La Carnitine (L-carnitine) pour perdre du poids : 6 effets scientifiquement prouvés

Publié par Nutrition pro le

La Carnitine (L-carnitine) pour perdre du poids : 6 effets scientifiquement prouvés

Qu'est-ce que la L-carnitine ?

L'incontournable des suppléments de perte de poids.

La L-carnitine est un dérivé d'acide aminé naturel qui est souvent pris comme complément alimentaire nutritif et diététique.

Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries de vos cellules.

Les mitochondries agissent comme des moteurs au sein de vos cellules, brûlant ces graisses pour créer de l'énergie utilisable.

Votre corps peut produire de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine.

Pour que votre corps en produise en quantité suffisante, vous avez également besoin de beaucoup de vitamine C.

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Les différents types de carnitine

La L-carnitine est la forme biologiquement active standard de la carnitine, qui se trouve dans votre corps, vos aliments et la plupart des compléments alimentaires de perte de poids.

Voici toutes les formes de carnitine :

  • D-carnitine : cette forme inactive peut provoquer une carence en carnitine dans votre corps en inhibant l'absorption d'autres formes plus utiles.
  • Acétyl-L-carnitine : Souvent appelée ALCAR, c'est probablement la forme la plus efficace pour votre cerveau. Des études suggèrent qu'elle peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives.
  • Propionyl-L-carnitine : Cette forme est bien adaptée aux problèmes circulatoires, tels que les maladies vasculaires périphériques et l'hypertension artérielle. Elle peut stimuler la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine.
  • L-carnitine L-tartrate : Elle est incontestablement la meilleure forme de L-carnitine pour perdre du poidsElle est également couramment ajoutée aux suppléments sportifs en raison de son taux d'absorption rapide. Elle peut aussi aider à la combattre la douleur musculaire et à la récupération pendant l'exercice.

La L-carnitine pour perdre du poids

En raison de son rôle dans le métabolisme des graisses, elle est surtout connue pour sa capacité à aider à perdre du poids, et d'avantage lorsqu'elle est associée à une alimentation saine et à une routine d'exercice.

La L-carnitine joue un rôle essentiel dans le transport des graisses vers les mitochondries, où elles sont converties en énergie.

De nombreuses recherches ont été menées sur la capacité de la carnitine à soutenir le métabolisme des graisses, ce qui aide les chercheurs à continuer d'examiner le potentiel de la carnitine.

Par exemple, dans une petite étude portant sur des participants en bonne santé et légèrement en surpoids, une supplémentation en carnitine pendant 10 jours s'est avérée être liée à une oxydation accrue des graisses. L'étude suggère également que la supplémentation peut être associée à une meilleure utilisation des graisses alimentaires, ce qui signifie qu'une plus grande partie des graisses consommées a été utilisée comme énergie

Il y a beaucoup d'autres études scientifiques, bien sûr, mais pour rester simple, nous allons le dire ainsi : la L-carnitine pourrait très bien être la réponse à vos rêves de perte de poids. 

Voici ci-dessous 6 avantages du supplément de perte de poids L-carnitine et comment elle peut vous aider à perdre du poids à la fois directement et indirectement :

1. La L-carnitine brûle les graisses

Avec des niveaux plus élevés de L-carnitine, votre corps devient plus efficace pour brûler les graisses. Non seulement lL-carnitine diminue la quantité de graisse que votre corps stocke, mais elle aide également à réduire la graisse abdominale viscérale, celle qui entoure vos organes vitaux et qui peut entraîner une stéatose hépatique et d'autres problèmes de santé graves.

2. Procure plus d'énergie pendant et après une séance d'entraînement

À mesure que la capacité de votre corps à brûler les graisses augmente, votre niveau d'énergie augmente également. La L-carnitine vous aide non seulement à augmenter la quantité de graisse brûlée à chaque entraînement, mais vous aide également à obtenir plus d'énergie pour de meilleurs entraînements et un mode de vie actif.

3. La L-carnitine stimule votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids

Prendre cette augmentation d'énergie dans votre routine d'exercice vous permettra de performer avec plus d'intensité, ce qui stimulera votre métabolismeUn métabolisme plus efficace aide considérablement votre programme de perte de poids, car vous augmenterez la quantité de calories que vous pourrez brûler, même au repos.

4. Une récupération améliorée après une consommation de L-carnitine

La L-carnitine aide à réduire l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles. L'accumulation de lactate musculaire est responsable de la douleur et de la fatigue musculaire après un entraînement intense. La L-carnitine aide à éliminer le lactate afin que vous récupériez plus rapidement et que vous puissiez reprendre cet exercice de fonte des graisses si essentiel à votre programme de perte de poids.

5. La L-carnitine stimule le système immunitaire

En plus des bienfaits de la L-carnitine sur la combustion des graisses et la perte de poids, elle aide également le système immunitaire du corps et fonctionne également comme un antioxydant efficace. Comment cela se connecte-t-il à votre programme de perte de poids ? Facile : mieux vous vous sentez, plus vous avez de chances de mettre vos vêtements de sport et de faire bouger votre corps.

6. La L-carnitine peut réduire les symptômes du diabète de type 2 et ses facteurs de risque associé

Une étude portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 prenant des médicaments antidiabétiques a indiqué que les suppléments de carnitine réduisaient considérablement les taux de sucre dans le sang, par rapport à un placebo.

Elle peut également combattre le diabète en augmentant une enzyme clé appelée AMPK, qui améliore la capacité de votre corps à utiliser les glucides.

Les recommandations posologiques de la L-carnitine

La dose standard de L-carnitine est de 500 à 2 000 mg par jour.

Bien que la posologie varie d'une étude à l'autre, voici un aperçu de l'utilisation et de la dose pour chaque forme :

  • Acétyl-L-carnitine : Cette forme est la meilleure pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Les doses varient de 600 à 2 500 mg par jour.
  • L-carnitine L-tartrate : Cette forme est la plus efficace pour la perte de poids les performances physiques. Les doses varient de 1 000 à 4 000 mg par jour.
  • Propionyl-L-carnitine : Cette forme est la meilleure pour améliorer la circulation sanguine chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes de santé connexes. Les doses varient de 400 à 1 000 mg par jour.

Jusqu'à 2 000 mg (2 grammes) de L-carnitine par jour semblent sûrs et efficaces à long terme.

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