La maca est une plante que certaines populations du Pérou utilisent depuis des milliers d'années comme aliment et remède médicinal naturel.
Au cours des dernières décennies, la maca a gagné en popularité dans le monde entier en tant que remède naturel pour certains problèmes de santé, notamment l'infertilité et la faible libido.
Cet article explique ce qu'est la racine de maca, met en évidence 4 de ses bienfaits et indique s'il est sûr de l'ajouter à votre alimentation.
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Qu'est-ce que la maca ?
La plante maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien.
Elle est originaire des hauts plateaux de la chaîne de montagnes des Andes péruviennes. En fait, les Andins cultivent la maca depuis plus de 2 000 ans. C'est l'une des rares plantes comestibles qui peuvent survivre aux conditions météorologiques difficiles au-dessus de 4 000 mètres (13 123 pieds) dans les Andes péruviennes.
Traditionnellement, le peuple andin utilisait la maca comme aliment, la consommant dans une boisson fermentée ou une bouillie. De plus, le peuple andin utilisait la maca comme médicament naturel pour traiter divers problèmes de santé, tels que les affections respiratoires et les maladies rhumatismales.
La demande de produits à base de maca a augmenté ces dernières années, probablement en raison des affirmations selon lesquelles la plante peut favoriser la libido et la fertilité.
En raison de l'augmentation de la demande mondiale de maca, les gens ont commencé à produire en masse cette plante dans d'autres parties du monde, y compris la province montagneuse du Yunnan en Chine.
La racine de maca, la partie de la plante la plus couramment utilisée, contient des fibres, des acides aminés, des vitamines et des minéraux.
Il contient également d'autres composés bioactifs, notamment des macamides, de la macaridine, des alcaloïdes et des glucosinolates, qui seraient responsables des bienfaits médicinaux de la maca.
Quels sont les bienfaits de la maca ?
1. La maca accroît la fertilité
Il a été démontré que la maca augmente la production, la motilité et le volume des spermatozoïdes, ainsi que prévient la dysfonction érectile.
La maca augmente également la libido et peut être utilisée comme aphrodisiaque naturel pour les hommes et les femmes. Pour ce faire, elle augmente les niveaux de testostérone et favorise une ovulation saine.
De plus, elle est très riche en plusieurs vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour concevoir sainement.
Ce profil nutritionnel en acides aminés, acides gras, vitamines B, calcium, magnésium, zinc, sélénium, fer et phytonutriments. Bien que vous ayez également besoin d'avoir un régime alimentaire globalement dense sur le plan nutritionnel, la maca est un excellent moyen d'augmenter vos apports essentiels pour l'ovulation et la conception.
2. La maca stimule le système immunitaire
Les carences en micronutriments ont été associées à un système immunitaire affaibli.
La teneur élevée en micronutriments de la poudre de racine de maca aide notre système immunitaire à fonctionner au mieux de ses capacités. Le fer qu'elle contient sera particulièrement utile pour aider vos cellules sanguines, un élément clé du système immunitaire.
3. La maca augmente la vitalité et le bien-être
Certaines études scientifiques suggèrent que la maca peut vous donner un bon coup d'énergie une fois consommée et peut être utilisée pour aider à combattre la fatigue
Côté bien-être, la maca contient des flavonoïdes, qui sont censés améliorer l'humeur et réduire l'anxiété et la dépression.
4. La maca améliore la libido et le désir sexuel
L'avantage le plus connu de la racine de maca est son augmentation de la libido. Il existe beaucoup de preuves scientifiques à l'appui de cette affirmation.
Par exemple, une étude plus ancienne datant de 2002 a constaté que les hommes qui prenaient 1,5 ou 3 grammes (g) de maca par jour présentaient une augmentation de la libido par rapport à ceux qui recevaient un placebo.
Un bilan datant de 2010 portant sur plusieurs études sur la maca et le fonctionnement sexuel ont trouvé des preuves suggérant que la maca pourrait améliorer la libido, mais les auteurs ont averti que des recherches supplémentaires étaient nécessaires.
5. La maca réduit les symptômes de la ménopause
La baisse naturelle des œstrogènes qui se produit durant les périodes de ménopause peut provoquer une série de symptômes, dont certains peuvent être désagréables. Ceux-ci incluent les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil et l'irritabilité.
Certaines études suggèrent que la maca peut être bénéfique pour les personnes qui traversent la ménopause en aidant à soulager certains symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les interruptions de sommeil.
Une revue de 2011 qui comprenait quatre études de haute qualité a trouvé des preuves que le traitement à la maca a des effets favorables sur les symptômes de la ménopause.
6. La maca optimise les performances physiques
La maca contient 18 des 20 acides aminés nécessaires à l'organisme. Ceux-ci aident à améliorer les performances et la récupération musculaire.
Elle aide également à réguler les hormones qui aident à préserver la masse musculaire, peut aider à stimuler la testostérone et à réduire l'excès d'œstrogène (lié à la fatigue, au poids et à la récupération).
La maca est riche en protéines végétales solubles, fibres, magnésium et calcium. Tous ces nutriments sont bénéfiques pour les optimiser les performances physiques.
7. La maca favorise l'allaitement et la lactation
La maca est également fortement recommandée pendant l'allaitement pour augmenter la production de lait, améliorer la qualité du lait et aider à prévenir le blues post-natal. De plus, vous pouvez ajouter de la maca à votre alimentation si vous souffrez d'affections telles que l'endométriose et l'ostéoporose.
Comment utiliser la maca ?
La maca est disponible sous de nombreuses formes, y compris des capsules et des poudres.
Vous pouvez ajouter de la poudre de maca aux smoothies, aux flocons d'avoine, aux produits de boulangerie, aux barres énergétiques, etc. Il a un goût de noisette et de caramel au beurre, elle se marie donc bien avec de nombreuses saveurs plus sucrées.
La dose optimale pour un usage médical n'a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 3 grammes par jour.
