Nutri'magazine
Fatica o sovrallenamento: come distinguerli (guida scientifica)
Sono in sovraallenamento? Sintomi, biomarcatori, autotest e protocollo di recupero secondo le meta-analisi 2021-2024 (Stellingwerff, Armstrong). RED-S, HRV, adattogeni.
Come aumentare la massa muscolare: la guida scientifica completa (con calcoli e piano)
Surplus calorico preciso, proteine 1,62 g/kg, creatina, allenamento 10+ serie/sett. Meta-analisi 2013-2022 (Morton, Schoenfeld, Kreider, Garthe) e piano completo.
Dolori muscolari: come recuperare velocemente (la guida scientifica)
Recupero dai dolori muscolari: 12 leve analizzate secondo le meta-analisi 2023-2025. Protocollo 72h, BCAA, magnesio, sonno, bagno freddo 10-15 min a 11-15°C, e gli errori che prolungano i dolori mu...
Rhodiola e sport: cosa dicono veramente i 13 studi clinici (acuto vs cronico)
Rhodiola e sport: 13 RCT analizzate. Acuto (1-3h prima dello sforzo) = resistenza + percezione dello sforzo. Cronico = anaerobico + danni muscolari. Protocolli precisi secondo la vostra disciplina.
Cordyceps: 6 benefici provati sulla performance sportiva
Cordyceps militaris: quello che gli RCT dicono realmente su VO2max, resistenza e cordycepina — guida completa, dosaggio, AMA antidoping.
Creatina e cervello: cosa dice la scienza su memoria e cognizione
Creatina per il cervello: ciò che dimostrano davvero le meta-analisi 2024 su memoria, affaticamento mentale e cognizione.
Creatina: ciò che la scienza prova (e smonta) nel 2026
La creatina analizzata dalle meta-analisi 2024: forza, memoria, sicurezza, miti. 7 fonti scientifiche di riferimento.
Creatina: la guida definitiva (dosaggio, effetti, forme, miti)
Dose, assunzione, forme, effetti provati e miti: la guida completa alla creatina monoidrato. Prestazioni, cognizione, anziani, vegani.
Tutto quello che devi sapere sulla L-carnitina: Benefici, fonti e dosaggi
Guida completa sulla L-carnitina: 4 forme confrontate (L-tartrato, ALCAR, Propionil-L), 8 benefici provati (sport e dimagrimento), dosaggi, profili tipo. 2026.
Ficocianina e salute cellulare: cosa rivelano gli studi
Indice dei contenuti : 1. Che cos'è la ficocianina ? 2. La salute cellulare : definizione e sfide 3. Dati preclinici : protezione cellulare e meccanismo d'azione 4. Studi umani : risultati e li...
Shilajit e sport: un potenziatore naturale di energia e prestazioni fisiche
Che siate appassionati di bodybuilding, corridori di resistenza, praticanti di crossfit o semplicemente sportivi regolari, sapete quanto la ricupero, l'energia e la progressione siano questioni f...
300 Workout: L'allenamento dei guerrieri spartani del film "300"
In sintesi: Il 300 Workout è una routine di allenamento leggendaria creata da Mark Twight (Gym Jones) per preparare gli attori del film 300 (2007). Consiste nel concatenare 6 esercizi per 300...
I 20 alimenti più ricchi di proteine
La liste des aliments les plus riches en protéines, animaux et végétaux, pour 100 g et surtout par portion réelle, d'après la table Ciqual. Combien en manger par jour selon votre profil, de 0,8 g p...
20% di allenamento, 80% nel piatto?
Questa frase resa celebre da qualche tempo merita davvero di essere presa sul serio? Sì, in effetti. In materia di sport, la nutrizione svolge un ruolo essenziale. Effettivamente, un allenamento...
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