Avoir des quantités excessives de graisse abdominale, en particulier de type viscéral, est associé à des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de développer des maladies telles que des maladies métaboliques et une stéatose hépatique.
Heureusement, il existe de nombreuses façons saines de réduire l'excès de graisse abdominale, notamment en augmentant votre consommation d'aliments riches en nutriments, en dormant suffisamment et en bougeant davantage votre corps.
La graisse sous-cutanée, ou tissu adipeux sous-cutané, est la graisse qui se trouve sous votre peau.
La graisse sous-cutanée est molle, et c'est la graisse que vous voyez « secouer » sur votre ventre. En général, les femmes ont de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée que les hommes.
Le tissu adipeux viscéral (TVA), ou graisse abdominale viscérale est la graisse qui entoure les organes internes comme les reins, le foie et le pancréas, elle est donc beaucoup plus profonde dans votre abdomen que la graisse sous-cutanée. C’est ce qu’on appelle communément la graisse du ventre « nocive ».
Par rapport à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est beaucoup plus active sur le plan métabolique. Ce type de graisse contient plus de cellules, de vaisseaux sanguins et de nerfs que la graisse sous-cutanée.
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Pourquoi l'excès de graisse du ventre peut nuire à la santé ?
Bien qu'avoir de la graisse abdominale soit normal et nécessaire à une bonne santé, avoir trop de graisse abdominale peut nuire à votre santé et augmenter votre risque de maladie.
La graisse viscérale est le type de graisse du ventre qui est significativement lié aux problèmes de santé. Même si seulement 10 à 20 % de la graisse corporelle totale est composée de graisse viscérale, ce type de graisse est fortement lié à un risque accru de maladie.
En effet, la graisse viscérale est une graisse « active », ce qui signifie qu'elle produit des hormones et d'autres substances, y compris des protéines inflammatoires, qui nuisent à votre santé en augmentant la résistance à l'insuline, l'inflammation systémique, les taux de graisse dans le sang et la pression artérielle.
La graisse viscérale et votre foie
La graisse viscérale est située près de votre veine porte, qui transporte le sang de votre tractus gastro-intestinal vers votre foie pour y être traité. La graisse viscérale transfère les acides gras, les protéines inflammatoires et d'autres substances dangereuses à votre foie.
Graisse totale du ventre et risque de maladie
Bien que la graisse abdominale sous-cutanée ne soit pas aussi fortement liée au risque de maladie que la graisse viscérale, avoir des quantités élevées de graisse abdominale et corporelle totale l'est, il est donc essentiel de se concentrer sur la réduction de la graisse abdominale globale, pas seulement le type viscéral.
Des études montrent que l'accumulation excessive de graisse corporelle est un facteur majeur dans le développement de la résistance à l'insuline, du dysfonctionnement des vaisseaux sanguins, de la stéatose hépatique, de l'athérosclérose (accumulation de plaque dans les artères), de l'hypertension artérielle et du syndrome métabolique.
Maintenant que vous connaissez les différents types de graisse abdominale et leurs effets sur la santé, vous vous demandez peut-être comment perdre l'excès de graisse abdominale de manière sûre et durable.
Gardez à l'esprit que, bien que l'alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans l'accumulation de graisse abdominale, des facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre génétique ont également un effet.
Heureusement, il existe un certain nombre de façons de perdre l'excès de graisse du ventre et, à son tour, de réduire le risque de nombreux problèmes de santé.
Des moyens efficaces et fondés sur des preuves pour perdre la graisse du ventre
Voici quelques conseils fondés sur des preuves pour perdre la graisse du ventre :
- Evitez les boissons sucrées : Boire trop de boissons sucrées comme les sodas a été associé à une accumulation accrue de graisse viscérale et à un tour de taille plus important. Essayez de remplacer les boissons sucrées par de l'eau ou de l'eau gazeuse.
- Bougez : L'augmentation de l'activité physique peut réduire considérablement la graisse du ventre. Essayez de mélanger vos entraînements, y compris l'activité aérobique à haute et basse intensité, ainsi que l'entraînement en résistance, qui ont tous été montrés pour aider à réduire la graisse du ventre.
- Augmentez votre apport en fibres : Les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont tendance à avoir moins de graisse abdominale que celles qui ne le font pas. De plus, la transition vers un régime riche en fibres peut vous aider à perdre l'excès de graisse abdominale.
- Réduisez les aliments ultra-transformés: Des études montrent que la consommation fréquente d'aliments ultra-transformés comme les grignotines, les sucreries, la restauration rapide et les produits céréaliers raffinés est liée à un tour de taille plus important.
- Limitez la consommation d'alcool . Boire trop d'alcool peut nuire à votre santé globale de plusieurs manières, notamment en contribuant à une accumulation excessive de graisse abdominale.
- Ne lésinez pas sur le sommeil: Une mauvaise qualité de sommeil est associée à une accumulation de graisse viscérale. De plus, un examen portant sur plus de 56 000 personnes a lié une durée de sommeil plus courte à un tour de taille plus important
- Augmenter l'apport en protéines: Les régimes alimentaires plus riches en protéines peuvent aider à favoriser la perte de graisse du ventre. Une étude portant sur 23 876 personnes a établi un lien entre les régimes riches en protéines et un tour de taille plus petit.
- Faites le plein d'aliments entiers: Réduire les aliments ultra-transformés et manger principalement des aliments entiers et peu transformés comme les légumes, les fruits, les noix, les haricots et des sources saines de protéines et de graisses peut favoriser la santé globale et des niveaux sains de graisse du ventre.
- Utilisez nos compléments alimentaires: L’apport de compléments alimentaires favorisant la perte de poids et/ou stabilisant le poids peuvent considérablement vous aider à éliminer la graisse. Bien sûr, avec un régime alimentaire adapté.
