Stress et prise de poids : comprendre le lien

Publié par Nutrition pro le

Stress et prise de poids : comprendre le lien

S'il y a une chose qui nous unit, c'est le stress.

En fait, les données d'une étude datant de 2017 ont révélé que 3 personnes sur 4 ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du mois dernier.

Malheureusement, tout cet excès de stress peut entraîner une prise de poids. Et que le poids supplémentaire soit le résultat d'une alimentation excessive et de choix alimentaires malsains, ou de la réponse de votre corps à des niveaux accrus de cortisol, maîtriser le stress est une priorité si vous souhaitez prévenir la prise de poids liée au stress.

Ce que le stress fait à votre corps

Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais le stress peut avoir un effet notable sur votre corps. Qu'il s'agisse de muscles tendus, de maux de tête ou de sentiment d'irritation, d'écrasement et de perte de contrôle, le stress nuit à votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Dans de nombreux cas, vous ressentirez immédiatement les effets du stress. Mais il existe d'autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peuvent prendre du temps à être remarquées.

Selon le Dr Charlie Seltzer, un médecin spécialiste de la perte de poids, votre corps réagit au stress en augmentant les niveaux de cortisol, ce qui prépare le corps à "combattre ou fuir". Le cortisol, une hormone du stress libérée par les glandes surrénales, augmente en réponse à une menace. Lorsque vous ne percevez plus de menace, les niveaux de cortisol reviennent à la normale.

Mais si le stress est toujours présent, vous pouvez subir une surexposition au cortisol, ce qui, selon Seltzer, est un problème puisque le cortisol est également un stimulant important de l'appétit.

"C'est pourquoi tant de gens réagissent au stress en optant pour des aliments réconfortants", explique-t-il.

Et pour aggraver les choses, Seltzer souligne également que les calories excédentaires consommées dans le cadre d'un cortisol élevé semblent être préférentiellement déposées vers le milieu.

Qui plus est, une étude de 2015 a montré que notre corps métabolise plus lentement en cas de stress.
L'étude a révélé que les femmes participantes qui ont signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes ont brûlé 104 calories de moins que les femmes non stressées.

Pour arriver à ce chiffre, les chercheurs ont interrogé les femmes sur des événements stressants avant de leur donner un repas riche en graisses à manger. Après avoir terminé le repas, les femmes portaient des masques qui mesuraient leur métabolisme en calculant le débit d'air inhalé et expiré d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Non seulement cela a démontré un ralentissement de leur métabolisme, mais les résultats ont également démontré que les femmes stressées avaient des niveaux d'insuline plus élevés. Les chercheurs ont conclu que les 104 calories de moins brûlées pourraient ajouter près de 5 kg par an.

Quels sont les risques de stress et de prise de poids ?

Lorsque le stress culmine ou devient difficile à gérer, des conséquences plus graves et à long terme sur la santé peuvent survenir. La dépression, l'hypertension artérielle, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'anxiété et l'obésité sont toutes liées à un stress chronique non traité.

Les risques associés à la prise de poids comprennent :

  • Une tension artérielle plus élevée
  • Du diabète
  • La cardiopathie
  • Un accident vasculaire cérébral
  • Des problèmes de reproduction
  • Une diminution de la fonction pulmonaire et respiratoire
  • Une augmentation des douleurs articulaires

De plus, il existe des preuves d'un lien entre l'obésité et certains cancers tels que le cancer du pancréas, de l'œsophage, du côlon, du sein et du rein. Enfin, votre santé mentale peut en prendre un coup. Une augmentation de l'anxiété ou de la dépression peut également se produire lorsque vous prenez du poids involontairement.

Comment diagnostique-t-on la prise de poids liée au stress ?

La seule façon de savoir si votre prise de poids est liée au stress est de consulter votre médecin.

"C'est parce que la prise de poids liée au stress ne peut être diagnostiquée qu'en analysant attentivement les antécédents et en excluant d'autres facteurs, comme une fonction thyroïdienne faible, qui peuvent également entraîner une prise de poids", explique Seltzer.

Les façons de réduire votre stress que vous pouvez pratiquer dès aujourd’hui

Le stress nous affecte tous à un moment donné. 

Certaines personnes peuvent en faire l'expérience plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne le remarquent que lorsqu'il commence à interférer avec les tâches quotidiennes.

Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre plusieurs petites mesures pour vous calmer, notamment :

  • Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes
  • Sortir et profiter de la nature
  • Vous nourrir avec des aliments sains
  • Cultiver le soutien social (sortir, téléphoner à un ami)
  • Éliminer un élément de votre liste de tâches
  • Faire une pause de 10 minutes
  • Demander de l'aide à la famille
  • Pratiquer la méditation de pleine conscience
  • Lire un livre
  • Se coucher une heure plus tôt
  • Sois gentil avec toi
  • Dire « non » à une chose qui peut ajouter du stress
  • Passer du temps avec un animal de compagnie
  • Pratiquer 10 minutes de respiration profonde
  • Abandonner la caféine et l’alcool

Quel traitement pour la prise de poids liée au stress ?

Le traitement et la gestion de la prise de poids liée au stress commencent par une visite au cabinet de votre médecin pour discuter de vos préoccupations. 

Après un examen approfondi, ils excluront tout autre problème de santé et vous aideront à élaborer un plan pour gérer votre poids et réduire le stress.

Une cure de magnésium peut grandement diminuer vos niveaux de stress, en effet, le magnésium est un allié de poids contre le stress.

En plus de mettre en œuvre les étapes anti-stress énumérées ci-dessus, votre médecin peut vous recommander de travailler avec un diététiste (RD) spécialisé dans le stress et la perte de poids. Un diététiste peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel équilibré qui répond à vos besoins, notamment en vous proposant par exemple des suppléments brûleur de graisses.

Votre médecin peut également suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute pour développer des stratégies de gestion de votre stress.
Et enfin, votre médecin peut également vous parler de médicaments si votre stress est lié à une anxiété chronique ou à une dépression.

Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant de stress et de prise de poids ?

Les personnes souffrant de stress élevé chronique sont sensibles à plusieurs problèmes de santé, notamment :

  • La cardiopathie
  • Des problèmes digestifs
  • La privation de sommeil
  • L'hypertension artérielle
  • La déficience cognitive
  • L'anxiété
  • La dépression
  • Le diabète
  • L'accident vasculaire cérébral
  • D'autres maladies chroniques

De plus, un surplus de poids peut augmenter votre risque de diabète et de certains cancers.

Avec un traitement approprié, y compris des interventions médicales et des modifications du mode de vie, vous pouvez réduire votre niveau de stress, réduire la prise de poids liée au stress et réduire les risques de développer un problème de santé à long terme.

En conclusion

Le stress chronique peut entraîner une prise de poids. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples et efficaces de réduire les facteurs de stress quotidiens et, par conséquent, de gérer votre poids.

Grâce à des exercices réguliers, à des choix alimentaires sains, à la méditation de pleine conscience et à la réduction de votre liste de tâches, vous pouvez commencer à réduire le stress et à gérer votre poids.

← Article précédent Article suivant →