
Sì. Lo psillio biondo forma un gel che trattiene l'acqua nel colon, aumenta il volume delle feci e le rende più morbide e facili da evacuare (McRorie, Dig Dis Sci, 2017). L'EFSA riconosce che contribuisce all'aumento del volume del bolo fecale. Deve essere assunto con molta acqua.
Quanto tempo prima che lo psillio agisca?
L'effetto generalmente appare in 12-72 ore. Iniziate con una piccola dose, aumentate progressivamente, e accompagnate ogni assunzione con un grande bicchiere d'acqua per un risultato ottimale e confortevole.
Quando consultare un medico per la stitichezza?
Consultate in caso di sangue nelle feci, perdita di peso inspiegabile, dolori addominali intensi, stitichezza recente e insolita, o se i sintomi persistono nonostante le misure naturali. Questi segni richiedono un parere medico.
- Stitichezza funzionale
- Stitichezza senza malattia sottostante, legata allo stile di vita e all'alimentazione.
- Transito intestinale
- Progressione degli alimenti e dei rifiuti lungo il tubo digerente fino all'evacuazione.
- Fibra solubile
- Fibra che si dissolve in acqua e forma un gel, come lo psillio, dolce per l'intestino.
- Mucillagine
- Fibra solubile che si gonfia a contatto con l'acqua per formare un gel viscoso.
- Lassativo stimolante
- Farmaco che forza la contrazione dell'intestino, da riservare a un uso occasionale.
- Krogh K, Chiarioni G, Whitehead W. Management of chronic constipation in adults. United European Gastroenterol J 2017;5(4):465-472. DOI : 10.1177/2050640616663439
- Aziz I, et al. An approach to the diagnosis and management of Rome IV functional disorders of chronic constipation. Expert Rev Gastroenterol Hepatol 2020;14(1):39-46. DOI : 10.1080/17474124.2020.1708718
- McRorie JW, Chey WD. Fermented fiber supplements are no better than placebo for a laxative effect. Dig Dis Sci 2017;61(11):3140-3146. DOI : 10.1007/s10620-016-4304-1
- McRorie JW, McKeown NM. Understanding the physics of functional fibers in the gastrointestinal tract. J Acad Nutr Diet 2017;117(2):251-264. DOI : 10.1016/j.jand.2016.09.021
