Le chrome est un minéral, également décrit comme un oligo-élément essentiel. Il se présente sous deux formes principales, hexavalente et trivalente.
Hexavalent est la forme utilisée dans les pigments, les colorants, les plastiques et l'encre.
Le chrome hexavalent est l'un des minéraux les plus puissants sur terre. Il est toxique et ne peut pas être absorbé en toute sécurité. Il est à éviter sauf en cas d'utilisation industrielle.
Le trivalent est la forme que l'on trouve dans les aliments sains. C'est la forme dont notre corps a besoin. Notre corps n'est pas capable de produire du chrome et doit en consommer via une source extérieure.
C'est un oligo-élément car nous n'en avons pas besoin de beaucoup pour effectuer les tâches pour lesquelles il est conçu. Le manque de chrome peut affecter la capacité à perdre du poids.
Le picolinate de chrome est ingrédient très fréquent des meilleurs brûleurs de graisses, et ce n'est pas un hasard.
Comment le chrome aide-il à perdre du poids ?
Il y a des gens qui s'entraînent et voient peu ou pas de résultats. Votre programme d'entraînement peut ne pas en être forcément la cause. Il peut y avoir une cause plus profonde au niveau cellulaire.
Un problème courant est la résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline peut conduire à un état prédiabétique et éventuellement au diabète de type 2. L'une des principales causes est le manque de chrome dans l'alimentation.
Une alimentation saine accompagne toujours un régime d'exercice. C'est formidable d'être en bonne santé. Plus important encore, il est essentiel de fournir les nutriments dont votre corps a besoin.
Lorsque le corps a le bon équilibre nutritionnel, il peut fonctionner à des niveaux optimaux. Un bon carburant aide à réparer les muscles. Cela peut également réduire la faim. Obtenir les bons nutriments peut amener le corps à cesser de chercher de la nourriture pour combler le vide.
Le chrome est l'un des nutriments essentiels dont le corps a besoin. Manger des aliments sains, c'est bien mais inutile si le corps est incapable de les utiliser pour produire de l'énergie. Le chrome a un travail spécifique à voir avec ce processus.
Lorsque nous mangeons, notre système digestif transforme les aliments en glucose. Le glucose est la principale source de carburant de chaque cellule de notre corps. Une fois décomposé, il est ensuite envoyé dans la circulation sanguine pour nourrir nos cellules.
Le pancréas produit de l'insuline pour aider les cellules à absorber le glucose. Le travail de l'insuline est de retirer le glucose de la circulation sanguine à l'intérieur de la cellule. Plus de glucose dans le sang augmente la quantité d'insuline nécessaire pour le traiter. Les pics d'insuline se produisent chaque fois que nous mangeons pour réguler la quantité de glucose dans notre circulation dans le sang.
Trop de glucose dans le sang peut endommager les vaisseaux sanguins. Il provoque un stress oxydatif. Ce type de dommage peut conduire à l'athérosclérose. C'est la raison pour laquelle les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Un excès de glucose circulatoire peut également endommager les nerfs. C'est la raison pour laquelle les personnes atteintes de diabète non contrôlé souffrent de neuropathie. Le glucose coupe la capacité des nerfs à envoyer des signaux.
L'insuline et le chrome travaillent avec d'autres éléments pour prévenir de tels dommages. Ils doivent tous deux fonctionner correctement pour éviter la destruction que le glucose libre peut provoquer. Ils dépendent les uns des autres pour faire le travail.
Une fois que le glucose s'aligne avec une cellule, il attend d'entrer. L'insuline arrive et ouvre la porte pour que le glucose puisse entrer. C'est à ce moment que le chrome se met au travail.
Le chrome se lie au transporteur de glucose et pousse le glucose dans la porte. S'il n'y a pas de chrome ou pas assez dans le corps, le glucose continue simplement à rester à la porte. Il flotte autour de la circulation sanguine en attendant d'entrer. Le corps finira par déclasser le récepteur.
Lorsque plus de nourriture est ingérée, plus de glucose est produit. Le problème est aggravé. Le corps pense qu'il n'a pas assez d'insuline pour ouvrir la porte au glucose. Le pancréas reçoit le signal. Cela fait plus.
L'augmentation de l'insuline dans la circulation sanguine envoie un signal qui augmente le besoin de plus de glucose. La personne a soif de sucre pour corriger l'équilibre. Lorsque plus de sucre est consommé, plus d'insuline est produite.
C'est un cercle vicieux. La résistance à l'insuline est un problème persistant avec peu ou pas de symptômes. Cela peut prendre un certain temps avant que la personne ne sache qu'il y a un problème.
L'excès d'insuline dans le corps effectue une autre tâche. Si la quantité de glucose n'est pas réduite par sa présence, l'insuline demande au corps de la stocker sous forme de graisse. C'est l'insuline qui surveille le stockage des graisses et indique quand la libérer.
La quantité correcte de chrome dans le corps peut empêcher ce cercle vicieux dès le début. Si du chrome était disponible, l'insuline ouvrirait la porte et le chrome aiderait à l'escorter à l'intérieur. Là, le glucose alimenterait les cellules comme il a été conçu.
L'insuline diminuerait dans la circulation sanguine parce que le taux de glucose reviendrait à la normale. Le besoin de sucre et de glucides disparaîtrait et une perte de poids pourrait survenir.
Quels sont les avantages du chrome ?
Comme discuté ci-dessus, le chrome joue un rôle essentiel dans le métabolisme du glucose. C'est également un élément important de l'équilibre empêchant la résistance à l'insuline. Une prévention précoce peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2.
Le chrome n'est pas facilement absorbé. La carence est un problème pour de nombreuses personnes qui ne maintiennent pas une alimentation saine. C'est également un problème avec les personnes âgées qui ne peuvent pas absorber les nutriments aussi efficacement.
Certains des symptômes de carence peuvent être :
- L'anxiété
- La fatigue
- Des problèmes de métabolisme de la glycémie
- L'altération du métabolisme du cholestérol
- Une capacité retardée à guérir
- L'athérosclérose
- Des anomalies de croissance chez les jeunes enfants
L'apport quotidien recommandé de chrome est de 25 microgrammes. Il est présent dans le brocoli, la poitrine de dinde, le vin rouge, les haricots verts et les pommes de terre, pour n'en nommer que quelques-uns. Une alimentation saine composée de viandes maigres, de céréales et de légumes peut fournir l'équilibre nécessaire.
Beaucoup diront que l'épuisement minéral du sol, ou l'industrie des aliments transformés, a réduit la quantité de chrome disponible dans notre approvisionnement alimentaire. Même si nous faisons des choix alimentaires sains, il se peut que nous n'obtenions toujours pas le nombre de nutriments dont nous avons besoin. Il peut être nécessaire de compléter le chrome si tel est le cas.
Quelles sont les différentes sortes de supplément en chrome ?
Le picolinate de chrome est la forme la plus courante de supplément. Le picolinate, acide picolinique, est un chélateur naturel. Il permet au minéral de mieux absorber en l'entourant d'une série de molécules neutres, ce qui lui permettra de passer dans la membrane cellulaire. Il le délivre en toute sécurité pour que le corps l'utilise correctement.
Le chrome vient également dans un glycinate. Il n'est pas aussi courant de trouver que le picolinate. Le glycinate de chrome est lié à l'acide aminé glycine. Qui livre de la même manière que le picolinate. La glycine est fabriquée par le corps dans le cadre de notre ADN.
Une autre forme est le nicotinate de chrome. Le nicotinate est un sel ou un ester des vitamines du complexe B. Ce formulaire n'est pas aussi répandu dans les magasins, mais peut être trouvé en ligne. Il contient une forme de niacine.
Le picolinate, le glycinate et le nicotinate sont tous des systèmes de délivrance qui facilitent l'entrée du chrome dans les membranes cellulaires. Sans eux, le chrome serait empêché d'entrer en raison de son état ionique positif. Il n'y a pas de test définitif pour prouver que l'un est supérieur aux autres.
Quelle que soit la forme choisie, les avantages sont les mêmes. Les culturistes et les athlètes expérimentent des performances améliorées. Les personnes souffrant de diabète de type 2 ou de résistance à l'insuline ont signalé des effets normalisants et dans certains cas une inversion. Des améliorations de la fonction endothéliale ont été signalées. En outre, des améliorations des taux de cholestérol, des biomarqueurs du stress oxydatif et de l'athérosclérose ont été rapportées dans une étude de 2017.
En outre, il a été administré pour traiter l'acné, le syndrome des ovaires polykystiques, le syndrome de Turner, le trouble bipolaire, la schizophrénie, l'hypoglycémie réactive et chez les personnes âgées pour réduire le déclin mental. Que vous choisissiez le chrome pour perdre du poids ou pour d'autres bienfaits pour la santé, il est essentiel de l'inclure dans une alimentation saine. Il n'est pas recommandé de prendre plus de 1 000 mcg par jour.
Y a t-il des contre-indications avec la prise de chrome ?
Si vous prenez déjà des médicaments pour l'une des maladies ou troubles ci-dessus, il est impératif de parler à un médecin avant la supplémentation. La quantité de sources de nourriture est minime. Les suppléments sont à des doses beaucoup plus élevées avec des systèmes d'administration pour une meilleure absorption. Une dose plus élevée augmente le risque d'interactions avec les médicaments et autres suppléments.
Les personnes qui prennent de l'insuline ou qui souffrent d'une maladie des reins, du foie ou de la thyroïde doivent parler à leur médecin du métabolisme du minéral. Il peut également interagir avec les médicaments prescrits pour ces conditions et d'autres.
Les interactions avec le chrome sont, mais sans s'y limiter :
- Le prednisone
- La lévothyroxine
- Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que (ibuprofène, naproxène et aspirine)
- Les antiacides ou inhibiteurs de la pompe à protons
Assurez-vous qu'un médecin connaît tous les médicaments, y compris les suppléments, s'il vous prescrit du chrome. Il peut être pris sous forme de supplément au comptoir. Il est également utilisé dans les hôpitaux pour traiter une résistance à l'insuline sévère et une hyperglycémie incontrôlée.
Une administration intraveineuse est utilisée pour un traitement urgent pour un diagnostic sévère. Il a été noté que la glycémie s'améliorait dans les 12 à 24 heures suivant le traitement. La forme intraveineuse du chrome est le chlorure de chrome.
Le chrome peut être pris seul. Cependant, il est couramment inclus dans les formulations multi-minérales. Certaines multivitamines peuvent également l'inclure. Si vous ajoutez une dose distincte, vérifiez les autres suppléments pour vous assurer qu'il n'est pas en excès.
Il n'y a aucun effet indésirable d'une supplémentation adéquate en chrome. Le corps n'en absorbera que suffisamment pour remplacer la carence. Prendre le supplément avec du lait ou des aliments riches en phosphore peut réduire l'absorption.
Le chrome est principalement extrait d'une alimentation saine. L'utilisation prolongée d'une supplémentation excessive a entraîné des problèmes hépatiques, rénaux, gastro-intestinaux et cutanés sous forme de dermatite. Une fois que la supplémentation a commencé, l'introduction d'aliments riches en chrome devrait remplacer le chrome supplémentaire au fil du temps.
Le chrome fait partie intégrante de notre alimentation. Il est important pour le métabolisme et le traitement du glucose. En améliorant l'efficacité de l'insuline dans le corps, le cycle de résistance à l'insuline peut être interrompu.
Il existe un autre avantage du chrome dans la réduction de la résistance à l'insuline pendant la perte de poids. Les personnes qui perdent du poids ont souvent des problèmes de peau lâche. Lorsque le glucose est correctement métabolisé, la peau peut ne pas réduire au même rythme. L'insuline ouvre non seulement la porte au glucose, mais aussi aux protéines et aux acides aminés.
Comme l'insuline a été résistée, les éléments de base n'ont pas été en mesure d'améliorer la peau. La production de collagène peut être réduite et la peau perdra son élasticité. Avant de compléter avec du collagène ou de passer sous le couteau, l'augmentation de l'apport en chrome peut améliorer la peau lâche.
Le chrome n'est pas bien étudié. Certaines études ont montré des améliorations. D'autres études ne l'ont pas fait. Il n'y a pas encore d'étude corrélée qui ait fait une recommandation concluante pour un dosage spécifique. Il n'y a pas de norme de l'industrie pour l'ajustement de la posologie pour le traitement de toute condition. Lors de la recherche sur les avantages du chrome, il existe de nombreux points de vue contradictoires.
Une chose est sûre. Il est disponible dans la plupart des aliments. Il joue un rôle essentiel dans la fonction du métabolisme. Nous ne pouvons pas vivre sans cela. La carence en ce minéral est liée à la maladie et à la maladie sous de nombreuses formes. Tous sont encore en cours de découverte.
Conclusion
Le chrome est essentiel à notre capacité à métaboliser les glucides, les graisses et les sucres. De nombreuses autres revendications sont à l'étude. L'utilisation la plus courante est de réguler la glycémie et de résoudre la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline a été récemment trouvée comme une condition préalable à de nombreuses maladies. La maladie d'Alzheimer est, par certains, considérée comme un diabète de type 3. Jusqu'à récemment, on ignorait que la résistance à l'insuline pouvait survenir dans le cerveau. C'est un précurseur de la démence et de l'AVC.
Il existe également une étude portant sur le glaucome. Il a été démontré que le chrome prévient le glaucome à certains niveaux. D'autres tests doivent être effectués pour prouver la réclamation.
Le chrome est un excellent complément pour la perte de poids et la longévité. Il est fréquemment ajouté au régime de musculation et d'athlétisme. Le chrome améliore l'efficacité de l'insuline qui à son tour régule l'absorption des acides aminés.
Lorsque notre corps dispose des outils dont il a besoin pour retrouver un état sain, il réagit. il n'est pas rare de constater une perte de poids significative au cours de la première semaine d'une alimentation saine comprenant du chrome. L'amélioration de la santé métabolique peut éliminer l'eau et les graisses plus rapidement.
